淺談柔韌素質(zhì)在曲棍球項(xiàng)目中的作用及練習(xí)方法

摘 要：一般來(lái)講，柔韌素質(zhì)是舞蹈專(zhuān)用名詞，是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。當(dāng)然隨著各類(lèi)體育競(jìng)技項(xiàng)目的發(fā)展，柔韌素質(zhì)在越來(lái)越多的項(xiàng)目中都占有不可估量的地位。它代表著一位運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性的同時(shí)，也表現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員一定的敏捷和靈活性。本文來(lái)談?wù)勅犴g素質(zhì)和柔韌素質(zhì)在曲棍球中的作用。

關(guān)鍵詞：柔韌素質(zhì)；曲棍球；柔韌素質(zhì)在曲棍球中的作用

1柔韌素質(zhì)作用及訓(xùn)練方法

1.1柔韌素質(zhì)在體育競(jìng)技中的重要作用

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)損傷的重要素質(zhì)。柔韌性包括關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度及跨關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚的伸展性。關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度小，肌肉伸展性差是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，可以提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)性及緊張和放松的能力，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷。

人們通常把柔韌素質(zhì)簡(jiǎn)稱(chēng)為柔韌性。但不能把柔韌性和柔軟性混為一談，雖然兩者都可用體活動(dòng)幅度的大小來(lái)衡量，可是他們?cè)趯?shí)質(zhì)上是有區(qū)別的：從字義上講，柔韌是既柔和又韌，即柔中有剛，剛?cè)岵粷?jì)；而柔軟只是柔與不硬，或曰柔中無(wú)剛，剛?cè)嵯酀?jì)。從性能上看韌是在幅度中還含有速度和力量的因素，即在做大幅度動(dòng)作時(shí)，肌肉仍能快速有力收縮鋼絲一樣，既能變曲又能迅速伸直。而柔軟是幅度大，卻缺乏速度和力量，做動(dòng)作時(shí)軟綿綿的，打得開(kāi)卻收不攏。體育運(yùn)動(dòng)中需要的柔韌性而不是柔軟性。

1.2柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練一定要?jiǎng)屿o結(jié)合，如果靜力練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，被拉長(zhǎng)的韌帶、肌肉恢復(fù)時(shí)間又不足，不僅不能達(dá)到練習(xí)的目的，而且還可能引起關(guān)節(jié)松脫或肌肉松弛，因此，在柔韌練習(xí)中必須要輔以擺腿、踢腿等動(dòng)力性練習(xí)。此外，在平時(shí)訓(xùn)練中柔韌和力量一定要結(jié)合進(jìn)行，尤其是在力量訓(xùn)練之后更應(yīng)采用專(zhuān)門(mén)的牽拉練習(xí)來(lái)幫助肌肉疲勞的恢復(fù)。

柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法基本有兩種，即靜力拉伸法和動(dòng)力拉伸法。在這兩種方法中又都有主動(dòng)訓(xùn)練和被動(dòng)訓(xùn)練兩種不同的方式。

靜力拉伸法是指通過(guò)緩慢的動(dòng)作將肌肉等軟組織拉長(zhǎng)，當(dāng)拉伸到一定程度是要暫時(shí)靜止不動(dòng)。動(dòng)力拉伸法是指一種有節(jié)奏的、速度較快的、多次重復(fù)同一動(dòng)作的拉伸練習(xí)。在訓(xùn)練實(shí)踐中又常常把兩種方法結(jié)合起來(lái)使用。即拉伸練習(xí)有動(dòng)有靜，動(dòng)靜結(jié)合，如發(fā)展腿部膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的柔韌性時(shí)，常采用壓、搬、踢、擺等手段，一做法是擺（屬動(dòng)）——壓（屬靜）——踢（屬動(dòng)）。

在柔韌性訓(xùn)練中普遍運(yùn)用靜力拉伸法，其優(yōu)點(diǎn)是：第一，節(jié)省能源；第二，減少或消除超過(guò)關(guān)節(jié)伸展能力的危險(xiǎn)性，防止肌肉、韌帶、肌腱等軟組織的損傷；第三，不會(huì)激發(fā)牽張反射。赫伯特·德弗里斯在關(guān)于肌肉酸痛的痙攣理論一文中寫(xiě)道：我們?nèi)绻焖倏蹞艏∪饣蚣‰?，所得到的反?yīng)比慢慢地伸展所得到的反應(yīng)大得多。相反若慢慢地拉伸它，我們可能根本得不到任何反應(yīng)。運(yùn)用靜力拉伸法很重要的兩個(gè)因素是，拉伸用多大的力量和當(dāng)軟組織被拉長(zhǎng)之后應(yīng)停留多長(zhǎng)時(shí)間。拉伸力量的大小（強(qiáng)度）應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員感到酸、脹、痛為界限（或者還可略微地超過(guò)一點(diǎn)），訓(xùn)練如果低于這個(gè)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體就得不到應(yīng)有強(qiáng)度刺激，不可能把軟組織拉到可能拉到的長(zhǎng)度，收不到訓(xùn)練的效果。如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，超過(guò)了這個(gè)限度，就會(huì)損害軟組織，即使暫時(shí)還看不出有多大傷害，久而久之也會(huì)積累成外傷。一般講，當(dāng)軟組織拉伸到酸、脹、痛時(shí)，停留的時(shí)間為8～10秒。練習(xí)反復(fù)的次數(shù)為8～10次。

運(yùn)用動(dòng)力拉伸法，重要一條是貫徹循序漸進(jìn)的原則，不可用力過(guò)猛，切忌運(yùn)用爆發(fā)力。從比賽來(lái)看，也可能要求運(yùn)動(dòng)員急驟式的拉長(zhǎng)軟組織。但訓(xùn)練，特別是訓(xùn)練的開(kāi)始階段不可急驟式地拉長(zhǎng)。1次訓(xùn)練課動(dòng)力拉長(zhǎng)的練習(xí)可控制在15～25個(gè)之間，每個(gè)練習(xí)可做7～30次。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的總時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)。

2曲棍球與柔韌素質(zhì)

2.1曲棍球的訓(xùn)練

1975年我國(guó)正式開(kāi)始訓(xùn)練曲棍球，時(shí)至今日已經(jīng)有三十個(gè)年頭了，盡管與國(guó)外許多國(guó)家相比較基礎(chǔ)顯得相對(duì)薄弱，但是在國(guó)家的重視下，社會(huì)的關(guān)注下，我國(guó)的曲棍球運(yùn)動(dòng)事業(yè)依然取得了驕人的成績(jī).尤其是我國(guó)的女子曲棍球在亞洲甚至是在整個(gè)歐洲都名列前茅，而男子曲棍球在亞洲也處于前六名的地位。尤其在近兩屆奧運(yùn)會(huì)上我國(guó)女子曲棍球都向世人展現(xiàn)了中國(guó)體壇的魅力，分別取得了第五名和第四名的優(yōu)秀成績(jī)。然而由于我國(guó)曲棍球運(yùn)動(dòng)起步晚，基礎(chǔ)相對(duì)薄弱，沒(méi)有科學(xué)系統(tǒng)化的訓(xùn)練模式，阻礙了其快速發(fā)展。在2009年的曲棍球年度大會(huì)上，教練們針對(duì)實(shí)際情況總結(jié)出了我國(guó)曲棍球訓(xùn)練的弊端“年輕運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平薄弱，對(duì)于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用不合理，再加上由于缺乏經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用能力不如老隊(duì)員，尤其是傳球和接球的配合質(zhì)量低，導(dǎo)致了最后進(jìn)攻階段和射門(mén)時(shí)錯(cuò)失良機(jī)。”因此我國(guó)曲棍球運(yùn)動(dòng)迫切需要一套科學(xué)合理系統(tǒng)化的體系來(lái)提升訓(xùn)練質(zhì)。

近年來(lái)國(guó)家和地方對(duì)曲棍球項(xiàng)目的投入加大，促進(jìn)了曲棍球項(xiàng)目的進(jìn)一步發(fā)展，并且逐漸被人們所接受。曲棍球比賽是由雙方各11名隊(duì)員參加的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比賽隊(duì)員在賽場(chǎng)上都有明確的位置排列和職責(zé)分工，陣型的選擇需要根據(jù)隊(duì)員自身的特點(diǎn)及比賽的特點(diǎn)來(lái)決定，以充分發(fā)揮出全隊(duì)在進(jìn)攻和防守上的優(yōu)勢(shì)。但曲棍球比賽戰(zhàn)局是瞬息萬(wàn)變的，隊(duì)員無(wú)法完成按照事前預(yù)定的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行比賽，所以每個(gè)隊(duì)員在明確自身基本位置和主要職責(zé)的前提下，結(jié)合比賽的實(shí)際情況作出適當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)調(diào)整。同時(shí)，比賽陣型還需要通過(guò)日常科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)提高隊(duì)員們的整體戰(zhàn)術(shù)修養(yǎng)及戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的協(xié)調(diào)性，從而加強(qiáng)球隊(duì)的綜合競(jìng)爭(zhēng)力。我們參與了很多全國(guó)性的曲棍球比賽，依據(jù)這些比賽經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行分析與研究。在全國(guó)性曲棍球比賽過(guò)程中，參賽隊(duì)伍并沒(méi)有顯著性的變化，但是每個(gè)參賽隊(duì)伍實(shí)力明顯增強(qiáng)，同時(shí)每個(gè)隊(duì)伍在比賽陣型設(shè)計(jì)上也有所改變。我們?cè)诿看伪荣悤r(shí)，主要通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)隊(duì)伍實(shí)力進(jìn)行分析與評(píng)估，并對(duì)我隊(duì)位置、戰(zhàn)術(shù)及打法進(jìn)行合理調(diào)整，重點(diǎn)對(duì)比賽陣型進(jìn)行改變。這種方法就是現(xiàn)場(chǎng)觀察法，但是并不是所有的比賽都是可以靠現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮的，這時(shí)候可以觀看過(guò)去的比賽錄像來(lái)分析戰(zhàn)術(shù)和訓(xùn)練技巧。曲棍球教學(xué)與日常訓(xùn)練過(guò)程中，能夠觀看到世界杯曲棍球比賽與奧運(yùn)會(huì)曲棍球比賽相關(guān)錄像，能夠幫助隊(duì)員們了解目前曲棍球比賽發(fā)展情況，同時(shí)能夠看到每個(gè)參賽隊(duì)伍實(shí)力及比賽陣型變化，現(xiàn)將觀看比賽錄音后感想表達(dá)出來(lái)，并深入研究。

2.1.1柔韌素質(zhì)在曲棍球中的作用

眾所周知，曲棍球是一項(xiàng)進(jìn)攻性，技巧性，創(chuàng)新性很強(qiáng)的競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于比賽場(chǎng)地很大，比賽持續(xù)時(shí)問(wèn)長(zhǎng)，因此要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的體能。平均一場(chǎng)曲棍球比賽，通常情況下運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)距離為6100，7210m，在特殊情況下甚至達(dá)到了10010m，再加上曲棍球是一項(xiàng)團(tuán)體配合競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)，因此不時(shí)的需要進(jìn)行快跑，助攻，一般情況下進(jìn)攻沖刺的次數(shù)為55、60次，也就是1010～1550m。結(jié)合曲棍球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，在對(duì)隊(duì)員平?；竟Φ挠?xùn)練時(shí)，應(yīng)該加大對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。就現(xiàn)在而言，曲棍球這項(xiàng)比賽項(xiàng)目已經(jīng)不再是僅僅擁有耐力就能橫掃賽場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)靈活與技巧的要求更高，所以在平時(shí)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員們當(dāng)以耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，然后再以柔韌素質(zhì)訓(xùn)練為進(jìn)階。在前面所講的方法中提高自身的柔韌素質(zhì)，再靈活的將這種訓(xùn)練成果運(yùn)用到平時(shí)比賽中去，這樣才能在真正的賽場(chǎng)上做到靈活與耐力的完美結(jié)合，將曲棍球的技巧與震撼展現(xiàn)的淋漓盡致。

在耐力好的基礎(chǔ)上，柔韌素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以更好的放開(kāi)手腳，在沖刺中可以更好的閃避，可以有效的防止意外的發(fā)生。

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作者簡(jiǎn)介：

于淑珍（1967.01—），女，職稱(chēng)：教練員中級(jí)；研究方向：曲棍球任何方面。endprint