生涯幻游：預(yù)見二十年后的自己

呂慧藝

〔關(guān)鍵詞〕生涯幻游；高中生；活動(dòng)設(shè)計(jì)

【活動(dòng)背景】

心理輔導(dǎo)中常常聽到學(xué)生抱怨：“為什么我的付出總是不能得到回報(bào)？我認(rèn)真聽講，認(rèn)真做題，可每次考試都不理想，不僅沒有進(jìn)步，而且一次比一次差。好幾門課都失分嚴(yán)重，實(shí)在是慘不忍睹！怎么辦吶？”“周圍的同學(xué)成績(jī)穩(wěn)中有升，而我只能在一旁自卑，還有點(diǎn)彷徨，前途一片黑暗。”

這些學(xué)生在學(xué)習(xí)上的困惑主要是對(duì)未來(lái)缺少連接，只在乎眼前， 認(rèn)為高考能考出好成績(jī)就是成功了，如果高考落榜就是徹底的失敗，他們不知道人生的路漫漫。如果你問(wèn)他們高考后有什么打算，想讀什么大學(xué)，將來(lái)做什么工作，他們就會(huì)搖頭說(shuō)不知道。

【活動(dòng)主題】

對(duì)這樣的學(xué)生進(jìn)行生涯規(guī)劃教育需要幫助他們看到未來(lái)，看到希望，幫助他們建設(shè)自己的夢(mèng)想。所以，我將教學(xué)的主題設(shè)為：“預(yù)見二十年后的自己，建構(gòu)美好的夢(mèng)想藍(lán)圖”，是希望引導(dǎo)學(xué)生們積極地編織自己的夢(mèng)想，讓現(xiàn)在與未來(lái)連接。在明晰的目標(biāo)的引領(lǐng)下找到奮斗的力量，增加信心和勇氣，通過(guò)不斷的努力逐漸接近和成為那個(gè)更想成為的自己。這里用“預(yù)見”而不是“遇見”，是因?yàn)橄Ｍ麑W(xué)生們不僅僅是把在幻游中的體驗(yàn)和“看”到的畫面當(dāng)成事實(shí)，有的學(xué)生需要根據(jù)情況對(duì)二十年后的畫面進(jìn)行完善和改寫。又因?yàn)槭菍?duì)未來(lái)的描述，有自我預(yù)言的味道，所以本文選擇用“預(yù)見”。

【活動(dòng)理念】

通過(guò)幻游冥想將學(xué)生帶領(lǐng)到未來(lái)，去和自己的未來(lái)相連接。冥想起源于五千年前的東方宗教和文化傳統(tǒng)，隨著歷史的演變，從20世紀(jì)60年代開始逐漸成為心理學(xué)研究的重要主題之一。有些研究者認(rèn)為，冥想是個(gè)體通過(guò)身心的自我調(diào)節(jié)，建立一種特殊的注意機(jī)制，最終影響個(gè)體的心理過(guò)程的一系列練習(xí)。它包括一系列復(fù)雜的情緒和注意調(diào)節(jié)訓(xùn)練，有提高個(gè)體幸福感和情緒平衡的作用。另一些研究者從行為角度指出，冥想是包括身體放松，呼吸調(diào)節(jié)，注意聚焦三個(gè)階段的綜合過(guò)程，它的核心本質(zhì)在于有目的地集中注意力于個(gè)體內(nèi)心的某種體驗(yàn)。在冥想的研究領(lǐng)域中，它對(duì)情緒、情感的調(diào)節(jié)作用一直受到心理學(xué)界的重視。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、引導(dǎo)詞

這個(gè)游戲?qū)椭闳チ私饽阆Ｍ蔀槭裁礃拥娜?，找到努力的方向。這有點(diǎn)像催眠游戲，你需要做的是盡情想象，不用說(shuō)話，在心里記下自己的幻游經(jīng)歷。

二、調(diào)整準(zhǔn)備

好，現(xiàn)在請(qǐng)你盡可能放松，在你的位子躺下或調(diào)整到你覺得最舒服的姿勢(shì)。 現(xiàn)在閉上眼睛：盡可能放松自己（停頓） ，調(diào)整你的呼吸：呼氣（停頓），吸氣（停頓），呼氣（停頓），吸氣 （停頓）。 好，保持這樣平穩(wěn)的呼吸。接下來(lái)，放松身體：放松（停頓），放松（停頓），放松（停頓）。

三、進(jìn)入幻游

想象現(xiàn)在你已經(jīng)乘坐上時(shí)空穿梭機(jī)，請(qǐng)記好安全帶，我們馬上就要起飛了。

第一站：五年后也就是2022年的某一天。這一年你幾歲？（停頓）

1.想象某天清晨你剛醒來(lái)，（停頓）是睡到自然醒還是被鬧鐘吵醒的？ 現(xiàn)在是幾點(diǎn)鐘？你在哪兒？

2. 觀察下四周是什么樣子的（停頓）你看到了什么？聞到了什么？聽到了什么？

3. 起床后的第一件事情是做什么？（停頓）

第二站：十年后的一天，即2027年的某一天。這一年你幾歲？（停頓）

4. 請(qǐng)觀察下你的四周是什么樣子的？（停頓） 你看到了什么？聞到了什么？聽到了什么？和什么人在一起？（停頓）

5. 當(dāng)你想到今天的工作時(shí)你的感覺怎樣？是平靜、激動(dòng)、厭倦還是害怕？ （停頓）

第三站：十五年后的一天，即2033年，這一年你幾歲？（停頓）

6. 你現(xiàn)在正在吃早飯，有人和你一起吃嗎？還是你一個(gè)人吃？（停頓）

7. 現(xiàn)在你準(zhǔn)備去上班，出門后回頭看看你住的房子，它是什么樣子的？（停頓）

最后一站：二十年后的某一天，即2037年，這一年你幾歲？（停頓）

8. 你用什么交通工具去單位？ 有人和你一起嗎？如果有的話是誰(shuí)呢？ 當(dāng)你走時(shí)注意周圍的一切。（停頓） 單位離家有多遠(yuǎn)？（停頓）

9. 到達(dá)單位了，想象一下單位是什么樣子的？它在哪里？看起來(lái)怎么樣？（停頓）

10. 接下來(lái)你要做什么？（停頓） 想象下你的工作都做了些什么？ 你跟別人一起工作？還是你主要是獨(dú)自工作？ 是在戶外還是室內(nèi)工作？（停頓）

11.你一天的工作結(jié)束了，這一天讓你感覺到滿足還是沮喪？為什么？（停頓）

12.你對(duì)這種生活感覺究竟如何？（停頓）

四、結(jié)束幻游

過(guò)一會(huì)兒，我將要求你回到現(xiàn)在。請(qǐng)走進(jìn)時(shí)空穿梭機(jī)，系好安全帶，起飛，我會(huì)由5數(shù)到1，當(dāng)我數(shù)到1的時(shí)候，你回到了2017年，回到了教室里……看看周圍的一切，歡迎你旅游歸來(lái)。喜歡你幻游的生活嗎？喜歡的話可以分享你的經(jīng)歷。

五、分享與討論：二十年后我是誰(shuí)？

結(jié)合幻游作業(yè)來(lái)分享自己二十年后的狀態(tài)。請(qǐng)你花些時(shí)間思考下列問(wèn)題：

1.我二十年后從事的工作的描述：

工作是___________________。

工作的內(nèi)容是 ____________。

工作的場(chǎng)所在 _____________。

工作的場(chǎng)所周圍的環(huán)境 ____

___________。

工作的場(chǎng)所周邊的人群 ____

_______________。

2.我二十年后的生活形態(tài)的描述 ：

婚姻狀況 □已婚 □未婚 □其他 _______________。

居住的場(chǎng)所在 _____________。

居住的場(chǎng)所周圍的環(huán)境 _______________。endprint

3.請(qǐng)說(shuō)明下列問(wèn)題：

我在進(jìn)行幻游時(shí)，印象最深刻的畫面是 ___________________。

我在進(jìn)行幻游后，最深的感受是___________________________。

我在進(jìn)行幻游后，我覺得我未來(lái)會(huì)從事______職業(yè)。

六、詮釋與研究

雖然幻游中的場(chǎng)景更多的是想象，但想象的意義也是不得不承認(rèn)的。正如高景軒所著《自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言》一書中的觀點(diǎn)：“假想”可以弄假成真，“預(yù)期”能夠促成現(xiàn)實(shí)，“精神作用”會(huì)轉(zhuǎn)化為物質(zhì)能量。人生禍福沉浮不是命中注定，而是自我實(shí)現(xiàn)的結(jié)果。我們都有天生的傾向性，希望要達(dá)到個(gè)人能力的最高水平。希望激勵(lì)進(jìn)步，付出孵化成就，播種帶來(lái)收獲，皆可視為自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。

羅伯特·默頓認(rèn)為自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言即使自己的預(yù)期成真的預(yù)言。W·I·托馬斯，美國(guó)社會(huì)學(xué)界的元老，提出了作為社會(huì)科學(xué)基礎(chǔ)的這一定理：“如果人們把情境當(dāng)作是真實(shí)的，那么其結(jié)果將成為真實(shí)的。”盡管這一定理在托馬斯的多卷著作中只出現(xiàn)過(guò)一次，盡管它當(dāng)時(shí)只用了一段話來(lái)加以說(shuō)明，但他卻引起了許多人的關(guān)注，因?yàn)檫@個(gè)定理包含著深層的社會(huì)學(xué)內(nèi)涵，它對(duì)廣泛的社會(huì)過(guò)程具有指導(dǎo)性的應(yīng)用價(jià)值。

所以，不怕學(xué)生想象的多么遙不可及，就怕學(xué)生們不敢想，不會(huì)想。當(dāng)學(xué)生不敢去想象自己的美好未來(lái)時(shí)，他們的心靈就蒙上了一層灰暗的色彩，他們的生命力就虛弱了。相反，當(dāng)一個(gè)人能夠敢想，并樂(lè)于去想的時(shí)候，他就能看到希望，他的生命就將鮮活起來(lái)。在此基礎(chǔ)上，我們教給學(xué)生一些方法去克服困難才有了意義。

通過(guò)本次幻游經(jīng)歷，學(xué)生們?cè)谀X海中或多或少會(huì)浮現(xiàn)出一些將來(lái)的生活場(chǎng)景，這對(duì)他們明晰自己的未來(lái)有很大的幫助。在此基礎(chǔ)上，制定他們的人生目標(biāo)就更容易了。有很多學(xué)生，如果讓他們直接來(lái)談自己的夢(mèng)想是什么，他們往往會(huì)很迷茫，尤其是那些感到自卑的人。但是通過(guò)幻游，他們會(huì)看到他們最感鮮活的時(shí)刻，也能明確自己的夢(mèng)想目標(biāo)。比如有個(gè)男生說(shuō)他想當(dāng)個(gè)作家，他在幻游中看到自己生活在美麗的海邊，非常悠閑，他的主要收入來(lái)自寫作。還有很多學(xué)生說(shuō)自己以后的夢(mèng)想是成為動(dòng)漫設(shè)計(jì)大師，生活在日本。還有的學(xué)生說(shuō)自己將成為一名優(yōu)秀的外科醫(yī)生。有很多的病人在自己的幫助下康復(fù)，病人家屬非常感激他。

【活動(dòng)反思】

1.本節(jié)課成功之處

教學(xué)過(guò)程整體上進(jìn)展非常順利。絕大部分學(xué)生都能投入地去做幻游，有一些學(xué)生已經(jīng)處于較深的催眠狀態(tài)。對(duì)這部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，這次的幻游經(jīng)歷非常寶貴，在潛意識(shí)狀態(tài)下地遇見二十年后的自己將會(huì)成為心靈的指引。

通過(guò)幻游的游戲環(huán)節(jié)極大地提升了學(xué)生們夢(mèng)想目標(biāo)的制定效率。幻游中的體驗(yàn)幫助他們看到了自己將從事的職業(yè)和生活狀態(tài)，從而能更好地明晰自己的努力方向。

活動(dòng)成功實(shí)現(xiàn)了本節(jié)課的主要目標(biāo)：將學(xué)生們的現(xiàn)在與將來(lái)連接，幫助學(xué)生們進(jìn)行夢(mèng)想藍(lán)圖的建構(gòu)，使得很多學(xué)生看到了未來(lái)和希望，同時(shí)增進(jìn)了他們學(xué)習(xí)的熱情，激發(fā)了他們的學(xué)習(xí)動(dòng)力。

2.本節(jié)課不足之處

遺憾的是，還是有幾個(gè)學(xué)生不能進(jìn)入狀態(tài)。但是在后面的分享環(huán)節(jié)，同學(xué)們的分享和美好生動(dòng)的描述相信會(huì)對(duì)他們產(chǎn)生很大的啟迪和激勵(lì)。

有個(gè)別學(xué)生在冥想幻游的狀態(tài)下依然是很平凡甚至是消極的體驗(yàn)，這時(shí)候需要特別說(shuō)明的是，我們可以對(duì)令自己不滿意的部分進(jìn)行修改和完善。我們需要鼓勵(lì)他重新來(lái)看待并改寫他的人生劇本，直到令自己滿意為止，然后將改寫后的劇本通過(guò)想象力應(yīng)用于自己的心靈地圖中。

（作者單位：浙江海寧中學(xué)， 嘉興，314408）

編輯/張 帆 終校/于 洪endprint