李強
(天津體育學院 天津 300381)
定向拓展訓練對高校女生800m成績影響的實驗研究①
李強
(天津體育學院 天津 300381)
本文主要采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、訪談法等研究方法對天津高校女生800m進行實驗研究。實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn):(1)實驗組和對照組實驗后,實驗組優(yōu)秀、良好、及格學生人數(shù)明顯提高,不及格人數(shù)明顯減少,對照組優(yōu)秀、良好、及格學生人數(shù)明顯很小,不及格人數(shù)依然很多;(2)實驗組的定向拓展訓練在訓練過程中趣味性較高,學生訓練積極性很高,而對照組在田徑場跑步訓練耐力,雖然對學生體能有一定提高,但是訓練內(nèi)容枯燥、沒有趣味性,并且對學生的速度耐力成績影響比較大,這是造成對照組800m女生成績差的主要原因。
定向拓展 高校 800m 實驗
800m項目是我國大學體育課的主要教學內(nèi)容之一,也是《大學生國家體質(zhì)健康測試評分標準》女生必測項目,但是長期以來,我國大學女生800m成績一直偏低,這與大學體育教師的訓練方法和訓練內(nèi)容有很大關(guān)系。800m和1500m在我國被稱為中長跑,所以,我國很多大學體育教師在訓練女生800m時都是重視學生有氧耐力訓練,而忽略了無氧間歇訓練在800m跑中的重要性。800m是典型的體能主導類周期性耐力項目,特點是長時間進行大強度肌肉活動,其突出特征是高速度持續(xù)跑的專項速度耐力。國外研究也發(fā)現(xiàn):800m項目的ATP—CP供能系統(tǒng)約占30%,無氧糖酵解和乳酸供能約占55%,有氧供能系統(tǒng)約占15%,無氧供能系統(tǒng)所占的比例越來越大,說明800m是一項比速度、耐力、力量項目。
為了證明定向拓展訓練在大學女生800m訓練中的重要性,本研究對天津高校女生進行實驗研究,希望通過實驗證明定向拓展訓練對提高大學女生800m成績有幫助,為國內(nèi)其他大學女生800m訓練提供了理論參考。
本研究以天津8所高校共8個班190名女生作為研究對象。
在本研究過程中查閱了《定向與拓展》《定向運動理論探索與戶外運動拓展》《校園定向與野外拓展教程》《定向運動教學與訓練》《定向越野》等專業(yè)書籍,還在中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫下載了20余篇和800m訓練有關(guān)的參考文獻,最后對這些參考資料進行分類整理,為本研究提供理論基礎。
本研究以天津8所高校8個班女生為研究對象,隨機把8個班分成4個實驗組(94人)和4個對照組(96人),對照組按照(有氧耐力訓練占100%)模式訓練,實驗組采用(定向拓展)訓練模式。實驗時間是從2017年3~6月,實驗結(jié)束后馬上對實驗組和對照組女生在實驗前、后測試成績進行對比分析。
在實驗期間對天津市各大高校體育教師進行訪談交流,訪談內(nèi)容主要圍繞800m訓練是定向拓展好還是純耐力訓練好討論,在訪談交流過程中對重要的內(nèi)容進行記錄,為本研究提供可靠的理論依據(jù)。
運用Excel 2015軟件數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析,并制作表格提供直觀的數(shù)據(jù)顯示。
從表1中可以看出,對照組女生800m訓練方法是以長距離、不間歇跑為主,沒有短距離跑速度訓練,對照組學生的訓練地點主要是在田徑場,訓練重點主要是提高學生耐力,這樣長距離跑對訓練女生800m成績有一定幫助,但是訓練內(nèi)容比較枯燥,訓練趣味性也不高,并且經(jīng)常長距離跑會對短跑速度發(fā)展有一定的影響。而實驗組女生800m跑訓練采用的是定向拓展訓練學生的800m跑,定向拓展是以定向運動為原理,充分整合各種資源,融入科技手段,運用獨特的情景設計,幫助參與者改變心態(tài)及心智的訓練方式。在定向拓展訓練過程中,學生會在行進中選擇不同的速度和場地進行跑步,例如:在上斜坡跑的時候速度可能會慢一些,下坡跑或下階梯跑的時候速度可能會快一些,在穿越樹林的時候跑步節(jié)奏會快一些,在跑步過程中學生不是一味地跑步,而是在跑步過程中要不斷糾正自己跑步的方向,選擇正確的路線,所以,學生在跑步過程中會不斷地間歇—跑步—間歇—跑步,通過不同距離的間歇跑來提高學生800m成績,采用定向拓展方式訓練高校大學女生800m成績,首先定向拓展訓練方式和不同強度無氧間歇訓練很相似,但是訓練方式對趣味性更好高,學生在訓練期間是主動進行訓練,這樣有助于提高大學女生800m成績。
(1)實驗組實驗前女生800m測試成績見表2。
(2)對照組實驗前800m測試成績見表3。
(1)實驗組實驗后女生800m測試成績見表4。
表1 對照組和實驗組女生800m訓練內(nèi)容和場地
表2 實驗組實驗前女生800m測試成績(n=94)
表3 對照組實驗前女生800m測試成績(n=96)
表4 實驗組實驗后女生800m測試成績(n=94)
表5 對照組實驗后女生800m測試成績(n=96)
(2)對照組實驗后800m測試成績見表5。
(1)實驗組實驗前、后女生800m測試成績見表6。
(2)對照組實驗前、后800m測試成績見表7。
從表6、表7實驗組、對照組實驗前后的女生800m成績測試中可以看出,實驗組女生在實驗前及格和不及格人數(shù)較多,但是在經(jīng)過一個學期定向拓展訓練后,實驗組女生的800m成績提高很快,優(yōu)秀、良好、及格段的學生人數(shù)有明顯提高,不及格女生人數(shù)大幅減少,并且實驗組女生的800m成績也有很大提高,說明,定向拓展訓練有助于大學女生800m成績提高。在實驗過程中還對實驗組女生進行訪談交流,通過訪談發(fā)現(xiàn)實驗組很多女生都認為在定向拓展訓練期間,跑步的心理壓力有所減少,訓練趣味性比較高,大部分女生都認為定向拓展雖然也比較累,但是和長距離跑相比有一定的間歇來恢復體能,所以,很多女生都喜歡在800m訓練中采用定向拓展。從對照組實驗前后測試成績中可以看出,經(jīng)過一個學期以耐力為主的女生800m訓練,個別女生的成績雖然有所提高,但是總體成績變化不大,優(yōu)秀、良好、及格段的學生提高幅度不是明顯,不及格人數(shù)仍然居高不下,在實驗過程中對對照組女生訪談了解到,很多女生在以耐力為主的800m訓練中,都認為以耐力為主的長跑訓練讓人感到很枯燥,心理壓力比較大,訓練內(nèi)容沒有趣味性。從調(diào)查總體情況,實驗組女生采用了定向拓展訓練,采用了與無氧間歇訓練相似的訓練方式和訓練內(nèi)容,女生成績才有了很大提高,而對照組女生因為訓練方式和訓練內(nèi)容不科學,女生成績進步很小,從數(shù)據(jù)結(jié)果證明了定向拓展對女生800m成績有很好的幫助。
表6 實驗組實驗前后800m測試成績
表7 對照組實驗前、后800m測試成績
800m動作技術(shù)主要分為起跑、途中跑和沖刺3個部分,呼吸方式主要以兩步一呼、兩步一吸為主,學生在800m途中會出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象。
800m常見錯誤跑法主要有以下幾點:(1)起跑后全速沖刺,直到體力不夠才開始慢跑或步行;(2)起跑后一直慢跑,在離終點還有100~150m才開始加速;(3)起跑后速度一會快一會慢;(4)起跑后一直勻速跑到終點。
對照組800m訓練主要采用有氧耐力為主的訓練模式,強調(diào)耐力為主,速度為輔的訓練原則,在實驗期間對照組有氧耐力訓練主要在每天兩個時段進行:(1)早晨慢跑1200~2000m,上午課間和下午課間慢跑1200m,另外,每周體育課上也要慢跑2000~3000m,學生在跑的時候體育老師在旁邊只是監(jiān)督、監(jiān)控學生運動量,學生跑完以后沒有針對性地進行放松訓練;(2)對照組學生在耐力訓練期間一直保持一個速度跑步,只是在最后結(jié)束
實驗組800m訓練主要采用定向拓展訓練,強調(diào)速度為主,耐力為輔的訓練原則,在實驗期間實驗組定向拓展主要在學生沒有課的早晨、上下午進行,每周體育課上進行定向拓展訓練,在定向拓展訓練期間,要求學生在不同道路上速度各有不同,在定向拓展訓練期間,實驗組學生主要以50m、100m、150m、200m、250m、300m、350m、400m、450m、500m、550m、600m等不同距離跑為主,體育教師要在拓展訓練中反復強調(diào)要以快—慢—快的跑法進行,要求學生在每次間歇后要快速跑100~150m,然后才開始勻速跑,把800m的戰(zhàn)術(shù)跑法融入到拓展訓練中,從而讓學生記住正確的800m速度分配跑法,只有這樣訓練學生的800m成績才會提高。
(1)實驗組和對照組實驗后,實驗組優(yōu)秀、良好、及格學生人數(shù)明顯提高,不及格人數(shù)明顯減少,對照組優(yōu)秀、良好、及格學生人數(shù)明顯很小,不及格人數(shù)依然很多,說明實驗組的定向拓展訓練更加適合大學女生800m訓練。
(2)實驗組的定向拓展訓練在訓練過程中趣味性較高,學生訓練積極性很高,而對照組在田徑場跑步訓練耐力,雖然對學生體能有一定提高,但是訓練內(nèi)容枯燥、沒有趣味性,并且對學生的速度耐力成績影響比較大,說明,對照組的訓練方式存在問題,這是造成對照組800m女生成績差的主要原因。
[1]龔英翔.開展定向運動對提高中長跑訓練水平的可行性研究[J].中外企業(yè)家,2010(12):75-76.
[2]楊清明,易定國,吳健紅.普通高校定向越野與中長跑教學的實驗對比研究[J].山西體育科技,2006(4):92-93.
[3]毛海峰,劉顯東.800米跑的供能特點及其體能訓練初探[J].宜春學院學報,2007(4):92-93.
[4]賈昌志.中長跑訓練方法的演進及其規(guī)律研究[J].太原師范學院學報:自然科學版,2009(1):113-114.
[5]孫永平,劉偉光.運用高強性間歇訓練法對機體各供能系統(tǒng)能源物質(zhì)代謝的影響[J].哈爾濱體育學院學報,2005(6):61-62.
G808
A
2095-2813(2017)09(c)-0034-03
10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.034
李強(1970,2—),男,漢族,天津人,碩士,副教授,研究方向:體育教育。