太極拳運(yùn)動(dòng)在老年人康養(yǎng)中的實(shí)踐探究

陳忠麗

摘 要：現(xiàn)在人口老齡化已是世界上的熱點(diǎn)，而如何實(shí)現(xiàn)“健康老齡化”就成為不得不思考的問(wèn)題。隨著時(shí)代交替，中國(guó)這個(gè)人口大國(guó)也在逐步走向人口老齡化，文章試圖研究日本熊本縣在運(yùn)用太極拳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)“健康老齡化”上的實(shí)踐，來(lái)總結(jié)出太極拳康養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)，以期供與借鑒。通過(guò)實(shí)地調(diào)查研究，得出以下啟示：調(diào)動(dòng)社會(huì)團(tuán)體對(duì)康養(yǎng)的支持，帶動(dòng)太極拳運(yùn)動(dòng)的運(yùn)用；提高各個(gè)醫(yī)院對(duì)康養(yǎng)的重視，促進(jìn)醫(yī)院引進(jìn)太極拳運(yùn)動(dòng)；實(shí)施太極拳療養(yǎng)計(jì)劃，推廣到各個(gè)老人院和療養(yǎng)院；國(guó)家實(shí)施試驗(yàn)點(diǎn)方案，先在一部分的地區(qū)開(kāi)展太極拳運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)實(shí)踐。

關(guān)鍵詞：太極拳運(yùn)動(dòng) 老年人 康養(yǎng)

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2017）9—0058—03

1 太極拳運(yùn)動(dòng)在日本熊本縣老年人康養(yǎng)中的實(shí)踐

1.1 熊本縣本地醫(yī)院老年病人太極拳康復(fù)的實(shí)踐

太極拳文化交流在醫(yī)院規(guī)定每周開(kāi)設(shè)八節(jié)太極拳活動(dòng)課程，醫(yī)院的幾個(gè)區(qū)域分別開(kāi)設(shè)，這里的參加者主要是病患，他們有一定的運(yùn)動(dòng)能力，不過(guò)多數(shù)病人因?yàn)槟挲g和疾病的原因基本上都是坐著的，所以該課程以太極拳的上肢動(dòng)作為主進(jìn)行練習(xí)，再加上一定的太極拳、太極劍、太極功夫扇表演構(gòu)成。課上，伴隨著輕柔動(dòng)聽(tīng)的純音樂(lè)，主要選取太極拳中簡(jiǎn)單的上肢動(dòng)作進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)，比如：起式、野馬分鬃、摟膝拗步、云手、攬雀尾、蹬腿、倒卷肱、白鶴亮翅、金雞獨(dú)立、十字手、收式等動(dòng)作的上肢動(dòng)作。通過(guò)簡(jiǎn)單的日語(yǔ)方位詞和鼓勵(lì)詞句用語(yǔ)，加上笑容眼神鼓勵(lì)，調(diào)動(dòng)他們一起進(jìn)行鍛煉。另外，醫(yī)院的陪護(hù)工作人員的積極參與和鼓勵(lì)病人進(jìn)行練習(xí)對(duì)于調(diào)動(dòng)病人積極鍛煉有極大作用，他們跟我們一起帶領(lǐng)病人鍛煉，大部分病人也樂(lè)意參與進(jìn)來(lái)，雖然大家只是斷斷續(xù)續(xù)地練習(xí)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是他們從他們專注的神情看得出來(lái)意識(shí)在隨著運(yùn)動(dòng)。這樣不僅可以活動(dòng)上部身體，還可以鍛煉大腦思考認(rèn)知能力和神經(jīng)支配能力。太極拳練習(xí)通過(guò)促進(jìn)身體健康，調(diào)整與增強(qiáng)身體機(jī)能，有利于病情的康復(fù)。另外，輕柔的音樂(lè)加上柔和的動(dòng)作可以給患者帶來(lái)身心上的平靜和放松，可以減輕患者的不安和煩躁，從心理上促進(jìn)康復(fù)。

1.2 熊本縣本地養(yǎng)老院老年人太極拳療養(yǎng)的實(shí)踐

太極拳文化交流在兩個(gè)老人院（壽康園和梧葉苑）每周分別開(kāi)設(shè)兩節(jié)太極拳活動(dòng)課程，養(yǎng)老院里的參加者主要是家里無(wú)人照看送過(guò)來(lái)集體照顧的老人，他們的運(yùn)動(dòng)能力相比醫(yī)院病患較高，不過(guò)也因?yàn)槟昀匣旧隙际亲模栽撜n程也以太極拳的上肢動(dòng)作為主進(jìn)行練習(xí)，再加上一定的太極拳、太極劍、太極功夫扇表演構(gòu)成。課上主要以太極拳中的上肢動(dòng)作伴隨著輕柔動(dòng)聽(tīng)的純音樂(lè)進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)。通過(guò)簡(jiǎn)單的日語(yǔ)方位詞教學(xué)提示，鼓勵(lì)大家一起進(jìn)行鍛煉。基本上所有人都可以被帶動(dòng)進(jìn)行練習(xí)，大多數(shù)人可以堅(jiān)持完整的課，并且在互動(dòng)中保持愉悅的情緒，對(duì)老師也是特別歡迎和喜愛(ài)。太極拳寧?kù)o與松脫的特性有利于使老人保持一個(gè)健康的心態(tài)，平靜、放松和愉悅的心情有助于晚年舒適的生活，并且有助于身體保持健康的狀態(tài)。

1.3 熊本縣處于無(wú)病狀態(tài)的老年居民太極拳調(diào)養(yǎng)的實(shí)踐

太極拳文化交流要求每周在天草慈惠病院開(kāi)設(shè)兩節(jié)非病院和養(yǎng)老院的本地居民太極拳課程，吸引了不少的中老年人來(lái)參加，每節(jié)課有20-30人。他們是通過(guò)當(dāng)?shù)蒯t(yī)院對(duì)太極拳文化宣傳了解到太極拳運(yùn)動(dòng)課程，通過(guò)交談得知他們認(rèn)為太極拳運(yùn)動(dòng)緩慢柔和非常適合這個(gè)年齡進(jìn)行鍛煉，并且太極拳文化在世界上傳播廣泛，頗受世界各地人群的青睞，也想乘此機(jī)會(huì)親身體驗(yàn)太極拳文化。針對(duì)這些本地的太極拳愛(ài)好者的課程每節(jié)課一小時(shí)，主要教授24式簡(jiǎn)化太極拳，外加一部分的太極劍32式與太極功夫扇教學(xué)。先通過(guò)簡(jiǎn)單的太極拳動(dòng)作講解和練習(xí)，是之基本了解和掌握太極拳知識(shí)，并且分析太極拳動(dòng)作的健身理論，然后再系統(tǒng)教學(xué)和練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳，最后再擴(kuò)展教學(xué)太極劍32式與太極功夫扇，使他們至少可以掌握其中一種健身方法和動(dòng)作套路。

這個(gè)課程的練習(xí)者是非病患者，他們擁有運(yùn)動(dòng)能力，通過(guò)三個(gè)月的太極拳練習(xí)對(duì)他們的身體健康起到了可觀的作用。在身體協(xié)調(diào)性上，通過(guò)太極拳動(dòng)作左右對(duì)稱、陰陽(yáng)平衡、綿延起伏、重心變換的特性，以及平衡支撐的動(dòng)作練習(xí)使練習(xí)者對(duì)身體的控制能力增強(qiáng)，可以增強(qiáng)身體保護(hù)以減少跌打損傷。在大腦鍛煉上，不僅通過(guò)多個(gè)動(dòng)作的練習(xí)鍛煉記憶力，還提高大腦的思考和神經(jīng)支配能力，對(duì)于預(yù)防阿爾茨海默病有一定作用。從剛開(kāi)始的站不穩(wěn)到平緩練完整套動(dòng)作，并且可以保持單腿平衡支撐；從開(kāi)始的記不了動(dòng)作到流暢地演練完整套動(dòng)作；從開(kāi)始的動(dòng)作變形不到位到動(dòng)作準(zhǔn)確。當(dāng)然在教學(xué)過(guò)程中，采用了因材施教的方法，根據(jù)老年人的身體特性，降低太極拳動(dòng)作的難度，比如：弓步與仆步用中高位姿勢(shì)，平衡支撐的蹬腿與提膝用中低位。練習(xí)中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的正確性以免因錯(cuò)誤姿勢(shì)的慣性練習(xí)造成損傷，注意休息和放松。

2 日本熊本縣實(shí)施老年人太極拳運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)實(shí)踐的啟示

2.1 調(diào)動(dòng)社會(huì)團(tuán)體對(duì)康養(yǎng)的支持，帶動(dòng)太極拳運(yùn)動(dòng)

在發(fā)揮社區(qū)對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的促進(jìn)作用基礎(chǔ)上，挖掘社會(huì)上的公益、慈善團(tuán)體的支持作用。一方面，政府號(hào)召和鼓勵(lì)公益、慈善團(tuán)體給予資金支持，利用這些資金來(lái)增建老年活動(dòng)中心和養(yǎng)老療養(yǎng)院，使老年人擁有集中的正規(guī)活動(dòng)場(chǎng)所，并且任用大量的太極拳專業(yè)教師對(duì)老人進(jìn)行指導(dǎo)練習(xí)。另一方面，利用社會(huì)公益和慈善團(tuán)體的社會(huì)影響力，宣傳太極拳的健身與康養(yǎng)的知識(shí)和作用。既增加老年人群的認(rèn)識(shí)，了解到這種緩慢、輕柔的運(yùn)動(dòng)很適合鍛煉，帶動(dòng)老年人運(yùn)用太極拳進(jìn)行鍛煉，又可以使年輕群體與青年群體也了解太極拳康養(yǎng)，從而鼓勵(lì)和支持自己家的老年人參與太極拳鍛煉。

2.2 提高各個(gè)醫(yī)院對(duì)康養(yǎng)的重視，促進(jìn)醫(yī)院引進(jìn)太極拳運(yùn)動(dòng)

各個(gè)醫(yī)院既要重視身體健康，也要關(guān)注心理健康，將太極拳運(yùn)動(dòng)與康復(fù)結(jié)合起來(lái)。在醫(yī)院定期開(kāi)設(shè)太極拳活動(dòng)課，在病人身體條件允許的情況下，安排病人參加太極拳鍛煉，相關(guān)的陪護(hù)工作人員還應(yīng)積極參加并且鼓勵(lì)病人練習(xí)。有一定運(yùn)動(dòng)能力的病人不應(yīng)該全天待在病房里，這樣即使疾病能得到控制和緩解，但是身體素質(zhì)和機(jī)能沒(méi)有得到一定的鍛煉，一方面不能起到促進(jìn)身體疾病康復(fù)的積極作用，另一方面在看病期間缺少了身體鍛煉不利于身體預(yù)防未發(fā)生的疾病。太極拳運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)病人的身體條件來(lái)安排鍛煉，專業(yè)的太極拳教師會(huì)隨機(jī)安排站式或坐式的太極拳動(dòng)作教學(xué)，帶領(lǐng)病人一起鍛煉練習(xí)，增進(jìn)身體健康，提高身體的恢復(fù)能力和抵抗能力。另外，通過(guò)配合輕柔的太極拳音樂(lè)，利用太極拳寧?kù)o的特點(diǎn)，可以使病人處于一個(gè)放松的狀態(tài)、心境平和、情緒愉悅，以此促進(jìn)病人心理健康，來(lái)促進(jìn)身體疾病康復(fù)。再者，加入一定的太極拳表演，通過(guò)觀看欣賞表演愉悅心情，給醫(yī)院增添生機(jī)，營(yíng)造一個(gè)輕松的醫(yī)院生活氛圍。

2.3 實(shí)施太極拳療養(yǎng)計(jì)劃，推廣到各個(gè)老人院和療養(yǎng)院

新聞媒體部門擴(kuò)大太極拳運(yùn)動(dòng)療養(yǎng)的宣傳，促進(jìn)各個(gè)老人院與療養(yǎng)院運(yùn)用太極拳療養(yǎng)，并且制定和實(shí)施太極拳療養(yǎng)計(jì)劃方案，尋找專業(yè)人士進(jìn)行鍛煉指導(dǎo)，不論是簡(jiǎn)化太極拳，還是站式與坐式太極拳，都可以運(yùn)用到鍛煉健身中來(lái)，使身體關(guān)節(jié)肌肉得到有效鍛煉，增進(jìn)體能和健康。老人院與療養(yǎng)院的老人其實(shí)是無(wú)疾病的或者是慢性的輕微的疾病，他們生活較為正常，年長(zhǎng)可能是制約他們運(yùn)動(dòng)的主要因素，由于年齡限制他們可以采用的運(yùn)動(dòng)方式極少，而太極拳這一輕柔緩慢的運(yùn)動(dòng)正好適應(yīng)他們的身體條件。在這些地方選取合適的場(chǎng)地，一周至少安排鍛煉兩次，要求看護(hù)人員積極配合鍛煉，鼓勵(lì)和要求老人們一起鍛煉。這樣不僅可以通過(guò)身體鍛煉促進(jìn)身體健康，還可以通過(guò)此種方式緩解老人的心理壓力和孤獨(dú)感，讓老人們可以互相交流、增進(jìn)情感；還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)老人的自我認(rèn)同感和幸福感，促進(jìn)身心健康，以達(dá)到真正的老年人健康療養(yǎng)目的。另外，太極拳運(yùn)動(dòng)需要通過(guò)動(dòng)作記憶來(lái)使動(dòng)作完成一套技術(shù)動(dòng)作，這一連串的記憶、感悟、思維活動(dòng)，用以鍛煉老年人的思考能力、記憶能力、神經(jīng)支配能力。

2.4 國(guó)家實(shí)施試驗(yàn)點(diǎn)方案，先在一部分地區(qū)開(kāi)展太極拳運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)實(shí)踐

選取一些中國(guó)武術(shù)發(fā)展較好、太極拳專業(yè)人員資源豐富的城市地區(qū)，或者老年人比例較重的城市地區(qū)，分派太極拳進(jìn)醫(yī)院、進(jìn)老人院與療養(yǎng)院的任務(wù)，由相關(guān)地區(qū)領(lǐng)導(dǎo)監(jiān)督實(shí)施，吸納專業(yè)人才指導(dǎo)鍛煉，規(guī)劃場(chǎng)所與時(shí)間，促進(jìn)開(kāi)展太極拳運(yùn)動(dòng)康養(yǎng)實(shí)踐，并且隨機(jī)做調(diào)查，收集相關(guān)的身體指標(biāo)，分析太極拳運(yùn)動(dòng)的健身康養(yǎng)效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)上報(bào)和推廣。

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A Probe into the Practice of Taijiquan in the Development of the Elderly- Based on the experience of Japan Kumamoto Prefecture

Chen Zhongli（Chengdu University of Sports， Chengdu Sichuan 610041，China）

Abstract：Population aging is now the worlds hot spot， and how to achieve "healthy aging" has become a question we have to think about. With this time， Chinas population is gradually moving towards population aging. This paper attempts to study Japans practice of using Taijiquan to promote "healthy aging" ， to sum up the experience of Taijiquan， to be used for reference. Through the field investigation and study， the following inspirations： we need to mobilize the support of social groups on health support， promote the use of Taijiquan exercise； to improve the importance of health care in various hospitals to promote the introduction of Taijiquan exercise； All the elderly homes and nursing homes； national implementation of the pilot program， first in part of the region to carry out Taijiquan exercise practice.

Keywords：tai chi movement the elderly rehabilitation and recuperate