淺析如何有效緩解中學(xué)生心理壓力

褚彩玲

摘 要：近年來(lái)，中學(xué)生心理問題越來(lái)越多，而中學(xué)生的心理壓力過高的問題表現(xiàn)得尤為突出，這引起了社會(huì)各界的普遍關(guān)注。造成中學(xué)生心理壓力過高的原因非常復(fù)雜，探討其成因與對(duì)策對(duì)減輕中學(xué)生的心理壓力，維護(hù)中學(xué)生的心理健康，促進(jìn)中學(xué)生的正常發(fā)展具有重要意義。

關(guān)鍵詞：高中生；心理壓力；對(duì)策

適當(dāng)?shù)男睦韷毫τ兄谥袑W(xué)生的學(xué)業(yè)成功，但過度的心理壓力則貽害中學(xué)生的身心健康。但當(dāng)前中學(xué)生心理壓力之大不容小覷，本文在詳盡把握中學(xué)生心理壓力狀況的基礎(chǔ)上，探尋當(dāng)前中學(xué)生心理壓力的特點(diǎn)和規(guī)律，以期有助于緩解中學(xué)生心理壓力。

一、中學(xué)生心理壓力形成的原因

（一）不穩(wěn)定的自我評(píng)價(jià)

每位中學(xué)生都有自己心目中“理想自我”，當(dāng)“現(xiàn)實(shí)自我”與這種“理想自我”相差不大時(shí)，就能使中學(xué)生更好地適應(yīng)生活，給其帶來(lái)一種滿足感。相反，“現(xiàn)實(shí)自我”與“理想自我”差距較大時(shí)，則會(huì)給中學(xué)生帶來(lái)一些挫敗感，導(dǎo)致中學(xué)生產(chǎn)生一些心理壓力。中學(xué)生的自我評(píng)價(jià)不夠客觀，往往會(huì)將失敗歸因?yàn)樽约耗芰Σ蛔?、自己努力不夠，這種歸因方式會(huì)打擊中學(xué)生的自信心，從而使中學(xué)生背上沉重的心理壓力。

（二）不當(dāng)?shù)募彝ソ甜B(yǎng)方式

望子成龍、望女成鳳是家長(zhǎng)們共同的愿望，家長(zhǎng)們都希望自己的孩子將來(lái)能有出息，因此他們想盡各種辦法讓自己的孩子學(xué)更多的知識(shí)，這無(wú)形中加大了孩子的學(xué)習(xí)壓力。中學(xué)生的心理壓力堆積的多了，超出了他們的承受能力，而又無(wú)處釋放時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致中學(xué)生產(chǎn)生過高的心理壓力。

（三）過高的考試焦慮

中學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)重、升學(xué)壓力大、學(xué)習(xí)緊張，這都會(huì)使中學(xué)生考試焦慮增加。進(jìn)入畢業(yè)班后，各種考試接踵而至。隨著中學(xué)生年齡的增長(zhǎng)，他們往往會(huì)把考試成績(jī)與個(gè)人理想聯(lián)系起來(lái)，因此他們非?？粗乜荚嚦煽?jī)，造成考試焦慮過高，心理壓力過大。

（四）青春發(fā)育期帶來(lái)的困惑

中學(xué)生正處于身體發(fā)育的高峰期，由于他們的身體的發(fā)育變化快，身體特征與小學(xué)時(shí)有明顯的不同，這會(huì)給中學(xué)生帶來(lái)諸多的困惑。尤其是，中學(xué)生的性發(fā)育和性成熟必然給他們的心理、情緒、行為帶來(lái)極大影響，如果不認(rèn)真、適時(shí)地給以正確的解釋、引導(dǎo)，這些影響就會(huì)給中學(xué)生造成嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)。

二、中學(xué)生舒緩心理壓力的策略研究

（一）引導(dǎo)正確自我評(píng)價(jià)

首先，中學(xué)生在做自我評(píng)價(jià)時(shí)，教師或家長(zhǎng)要對(duì)其進(jìn)行正確的引導(dǎo)，引導(dǎo)中學(xué)生把自我評(píng)價(jià)與他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)結(jié)合起來(lái)，這樣才能使中學(xué)生形成一個(gè)較為客觀、較為全面的自我評(píng)價(jià)。此外，教師或家長(zhǎng)要幫助中學(xué)生樹立恰當(dāng)?shù)摹袄硐胱晕摇?，適時(shí)對(duì)他們的期望水平進(jìn)行調(diào)整，以使中學(xué)生的“現(xiàn)實(shí)自我”與“理想自我”之間的差距保持在一個(gè)合理的水平，減輕中學(xué)生的心理壓力。

其次，教師或家長(zhǎng)要對(duì)中學(xué)生進(jìn)行歸因訓(xùn)練教育，使中學(xué)生真正理解“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”的含義。教師可以創(chuàng)設(shè)特定的情境，讓中學(xué)生在這一情境中取得成功，然后讓他們對(duì)取得成功這一事件進(jìn)行歸因，教師要及時(shí)對(duì)中學(xué)生的歸因結(jié)果進(jìn)行反饋，對(duì)于恰當(dāng)?shù)臍w因予以表?yè)P(yáng)，對(duì)不恰當(dāng)?shù)臍w因，及時(shí)予以正確的引導(dǎo)。正確的歸因方式，能幫助中學(xué)生形成正確的自我評(píng)價(jià)，減輕中學(xué)生心理負(fù)擔(dān)，降低中學(xué)生的心理壓力。

（二）加強(qiáng)學(xué)生挫折教育

在解決中學(xué)生的心理健康問題的時(shí)候，教師更多的應(yīng)該采取的是防范，而不是事后的治療，要讓學(xué)生主動(dòng)去抵御可能給他們的心理帶來(lái)傷害的因素，提高學(xué)生心理的免疫系統(tǒng)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌的品格。這就要求我們加強(qiáng)學(xué)生們的挫折教育，提高學(xué)生面對(duì)挫折時(shí)的自信心以及自我調(diào)節(jié)和鼓勵(lì)的能力，這樣的心理健康教育才能夠讓學(xué)生在漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)道路上不斷地克服困難，走向勝利。在培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌性格的同時(shí)，也要教育學(xué)生時(shí)常保持一種平和的心態(tài)，這樣不但能夠幫助學(xué)生消除學(xué)習(xí)的壓力，同時(shí)也能夠?yàn)閷W(xué)生心智的發(fā)育提供一個(gè)良好的保障，因?yàn)閷W(xué)習(xí)的任務(wù)不可能減輕，學(xué)習(xí)的內(nèi)容不可能減少，所以由此產(chǎn)生的壓力在客觀上來(lái)講也不可能減少，但是唯一能改變的就是學(xué)生面對(duì)壓力時(shí)候的心態(tài)，平和的心態(tài)和堅(jiān)韌的性格必然能夠讓學(xué)生在巨大的壓力面前顯得更加從容。

（三）提高學(xué)生情緒商數(shù)

“情緒商數(shù)”又稱“情緒智力”，簡(jiǎn)稱“情商”，內(nèi)涵包括五個(gè)方面：①“自我認(rèn)識(shí)、自我激勵(lì)、控制情緒、眼光放遠(yuǎn)和人際關(guān)系”，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自我，樹立良好的自我形象，一個(gè)人的自我形象是人格的核心，會(huì)影響人的行為；②讓學(xué)生始終不要放棄自我激勵(lì)，在壓力面前，不斷地自我激勵(lì)是走出壓力陰影的有效方法，向前看才是出路，相信自己具有無(wú)限潛能；③教給學(xué)生一些控制情緒的方法。學(xué)生一般不善于控制自己的情緒，卻可以通過“宣泄”來(lái)緩解自己的心理壓力，老師應(yīng)主動(dòng)做學(xué)生“精神宣泄”的對(duì)象；④為學(xué)生撥開前途的迷霧，心理壓力常使學(xué)生失去前進(jìn)的目標(biāo)，老師的心理輔導(dǎo)就在于為其重新設(shè)定一個(gè)可行的目標(biāo)，撥開前進(jìn)路上的迷霧，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)去努力；⑤為學(xué)生建立良好的班級(jí)氛圍，良好的班級(jí)氛圍是建立良好同學(xué)關(guān)系的基礎(chǔ)，一旦產(chǎn)生心理壓力，來(lái)自于同學(xué)的安慰、幫助是能有效緩解心理壓力的。作為教育者要幫助學(xué)生學(xué)會(huì)“調(diào)適五覺的感受，平衡六欲的取值，控制七情的抒發(fā)，保持八方的和合”。

（四）克服考試緊張心理

要敢于正視考試，正視壓力，放下“考分就是學(xué)習(xí)的一切”這一個(gè)沉重的包袱，把考試作為自己掌握知識(shí)情況的一次檢查，如果掌握不好的話，也不是世界末日，可以在日后的學(xué)習(xí)中補(bǔ)上。要認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)成績(jī)不會(huì)從天而降，只要努力就一定會(huì)有收獲，要相信自己的學(xué)習(xí)能力，樹立成功的信心?？记氨３州p松愉快的心情，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“我會(huì)考好的”，“沒有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進(jìn)入考場(chǎng)后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮，試卷發(fā)下來(lái)以后，萬(wàn)一頭腦出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來(lái)。

三、結(jié)語(yǔ)

只要學(xué)生調(diào)整好心態(tài)，掌握科學(xué)合理的學(xué)習(xí)方法，必定能以輕松愉悅的心情，飽滿向上的精神，度過美麗的高中時(shí)光，走向燦爛的明天。

參考文獻(xiàn)：

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