核心力量訓(xùn)練對(duì)某中學(xué)高三體育特長生短跑成績影響的研究

李厚明

（湖南省南縣第一中學(xué)，湖南 益陽 413200）

核心力量訓(xùn)練對(duì)某中學(xué)高三體育特長生短跑成績影響的研究

李厚明

（湖南省南縣第一中學(xué)，湖南 益陽 413200）

為研究核心力量訓(xùn)練在業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的影響，本研究以某中學(xué)20名高考體育特長生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，應(yīng)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法等方法來探討核心力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的影響因素。研究表明，核心力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員成績以及穩(wěn)定性的提升有顯著效果，在高三體育特長生短跑訓(xùn)練中可以增加核心力量訓(xùn)練以達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)成績的目的。

核心力量；短跑；核心穩(wěn)定性；成績

核心力量訓(xùn)練又稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法可以很好地提高競技運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉的力量及穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練最初用于康復(fù)領(lǐng)域并取得良好的效果，近年來又引入到健身和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，并深受健身愛好者和教練員的喜愛，并且推廣到各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中去，去得了很好的訓(xùn)練效果 。但是對(duì)基層教練員來說，核心力量訓(xùn)練又因?yàn)楦鞣N器械和檢測條件的限制，其發(fā)展和推廣受到了很大限制。本文選用基層高中的體育特長生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，采用較為簡單的方式進(jìn)行實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練和實(shí)驗(yàn)檢測，欲從身體穩(wěn)定性和短跑成績的影響2方面進(jìn)行論述，為其在基層體育訓(xùn)練方面提供一種方法與思路。展訓(xùn)練，而對(duì)照組則采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的方法開展訓(xùn)練，在實(shí)驗(yàn)的過程中，通過實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的不同變化情況來對(duì)核心力量訓(xùn)練的作用和成效進(jìn)行分析和研究。（2）實(shí)驗(yàn)指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)指標(biāo)：在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的速度指標(biāo)進(jìn)行測試和分析時(shí)，根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)，選擇的測試指標(biāo)主要有3個(gè)，即30m加速跑、60m加速跑以及100m計(jì)時(shí)跑。本實(shí)驗(yàn)采取60m和100m的測試成績。運(yùn)動(dòng)員的平衡能力指標(biāo)：單腿站立平衡能力測試（受試者單腿站立，另一條腿屈髖屈膝提起，看受試者能否閉眼站立30s） 。（3） 實(shí)驗(yàn)器材。海綿墊、瑞士球、吊環(huán)以、皮尺及s表等。（4）實(shí)驗(yàn)方案。根據(jù)力量訓(xùn)練的循序漸進(jìn)原則，核心力量訓(xùn)練按照訓(xùn)練時(shí)的穩(wěn)定與否和動(dòng)作姿勢及負(fù)荷強(qiáng)度將核心力量訓(xùn)練分為7個(gè)難度等級(jí)： 穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動(dòng)作； 穩(wěn)定狀態(tài)下無負(fù)荷的動(dòng)作； 非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動(dòng)作； 非穩(wěn)定狀態(tài)下克服自身阻力的動(dòng)作； 非穩(wěn)定狀態(tài)下自由力量練習(xí)； 非穩(wěn)定下核心爆發(fā)力練習(xí)； 穩(wěn)定下核心專項(xiàng)力量練習(xí)，具體見表1。在實(shí)驗(yàn)組開展的過程中，對(duì)照組的訓(xùn)練時(shí)間同樣也是12周，但是所采用的訓(xùn)練方法確實(shí)傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法。其中，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員徒手訓(xùn)練主要采用的訓(xùn)練方法如下：懸垂舉腿、仰臥挺髖、俯臥“背腿”以及仰臥起坐等，運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重訓(xùn)練所采用的訓(xùn)練方法主要

表1 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以某中學(xué)高三體育特長生20名學(xué)生的核心力量訓(xùn)練為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 （1）實(shí)驗(yàn)分組。為了更直觀、更為客觀地對(duì)核心力量訓(xùn)練在短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用情況進(jìn)行分析，本研究還采用了對(duì)比實(shí)驗(yàn)的方法進(jìn)行研究。將某中學(xué)高三20名水平相近的高考體育特長生進(jìn)行隨機(jī)分為2組：對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組。其中，實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練的方法開杠鈴俯臥拉、負(fù)重體前后屈、負(fù)重體側(cè)屈以及杠鈴臥推等幾種常見的方法，所用到的主要訓(xùn)練器械為海綿墊和杠鈴啞鈴 。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 采用Excel對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)60m和100m成績的影響分析

100m跑和60m跑時(shí)最具代表性的短跑項(xiàng)目，是衡量運(yùn)動(dòng)員短跑成績的指標(biāo)，所以本文就以運(yùn)動(dòng)員的100m和60m成績?yōu)槔齺硌芯亢诵牧α繉?duì)運(yùn)動(dòng)員成績的影響。

經(jīng)過12周的系統(tǒng)訓(xùn)練，2組運(yùn)動(dòng)員的60m和100m的成績都有了不同程度的提高。實(shí)驗(yàn)組結(jié)果如表2所示，實(shí)驗(yàn)組的60m成績均有大幅度提升，其中提升百分比最高的為5.9%，最低為2.1%，平均提升率為3.1%，而百m成績的提升百分比就相對(duì)較少，其中提升幅度最高為4.4%，最低為1.5%，平均提升率為2.63%。

經(jīng)過12周的系統(tǒng)訓(xùn)練（表3），對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員成績有一定的提升，但是提升幅度相對(duì)較小，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的60m成績提升最高為5.5%，最低為-0.7%，平均提升率為1.06%，而對(duì)照組100m成績提升幅度最大為3.3%，最低為-0.5%，平均提升率為1.37%。

通過12周的核心力量訓(xùn)練，我們可以發(fā)現(xiàn)，在實(shí)驗(yàn)前2組業(yè)余運(yùn)動(dòng)員在短跑成績中并沒有發(fā)現(xiàn)有顯著性差異，在而后的訓(xùn)練中2組運(yùn)動(dòng)員在相同條件下進(jìn)行訓(xùn)練，為實(shí)驗(yàn)研究的成功開展前提條件。而經(jīng)過12周到系統(tǒng)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的成績都取得了一定的提高，且實(shí)驗(yàn)前后組間對(duì)比均呈現(xiàn)顯著差異，說明2組訓(xùn)練成績都去得了良好的效果；實(shí)驗(yàn)后2訓(xùn)練組組間對(duì)比出現(xiàn)顯著性差異，且實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后60m和100m成績?cè)鲩L幅度分別大了3.1和2.6個(gè)百分點(diǎn)，60m計(jì)時(shí)跑成績提高的幅度比100m要大，因此，12周的核心力量訓(xùn)練方案對(duì)于高三體育特長生的短跑成績有一定的積極作用。

2.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)身體穩(wěn)定性的影響分析

訓(xùn)練前后2組的30s閉眼單腿穩(wěn)定性測試均有增長，在實(shí)驗(yàn)前，2組完成率均為20%，經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員完成效率達(dá)到80%，而對(duì)照組僅僅為30%。通過12周的核心力量可以明顯發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組要優(yōu)于對(duì)照組的身體素質(zhì)。在短跑理論條件下，由作用力與反作用力的原理可以知道，地面對(duì)于腳步會(huì)給予一定大小方向相反的力，因此，會(huì)使得身體主動(dòng)向前傾斜，這時(shí)身體受力主要集中在上下部分，相對(duì)于前后左右部分的力量是相對(duì)平衡的。相對(duì)于對(duì)照組來說，由于實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練中預(yù)先加了核心力量訓(xùn)練，對(duì)于主要用力肌群有了特殊的加強(qiáng)，在跑的過程中肌肉能夠更加協(xié)調(diào)一致，極大地改進(jìn)了跑進(jìn)過程中身體前后轉(zhuǎn)動(dòng)過大，或者左右傾斜，這些多動(dòng)的動(dòng)作，具體體現(xiàn)于運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中腳步落點(diǎn)相對(duì)集中。因此，通過12周的核心力量訓(xùn)練，進(jìn)而縮短了實(shí)際的跑動(dòng)距離，使得運(yùn)動(dòng)成績有所提高。

表2 實(shí)驗(yàn)組60m和100m成績統(tǒng)計(jì)表 s

表3 對(duì)照組60m和100m成績統(tǒng)計(jì)表 s

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 通過系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員成績有明顯的提升，其中60m成績的提升幅度明顯高于100m運(yùn)動(dòng)成績的提升。

3.1.2 加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員軀干部位核心力量的訓(xùn)練，對(duì)促進(jìn)機(jī)體協(xié)調(diào)發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，減少能量消耗，進(jìn)而有助于短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的大幅度提高。

3.1.3 加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練尤其是伸髖肌群和屈髖肌群的訓(xùn)練，可以增加對(duì)髖關(guān)節(jié)的靈活性和可控制性，改進(jìn)短跑的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績。

3.2 建 議

3.2.1 本實(shí)驗(yàn)所進(jìn)行的時(shí)間短，研究對(duì)象水平有限，如能對(duì)更高水平的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行試驗(yàn)研究，其效果更可能說明問題，可供參考價(jià)值會(huì)更大。

3.2.2 本實(shí)驗(yàn)所采用的測試方法相對(duì)原始，數(shù)據(jù)收集的準(zhǔn)確性無法達(dá)到實(shí)驗(yàn)室的水平，如果試驗(yàn)中測試的條件所有提高，試驗(yàn)的準(zhǔn)確性將大幅度提高，可供參考的價(jià)值會(huì)更大。在平時(shí)短跑訓(xùn)練中可以增加核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可以提升高中體育特長生的專項(xiàng)素質(zhì)能力。

[1] 馮建軍，袁建國. 核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評(píng)[J].體育學(xué)刊，2009（11）：58-62.

[2] 孟獻(xiàn)峰，馮嘉. 核心力量訓(xùn)練對(duì)提高女子短跑運(yùn)動(dòng)員競技能力的研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（4）：66-67+81.

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G82

A

1674-151X（2017）15-063-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.031

投稿日期：2017-05-16

李厚明（1972—），中學(xué)一級(jí)，本科。研究方向：體育教學(xué)。