四招恢復(fù)腿活力

文程麗英

四招恢復(fù)腿活力

文程麗英

老年人腿腳最容易衰退，影響出行，下面四招可以幫助老年人恢復(fù)腿腳活力。

1.活血消疲干洗腿。無(wú)論是在床上還是坐在凳子上都可以做，用雙手握住一側(cè)腿，稍用力，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

2.鍛煉平衡常甩腿。手扶椅背或者牢固的樹(shù)干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度 （以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5～6次。

3.壯筋補(bǔ)虛揉腿肚。小腿肚上有個(gè)叫做“承山”的穴位，經(jīng)常按壓此穴，對(duì)緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1～2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

4.關(guān)節(jié)強(qiáng)韌常扭膝。雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1～2次。 旋轉(zhuǎn)速度要慢。