心臟不好莫起早

文王榮華

心臟不好莫起早

文王榮華

今年68歲的李老太，患有輕微冠心病，近年來(lái)一直保持著早起鍛煉的習(xí)慣。盡管許多朋友都勸她最好傍晚運(yùn)動(dòng)，她卻說(shuō)：“我每天不到6點(diǎn)就醒了，躺在床上沒(méi)事做，不起來(lái)干嗎？”可幾天前，李老太終因晨練發(fā)生急性心肌梗死，導(dǎo)致不治。

英國(guó)、日本科學(xué)家的一項(xiàng)研究表明，習(xí)慣早起的中老年人易患心腦血管疾病，從而推翻了人們長(zhǎng)久以來(lái)認(rèn)為的 “早起身體好”說(shuō)法。在調(diào)查了3017名23～90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。研究人員同時(shí)表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就較大。

那到底幾點(diǎn)起床最健康呢？英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)20分后起床最好，因?yàn)槿绻?:22到7:20之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議，早上醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開(kāi)，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過(guò)來(lái)。此外，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，避免血壓突然變動(dòng)。

健康教育專(zhuān)家洪昭光教授表示，最佳起床時(shí)間并非固定值。健康的關(guān)鍵在于順應(yīng)自然，日出而作，日入而息。每天太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這時(shí)就該起床了。也因此，隨著一年四季太陽(yáng)運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。但無(wú)論幾點(diǎn)起床，保證充足睡眠才是最重要的。一天中，人清醒和睡眠的時(shí)間比例應(yīng)該是2∶1，也就是說(shuō)，8小時(shí)睡眠是最好的。睡眠時(shí)間平均別低于7小時(shí)，否則每少睡1小時(shí)，死亡率就增加9%。

許多專(zhuān)家一致認(rèn)為，早晨交感神經(jīng)興奮，心臟負(fù)擔(dān)本來(lái)就重，一些血壓較高、心臟不太好的中老年人若早起運(yùn)動(dòng)，容易對(duì)心腦血管系統(tǒng)造成傷害，所以應(yīng)改為傍晚身體狀況好時(shí)運(yùn)動(dòng)。對(duì)習(xí)慣早醒的老人，白天最好別睡覺(jué)，并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗能量，本身就有安定的作用。