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    秋季養(yǎng)生,補陰比“貼膘”重要

    2017-11-07 17:22:19孟祥兆
    晚晴 2017年10期
    關(guān)鍵詞:虛者保健操功用

    孟祥兆

    秋季,很多人喜歡打著“貼秋膘”的名號大吃大喝。我們的身體真的那么缺這些大魚大肉嗎?廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師佘世鋒、推拿科主治醫(yī)師林敏告訴您,秋季怎樣進補。

    “貼秋膘”不等于秋補

    古時人們在經(jīng)歷過高溫濕熱、食欲不振的“苦夏”之后,多在立秋之時“以肉貼膘”,為秋收農(nóng)忙打下身體基礎(chǔ)。而現(xiàn)代人早已過了普遍溫飽不足、農(nóng)耕體力消耗大的時代,飲食上往往營養(yǎng)足、口味精,主食、肉蛋及油脂的攝入量早已超出日常需求,少運動、少勞作,體力消耗小也日益普遍。此時再以“貼秋膘”為由敞開肚皮大吃大喝,輕則導(dǎo)致胃腸道功能紊亂,出現(xiàn)腹脹、腹瀉等消化不良癥狀,重則誘發(fā)心腦血管疾病的急性發(fā)作,危及生命。

    “補陰”才是重點

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的說法。立秋過后,天地間陽氣漸收,養(yǎng)生強調(diào)順應(yīng)天時,滋潤和護藏五臟陰精,保養(yǎng)人體之正氣,以抵御秋季易發(fā)的常見病。

    秋天最大的特點是“燥”,燥最傷肺陰,清補肺陰可減輕口唇干裂、喉鼻干癢和咳嗽等不適,避免季節(jié)更替肺氣受損以致感受“時毒瘟疫”之苦;平補胃陰可減輕脾胃燥熱太盛所致的口干煩渴、胃脹、沒有食欲、大便干結(jié);潤補肝腎之陰則可消減手足心熱、心煩失眠、小便短赤等下焦燥熱的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生重在“補陰”。

    中醫(yī)補陰四法

    用藥物補陰需由中醫(yī)師辨明體質(zhì),再結(jié)合初秋“溫燥”的氣候特點進行調(diào)補。而日常生活中,補陰的的方法也有很多種,我們在家就可以嘗試。

    調(diào)作息。民間素有“晝養(yǎng)陽,夜養(yǎng)陰”的說法,良好的睡眠可以保障心肺肝脾腎等臟器得到充分休養(yǎng)。入秋后的作息應(yīng)逐步調(diào)整為“早睡早起”的狀態(tài)。早起吸收自然界晨露滋養(yǎng)之濕(在空氣質(zhì)量適宜時),利于人體適應(yīng)入秋后的“燥氣”;早睡則可滋養(yǎng)人體陰精,對補陰有莫大的益處。

    穴位保健操。中醫(yī)外治法調(diào)理補陰的方法很多,大家所熟知的睡前泡腳和按摩腳底(重點按摩涌泉穴)都屬于此類。這里介紹一套睡前穴位保健操:第一步,叩頭梳頭,雙手十指分開,用指腹輕輕敲打頭皮2-3分鐘,然后以指代梳,從前向后梳頭1-2分鐘;第二步,按揉安眠穴1-2分鐘(安眠穴是經(jīng)外奇穴,位于耳后凹陷處和枕骨下凹陷處的連線中點);第三步,搓揉耳廓1-2分鐘(耳朵上有很多穴位,按揉到有疼痛的地方可以多按幾下);第四步,按揉手腕(內(nèi)關(guān)、神門穴)和手心勞宮穴1-2分鐘;第五步,按揉下肢三陰交、照海、涌泉等穴,每穴1-2分鐘;第六步,以肚臍為中心,順時針摩腹3-5分鐘;第七步,平臥放松,深長呼吸,自然入睡。

    柔和運動。打太極、練瑜伽、飯后慢走等輕緩柔和的運動都非常有助于放松身心、調(diào)和陰陽。慢走時注意三步一呼、三步一吸,慢慢減緩呼吸頻率,同時每一步意守足底涌泉。

    食療補陰。秋季飲食上除了滋陰潤燥,還應(yīng)兼顧清熱。

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    功用:滋陰潤肺,生津止咳,清心除煩。

    適宜人群:氣陰兩虛、且陰虛較重,久咳、干咳,咽喉干癢不爽者尤其適宜。脾虛者可加半片生姜一同燉服,減少慢燉的時間,以制涼潤之性。

    太子參石斛淮山瘦肉湯

    功用:補脾益胃、氣陰兩滋。

    適宜人群:氣陰兩虛者尤其適宜。脾虛者可酌情減少石斛用量。

    茅根竹蔗水

    功用:清熱涼血、生津利尿。

    適宜人群:濕熱內(nèi)郁、平素?zé)熅撇患烧哂绕溥m宜。脾虛(寒)、氣陰兩虛者及孕婦慎飲。

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