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    眩暈癥運(yùn)動(dòng)療法等

    2003-04-29 00:44:03
    保健與生活 2003年2期
    關(guān)鍵詞:利血平豆腐渣老年人

    經(jīng)醫(yī)生檢查,眩暈與基底動(dòng)脈供血不足有關(guān),進(jìn)行下列運(yùn)動(dòng)療法有效。

    散步每日散步5000步。

    腰伸屈運(yùn)動(dòng)正坐于椅子上,然后起立,從坐位改為立位,再坐下。每日早晚各進(jìn)行一回,每回反復(fù)10次。

    眼球上下左右運(yùn)動(dòng)坐好,在視線水平位置前50厘米處設(shè)一目標(biāo),在目標(biāo)上下左右30厘米處各涂一標(biāo)志。然后先上下再左右各注視標(biāo)志數(shù)秒,每日反復(fù)進(jìn)行10次。

    頭部運(yùn)動(dòng)頭先向前屈30度,抬起,再向后仰30度,然后左右各旋轉(zhuǎn)30度,每日反復(fù)進(jìn)行10次。動(dòng)作不要急,角度不要大。

    摘自《遼寧老年報(bào)》健康常吃豆腐渣

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常吃些豆腐渣對(duì)防治某些疾病有較好的效果,尤其對(duì)中老年人更是大有裨益。它具有以下的作用。

    防治便秘豆腐渣中含有大量食物纖維,常吃豆腐渣能增加糞便體積,使糞便松軟,促進(jìn)腸蠕動(dòng),有利于排便,可防治便秘、肛裂、痔瘡和腸癌。

    降脂作用豆腐渣能阻止膽固醇的吸收,有效地降低血中膽固醇的含量,對(duì)預(yù)防血粘度增高、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、中風(fēng)等的發(fā)生都非常有利。

    降糖作用豆腐渣有利于延緩腸道對(duì)糖的吸收,降低餐后血糖的上升速度,對(duì)控制糖尿病患者的血糖十分有利。

    減肥作用肥胖者吃后不僅有飽腹感,而且其熱量比其他食物低,所以有助于減肥。

    抗痛作用據(jù)測(cè)定,豆腐渣中含有較多的抗癌物質(zhì),經(jīng)常食用能大大降低乳腺癌、胰腺癌及結(jié)腸癌的發(fā)病率。

    此外,豆腐渣中的鈣含量也很多,且容易消化吸收,因此,常食豆腐渣對(duì)防治中老年人骨質(zhì)疏松癥極為有利。摘自《現(xiàn)代健康報(bào)》老年患者慎服利血平

    利血平是臨床上應(yīng)用較廣泛的一種抗高血壓藥。它的特點(diǎn)是作用緩和而持久,因此一些中老年高血壓患者都愛(ài)用。其實(shí),長(zhǎng)期服用利血平會(huì)引起許多反應(yīng),所以高血壓患者,特別是老年患者應(yīng)慎用。

    老年人使用利血平可引起嗜睡、乏力、腹瀉、體重增加等,并可誘發(fā)潰瘍病、癲癇、心力衰竭、帕金森癥等病。專家們發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期服利血平的老年女性患者,其乳腺癌發(fā)生率是未服此藥的老年婦女的3-4倍。老年人服用利血平很容易引起抑郁癥,表現(xiàn)為焦慮、表情淡漠等。長(zhǎng)期服用利血平還可抑制性功能,使老年人的心情變壞、情緒低落。為此,老年高血壓患者應(yīng)當(dāng)慎用或忌用利血平降壓藥。尤其是有消化道感染、抑郁癥家族史及心衰病的患者更應(yīng)注意。

    摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》中草藥治中耳炎

    近年來(lái)經(jīng)臨床實(shí)踐證實(shí),一些中草藥外治中耳炎有很好療效,現(xiàn)簡(jiǎn)介如下:

    地龍先取30%雙氧水清洗耳中分泌物,反復(fù)清洗兩次,擦干,然后滴人地龍?zhí)墙?—4滴。治療急慢性中耳炎,一般4—5天可治愈。

    冰片用冰片1克,研細(xì)末,放人核桃油10毫升,不斷攪和使其溶解,用時(shí)先洗凈外耳道內(nèi)的膿性分泌物,用棉球拭干后滴人藥液2-3滴,再用棉球?qū)⑼舛伦?,以免藥液外溢。急性者一?天(每日滴藥1次)痊愈,慢性者8—10天痊愈。

    廣郁金廣郁金1枚,麻油少許,冰片少許。取廣郁金蘸麻油少許在清潔的玻璃片上磨取濃汁,再放冰片調(diào)勻,先用藥棉拭凈耳內(nèi)膿液,再用此油滴耳,每日3次,一般用1枚即愈。

    桑葉用鮮桑葉數(shù)片洗凈后,搗爛取汁,每次將1—2滴桑葉汁滴入耳內(nèi),每日3次,治療中耳炎,2—3天即愈。

    黃柏黃柏30克(生藥),水煎濃縮液20毫升。滴耳,每次2~3滴,每日3次,2—5天即愈。摘自《上海中醫(yī)藥報(bào)》老年人出現(xiàn)壽斑提示什么?

    老年人的皮膚上,特別是臉上出現(xiàn)一些棕褐色的斑塊,這叫壽斑。醫(yī)學(xué)上稱為脂褐質(zhì)色素。這種色素不僅聚集在體表的細(xì)胞膜上,也侵犯體內(nèi)各臟器。它聚集在血管壁上,會(huì)使血管發(fā)生纖維性病變,導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、高血壓、心肌梗死;聚集在腦細(xì)胞上,會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、智力障礙、抑郁癥、癡呆。

    因此壽斑被人們看做人體衰老的一個(gè)信號(hào),它會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而增多,但平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)可以控制和減少壽斑的發(fā)生。充足的水分和充足的硒化合物、維生素C、維生素E、維生素A等,都可以抑制壽斑的發(fā)生。這些物質(zhì)可以從動(dòng)物肝臟、酵母、柑橘類水果、蜂蜜、海藻、牛奶、大豆、蛋類、蔬菜、芝麻中攝取。

    此外,如果老年人突然在短期內(nèi)長(zhǎng)出大量的壽斑,提示可能體內(nèi)隱藏著惡性腫瘤,應(yīng)即刻去醫(yī)院進(jìn)一步檢查,明確診斷,及早治療。

    摘自《生命科學(xué)》“咬牙切齒”亦健身

    此處說(shuō)的“咬牙切齒”,并非真的要人去仇視或痛恨什么,而是借“咬牙切齒”行自我保健求得身體健康。祖國(guó)醫(yī)學(xué)中牙齒保健的有效方法之一就是叩齒。即稍用力使上下牙齒相叩擊,鏗然有聲,形同咀嚼。充分咀嚼是健齒的關(guān)鍵,也是最重要的第一道消化工序。食物經(jīng)過(guò)充分咀嚼,在口腔內(nèi)翻動(dòng),可按摩牙齦并彈動(dòng)牙周韌帶,鍛煉齒槽的神經(jīng)傳遞,使牙齒得到更多的養(yǎng)料。古諺“食不嚼不爛,牙不嚼不長(zhǎng)”,是很有道理的。

    美國(guó)曾風(fēng)行一時(shí)的“夫勒拆氏咀嚼法”,也提倡吃飯要充分咀嚼。夫勒拆是個(gè)富翁,每天耽于美食,體重達(dá)90多千克,經(jīng)常感到疲憊不堪,影響了日?;顒?dòng)。他到處求醫(yī),后來(lái)聽(tīng)說(shuō)吃飯細(xì)嚼慢咽可以防治疾病,就積極試行,并規(guī)定自己每頓飯要吃30分鐘,咀嚼2000多次,這樣做的結(jié)果是,每頓飯到吃去一半時(shí)就飽了。4個(gè)月體重就減了20千克。

    單靠每日三餐的咀嚼,還難以滿足固齒的需要,于是醫(yī)學(xué)家提出“齒宜常叩”。當(dāng)今食品“精益求精”,講求軟、酥、脆、甜,吃東西已很少用力咀嚼,咀嚼減少已成為現(xiàn)代人牙病增多的主要原因之一。

    因此,叩齒就顯得尤為重要了。叩齒,可用中等力度使上下齒叩擊,也可空中咬牙,猶如“咬牙切齒”狀,每天做百次即可(可分段進(jìn)行)。如能在排便時(shí)將上下牙咬緊,防止,腎氣外泄,則固齒效果更佳。摘自《健康報(bào)》轉(zhuǎn)腳腕降血壓

    經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕子,對(duì)于抗衰老、降血壓都有好處。這是因?yàn)樽沲撞恐車欣?、申脈、金門(mén)、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等穴位。刺激這些穴位,可作用于腦、脊髓、神經(jīng)系統(tǒng),從而起到抗衰老作用。刺激這些穴位,可用針灸、指壓等法,而最簡(jiǎn)單易行的辦法是反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)足踝部。具體做法是:1.盤(pán)腿坐在椅子上,用手抓住腳尖,緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕子。

    2.坐在椅子上,雙膝抬起,腳尖著地轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕子,每日早晚各做一次。洗澡后做效果更好。每次左右腳各做20-40次。有高血壓的人,一般踝部有發(fā)硬的癥狀,轉(zhuǎn)動(dòng)踝部,可促進(jìn)血液循環(huán),有助于降低血壓。摘自東方網(wǎng)冬季老年性膝痛的防治

    冬季氣候寒冷,是老年性膝痛易發(fā)作及加重的季節(jié)。根據(jù)老年人的生理特點(diǎn),可采取以下的防治措施。

    睡眠時(shí)要保持溫暖上床前最好用熱水燙腳30分鐘,然后緩慢地進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)20分鐘。做完后,膝部會(huì)有明顯舒適感,關(guān)節(jié)僵硬癥狀也會(huì)減輕。

    起床前進(jìn)行跪坐練習(xí)早晨起床前,可在床上做跪坐運(yùn)動(dòng)。跪坐時(shí)要保持上身挺直,膝關(guān)節(jié)彎曲,臀部要盡量向下坐,以增加膝關(guān)節(jié)的彎曲范圍。

    增加肌肉力量老年人宜多做些肌肉鍛煉。練習(xí)方法為:仰臥于床上,患肢直膝抬高15度左右,此時(shí)股四頭肌收縮,髕骨被拉緊固定。開(kāi)始時(shí)一次只能持續(xù)幾十秒鐘至幾分鐘,練習(xí)一段時(shí)間后應(yīng)爭(zhēng)取達(dá)到每次10~15分鐘。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)2-3次。

    高位半蹲鍛煉兩膝彎曲10—30度,以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。向下半蹲不動(dòng),兩手平舉,目視前方,意念專一,心平氣和。一般每次練習(xí)10-15分鐘。每天早、晚各練一次。半蹲練習(xí)結(jié)束后,再做些放松膝部肌肉的運(yùn)動(dòng),如散步、按摩等。摘自《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》常繞圈走,疾病沒(méi)有

    我國(guó)古代流傳下來(lái)的八卦掌,其行走方法粗看似走圓圈。若以此法,每天鍛煉20~30分鐘,有疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,保持人體陰陽(yáng)平衡之功,可防治低血壓、偏頭痛、失眠、腰腿疼、肥胖癥等常見(jiàn)疾病。此法占地不多,簡(jiǎn)便易學(xué),老少咸宜,行之有效,有興趣者不妨一試。

    初練時(shí),可在地上畫(huà)一個(gè)直徑約1米的圓圈,人站立于圈外邊緣,脊椎伸直,腰部自然下沉,如向右(左),先跨出左(右)腳,在距右(左)腳尖前10—20厘米處落腳,接著跨出右(左)腳。行走時(shí)雙手垂于身體兩側(cè)或背向身后,不可低頭彎腰,雙膝可自然屈曲,但速度切勿過(guò)快,以雙腳交叉或八字形朝向外側(cè)。如此行走數(shù)分鐘或一定圈數(shù)后換方向。

    練習(xí)習(xí)慣后,即可正式走圈。設(shè)想地面有一個(gè)直徑1米左右的圓圈,走圈時(shí)雙臂向兩側(cè)自然伸直。待向左、右方向各走完10-20圈后,換“八卦掌”之法,即抬起雙臂,一掌在上,不超過(guò)頭頂,但橫向可超出面部,一掌位于上腹部,雙掌心皆向外(即身體的左右側(cè))。走10~20圈后,同時(shí)換手換方向。當(dāng)“平伸”和“八卦掌”姿勢(shì)感到累后,可采用自然下垂或背向身后的方法。

    摘自三九健康網(wǎng)多下蹲強(qiáng)心力

    不少中老年人因蹲得過(guò)久,或坐著思考問(wèn)題時(shí)間長(zhǎng)一些,站起身來(lái)就會(huì)頭暈、眼前發(fā)黑,輕者一閃而過(guò),嚴(yán)重的則導(dǎo)致一時(shí)性昏厥。其原因是多方面的,心力弱、平時(shí)缺乏鍛煉是其主要原因。下蹲運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心臟活力,有助于幫助改善以上癥狀,現(xiàn)介紹如下。

    預(yù)備時(shí)兩手叉腰,雙腳站立,與肩同寬,雙日平視。然后腰部放松屈膝慢慢下蹲,下蹲時(shí)腳跟離地,重心落在前腳掌上,上身盡量保持挺直,避免前傾。同時(shí)口念“啊”宇音,意念隨著下蹲動(dòng)作將濁氣從丹田深處緩緩引出體外。起立時(shí),咬緊牙關(guān),氣運(yùn)丹田,隨著吸氣,站直身子。如此周而復(fù)始。

    下蹲程度當(dāng)因人而異,身體較好的可以全蹲,蹲下后停一兩秒再站起;老年人可以半蹲,甚至在開(kāi)始時(shí)只略作屈膝狀,逐漸加大下蹲深度;體弱者還可以雙手扶著桌沿椅背下蹲;缺少體育鍛煉、身體易前俯后仰者可以背靠著墻壁下蹲,逐漸做到自己完成全蹲動(dòng)作。一般每天鍛煉2-3次,每次下蹲36次。鍛煉一段時(shí)間,你一定會(huì)覺(jué)得有效果。摘自《健康時(shí)報(bào)》臥病在床亦可養(yǎng)生

    因年邁體衰,疾病傷殘而在床上度日的人,尤其需要積極地采取一系列養(yǎng)生措施。

    運(yùn)動(dòng)手指雙手互搓,然后手指用力伸開(kāi),快速握拳。一展一松,直至手心發(fā)熱。這樣可以刺激末梢神經(jīng),振奮精神,為下一步的鍛煉做好準(zhǔn)備。

    搓揉耳郭用示指、拇指相對(duì)夾住耳郭,搓揉半分鐘,再沿耳郭上下來(lái)回摩擦1分鐘,最后將手掌壓放在耳郭上,前后搓揉耳郭1分鐘,使耳郭充血發(fā)熱。耳朵上穴位眾多,經(jīng)絡(luò)通往全身。通過(guò)搓揉摩擦,可以刺激末梢神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán)和組織代謝,調(diào)理肝臟機(jī)能。

    推擦胸壁右手掌放在右乳上方,手指斜向下方,適度用力推至左下腹,再向上推。來(lái)回推擦36次,換左手同法推擦36次。此法可使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài),提高機(jī)體的免疫功能。

    雙手揉腹雙手相疊按在臍部,以肚臍為中心順時(shí)針?lè)较虬茨?6圈,換手逆時(shí)針?lè)较虬茨?6圈。肚臍周圍有眾多強(qiáng)身要穴,揉腹可以刺激腹壁肌,改善消化吸收功能,防治各種胃腸道疾病。

    按擦腰部雙手掌用力按壓腰部的腎俞穴(第二腰椎棘突下旁一寸半處),并上下來(lái)回擦腰50次。此法可補(bǔ)腎壯腰固元?dú)?,防止下肢肌肉萎縮。

    揉拍小腿用中指指腹按揉足三里穴(膝下三寸,脛骨外側(cè)約一橫指處)2—3分鐘,此法可增強(qiáng)人體免疫功能。接著拍打小腿肚,雙手握空拳上下反復(fù)拍打1分鐘。有防止腿部肌肉萎縮、加速損傷組織的修復(fù)和消除疲勞的作用。

    摘自《健康之友》

    多用左手防中風(fēng)

    日本醫(yī)學(xué)專家在其研究的因腦血管破裂出血的中風(fēng)患者中,發(fā)現(xiàn)有50%~60%的患者是右腦半球微血管破裂出血。他們分析認(rèn)為,這與人們?cè)谌粘I钪辛?xí)慣于使用右手有直接關(guān)系,因此提出了預(yù)防中風(fēng)的最新方法——多用左手。

    生活中人們慣于用右手,這樣就導(dǎo)致大多數(shù)人的左右腦使用不平衡。常用右手會(huì)使左腦牛球血管神經(jīng)的彈性與功能不斷得到鍛煉和加強(qiáng);而左手使用很少,右腦半球血管神經(jīng)的彈性和功能就無(wú)法得到長(zhǎng)期的鍛煉和加強(qiáng)。

    所以,平日生活中以使用右手為主的中老年人,應(yīng)特別注意有意識(shí)地多使用左手與左側(cè),以便鍛煉和增強(qiáng)右腦牛球血管神經(jīng)的彈性和功能。摘自《大眾健康報(bào)》不對(duì)稱體操

    經(jīng)常練習(xí)不對(duì)稱體操,可以培養(yǎng)人“一心二用”的能力,鍛煉身體各部位靈活性,使人擺脫習(xí)慣動(dòng)作的束縛,提高人的創(chuàng)造力、理解力。具體做法如下:

    1.兩臂側(cè)平舉,一臂做順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng),另一臂做逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。

    2.右臂前伸劃圈,左臂一上一下畫(huà)線。之后,兩臂交換動(dòng)作,左臂劃圈,右臂畫(huà)線。

    3.兩臂齊胸,肘部彎曲下,一只手臂做/頃時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。4.一臂前伸做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),另前伸畫(huà)三角形。

    5.右臂緊靠頭部,左臂緊貼腹部,右臂做上下畫(huà)線動(dòng)作,左臂做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

    6.在頭部上方兩手拍響聲,用腳跟輕點(diǎn)地,擊掌聲由強(qiáng)到弱,點(diǎn)地聲從弱到強(qiáng),最后以輕拍手掌,猛蹬地面的動(dòng)作作為結(jié)束。整個(gè)6節(jié)動(dòng)作連續(xù)做5~10次。

    摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》老年人夜間小腿抽筋怎么辦?

    不少老年入夜間睡熟時(shí)常常發(fā)生小腿抽筋,可立即采取以下方法解救。

    1立即離床下地走動(dòng),忍痛用患足前掌向下蹬地,??裳杆俳獬⊥燃∪獾寞d攣,使疼痛消失。

    2.立即坐起,把腿伸直,然后用雙手用力將腳掌往背屈方向掰,可迅速解除小腿痙攣。

    3.用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓人中穴使穴位有酸脹感,可解除小腿抽筋。

    4.用拇指和食指分別按壓腳后跟兩側(cè),并用力上下搓動(dòng),也可迅速解除小腿痙攣。

    老年人由于各種生理機(jī)能的衰退,容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡,極易出現(xiàn)抽筋或骨折等現(xiàn)象。為預(yù)防夜間小腿抽筋,老年人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營(yíng)養(yǎng)食品,如奶、豆、蝦米皮、芝麻醬、海帶等。為老年人烹制的菜和湯中加點(diǎn)醋或放幾枚山楂、梅子,可促進(jìn)食物中鈣的溶解,易為人體所吸收。此外,冬秋季節(jié)老年人要注意下肢保暖,尤其是在睡眠時(shí)。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng),每日對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩,促進(jìn)局部血液循環(huán)。摘自《健康之友》過(guò)份安靜對(duì)老年人有害

    大多數(shù)老年人喜歡在安靜的環(huán)境中生活,正由于此,許多家庭都讓老人單獨(dú)住在安靜的屋子里。當(dāng)孩子們到爺爺、奶奶的居室去玩耍時(shí),父母常把孩子拉回來(lái),并囑咐說(shuō),不要到爺爺、奶奶那去鬧!這種做法是不妥的。

    讓老年人長(zhǎng)期生活在極度安靜的環(huán)境中,對(duì)健康非但無(wú)益反而有害。這些“與世隔絕”,與寂寞為伴的老人,會(huì)變得精神不振,性情孤僻,待人冷漠,對(duì)生活失去信心,甚至易患心身疾病和其他疾病。

    因?yàn)樽匀唤绾蜕钪械脑S多聲響對(duì)人類的健康是有益的。這不僅包括潺潺的流水聲、蕭蕭的風(fēng)聲、百鳥(niǎo)呢喃,也包括優(yōu)美的樂(lè)曲和親人們那親切的話語(yǔ)……這些聲音對(duì)人們來(lái)說(shuō)是一種良性刺激,有益于穩(wěn)定人體內(nèi)環(huán)境。

    老年人也和一般人一樣,需要這些良性刺激,古人早有“聽(tīng)松濤、聞溪水”可延年益壽的說(shuō)法。特別是兒孫們?cè)诶先说拿媲?,能?jīng)常與老人聊天、談心,給老人唱唱他們?cè)敢饴?tīng)的歌曲,說(shuō)些愉快有趣的見(jiàn)聞,無(wú)疑,這對(duì)老人的心身健康十分有益。摘自《健康之友》晚練勝于晨練

    鍛煉身體的最佳時(shí)段,取決于季節(jié)、年齡和人體生理活動(dòng)的規(guī)律。初秋日出早,早晨5—6點(diǎn)鐘鍛煉對(duì)中青年人來(lái)說(shuō)比較合適。這時(shí)空氣新鮮,氣溫涼爽,有利于晨練者舒展筋骨,增強(qiáng)肌力。一般機(jī)關(guān)、學(xué)校、醫(yī)院、工礦企業(yè)的工作人員,宜在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)做半小時(shí)適量運(yùn)動(dòng),如做廣播體操,打羽毛球或乒乓球,有利于消除疲勞,增強(qiáng)體質(zhì)。但是到了深秋至翌年早春,則不宜在早晨5-6點(diǎn)鐘鍛煉。因?yàn)檫@時(shí)氣溫很低,寒氣襲人,對(duì)身體健康不利。尤其是老年人,到下午4點(diǎn)鐘以后鍛煉為好。

    從人體生理學(xué)的角度看,傍晚鍛煉更有益健康。無(wú)論是體力的發(fā)揮,還是身體的適應(yīng)能力和敏感性,均以下午或黃昏時(shí)分為佳。例如人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等在此叫最為敏感,全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心率與血壓都比較平穩(wěn),更適合參加體育鍛煉。而在早上,不僅感官不敏感,運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差,心率與血壓的波動(dòng)也比傍晚大得多,這對(duì)健康會(huì)構(gòu)成威脅。所以,中老年人,尤其是患有高血壓、冠心病的人不宜晨練。

    摘自《健康報(bào)》

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