高校體育課中健身運(yùn)動處方教學(xué)的設(shè)計與實施①

韓新英

(浙江中醫(yī)藥大學(xué) 浙江杭州 310053)

高校體育課中健身運(yùn)動處方教學(xué)的設(shè)計與實施①

韓新英

(浙江中醫(yī)藥大學(xué) 浙江杭州 310053)

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料、實驗法等，研究高校體育課運(yùn)動處方教學(xué)的設(shè)計與實施。體育課運(yùn)動處方教學(xué)符合“因材施教”原則，有利于學(xué)生結(jié)合自身體質(zhì)情況進(jìn)行科學(xué)鍛煉。運(yùn)動處方教學(xué)需要充分考慮設(shè)計依據(jù)、制定原則、基本要素等方面，設(shè)計合理的運(yùn)動處方教學(xué)內(nèi)容，把運(yùn)動處方教學(xué)融入到高校體育課堂。

運(yùn)動處方 高校 體育課 教學(xué)設(shè)計

隨著高校體育教學(xué)改革的不斷深入，新的教學(xué)理念、教學(xué)模式隨之產(chǎn)生并實踐于教學(xué)。運(yùn)動處方是以處方的形式來規(guī)定運(yùn)動參加者的運(yùn)動內(nèi)容、運(yùn)動負(fù)荷，是指導(dǎo)人們有計劃、科學(xué)的身體練習(xí)形式，從增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)來看，通過制定運(yùn)動處方可以達(dá)到有效的健身目的。

1 運(yùn)動處方設(shè)計的依據(jù)

1.1 運(yùn)動處方的制定目的

運(yùn)動處方是為達(dá)到鍛煉者健身、康復(fù)或運(yùn)動成績提高的目的而制定的計劃。運(yùn)動處方的制定目的是處方制定基礎(chǔ)。首先要理清通過運(yùn)動想要解決什么問題，只有明白運(yùn)動處方被制定的目的，才可著手制定運(yùn)動處方。運(yùn)動處方制定目的包括：提高運(yùn)動能力（如速度、力量、耐力、柔韌等）或身體機(jī)能；促進(jìn)學(xué)生心理健康（如矯正心理障礙）；培養(yǎng)學(xué)生個性品質(zhì)（如主體性、趣味性）。

1.2 運(yùn)動處方的制定原則

1.2.1 個體性原則

個體性是制定運(yùn)動處方的首要原則，不同個體通過運(yùn)動所達(dá)到的效果是不同的。有些個體為了身體康復(fù)，有些個體為了增強(qiáng)體質(zhì)，有些個體為了塑身減脂，有些個體為了提高靈敏性等，制定運(yùn)動處方時，必須要針對個體的實際情況，才有意義。

1.2.2 評價與監(jiān)督機(jī)制相結(jié)合

制定運(yùn)動處方需要建立科學(xué)的醫(yī)務(wù)評價基礎(chǔ)，這是制定運(yùn)動處方的可靠依據(jù)。運(yùn)動處方制定的評價、監(jiān)督基礎(chǔ)是學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，包括學(xué)生身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、運(yùn)動能力、身體素質(zhì)等。依靠評價機(jī)制，起到對學(xué)生的醫(yī)務(wù)監(jiān)督作用，達(dá)到安全衛(wèi)生的鍛煉效果。

1.2.3 循序漸進(jìn)原則

制定運(yùn)動處方時需要考慮學(xué)生的承受能力，控制好運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷，使學(xué)生不但完成既定運(yùn)動任務(wù)，又有意愿堅持下去，在運(yùn)動中得到快樂、成功的感覺。制定運(yùn)動處方時，需要遵守循序漸進(jìn)原則，使學(xué)生邁小步不停步，避免過快加大運(yùn)動負(fù)荷，產(chǎn)生身體不適應(yīng)情況，達(dá)不到運(yùn)動處方的預(yù)期目的。遵守循序漸進(jìn)原則也是遵循人體運(yùn)動能力持續(xù)提高的規(guī)律。

1.2.4 安全性與有效性相結(jié)合原則

運(yùn)動處方有運(yùn)動負(fù)荷等要求，對學(xué)生身體進(jìn)行一定生理、心理干預(yù)刺激，才能使學(xué)生身體康復(fù)、體質(zhì)增強(qiáng)或運(yùn)動能力提高。健身的理論基礎(chǔ)是“超量恢復(fù)原理”，如果運(yùn)動刺激對人體過低，那么運(yùn)動處方對學(xué)生的有效性較差，甚至無法達(dá)成健身效果；如果運(yùn)動刺激過大，會對機(jī)體產(chǎn)生損害性，所以，制定運(yùn)動處方時要遵循對人體的安全性與有效性相結(jié)合原則。

1.3 運(yùn)動處方的運(yùn)動形式

表1 運(yùn)動處方教學(xué)的設(shè)計內(nèi)容

運(yùn)動形式一般指體育運(yùn)動項目，從運(yùn)動技術(shù)和運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)來看，有的運(yùn)動項目簡單易操作，有的運(yùn)動項目復(fù)雜難度大。在制定運(yùn)動處方時，可以把某種種類的運(yùn)動項目作為運(yùn)動形式，也可以把幾個運(yùn)動項目作為運(yùn)動形式，所選的運(yùn)動項目根據(jù)運(yùn)動處方的需要，在具體練習(xí)時可變換條件進(jìn)行，可根據(jù)需要控制練習(xí)的運(yùn)動強(qiáng)度。

1.4 運(yùn)動對象的檢查與診斷

制定運(yùn)動處方時，需要對學(xué)生的身體狀況有全面的了解，必須進(jìn)入學(xué)生身體的檢查和診斷階段。當(dāng)運(yùn)動處方的有關(guān)內(nèi)容調(diào)整時，需要對學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的身體檢查和診斷。學(xué)生的身體檢查和診斷包括：主觀性了解和檢查；客觀性檢查與診斷。

1.4.1 主觀性了解和檢查

主觀性了解和檢查，包括學(xué)生的年齡、性別、生活習(xí)慣、身體健康狀況（既往病史、有無慢性病等）、運(yùn)動習(xí)慣、運(yùn)動經(jīng)歷、運(yùn)動愛好、運(yùn)動特長等。

1.4.2 客觀性檢查與診斷

這個環(huán)節(jié)包括醫(yī)學(xué)檢查和體質(zhì)測試。針對學(xué)生的醫(yī)學(xué)檢查，包括身體的基本形態(tài)（身高、體重、腰圍等）、肺活量、心率、血壓、血常規(guī)、心電圖。體質(zhì)測試包括速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏性等，運(yùn)動能力的測試是運(yùn)動強(qiáng)度控制的基本依據(jù)。

2 運(yùn)動處方教學(xué)的設(shè)計內(nèi)容

運(yùn)動處方具備基本的要素，包括運(yùn)動目的、運(yùn)動項目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動持續(xù)時間、運(yùn)動頻度、注意事項等方面，如表1所示。

3 體育教學(xué)中實施運(yùn)動處方的程序

運(yùn)動處方的實施是按照學(xué)生健康診斷、健康機(jī)能評定、制定運(yùn)動處方、實施運(yùn)動處方的程序來運(yùn)行的，是循環(huán)反復(fù)的。教師與學(xué)生要經(jīng)常交流、溝通，根據(jù)學(xué)生的身體情況及時調(diào)整運(yùn)動方案，保證體育鍛煉的科學(xué)性，達(dá)到健身的實施效果。實施運(yùn)動處方的程序包括以下幾個步驟。

3.1 健康診斷和運(yùn)動能力測定

首先，對學(xué)生健康狀況和運(yùn)動能力進(jìn)行了解。通過詢問、觀察和學(xué)生填寫調(diào)查表等方法，對學(xué)生進(jìn)行主觀性了解，進(jìn)行一般體檢、人體測量及身體成分測定，對學(xué)生健康狀況做出初步評價。其次，對學(xué)生進(jìn)行客觀檢查、診斷。通過對學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測試，可以確定學(xué)生的體力水平和運(yùn)動能力。

3.2 制定運(yùn)動處方

針對學(xué)生的健康診斷和體質(zhì)測試情況，制定相應(yīng)的運(yùn)動處方，確定運(yùn)動目的，選擇運(yùn)動項目，確定運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率、注意事項。確定運(yùn)動處方時，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)設(shè)定出運(yùn)動的安全界限和有效界限，設(shè)定出必要的運(yùn)動時間。

3.3 實施運(yùn)動處方

運(yùn)動處方的實施是指按照設(shè)計的運(yùn)動內(nèi)容進(jìn)行體育鍛煉，以促進(jìn)學(xué)生身體健康為目標(biāo)，以學(xué)生個人的身體狀況為依據(jù)。運(yùn)動處方的實施具有階段性，包括準(zhǔn)備階段、正式訓(xùn)練階段、整理階段。在實施過程中，除了按照運(yùn)動處方進(jìn)行鍛煉外，還需要學(xué)生進(jìn)行自我檢測和調(diào)節(jié)，學(xué)生應(yīng)觀察自己每次運(yùn)動后疲勞的消除情況，如果睡眠良好，次日疲勞感消除，體力充沛，有運(yùn)動欲望，說明運(yùn)動量適宜。

3.4 再次測試，調(diào)整運(yùn)動處方，實施運(yùn)動處方

運(yùn)動處方實施一段時間后，教師根據(jù)學(xué)生的主客觀情況，對運(yùn)動處方不斷修改調(diào)整，使運(yùn)動處方更切合學(xué)生實際，以便進(jìn)一步提高學(xué)生體育鍛煉的健身效果。

[1]周雷，黃濱.學(xué)生體質(zhì)評價及運(yùn)動處方[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2009：45-52.

[2]凌月紅.體育健康教育與運(yùn)動處方[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2005：135.

[3]郎朝春.健康體適能與運(yùn)動處方[M].北京理工大學(xué)出版社，2013：66-70.

G807.4

A

2095-2813(2017)09(c)-0080-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.080

浙江省2015年度高等教育課堂教學(xué)改革項目(項目編號：kg2015186)。

韓新英(1981—)，女，漢族，山東壽光人，碩士，講師，研究方向：體育課程教學(xué)，體育教育訓(xùn)練。