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    健康食“糕”步步高

    2017-11-03 23:36:47王桂真
    食品與健康 2017年10期
    關(guān)鍵詞:糯米粉紫薯重陽(yáng)

    王桂真

    重陽(yáng)節(jié)食“糕”的習(xí)俗,最早可見于《西京雜記》:“九月九日食蓬餌”“食蓬餌以祓妖邪”。“餌”即為“糕”。揚(yáng)雄《法言》說:“餌,謂之糕,或謂之粢?!?《說文》曰:“餌,粉餅也?!笨芍?,餌、糕是同物異名。

    唐宋時(shí)重陽(yáng)多食糕,唐稱“麻葛糕”,宋人已習(xí)稱“重陽(yáng)糕”?!稏|京夢(mèng)華錄》載:“前一二日,各以粉(麥面)蒸糕遺送,上插剪彩小旗,摻 果實(shí),如石榴子、栗子黃、銀杏、松子肉之類。又以粉作獅子蠻王之狀,置于糕上,謂之‘獅蠻”?!秹?mèng)粱錄》講:“兼之此日都人店肆,以糖面蒸糕,上以豬羊肉鴨子為絲簇,插小彩旗,名日‘重陽(yáng)糕”。《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》講:“京師重陽(yáng)節(jié)花糕極勝。有油糖果爐作者,有發(fā)面累果蒸成者,有江米黃米搗成者,皆剪五色彩旗以為標(biāo)識(shí)。市人爭(zhēng)買,供家堂,饋親友?!薄案狻迸c“高”同音,寓意“百事皆高”?!稓q時(shí)廣記》引《歲時(shí)雜記》記載,宋代人在九月九日天亮?xí)r,以片糕搭兒女頭額,更祝曰:愿兒百事俱高。

    糕這種食品,以米粉或面粉摻以油、糖、蜜,各色堅(jiān)果、干果,蒸制或炸制而成,屬于高碳水化合物、高脂肪、低蛋白質(zhì)的食物。在古代,由于人們的食材資源有限、經(jīng)濟(jì)水平低,普通百姓的身體往往會(huì)處于營(yíng)養(yǎng)缺乏、能量不足的狀態(tài)。因此,每逢佳節(jié)偶食“糕”這種“高糖”“高油”的食物,既是一年當(dāng)中少有的品嘗美食、滿足口腹之欲的時(shí)刻,又不用為能量攝入過多而感到擔(dān)憂。但從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)說,重陽(yáng)糕并不是一種適合現(xiàn)代人的健康食物,特別是高脂血癥、冠心病、胰腺和胃腸功能紊亂患者不宜食用過多。難道為了健康,就必須放棄傳承千年的飲食習(xí)俗?放棄好吃且寓意美好的重陽(yáng)糕嗎?

    這個(gè)中秋,我們就為您推薦幾款低油低糖版的健康重陽(yáng)糕:

    丹桂飄香糕

    所需食材:大米粉100克,糯米粉40克,清水適量,干桂花、蜂蜜各少許。

    具體做法:將前三者混合,搓散粉團(tuán)成潮濕的粗粉末狀;將粉末靜置30分鐘左右,確保其充分吸收水分;將米粉用勺子或木鏟按壓,過網(wǎng)篩保證口感細(xì)膩;將過篩的米粉呈松散狀放置于模具中,蓋上一層濕布蒸30分鐘;稍涼后脫模,撒上干桂花、蜂蜜即可。

    營(yíng)養(yǎng)分析:本品沒有添加油脂和糖,對(duì)于老年人尤其是高血脂患者來(lái)說無(wú)疑是一種非常健康的主食。從中醫(yī)角度講,桂花具有健胃、化痰、生津、散瘀、平肝、消除疲勞、消火解毒的藥用價(jià)值。丹桂飄香糕,聞之清香四溢,觀之金黃誘人,品之軟糯微甜,尤為適合老人食用。

    紫氣東來(lái)糕

    所需食材:糯米粉100克,紫薯泥70克,牛奶30克,酵母3克,糖3克。

    具體做法:將紫薯蒸熟搗成泥,過篩;將糯米粉、紫薯泥、牛奶、酵母混合,揉成面團(tuán);加入糖,和勻;醒發(fā)半小時(shí);放入模具,蒸25分鐘即可。

    營(yíng)養(yǎng)分析:本品加入酵母進(jìn)行了醒發(fā),適合胃腸功能不好的人食用。紫薯富含花青素,對(duì)于視力已經(jīng)開始衰退的老人來(lái)說,可以保護(hù)眼睛。此款重陽(yáng)糕顏色漂亮,寓意美好,因?yàn)榧尤肓俗鲜砟喽凶匀坏奶鹣悖m合全家人享用。

    百果如意糕

    所需食材:糯米粉150克,大米粉100克,水適量,紅豆餡兒50克,果仁(如核桃、杏仁、松子等)少許。

    具體做法:先制作紅豆餡兒。紅小豆泡發(fā)10小時(shí)以上;加兩倍于其體積的水,放入高壓鍋,按“煮豆”鍵煮熟;鐵鍋?zhàn)鹕希瑹徨仜鲇?,放入紅豆小火炒制,加三分之一紅豆量的紅糖,炒到豆香四溢,紅糖融化均勻即可。制作百事如意糕,將糯米粉、大米粉攪拌均勻,分次少量加水,攪拌成潮濕粉末并搓散、過篩;取模具放入一層米粉,放一層豆餡兒,再放一層米粉,撒上各色果仁;蒸25分鐘左右,冷卻后脫模即可。

    營(yíng)養(yǎng)分析:紅豆含有較多的膳食纖維,可以預(yù)防老年性便秘;各色果仁含有多種營(yíng)養(yǎng)成分,包括煙酸、維生素B族、葉酸、鎂、鋅、銅和鉀,以及多種抗氧化劑,可有效增強(qiáng)大腦活力,非常適合老人補(bǔ)養(yǎng)身體。

    潤(rùn)膚養(yǎng)顏糕

    所需食材:大米粉80克,糯米粉20克,蔓越莓果干20克,水適量。

    具體做法:將大米粉、糯米粉混合,慢慢加水,搓散粉團(tuán)成潮濕的粗粉末狀;將米粉用勺子或木鏟按壓,過網(wǎng)篩保證口感細(xì)膩;加入切碎的蔓越莓果干; 將混合均勻的糕粉裝入模具,用刮鏟刮平上蒸鍋,蒸25分鐘即可。

    營(yíng)養(yǎng)分析:蔓越莓作為一種天然抗菌保健水果,是防治女性日常泌尿系統(tǒng)各種細(xì)菌感染的優(yōu)良食材。蔓越莓富含抗氧化物質(zhì)及果膠,具有一定養(yǎng)顏美容、改善便秘、幫助人體排出毒素的功能。對(duì)于老年人來(lái)說,經(jīng)常食用含有蔓越莓的糕點(diǎn),可以輔助降血壓,從而減少心血管病變的發(fā)生幾率。

    壯骨奶香糕

    所需食材:大米粉150克,牛奶100克,酵母3克,黑芝麻適量。

    具體做法:牛奶(加熱至30℃左右),加入酵母靜置5分鐘;將牛奶調(diào)入大米粉中攪拌均勻,倒入模具中常溫發(fā)酵約40分鐘;發(fā)酵后撒上黑芝麻,蒸35分鐘,冷卻后倒扣脫模即可。

    營(yíng)養(yǎng)分析:老年人身體中鈣質(zhì)流失較為嚴(yán)重,容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。牛奶含有豐富且易被人體吸收的鈣質(zhì),芝麻中含有的不飽和脂肪酸可以降低血清膽固醇的含量,二者強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合非常有利于老年人的身體健康。

    “中秋才過又重陽(yáng), 又見花糕各處忙?!毕M転楦改阜钌弦槐P香氣撲鼻的“改良版”健康重陽(yáng)糕,不僅讓家人享受美味,同時(shí)也取意“步步登高”“百事俱高”,為家人送去美好的祝福。endprint

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