午休焦慮癥，做些事情轉(zhuǎn)移注意力

殷鑫

午休是公認(rèn)的健康生活方式，很多老人有午休的習(xí)慣。但是對(duì)于習(xí)慣午休的人來(lái)說(shuō)，如果哪天條件不允許午休，他們可能會(huì)感到非常困擾。網(wǎng)上有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)習(xí)慣午休的人不能夠午休，或午休質(zhì)量不能夠達(dá)到預(yù)期，如不能夠平躺午休、不能睡足時(shí)間或周?chē)h(huán)境太嘈雜等，都會(huì)讓他們陷入焦慮情緒。網(wǎng)友將之稱為“午休焦慮癥”。

焦慮因長(zhǎng)期習(xí)慣被打破

王阿姨一直有午休的習(xí)慣，每天中午小睡半小時(shí)可以讓王阿姨神采奕奕。但是讓王阿姨困擾的是，當(dāng)無(wú)法午睡或沒(méi)有午睡好時(shí)，她就會(huì)陷入一種焦躁的狀態(tài)，不僅煩躁不安，還會(huì)感覺(jué)整個(gè)人暈沉沉的，非常不舒服。

中國(guó)人民解放軍第四五八醫(yī)院心理門(mén)診主任丁嵬指出，王阿姨是典型的午休焦慮癥。雖然名為午休焦慮癥，但這種現(xiàn)象遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到心理疾病，即焦慮癥的范疇，最多屬于“焦慮發(fā)作”。

丁嵬表示，王阿姨之所以出現(xiàn)焦慮發(fā)作，是因?yàn)殚L(zhǎng)久養(yǎng)成的行為習(xí)慣被破壞。此時(shí)會(huì)有身體和心理兩方面的表現(xiàn)。身體方面，老人可能表現(xiàn)出身體的不適應(yīng)，如頭暈、全身無(wú)力等，心理方面則會(huì)表現(xiàn)為不安、煩躁、緊張等。

緩解焦慮，增加娛樂(lè)活動(dòng)

那么，如何才能緩解午休焦慮呢？丁嵬建議，如果你有午休習(xí)慣，且有午休焦慮癥，那么應(yīng)該盡量避免不午休的情況。如因?yàn)槌鲂谢蚓鄄偷惹闆r不能夠午休，也可以做些臨時(shí)調(diào)整，找地方，如躺椅、沙發(fā)、車(chē)上等小憩一會(huì)，哪怕10分鐘，或是靠在椅子上閉目養(yǎng)神一會(huì)等。如果已經(jīng)感覺(jué)焦慮癥狀來(lái)襲，丁嵬建議，可做些事情轉(zhuǎn)移注意力，最好是不用動(dòng)腦的娛樂(lè)活動(dòng)，或是跟朋友出去玩等。

專(zhuān)家提醒，當(dāng)老人陷入午休焦慮時(shí)，千萬(wàn)不要從事工作或其他需要費(fèi)神的事情。因?yàn)榻箲]狀態(tài)下進(jìn)行作業(yè)會(huì)降低工作效率，而工作效率的降低則會(huì)進(jìn)一步加重焦慮癥狀。endprint