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      飯后散步學(xué)問(wèn)大,5招教您走出長(zhǎng)壽

      2017-11-21 13:36:25張?jiān)?/span>
      關(guān)鍵詞:消化液逆風(fēng)低血壓

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      常言道:“飯后百步走,活到九十九”,飯后散步一直被當(dāng)作最簡(jiǎn)單愜意的養(yǎng)生法。但你知道嗎,飯后散步有不少講究,一旦走錯(cuò)了,非但不能活到“九十九”,還可能對(duì)你的身體造成傷害。

      多數(shù)人不適合飯后散步

      “飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少,特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人,也適合形體較胖或胃酸過(guò)多的人。

      這些人如果飯后散步20分鐘,是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進(jìn)食完20~30分鐘以后,而并非指飯后立即散步。

      提倡“飯后不要走”也有道理,從消化生理功能來(lái)說(shuō),飯后胃正處于充盈狀態(tài),這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),來(lái)進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下,胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。

      根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究,有些人的“吃飽”,不過(guò)是胃感覺(jué)到了脹滿,而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi),身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。短短十幾分鐘的進(jìn)餐過(guò)程中,吃進(jìn)去的食物根本來(lái)不及消化,就更不用說(shuō)吸收了。

      這時(shí)匆忙起身而走,會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去,延緩了消化液的分泌,容易誘發(fā)功能性消化不良。

      幾類人飯后散步要當(dāng)心

      *患冠心病、心絞痛的人

      進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

      最好餐后1小時(shí)再散步,每次半小時(shí),注意步速不要過(guò)快。

      *高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者

      飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步,馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓,導(dǎo)致頭暈乏力,甚至昏厥。

      高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。

      走路最好前腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中,易引起一過(guò)性頭暈。

      *患慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人

      飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng),吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激,不利于胃黏膜修復(fù)。

      *貧血、低血壓的人

      飯后大量血液都供給胃部了,散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血,出現(xiàn)頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來(lái)說(shuō),這類人可選擇早起散步。

      5招輕松走出健康

      真正的“百步走”應(yīng)該是“擺步走”,不是急行軍、鍛煉式的散步,而是擺動(dòng)手臂,悠閑地慢慢溜達(dá)。

      1.飯后不要馬上動(dòng)

      收拾完桌子,洗洗碗,把手頭工作做完,耽擱十幾分鐘后再出去走走,時(shí)間剛好。

      飯后立即散步,勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去,這樣就延緩了消化液的分泌,影響胃的正常消化,容易誘發(fā)功能性消化不良。

      2.睡前2小時(shí)別散步

      晚上7~9時(shí)散步較好,太晚了氧氣會(huì)變稀薄,太早了街上人多空氣污濁。

      美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)指出,散步時(shí)體溫升高,你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào),體溫降低使人放松,因而可以促進(jìn)睡眠。

      但如果睡前2小時(shí)散步,時(shí)間太晚了不足以使身體降溫,反而會(huì)影響睡眠。

      3.逆風(fēng)散步,順風(fēng)返回

      如果室外風(fēng)比較大,那就逆風(fēng)開(kāi)始散步,然后順風(fēng)返回,這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼。

      4.先走上坡,再走下坡

      散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬頭,有利于腰膝鍛煉,返回時(shí)走下坡,利用慣性,全身有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng),以利全身放松。

      5.搭配一些小動(dòng)作

      研究證明,散步時(shí)擺動(dòng)雙臂有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量,這也是樂(lè)隊(duì)指揮多長(zhǎng)壽的原因之一。

      尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人,散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng),有利于恢復(fù)健康。endprint

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