探究初中體育教學的核心力量訓練

摘 要：核心力量訓練以增強人體協(xié)調(diào)能力與力量控制為主，能夠?qū)ι眢w綜合素質(zhì)的提升起到基礎作用，十分適合在體育教學中進行。本文對初中體育教學的核心力量訓練進行了簡單的分析，以期對體育教學起到促進作用。

關鍵詞：核心力量訓練；初中體育教學

隨著教育水平的提高，素質(zhì)教育已經(jīng)在教育領域中得到了廣泛認可，很多教育方法也隨之產(chǎn)生。核心力量訓練由于其具有著重視健康教育的特點，也逐漸在初中體育教學中得到了運用。

一、核心力量訓練在初中體育教學中的作用

（一）保障肢體協(xié)調(diào)性

初中體育教學的教學目的是增強學生身體素質(zhì)、提高綜合能力，促進學生身體健康發(fā)展。但由于受教學時間的限制，初中體育教學無法進行較長時間的體育訓練，想要提高學生身體素質(zhì)的存在著很大的難度，而課堂上進行核心力量訓練則可以提高學生深層次小肌肉群的穩(wěn)定性，使學生在進行訓練時能夠保持肢體間的協(xié)調(diào)性，從而進行穩(wěn)定有效、穩(wěn)定的自主練習，這不僅節(jié)約了課堂時間，也保證了教學目標的完成。

（二）增強身體控制力

核心力量訓練能夠增強人對于身體的控制力，提高自身平衡能力，這兩種能力對于進行體育運動來說是非常重要的。人在進行正常的身體運動時，身體各部位的力量都會在自身控制下處于平衡狀態(tài)，如果對身體的控制力與平衡力不夠，導致身體力量在運動時失衡，就會影響所進行動作的方向與力度，不僅無法完成體育動作，還有可能導致受傷。因此，想要幫助學生更好的完成體育學習任務，在初中體育教學中進行核心力量訓練是非常重要的，這在絕大部分的體育運動中都能夠得到體現(xiàn)。

（三）訓練身體核心區(qū)域

身體核心區(qū)域是指人體的中間環(huán)節(jié)，由腰、骨盆、髖關節(jié)等部位形成的一個整體，具體來說就是肩關節(jié)以下髖關節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含的肌肉群有背部肌肉群、腹部肌肉群以及構(gòu)成骨盆部肌肉群。核心力量訓練可以提高人體的脊柱穩(wěn)定性與盆骨核心的穩(wěn)定性，在初中體育中教學中運用能夠規(guī)范學生在進行體育動作時的身體姿勢，完成教學任務，達到提高學生身體素質(zhì)的目的。比如在立定跳遠訓練中，對學生起跳角度、水平速度、處置速度等因素的把握就能夠?qū)ι眢w核心區(qū)域起到很好的鍛煉作用。

二、初中體育教學的核心力量訓練方法

（一）借助日常訓練進行滲透

任何的體育訓練都需要建立在長時間持續(xù)的基礎上進行，核心力量訓練同樣如此，想要在初中體育教學中發(fā)揮出核心力量訓練的作用，就需要將核心力量訓練融合到日常教學中來，并鼓勵學生堅持進行簡單的日常訓練，把習慣保持下去，以達到更好的訓練效果。同時，還可以定期進行一些游戲、比賽等教學活動，這樣不僅可以增加體育教學與核心力量訓練的趣味性，幫助學生堅持進行訓練，還可以對學生訓練效果進行檢驗，使其切身感受到核心力量訓練的作用，建立起自信心。

（二）跳躍訓練與腰腹訓練

核心力量訓練是針對人體核心區(qū)域進行的力量訓練，因此，教師在教學中可以針對性的選擇重點進行跳躍訓練與腰腹訓練，并結(jié)合核心力量訓練的特點與學生身體機能在訓練方法上進行創(chuàng)新。跳躍訓練在實際教學中較為常見的有移動跳躍和弓箭步跳躍，其中移動跳躍是指雙腳并攏進行前后左右個方向的跳躍，以鍛煉下肢力量、平衡能力為主，教師還可以在實際教學中加以改進，要求學生進行繞障礙跳躍、單足跳躍等。而弓箭步跳躍則要求學生單腳站立向前跳躍，并在落地時使用另一腳落地，必要時還可以進行原地弓箭步跳躍等延伸動作練習，以加強學生身體控制力。腰腹訓練方式最為普遍的是仰臥起坐，對腹部肌肉訓練與腰部力量訓練的效果比較明顯，當然，如盤腿仰臥起坐、雙腿交叉仰臥起做等新訓練方式也可以起到有效的訓練成果。

（三）球類練習作為訓練形式

在初中體育教學中進行球類練習對核心力量訓練的有著很大的幫助。首先，球類運動大多都有著較強的競技性與團隊性，很容易激發(fā)出初中學生的參與熱情，使其能夠積極的參與到課堂訓練中來。其次，球類練習的訓練方式比較多樣化，能夠與核心力量訓練的特性相結(jié)合，實現(xiàn)提升核心力量等一系列的訓練目的。最后，進行球類練習還可以培養(yǎng)學生體育素養(yǎng)，為其他初中體育教學工作的開展提供堅實的基礎。在實際訓練中，教師可選擇足球練習中的單腳傳球、停球等方式，來幫助學生控制身體重心，也可以選擇籃球練習中的雙手運球，運球過障礙等，提升身體平衡能力，還可以引入其他新型的訓練模式，以進一步提升練習的趣味性。

三、初中教學中核心力量訓練的教學策略

（一）掌握教學技巧

初中體育教學中的核心力量訓練是為教學服務的，因此在進行課堂訓練時，教師應合理運用教學技巧，使課堂訓練效果能夠達到最大。首先，教師應了解核心力量訓練的基本特點，在教學中根據(jù)實際情況靈活把握訓練方式。其次，要合理運用教學資源，借助體育器材或場地來進行訓練。最后，還要注意課堂上的語言鼓勵與行為引導，幫助學生建立自信，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。

（二）制定針對性教學方案

體育教學在形式上雖然不同于文化課教學，但同樣需要制定明確、具體的教學方案。體育教師在制定教學方案時應充分考慮學生個體的身體素質(zhì)、興趣愛好，針對性的選擇不同強度、不同形式的訓練方式。以長跑訓練為例，教師應根據(jù)學生的體力情況將學生分為幾組，設定不同的長度或時間要求，以保證每個學生都能夠接受到合理的黑性能力量訓練。

四、結(jié)束語

總之，核心力量訓練對初中體育教學有很大的幫助，體育教師應充分掌握其訓練方法與教學策略，以便在實際教學中更好的進行運用。

參考文獻：

[1]蔡蕊.核心區(qū)域力量訓練在初中生身體素質(zhì)課課練中的應用效果研究[D].首都體育學院，2015.

[2]張新華.淺析初中體育教學核心力量訓練[J].新課程（中學），2014，（01）：49-50.

作者簡介：

任鵬（1986.06—），男，安徽省臨泉縣人，學歷：本科，畢業(yè)于安徽師范大學，現(xiàn)安徽師范大學研究生在讀；現(xiàn)有職稱：中二級；研究方向：體育教育。endprint