跨欄運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練探析

茹巧鳳

摘 要：在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跨欄跑運(yùn)動(dòng)員需掌握的技術(shù)環(huán)節(jié)較為復(fù)雜，不僅要求其克服跑動(dòng)過(guò)程中身體重心波動(dòng)過(guò)大，將步幅與跑動(dòng)節(jié)奏相協(xié)調(diào)，還要迅速的完成跑跨結(jié)合等技術(shù)動(dòng)作等。在跑動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員承受著相當(dāng)大的心理壓力，不僅是擔(dān)心每個(gè)攻欄動(dòng)作是否達(dá)到預(yù)期效果，更是擔(dān)心步幅大小、跑跨技術(shù)動(dòng)作稍有誤差就將影響最終成績(jī)排名。文章通過(guò)文獻(xiàn)資料法，以運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)相關(guān)知識(shí)為理論基礎(chǔ)，結(jié)合跨欄運(yùn)動(dòng)的特質(zhì)，對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行探索分析，以期為我國(guó)跨欄運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中提供技術(shù)幫助及理論支撐，提高其競(jìng)技水平，在比賽中發(fā)揮最佳狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：跨欄 運(yùn)動(dòng)員 心理技能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2017）9—0142—03

1 心理技能訓(xùn)練在跨欄跑中的必要性

目前，心理技能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練體系中占有十分重要的地位，它不僅可以目標(biāo)明確地對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理影響，而且同身體素質(zhì)、動(dòng)作技能訓(xùn)練方法一樣，可以制定不同的計(jì)劃來(lái)達(dá)到不同的訓(xùn)練效果。心理技能訓(xùn)練與身體素質(zhì)、技能訓(xùn)練的最大不同是，運(yùn)動(dòng)員需要自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自身的心理環(huán)境，從而提高外在的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。只有“身心”都做好充分準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)員才能在比賽過(guò)程中，“身心”相互依靠，進(jìn)而完成預(yù)定目標(biāo)。所以，在運(yùn)動(dòng)員良好的身體素質(zhì)和技術(shù)水平的基礎(chǔ)上，心理技能水平越高的運(yùn)動(dòng)員就越能在比賽中發(fā)揮更好的運(yùn)動(dòng)水平。

跨欄跑運(yùn)動(dòng)在田徑整個(gè)大項(xiàng)目中屬于動(dòng)作復(fù)雜，技術(shù)難度高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、協(xié)調(diào)、敏捷、柔韌都做出了較高的要求?？鐧谂芸梢詫⑦\(yùn)動(dòng)分為跑和跨兩個(gè)重要環(huán)節(jié)，跨對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求十分之高，運(yùn)動(dòng)員在跨欄時(shí)既不能太高也不能太低，太高會(huì)降低整體速度，太低會(huì)打欄，甚至?xí)霈F(xiàn)摔傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷?！翱纭边@一技術(shù)環(huán)節(jié)是在運(yùn)動(dòng)員高速運(yùn)動(dòng)中完成的，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作不能出現(xiàn)絲毫紕漏，所以，跨欄跑比賽不僅僅是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)水平的競(jìng)爭(zhēng)，更是心理素質(zhì)的比拼。劉翔在110米欄的比賽中所取得的成績(jī)都和其強(qiáng)大的心理素質(zhì)息息相關(guān)，只有擁有過(guò)硬的心理素質(zhì)才能將過(guò)硬的身體素質(zhì)水平、技術(shù)水平發(fā)揮出來(lái)。因此，心理技能訓(xùn)練已經(jīng)被廣大運(yùn)動(dòng)員、教練員認(rèn)可，將心理技能訓(xùn)練與身體技能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員在大賽中不僅身體處于較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，心理環(huán)境也做好了相應(yīng)的準(zhǔn)備。據(jù)研究表明，在高水平運(yùn)動(dòng)員比賽中，比賽勝負(fù)70%都取決于心理素質(zhì)，而越是技術(shù)要求細(xì)致的項(xiàng)目，對(duì)于心理素質(zhì)的要求就越高，例如射擊、射箭、冰壺等。所以，在訓(xùn)練過(guò)程中，身心結(jié)合的訓(xùn)練方法不僅是十分必要的，也是非常重要的，這樣對(duì)于運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練效果，增加比賽獲勝幾率都具有十分重要的作用。

2 影響跨欄運(yùn)動(dòng)員心理環(huán)境變化的主要因素

跨欄比賽由于自身兼具短跑項(xiàng)目與技巧項(xiàng)目的共同特點(diǎn)，故而運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)隨著比賽的不同階段產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)及情感變化。雖然整個(gè)比賽的持續(xù)時(shí)間只有十幾秒，但其間經(jīng)歷迅速起跑、加速、跨欄、保持峰值速度、沖刺，身心都會(huì)產(chǎn)生劇烈的變化。開(kāi)始起跑階段，運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)出十分緊張的心理狀態(tài)，保持峰值速度時(shí)又會(huì)出現(xiàn)渴望加速的心理狀態(tài)，接近終點(diǎn)時(shí)又會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)力渴求獲勝的心理狀態(tài)?？鐧谶\(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽過(guò)程中心理狀態(tài)會(huì)隨著比賽的不同階段產(chǎn)生強(qiáng)烈的變化，情緒也會(huì)出現(xiàn)不同程度的波動(dòng)。

深度知覺(jué)能力直接影響運(yùn)動(dòng)員感知自身與欄架的距離，起跨高度，落地時(shí)機(jī)等，它是運(yùn)動(dòng)員心理層面重要的感知能力，只有具備優(yōu)秀的深度知覺(jué)能力，運(yùn)動(dòng)員才能在完成技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，更好地支配肌肉收縮，從而達(dá)到動(dòng)作要求。在此基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)員想要進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就可以從起跨距離、起跨角度、落地下壓時(shí)機(jī)等著手，這些都要依賴深度知覺(jué)能力才能完成高質(zhì)量的技術(shù)動(dòng)作，最終做到來(lái)縮短過(guò)欄時(shí)間，減少碰欄次數(shù)。

跨欄跑實(shí)質(zhì)上是一種在最短時(shí)間攻克各種障礙的短距離跑步項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員要在最短時(shí)間內(nèi)跨過(guò)所有欄架，因此，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中要將注意力高度集中，在起跑時(shí)專心感知啟動(dòng)信號(hào)即槍聲，啟動(dòng)后要將注意力全部放在保持合理的節(jié)奏，完成準(zhǔn)確的動(dòng)作，控制相應(yīng)的步幅。這些都需要穩(wěn)定的心理環(huán)境來(lái)使運(yùn)動(dòng)員高度集中注意力。

3 跨欄運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練方法探討

3.1 跨欄表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練現(xiàn)已成為運(yùn)動(dòng)員、教練員極為常用的心理技能訓(xùn)練法，它是在語(yǔ)言的描述下，使運(yùn)動(dòng)員在大腦中構(gòu)建跨欄比賽或訓(xùn)練的場(chǎng)景，通過(guò)想象完成比賽或訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員自身的情緒感知及控制能力，最終提高其運(yùn)動(dòng)技術(shù)。表象訓(xùn)練可以進(jìn)一步幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)定性，幫助運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間熟悉動(dòng)作、鞏固動(dòng)作，加快運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)的速度。

跨欄跑主要由起跑、起跨、下壓著地等多個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)構(gòu)成，不同的技術(shù)環(huán)節(jié)會(huì)給運(yùn)動(dòng)員留下不同的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，并在運(yùn)動(dòng)員的大腦中留下印象。因此，運(yùn)動(dòng)員在表象不同的技術(shù)環(huán)節(jié)時(shí)應(yīng)清晰呈現(xiàn)出當(dāng)時(shí)肌肉的感覺(jué)，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員按照不同動(dòng)作來(lái)同步肌肉感覺(jué)，便于更深刻地了解動(dòng)作、體會(huì)動(dòng)作。教練員應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中積極的進(jìn)行表象練習(xí)，將表象練習(xí)細(xì)化到每一個(gè)欄架，并及時(shí)改進(jìn)動(dòng)作，提高技巧，最終保證動(dòng)作完成的準(zhǔn)確性。

3.2 心理暗示訓(xùn)練法

教練員應(yīng)經(jīng)常通過(guò)語(yǔ)言、表情等對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理暗示，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)認(rèn)知，同步情感經(jīng)歷，強(qiáng)化意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)自身進(jìn)行積極的心理暗示，以提高自身技術(shù)動(dòng)作的成功率。除此以外，在運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前還應(yīng)使其用意念來(lái)激活自身的神經(jīng)及肌肉組織，這樣便于快速調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)興奮性，能夠快速投入到比賽之中。

3.3 集中注意力訓(xùn)練

注意力的集中程度在很大程度上決定了比賽的勝敗，如何讓運(yùn)動(dòng)員屏蔽其他干擾，全身心的投入到比賽，關(guān)注自身的技術(shù)水平是否完全發(fā)揮，這些都與運(yùn)動(dòng)員的注意力集中程度有關(guān)。研究表明，注意力集中程度越高，對(duì)抗干擾的能力就越強(qiáng)。教練員可以有意識(shí)地安排運(yùn)動(dòng)員在相對(duì)較為吵雜的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，用以模擬不同的比賽環(huán)境，使其能夠在真正比賽來(lái)臨之時(shí)集中注意力，完成比賽。endprint

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Ru Qiaofeng（Jincheng Sport School， Jincheng Shanxi 048000，China）

Abstract：In the track and field sports， hurdle athletes need to master more complex technology， not only to overcome the severe fluctuation of body center of gravity in the process of running， to stride in harmony with the rhythm of running， but also quickly complete the actions combining of running with skipping across technology， etc. In the process of running， the athlete suffers considerable stress， and is not only about whether each passing bar action to achieve the desired effect， but also worries that stride length size， a slight error will affect the final grade. The paper， through the literature， bases on the relevant knowledge of psychology， sports training theories， combines the movement characteristics of hurdle， to explore the hurdler psychological training methods， so as to provide technical assistance and theory support to Chinas hurdler training， and improve their competitive level in the game.

Keywords：hurdles Athletes psychological skill trainingendprint