孫清廉
腎臟是人體的重要排泄器官,對保持體內環(huán)境的相對平衡有重要意義。中醫(yī)更是稱腎為“先天之本”。然而,在生活中很多人并不注重腎臟保健。更有甚者,因不良生活習慣會對腎臟造成傷害。
1. 不愛喝水
腎臟要完成水、電解質和酸堿平衡的調節(jié)工作,排出人體廢物,必須有足夠的水分才行。然而平時生活中,很多人總是等十分口渴才飲水,這就像田地已干裂才去澆地。此時人體已遭受很大損害,輕則尿液減少,引發(fā)泌尿系統(tǒng)炎癥和結石;重則會促進衰老,甚至會導致死亡。
★對策:人們在一年四季都應養(yǎng)成主動飲水的好習慣。一般而言,人體每天的飲水量應不少于1500毫升。天熱、出汗過多時還應適當增加飲水量。飲用白開水、礦泉水和綠豆湯最佳,不建議以甜飲料代替水。飲水以少量多次為好,一次狂飲的方式不利健康。
2. 吃得太咸
我們飲食中95%的鹽分由腎臟代謝。鹽攝入過多,會加重腎臟負擔。
★對策:控制鹽的攝入量。根據世界衛(wèi)生組織的要求,人體每天攝入的鹽應在5克以下。高血壓、腎臟與心臟疾病患者更應注意酌情減量。
3. 吃肉過多
平時吃肉食過多,高蛋白的飲食習慣會增加腎的負擔,脂肪過多會加快動脈硬化,會對腎臟造成傷害。
★對策:一般而言,工作和運動量不是很大的中老年人,每天攝入肉食量不宜超過100克;參加較重勞動的中年人和年輕人,每天攝入肉食量也不宜超過200克,而且應適當減少紅肉(豬、牛、羊)、動物內臟和油脂的攝入。
4. 濫用西藥
濫用止痛藥物和對腎臟有損害的藥物,如用止痛藥物,會使血流速度降低,影響人的血液循環(huán),進而影響腎的正常功能。
★對策:不盲目服用止痛藥。若確實需要長期用藥,應定期到醫(yī)院做腎功能檢查。容易對腎臟造成損傷的西藥如卡那霉素、鏈霉素、磺胺等類藥物,要在醫(yī)生指導下服用。
5.濫服中藥
有不少患者濫用中草藥,或長期使用某種中草藥或中成藥(如龍膽瀉肝丸等)治療肝膽、腎臟等慢性疾病,加重了腎的負擔,嚴重者可導致腎功能急性衰竭。
★對策:應用中草藥治療急慢性疾病,一定要請中醫(yī)師指導用藥。
6. 長期憋尿
某些職業(yè),如長途汽車司機,或平時愛打麻將的朋友,有長時間憋尿的不良習慣。為了減少尿量,還限制日常的飲水量。這不但會嚴重影響人體排泄廢物,還會導致毒素的重吸收,促進衰老,影響健康。
★對策:有尿就應及時排泄。
7. 經常酗酒
飲酒過量會使腎臟充血水腫,損害腎臟功能,對腎臟的健康極為不利。
★對策:平時一定要限制飲酒量,尤其不能醉酒。如果患有急慢性腎病,更不宜飲酒,而且應定期到醫(yī)院進行驗尿等檢查,以及時了解腎臟功能。此外,戒煙對保護腎臟也很重要。
8. 壓力過大
現代人生活節(jié)奏過快,精神、心理壓力過大,不但容易導致血壓升高,還會間接地影響腎臟功能。
★對策:平時應保持平和樂觀的心態(tài),減少焦慮、緊張,避免不良精神刺激。還應特別關注自己的血壓,年輕人也應定期檢測自己的血壓,若發(fā)現血壓升高,一定要及時治療。endprint