論太極拳對弱視學(xué)生的健身作用

解璽，孫增春

摘要：運用文獻資料法和觀察法，分析太極拳運動對弱視學(xué)生的健身作用。通過對為期16周、每周2次太極拳和“手眼同動增視操”鍛煉的弱視學(xué)生進行觀察，并對其體重、安靜心率、肺活量、坐位體前屈、單腿閉眼站立時間等指標(biāo)的測定表明，對于太極拳這種需要意識、呼吸和動作密切結(jié)合，練意、練氣、練身運動，“始而意動，繼而內(nèi)動，再之外動”并形成剛?cè)岵炻泄?jié)，應(yīng)用方便的運動，的確適合視力殘疾的學(xué)生來進行健身，同時可增強其肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的力量、柔韌性、靈活性，提高有氧耐力運動素質(zhì)，改善平衡功能，降低安靜心率，增大肺活量，調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞，增進心理健康。

關(guān)鍵詞：太極拳；弱視學(xué)生；健身

中圖分類號：R161.1 文獻標(biāo)志碼：B 文章編號：1674-9324（2017）41-0113-02

據(jù)報道，練習(xí)太極拳的人在世界上高達(dá)1.5億，同時太極拳被稱為“世界第一健身運動”。太極拳作為一項體育運動，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，其運作舒緩、連貫均勻、協(xié)調(diào)完整的特點能活氣血、養(yǎng)腦力，激發(fā)和促進身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上達(dá)到適應(yīng)性變化。

弱視學(xué)生因為其眼睛視線的問題，在進行自由活動時受到了不同程度的限制，由于其缺乏自我保護能力，因此大部分體育項目由于視覺的影響造成的諸多不安全因素，限制了弱視人群的參與。迄今為止，盡管也已經(jīng)有一部分運動項目比較適合弱視人群的人來進行參與，但最終會因為運動場地、環(huán)境、氣氛以及地域等因素，并沒有普及開展。因此太極拳這項體育運動以其柔和、緩慢、易學(xué)、方便、安全等特點，非常適宜眼睛存在弱視問題的學(xué)生進行體育鍛煉，強身健體，使之成為該類群體的終身體育鍛煉項目。

一、“手眼同動增視操”的人文內(nèi)涵

手與眼是人體中的重要組成部分。我們可以把眼的運動與手的運動同步結(jié)合起來，擺脫以往的“就眼而治眼”的框架，并在進行整體調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上，針對性地開發(fā)手指的運動，來帶動眼的運動，達(dá)到增視的效果。

“手眼同動增視操”操法的要求：靜定凝神、姿勢準(zhǔn)確、上虛下實、自然呼吸。太極拳的要求正是包括了以上的要求，因此這套操來源于太極拳，以太極拳為基礎(chǔ)，其中包括云手運眼的內(nèi)容。云手運眼實際上就是太極拳的云手，就是在胸前做“∞”字形的圓型運動，圓運動是最益于人體養(yǎng)生的活動。

“手眼同動增視操”由于采取圓形的運動，能使身體重心和肢體處于“緩解柔筋而心和調(diào)”的狀態(tài)，從而起到十分理想的開啟穴位、導(dǎo)引行氣、疏筋活絡(luò)、營養(yǎng)全身及促進肌體活動的作用。

總起來講，在養(yǎng)生保健中，太極拳起到了明顯的效果，經(jīng)過長時間的鍛煉效果尤為突出。和其他體育項目類似，太極拳的效果需要較長時間才能顯現(xiàn)，具有身體不練則退的規(guī)律，同時恢復(fù)身體和改善體質(zhì)需要漫長的時間，太極拳運動也更適合弱視學(xué)生進行健身，提高身體平衡能力，因此對于弱視學(xué)生群體是一項很好的強身健體的運動。

二、對弱視學(xué)生身體素質(zhì)的影響

弱視學(xué)生由于自身條件所限能參加的活動有限，尤其是需要快速多變的活動更少，因此身體機能得不到全方位的鍛煉，造成反應(yīng)遲鈍、關(guān)節(jié)僵硬，動作不連貫。太極拳要求“一動無有不動”、由腳而腿而腰，要求做到上下相隨、節(jié)節(jié)貫穿地連貫圓活。全身大部分肌肉群都能參與運動，并且由于太極拳偏靜力的特點可以使肌肉延伸到一般有速度的運動所不能達(dá)到的長度。似停非停，這種連貫可以有效銜接每一個動作，轉(zhuǎn)接處微微貫動，不僵不滯。動作要圓滿、靈活，在連貫的弧形動作中不失輕靈活潑。圓滿靈活運用到動作上，要求達(dá)到中正不偏、擰轉(zhuǎn)絞動。太極拳的圓活弧形的運動能使肌肉和相關(guān)的骨節(jié)不是總處在一個特定角度，并配合有意識的放松放長，增加肌肉的彈性，增強肌肉的收縮能力，能夠有效鍛煉肌肉、增加身體柔韌度。

在進行太極拳運動的練習(xí)時，通過收縮肌肉，從而牽動骨骼，進而增強身體機能代謝，使骨骼的血液供應(yīng)、形態(tài)結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生變化，從而使得骨質(zhì)會變得更硬，達(dá)到防止骨骼折斷、彎曲的效果；使用太極拳時可以改善神經(jīng)控制過程，讓大腦經(jīng)與身體放松的運動相結(jié)合，以免大量的能量消耗，通過肌肉儲存的能力改善身體機能，增強身體有氧耐力運動素質(zhì)的培養(yǎng)。

弱視學(xué)生由于自身身體素質(zhì)的限制，平衡感主要依靠自身感覺調(diào)整。鼓勵弱視學(xué)生通過太極拳的“推手”練習(xí)，提高本體感覺的調(diào)節(jié)能力，改善自身的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡性。弱視學(xué)生在鍛煉太極拳“推手”后，閉眼單足站立時間加長，說明其在平衡能力方面有了明顯的增強。

三、對弱視學(xué)生內(nèi)臟機能的影響

太極拳鍛煉要氣達(dá)梢節(jié)。眾所周知，我們自身從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣運身，內(nèi)氣上至百會、下通涌泉、達(dá)于四梢，促進了血液循環(huán)，加快了循環(huán)頻率，大動脈暢通無阻，毛細(xì)血管經(jīng)久不衰。經(jīng)過長期的太極拳練習(xí)后，弱視學(xué)生可使心肌收縮力增強，心肌纖維增粗，心輸出量增加，能有效提高機體供血能力，從而促進靜脈和通脈的暢通。靜脈與動脈的暢通加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強了心肌營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預(yù)防各種心臟疾病打下良好的基礎(chǔ)。

練習(xí)太極拳時間越長久，對弱視學(xué)生的肺活量改善效果越明顯。練習(xí)時采用腹式呼吸，膈肌的收縮和舒張能力提高，這樣肺的彈性就增加了，從而達(dá)到肺通氣和肺換氣的效果，提高了換氣效率，增強了呼吸道的抵抗能力，對呼吸功能有明顯的鍛煉效果。太極拳運動，提高了神經(jīng)系統(tǒng)功能，對內(nèi)臟各個器官具有明顯的調(diào)節(jié)作用，增加了內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，從根本上改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝。通過經(jīng)常練習(xí)太極拳，弱視同學(xué)的內(nèi)臟機能得到很好的調(diào)節(jié)和改善，增進了該人群的身體健康。

四、對弱視學(xué)生中樞經(jīng)系統(tǒng)的影響

作為人體重要組成部分之一的大腦，是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞。大腦的結(jié)構(gòu)與功能對人的智慧與思維具有非常大的作用。通過太極拳的練習(xí)，可使腦細(xì)胞減少的狀況得以改善，使大腦功能處于良好狀態(tài)。太極拳練習(xí)的動作，要求行云流水，連綿不斷，毫不散亂。較快的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏容易使大腦皮層相應(yīng)區(qū)域長期處于高度興奮的狀態(tài)，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮。太極拳運動有意識地運用意念調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程的相互轉(zhuǎn)換，可提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能。促使人體處于全面、協(xié)調(diào)的運動狀態(tài)。太極拳某些比較復(fù)雜的動作，要求有很好的支配和平衡能力，因此需要大腦在高速運轉(zhuǎn)的情況下才能去完成，也對中樞神經(jīng)有一定的刺激和鍛煉作用。對于弱視學(xué)生，太極拳對全身各部位的有效鍛煉，對身體素質(zhì)的全面發(fā)展，為神經(jīng)系統(tǒng)的健康發(fā)展，奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。

綜上所述，太極拳是一項易掌握的體育活動，弱視學(xué)生在練習(xí)時，可以在身體、精神、情緒上得到有效的放松，得到積極性休息，尤其是情緒的提高對治療效果也是很重要的。所謂“功到必成”，太極拳的練習(xí)過程，是一個戰(zhàn)勝自我的過程，也是一個對練習(xí)太極拳產(chǎn)生興趣、養(yǎng)成習(xí)慣的過程。在活動中一種身心健康的充實感、愉悅感、幸福感會油然而生，學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量的提高會不期而至。太極拳運動能陶冶情操，擴大弱勢學(xué)生的活動范圍，而且集體練習(xí)也較容易做到堅持鍛煉，還有利于形成積極正確的人生觀、價值觀，人生樂趣會得到放大，最終會使太極拳成為習(xí)練者走向健康的良師益友。

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