退休后 你為什么反而身心俱疲

劉芊驛

離退休是生活中的一次重大變動，當(dāng)事人在生活內(nèi)容、生活節(jié)奏、社會地位、人際交往等各個方面都會發(fā)生很大變化。由于適應(yīng)不了環(huán)境的突然改變，而出現(xiàn)情緒上的消沉和身體上的疾病，這就是人們常說的“退休綜合癥”。

據(jù)英國《每日郵報》報道，由華盛頓大學(xué)健康研究院牽頭進(jìn)行的一項最新調(diào)研表明，全球人均壽命從1990年的65.3歲上升到了2013年的71.5歲。2015年，我國65歲及以上人口為14434萬人，近十年來，65歲及以上人口逐年增加。60歲以上的老年人離開工作崗位后，身心健康越來越被關(guān)注，退休后的老年人的身心調(diào)整不但影響著老人們的生活質(zhì)量，也影響著每個家庭的和諧與健康。

退休不意味著“沒用”

陳女士的父母今年70多歲，自從退休后，家里的氣氛就變得越來越緊張，二老的脾氣變得易受激惹。老兩口總是因為一些生活上的瑣事大肆爭吵，兒女們說不得勸不得，一旦話說的不合老人的心意，他們也會和子女發(fā)脾氣，甚至外孫女都經(jīng)常要哄著姥姥姥爺。陳女士說，家里的氣氛緊張，給她也帶來了很大的心理壓力，不明白父母這是怎么了，以前工作、生活的壓力那么大都能樂觀對待，現(xiàn)在兒女成人，生活也沒有什么壓力了，他們的情緒反而出現(xiàn)這么大的波動，身體狀況也大不如從前。

老兩口來到咨詢室的時候，兩人一前一后，陳女士小聲告訴我：“昨天又吵架了，現(xiàn)在還在生氣呢?！倍蟽煽诔臣艿脑颍钊擞行┬乃?。事情是這樣的，陳媽媽雖然身體沒有什么大問題，但每天也需要服用藥物來控制各項指標(biāo)，那天，陳媽媽正準(zhǔn)備吃藥，陳爸爸一個勁兒地喊她來廚房幫忙，陳媽媽一著急，失手把藥瓶打翻了，藥片撒了一地，老兩口因此大吵一架。說到這里，陳媽媽告訴我，每天吃藥的時候都心煩，覺得自己老了，已經(jīng)沒用了。年輕的時候，陳媽媽是單位的技術(shù)能手，很多特別精細(xì)的操作她都游刃有余，可是現(xiàn)在退休了，身體的功能也都在退化，真不知道自己這是怎么了。想到這些，陳媽媽就心煩，她也知道兒女的關(guān)心是出于孝順，但心里怎么都高興不起來，害怕自己太過依賴兒女，成為他們的負(fù)擔(dān)，所以經(jīng)常控制不住自己，想發(fā)脾氣。

聽了陳媽媽的話，陳女士忍不住流淚了。陳爸爸看看老伴兒，嘆口氣，說自己其實沒有做好退休的準(zhǔn)備，心里也特別擔(dān)心自己“沒用”了。但陳爸爸應(yīng)對這種煩躁情緒的方式是：每天都去跑步，找老同事下棋，給自己找很多事情做，回家看到陳媽媽情緒不好，就更想躲出去。這樣一來，兩個老人的心理狀態(tài)都受到了影響。

以超然的態(tài)度面對衰老

像陳媽媽和陳爸爸這樣的老年人并不少見，他們在現(xiàn)實中已經(jīng)退休，在身體上開始衰老，但在心理上依然希望自己處于“年輕”的狀態(tài)，這樣勢必會帶來現(xiàn)實中的失落。很多老年求助者感到周身不適，就醫(yī)后可能發(fā)現(xiàn)有血壓、血糖、關(guān)節(jié)等身體上的問題，他們嘗試各種辦法，希望消除身體上的不適，但經(jīng)過很長時間的努力，依然沒有明顯緩解，從而會出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒。隨著年齡的增長，老年人身體上出現(xiàn)的很多不適，其實都屬于衰老的正常表現(xiàn)，而不是生病。

接受自己的衰老并不是容易的事情。很多老年人由于離退休后不能適應(yīng)新的社會角色、生活環(huán)境和生活方式的變化而出現(xiàn)焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產(chǎn)生偏離常態(tài)的行為，這是一種適應(yīng)性的心理障礙，這種心理障礙往往還會引發(fā)其它生理疾病，影響身體健康。我們把這種癥狀稱之為“退休綜合癥”。

人在60歲以后，由于身體機(jī)能的衰退，體力、心力的健康每況愈下，對此，他們必須做出相應(yīng)的調(diào)整和適應(yīng)，這種適應(yīng)被稱為“自我調(diào)整對絕望感的心理沖突”。當(dāng)老人回顧過去時，可能懷著充實的感情，而當(dāng)他們面臨現(xiàn)實時，可能懷著絕望。自我調(diào)整是一種接受自我、承認(rèn)現(xiàn)實的心態(tài)，一種超脫的智慧。如果一個人的自我調(diào)整大于絕望，他將獲得智慧的品質(zhì)，心理學(xué)家把它定義為“以超然的態(tài)度對待生活和死亡”。

樂享退休生活

我們來看看下面的兩位60歲老人的案例，他們都是因為不知道退休后要做什么。

A先生說他的單位在他“辛苦工作了這么多年之后拋棄了他”，因為“那是一個競爭激烈、適者生存的世界”。他不再和自己大部分朋友和熟人來往，因為“最后他們都只是希望從我身上得到利益而已”。醫(yī)生建議他使用藥物來改善情緒，他問：“醫(yī)藥公司給你多少提成？”

B先生是一家私營小企業(yè)的創(chuàng)建人，剛剛把自己的生意交給兒子打理，但他對退休后的生活感到極其不適應(yīng)。他說：“我知道兒子會干的很出色，但我還是希望自己做一些有意義的事情。我對退休有些憂慮不安，朋友建議我尋求幫助，我覺得梳理一下思路，應(yīng)該可以調(diào)整好。”

A先生和B先生都面臨著具有挑戰(zhàn)性的退休后的角色轉(zhuǎn)換問題，這個時期對幾乎所有人來說都是很難應(yīng)對的。然而，A先生遇到了更多的問題，因為他不相信其他人會關(guān)心自己，這使得他在一直處于警戒、苦澀和隔絕的狀態(tài)。退休后這種由于不信任而帶來的孤獨感更加明顯，A先生的情緒也更加低落。B先生則相信別人是在乎他的，同樣是60歲，他被友愛的人際關(guān)系包圍著。這些不同令兩位老先生退休之后的心理有著很大的不同。

作為親人，我們該如何幫助老年人順利完成這個調(diào)整的過程呢？最重要的一點就要幫助老人建立信任感。信任他人的能力對于老年人來說是必不可少的，信任感使老人們可以信賴伴侶、兒女以及社會，相信自己會被照顧，并且對人際關(guān)系擁有持久穩(wěn)定的信心。對于退休后的老人來說，自己的價值感如何體現(xiàn)，成為他們心里的一個重大課題。如果喪失了價值感，他們很難擁有堅定的信任感，缺乏信任感導(dǎo)致老人時常懼怕被侵犯和被忽視，從而產(chǎn)生永久的孤獨感。

了解了老人的心理變化，作為他們身邊的親人，有以下方法可以幫助老年人調(diào)整退休后的心態(tài)。

1.經(jīng)常邀請老人談?wù)撍麄兡贻p時候感到驕傲和欣慰的經(jīng)歷。也應(yīng)當(dāng)陪伴老人回顧自己人生中的坎坷，幫助他們看到自己努力奮斗的積極意義。

2.鼓勵和支持老人建立穩(wěn)定的人際關(guān)系，保持與他人的交流。常常請他們幫助你做一些力所能及的小事，并表達(dá)感謝。

3.鼓勵和支持老人學(xué)習(xí)了解各種新鮮事物，保持與環(huán)境的鏈接，鼓勵和支持老人擁有自己的興趣愛好。

4.學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)常識，當(dāng)老人的身體出現(xiàn)衰老的表現(xiàn)時，耐心地告訴他們這種情況出現(xiàn)的原因，幫助老人理性接受身體的變化。

（編輯/茹曉 校對/梅語）