三招對(duì)付壓力致胖

游識(shí)猷

不確定環(huán)境是否安全時(shí)，動(dòng)物會(huì)增加進(jìn)食，人也一樣。不知不覺(jué)，就多吃下一份牛排兩杯紅酒三球冰淇淋四五十根薯?xiàng)l。然后就褲帶漸窄人痛悔。累個(gè)半死，還生生累胖了。老板走過(guò)瞟一眼，以為這身肉是閑出來(lái)的——看君尚有余力，要不，再加一成工作量？

壓力不僅會(huì)致癌，而且會(huì)致肥。工作壓力一大，肥胖發(fā)生率高出73%，英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的埃里克·布倫納追蹤上萬(wàn)人研究19年，得出這條恐怖結(jié)論。

工作壓力大，那么辭職總可以吧？不行，辭職后工作壓力倒是小了，可經(jīng)濟(jì)壓力就大了，一樣致肥。2011年，牛津一項(xiàng)研究比較了挪威瑞典等高福利國(guó)家和美英澳加等自由市場(chǎng)國(guó)家，發(fā)現(xiàn)雖然富裕水平相仿，自由市場(chǎng)國(guó)家的國(guó)民肥胖人數(shù)足足多出三成，為什么呢？為錢(qián)所困，為不確定而憂(yōu)唄。自由是有代價(jià)的。自由了，風(fēng)險(xiǎn)就大，就得為自己多負(fù)責(zé)多打算多操心多煩惱，壓力也就大了，肥肉跟著來(lái)了。

為什么壓力大就會(huì)胖？因?yàn)樵趬毫ο?，人?huì)多吃許多，而消耗沒(méi)那么大。如今的腦力工作，一做就教人饑腸轆轆，原因是大腦挑食，只肯消耗血糖，不肯動(dòng)用脂肪。血糖一下降，大腦就著急能量不夠，于是發(fā)出“好餓好餓”的信號(hào)。然后人的直覺(jué)反應(yīng)就是翻箱倒柜地找高糖高油高鹽的零食，吃下肚后血糖急升，大腦解除警報(bào)，人才松一口氣。

新的問(wèn)題又來(lái)了，大腦消耗不掉零食轉(zhuǎn)化成的全部血糖怎么辦？剩下的血糖有兩條出路，一部分去肌肉里合成肌糖原，一部分轉(zhuǎn)成脂肪存在全身上下。假如平常鍛煉不夠，身上沒(méi)幾塊肌肉，好了，肌肉那邊存不下，就全變脂肪。特別是高糖高油零食，把胰島素刺激得大量分泌，更會(huì)促進(jìn)脂肪合成。

怎么辦？第一個(gè)辦法，別吃。不要相信自己的本能反應(yīng)——當(dāng)身體渴望垃圾食品時(shí)，其實(shí)身體并不缺能量，貯存的一大堆脂肪還沒(méi)動(dòng)用呢。實(shí)在餓得難受，稍稍吃點(diǎn)健康零食，沙拉蘋(píng)果酸奶絕對(duì)好過(guò)蛋糕餅干巧克力。健康食品之所以“健康”，就在于它能緩慢釋放血糖，讓血糖保持平穩(wěn)，而非急上急下。另外，三餐盡量低脂肪高纖維，多吃點(diǎn)雜糧，少吃點(diǎn)白米精面，也有助于減少血糖波動(dòng)，不讓大腦餓到抓狂。

第二個(gè)辦法，增加睡眠。壓力下，人往往睡眠減少——有時(shí)是為了趕工而開(kāi)夜車(chē)，有時(shí)純粹是翻來(lái)覆去睡不著。睡眠少了，人體內(nèi)分泌也會(huì)變化，“饑餓激素”會(huì)增加。再加上睡得晚沒(méi)事干，吃夜宵的概率就高出許多。馬兒跑，馬兒也吃了夜草，結(jié)果就是一匹肥馬。

第三個(gè)辦法，靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)“喂飽大腦”。阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校的加里·亨特發(fā)現(xiàn)，做完一堆難題后，先去跑步機(jī)上快跑15分鐘再吃比薩的人吃得更有節(jié)制，平均比沒(méi)跑步的人少攝入100大卡。短期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)迫使身體把糖和乳酸釋放到血液中，結(jié)果雖然沒(méi)吃東西，但血糖一樣升高，大腦也就不那么覺(jué)得 “餓”，不會(huì)狂叫著“我要吃我要吃”了。

要是辦公室寬敞到足以擺下一臺(tái)跑步機(jī)固然好，要是沒(méi)有條件，在大腦拉警報(bào)時(shí)，起身走動(dòng)一下也行。當(dāng)你覺(jué)得餓時(shí)，照照鏡子，捏捏肚皮，告訴自己不要誤信大腦的錯(cuò)誤警報(bào)，腰上肥肉才是現(xiàn)實(shí)，起來(lái)跑兩圈吧。