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    警惕減脂誤區(qū)

    2017-10-27 05:58:26
    首都食品與醫(yī)藥 2017年13期
    關鍵詞:減肥藥減脂節(jié)食

    近年來,人們生活水平逐漸得到改善,肥胖人群也明顯增多。相關數據顯示,中國體重超重者已達22.4%,極重度肥胖者雖僅占3.01%,但已超過3900萬。肥胖不僅誘發(fā)健康問題,而且非常影響美觀,已有越來越多的人加入了減脂大作戰(zhàn)中。運動、節(jié)食或服用減肥藥都是常用的方法,它們分別如何起效?是不是運動強度越大越有益于體內脂肪燃燒?節(jié)食減脂是減脂的捷徑?服用減肥藥是否可靠?在備孕和懷孕期間,減脂得當有何重要性?就此,記者采訪了北京中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)科副主任佟麗醫(yī)師。

    有氧運動和無氧運動相結合才能有效減脂

    佟麗醫(yī)師表示,臨床經驗表明,有氧運動和無氧運動的結合才能讓減脂達到更好的效果。日常生活中常見的跳操、游泳和跑步等有氧運動對減脂有很好的效果。此外,類似于短跑、舉重、投擲、跳高、局部肌肉訓練等無氧運動主要作用為增肌,增肌有助于提高人體基礎代謝,從而實現減脂塑形的目標。但僅依靠有氧運動,其消耗的熱量非常有限。如很多女士喜歡跳操,堅持1小時后,全身大汗淋漓,瞬間感覺自身熱量得以釋放。殊不知,吃一根冰棍就能填補此次跳操所消耗的熱量。所以佟麗醫(yī)師建議,那些希望通過運動鍛煉達到減肥效果的人群,要堅持有氧運動和無氧運動相結合,減脂和增肌雙管齊下,這樣在減掉多余贅肉的同時還有利于塑造近乎完美的身形。

    佟麗醫(yī)師還表示,對于普通人來說,高強度運動等同于飲鴆止渴。無論運動的目的是減脂還是增肌,均需要長期堅持才會有效,光靠一次或兩次大運動量的運動沒有任何意義。短時間內,高強度運動也許還可堅持,但是從長遠著眼,一般人都很難堅持下去。一旦停止了高強度運動,靠運動維持的能量消耗就會消失,此時就會出現體重反彈。因此,佟麗醫(yī)師提醒需要減脂的人群,最好不要選擇特別高強度的運動,要根據自己的身體適應情況進行調節(jié),把握好鍛煉的度。如果運動后,第二天早上起來不覺得特別累,就算合適,甚至還可以增加一些運動量。但如果第二天感覺很累,有些想放棄了,那就應該適當降低運動強度。

    選擇并搭配好食物品種也能減脂

    佟麗醫(yī)師說,節(jié)食減脂不可取。其主要表現在兩點:一是節(jié)食減脂會造成身體內分泌失調,繼而可能引起閉經、糖尿病、甲狀腺功能異常等疾病,尤其是18歲以下的年輕女性,節(jié)食減脂對其造成的不利后果往往是不可逆的。因為該年齡段人群身體發(fā)育尚未完善,能量攝入不足可能會導致身體發(fā)育異常,且人體代謝需要一定的能量維護其自身的運行機制,長期節(jié)食定會促使內分泌紊亂。二是節(jié)食后,由于能量攝入不足,常會造成人體肌肉消耗。無論老年群體或青年群體,一旦節(jié)食,身體就會處在“饑荒年代”,開啟自身保護機制,進入低消耗模式,直接導致肌肉含量減少,基礎代謝率降低,使人體對食物需求量減少,從而使身體供需再次達到平衡。但當正?;蚍砰_吃東西后,外源飲食能量攝入提高,但基礎代謝并沒有同步上升,內在消耗仍處于低水平,就會導致體重反彈,甚至比以前還胖。由于肌肉在節(jié)食期已被消耗,反彈的體重多數是脂肪,也就是常說的贅肉。

    佟麗醫(yī)師強調,在此情況下,如要恢復正常的基礎代謝,除了加強鍛煉之外,應當按照自身身體規(guī)律去吃。在營養(yǎng)均衡基礎上,選擇好食物品種也顯得非常重要。每100克食物產生的熱量、能量和營養(yǎng)素差別很大,如100克豬肉是100克牛肉熱量的兩倍。所以同樣是吃肉,選擇恰當,攝入的能量相對就少。在把握量的基礎上,建議均衡膳食和品種多樣化,這樣既有助于補充身體的基本需要,又可以穩(wěn)定體內的脂肪含量。

    ▲運動減脂貴在堅持

    服用減肥藥減掉的主要是水

    很多肥胖患者常利用減肥藥達到減脂的效果。佟麗醫(yī)師說,減肥藥里的常見成分主要是利尿劑,排水后體重就會下降。但是利尿劑對人體心臟、腎臟等都會有負面影響?,F市面上存在一部分減肥藥通過助排泄作用來減脂,其實排出的主要成分還是水,“將脂肪排出體外”的說法是不成立的。稱體重時,感覺體重有所下降。但當正常飲食時,人體就會補回原來的體重。此外,長期腹瀉會造成電解質紊亂,使人感到全身無力,如:低血壓、腸道菌群失調等相應的并發(fā)癥也會出現,所以不推薦服用減肥藥助瀉去減脂。

    脂肪含量適當有助于好“孕”

    現實生活中,存在一部分因減脂過度或減脂不到位的準媽媽,脂肪儲備不夠或過多都可能會帶來不孕或孕期風險。佟麗醫(yī)師說,太瘦或太胖都會因內分泌失調而導致閉經,從而引起不孕。同時脂肪含量偏低或偏高也可能會給孕婦和胎兒帶來危險。懷孕前,脂肪儲備不夠受孕幾率降低。懷孕后,也應適當增加體重保證孕期安全。如:單胎孕婦整個孕期約增重12.5公斤,除去胎兒及羊水等重量,約5公斤是母親自身須儲備的體重。因為懷孕時,母親承擔自身和孩子的基礎代謝,其處于高峰值狀態(tài)。如沒有足夠的脂肪儲備,母親就會適應不了高代謝狀況,導致孕婦貧血、低蛋白血癥、低血糖和體重降低等問題,甚者可能會出現胎兒發(fā)育異?;蚰阁w臟器衰竭。擁有足夠的脂肪儲備,就可降低胎兒及母體的健康風險。因此,佟麗醫(yī)師建議,女性在備孕期間應在正規(guī)醫(yī)院進行常規(guī)體檢及營養(yǎng)篩查,并可選用體成分分析儀測定人體脂肪、蛋白質等組分含量,在孕前有針對性地進行營養(yǎng)治療,有助于受孕、孕期母體及胎兒健康;孕前及孕期營養(yǎng)咨詢亦有助于產后體重的快速恢復。此外,女性生產后,處在哺乳期的婦女基礎代謝率依然很高,需要從食物中攝取較普通人更多的營養(yǎng)及能量。由于脂肪是乳汁的重要組成部分,如產婦進食差,沒有足夠脂肪儲備,母乳能量就會偏低,就會直接導致嬰兒體重增長不理想,甚至出現嬰兒期營養(yǎng)不良。

    佟麗醫(yī)師說,有的孕婦怕孩子不長或營養(yǎng)不足就拼命吃,尤其懷孕前偏胖者,容易導致體重偏重,從而出現健康問題。她建議,偏胖人群應減到適宜的體重后再懷孕。體重正常不但能增加受孕幾率,還能更容易地控制孕期體重,更能減少罹患妊娠糖尿病的幾率。如不控制體重,產婦生出8斤以上巨大兒的幾率會大大增加,孩子將來罹患糖尿病、肥胖癥和高血壓等疾病的幾率也比正常體重新生兒更高。因此,建議偏胖或偏瘦的女性,應及時咨詢正規(guī)專業(yè)的營養(yǎng)科醫(yī)生,并根據個人情況制定合理有效的減脂或增脂方案。

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