運用積極自我暗示，激發(fā)無限正能量

陳雪梅 鄧公明

【活動目標(biāo)】

1.了解心理暗示現(xiàn)象，并體驗心理暗示的神奇力量。

2.認(rèn)識到積極暗示與消極暗示的區(qū)別以及產(chǎn)生的不同后果。

3.學(xué)會運用積極的自我暗示，保持良好的心態(tài)，激發(fā)自身的潛能。

【活動過程】

一、實驗導(dǎo)入，揭示主題

師：同學(xué)們，請一起來看一個有趣的實驗。（播放視頻《隱形的繩子》）

師：同學(xué)們，視頻中做實驗時并沒有繩子，為什么行人卻要跨過去呢？（學(xué)生回答）

師：是的，因為那兩個人拉繩子的動作給行人造成了有繩子的暗示。這就是我們今天所要認(rèn)識的一種神奇的心理現(xiàn)象——心理暗示。

二、故事呈現(xiàn)，了解效用

師：所謂心理暗示，指的是用含蓄的、間接的方式，對別人（或自己）的心理和行為產(chǎn)生影響，往往會使別人（或自己）不自覺地按照一定的方式行動，或者不加批判地接受一定的意見或信念。根據(jù)暗示者的不同以及暗示作用的好壞，心理暗示可分成以下四種類型：積極的他人暗示、消極的他人暗示、積極的自我暗示、消極的自我暗示。

心理暗示在我們的生活中隨處可見。我們每個人每一天都在毫無意識的情況下接受著各種各樣的暗示信息，被別人、被環(huán)境暗示著。比如：當(dāng)你在超市購物的時候，面對不同品牌的洗發(fā)水，一開始你會猶豫不決，兩秒鐘后，你拿走了其中的一種，而這一種很可能就是你以前看過的電視廣告中的某個品牌。這是廣告對人們的一種心理暗示。

有時，我們也會有意識地對自己進(jìn)行一些或積極或消極的暗示。比如：當(dāng)你的好朋友不小心摔壞你心愛的文具時，你很生氣很想發(fā)火，但是考慮到你們之間的友誼，你可能會在心里對自己說：“生氣是用別人的錯誤懲罰自己，何況他也不是故意的，算了吧！”今年 4月20日8點，四川蘆山縣突發(fā)7級地震，重慶有輕微震感。當(dāng)時我正走在街上，只看到街邊樓上家具賣場的工作人員紛紛從樓梯口跑下來，個個面露驚恐神色，議論著說地震了。我才意識到發(fā)生地震了。不過，當(dāng)時我并不擔(dān)心自己的安全，因為我覺得震中應(yīng)該離重慶還很遠(yuǎn)，所以我對自己說：“沒事，沒事，只是輕微的震感而已，鎮(zhèn)定點就好了?！边@就是我對自己進(jìn)行的心理暗示。

同學(xué)們，你們以前在遇到困難或挫折的時候，曾經(jīng)用過哪些方法暗示自己呢？你能舉一個生活中的心理暗示的例子嗎？（學(xué)生舉例說明）

師：看來我們班的同學(xué)能用心觀察生活。下面我們一起來看兩個真實的故事，進(jìn)一步感受心理暗示的神奇力量。（PPT呈現(xiàn)）

【案例1】

1968年的一天，美國心理學(xué)家羅森塔爾和助手們來到一所小學(xué)，說要進(jìn)行實驗。他們從1～6年級中各選了3個班級，對這18個班的學(xué)生進(jìn)行了“未來發(fā)展趨勢測驗”。然后，羅森塔爾將一份“最有發(fā)展前途者”的名單交給了校長和相關(guān)老師，并叮囑他們務(wù)必要保密，以免影響實驗的正確性。8個月后，羅森塔爾和助手們對18個班級的學(xué)生進(jìn)行復(fù)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：凡是在名單中的學(xué)生，個個成績都有了很大的進(jìn)步，而且他們性格活潑開朗，自信心強，求知欲旺盛，樂于和別人打交道。

師：

1. 世上真有這么一種測驗可以測出一個人未來的發(fā)展前途嗎？

2. 為什么被列入名單里的學(xué)生，卻能在各方面取得那么大的進(jìn)步呢？

（學(xué)生討論并回答）

師（總結(jié)）：

1. 其實名單中的“最有前途”學(xué)生是羅森塔爾隨機挑選出來的。

2. 羅森塔爾教授是著名的心理學(xué)家，在人們心中有很高的權(quán)威，老師們對他的話都深信不疑，因此對他挑選出的那些學(xué)生產(chǎn)生了積極的期望，像對待聰明孩子那樣對待他們，給予他們積極的暗示；而這幾個學(xué)生也感受到了這種期望，也認(rèn)為自己是聰明的，給予自己積極的自我暗示，從而提高了自信心，最終他們真的成為了優(yōu)秀的學(xué)生。

【案例2】

一個叫尼克·西堤曼的年輕健康的小伙子，在車站貨運組工作。一天晚上下班后，尼克留下來做最后的檢查，在檢查到最后一輛冷藏車時，車門彈簧突然繃斷，尼克被反鎖在車?yán)?。第二天早晨，人們發(fā)現(xiàn)身穿短袖工作服的尼克已死去多時，實際上，那輛冷藏車的制冷系統(tǒng)出了故障，根據(jù)電腦記錄，當(dāng)晚車箱內(nèi)的平均溫度是18℃，絕不至于凍死人……車廂內(nèi)壁上有尼克用筆劃下的遺書，其中有幾句話是這樣的：“我就要被凍死了！我全身正慢慢失去知覺……”法醫(yī)隨即對他的尸體做了鑒定，結(jié)果令人大吃一驚，尸體呈現(xiàn)出很多凍死者的特征。

師：冷藏車當(dāng)晚根本就無法制冷，那尼克是怎么被凍死的呢？

（學(xué)生討論并回答）

師（總結(jié)）：同學(xué)們分析得很對！尼克被反鎖在冷藏車?yán)铮幌氲嚼洳剀嚨睦錃夂蜆O度低溫，就覺得很冷。于是在對自己進(jìn)行消極的自我暗示之后，他就真的被凍死了。

從以上的兩個真實案例中，我相信同學(xué)們已經(jīng)體會到了心理暗示的力量有多么的神奇。它不但能影響人的心理與行為，還能影響到人體的生理機能。積極的暗示可以給人力量與希望，調(diào)動人的內(nèi)在潛能，發(fā)揮最大的能力，最終獲得成功。消極的自我暗示則使人憂心忡忡，對生活產(chǎn)生恐懼感，壓抑自己智力、能力的發(fā)揮，并且有損身體健康。許多心理學(xué)實驗也證明：積極的自我暗示可以達(dá)到消除緊張、焦慮情緒，建立樂觀積極心態(tài)的作用。因此，我們在日常的生活中要多給自己一些積極的自我暗示，盡可能避免消極的自我暗示。

三、情境創(chuàng)設(shè)，掌握方法

1. 情景討論，尋找方法

首先，請同學(xué)們以前后兩排為一組，進(jìn)行小組討論。討論的問題是：如果你處于以下幾種情境，你會怎么給自己做自我暗示呢？（PPT呈現(xiàn)）

（1）自從文理科分班以后，你更在意自己的學(xué)習(xí)成績，每次考試前都很緊張，這時你會對自己說：

（2）期中考試結(jié)束了，成績不太理想，父母也有些失望，這時你會對自己說：

（3）半夜室友打呼嚕，自己已經(jīng)失眠幾次了，那么今晚睡前你會對自己說：

（4）經(jīng)歷了一個月緊張的學(xué)習(xí)，終于盼來了月假，你興高采烈地回到家準(zhǔn)備好好放松一下?？墒前謰寘s一直嘮叨你不上進(jìn)，你心里很委屈，這時你會對自己說：

師：在剛才的討論中，有的同學(xué)學(xué)會了積極的自我暗示，有的同學(xué)不知如何運用積極的自我暗示來調(diào)整自己的糟糕心情。那么，究竟該如何進(jìn)行積極的自我暗示呢？

2. 掌握要點，學(xué)會暗示

（1）暗示語必須使用肯定的，積極的，簡潔有力的詞語。

師：積極的自我暗示很重要，人需要不斷地自我激勵和自我暗示才能最大限度地發(fā)揮潛能。一個沒有接受激勵和積極暗示的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，一旦他受到激勵，其能力可以發(fā)揮到80%～90%，相當(dāng)于被激勵前的3倍到4倍。那么，在做積極的自我暗示時應(yīng)該注意什么呢？我們先來做一個小實驗：

同學(xué)們，請閉上眼睛！試著慢慢放松下來，放松，放松……在下面的一分鐘里，請你盡量放空你的大腦，放空，放空，什么都不要去想，不要去想大象，更不要想著大象在飛；不要去想大象，千萬不要去想大象在飛，不要去想……

好了，可以睜開眼睛了。怎么樣？剛才有人想到大象了嗎？……有人想到大象在飛嗎？……我明明說的是不要去想，可為什么你們卻想到了呢？這是怎么回事呢？

其實，這就跟我們平時在考試的時候?qū)ψ约赫f“不要緊張，不要緊張”，但是你卻越來越緊張的道理一樣。很多時候，我們越提醒自己不要怎么樣，我們就會越會怎么樣。因為“我不要緊張”的潛臺詞就是“我很緊張”，這是一種消極的自我暗示。而積極的自我暗示必須使用肯定的，積極的，簡潔有力的詞語，避免那些否定的，消極的詞語。

比如：

緊張時，對自己說：“放松，放松！”

學(xué)習(xí)懈怠時，對自己說：“振作起來吧！堅持就是勝利！”

不自信的時候，對自己說：“加油！我可以的！”

失敗氣餒的時候，對自己說：“親，看來你得更加努力才行哦！”

把那些“我不能，我不要，我不會，我辦不到……”統(tǒng)統(tǒng)都拋到九霄云外去吧！永遠(yuǎn)相信自己，永遠(yuǎn)給自己積極的暗示。

（2）暗示的內(nèi)容要可信，并且是自己希望的。

師：一方面你說：“我一定會努力，一定會有好成績?！笨赡阈睦镉衷趹岩桑哼@是不可能的。你自己都在懷疑的時候，自然沒有效果。你覺得目標(biāo)是不能完成的，你會無意識地拒絕暗示，這樣的暗示也就沒有作用了。因此，要使你的暗示達(dá)到你期望的效果，你必須相信自己可以完成暗示的目標(biāo)，然后，你才會朝著你希望的方向去努力。

（3）暗示需要不斷重復(fù)。

游戲：體會暗示規(guī)則（教師提示語，伴隨手勢動作示范）

請舉起你的左手，左手放下；

請舉起你們的右手（舉著）；

請跟老師念“老鼠”，念十遍；

接下來再跟著老師念十遍“老鼠”；

快速提問：貓怕什么？

很多同學(xué)回答：老鼠。

請剛才脫口而出說出答案是“老鼠”的同學(xué)舉手。

師：同學(xué)們，大家認(rèn)真想想，貓是怕老鼠的嗎？肯定不是。為什么有很多人把答案說成是老鼠呢？這是因為：當(dāng)一個詞語多次被重復(fù)時，我們已經(jīng)被暗示了。暗示往往不是一次成功，需要不斷重復(fù)。

在20世紀(jì)20年代的英國和美國，有一句名言被成千上萬的人反復(fù)念叨著，鼓勵人們追求自己幸福的生活。這句名言是：“每一天，在每一方面，我都越來越好?！比藗円仓饾u地發(fā)現(xiàn)自己的生活發(fā)生了改變。

（4）暗示語必須和相應(yīng)的行動配合。

師：光說不做，肯定是不會有任何改變的。比如：當(dāng)你緊張的時候，除了對自己說“放松”之外，你還需要做出相應(yīng)的行動，比如深呼吸，面帶微笑等。當(dāng)你對自己說“加油，我一定能做到”的同時，你還需要真正地去行動，去實踐。否則，你也達(dá)不到自己希望達(dá)成的目標(biāo)。

師（總結(jié)）：積極自我暗示的力量是很強大的，只是往往開始運用的時候，效果可能不太明顯。因為，人的心理調(diào)整不是一蹴而就的。只要同學(xué)們在迎接挑戰(zhàn)，遇到困難和挫折的時候，能夠堅持用積極暗示代替消極暗示，相信不久的將來，你就一定能夠成為一個擁有無限正能量的，內(nèi)心強大的人！請記?。耗隳艹蔀槭裁礃拥娜耍Q于你想成為什么樣的人！

（作者單位：重慶市銅梁中學(xué)

重慶 402560）

責(zé)任編輯 顏雪梅