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    高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動損傷原因分析及防護(hù)路徑

    2017-10-23 23:55:14謝燕妮
    新西部下半月 2017年9期
    關(guān)鍵詞:運(yùn)動損傷特點(diǎn)高校

    【摘 要】 本文在分析高校瑜伽教學(xué)中的運(yùn)動損傷特點(diǎn)及產(chǎn)生原因的基礎(chǔ)上,探討了防護(hù)策略:重視準(zhǔn)備活動練習(xí);避免關(guān)節(jié)不吻合及超伸;掌握正確的練習(xí)方式;加強(qiáng)身體素質(zhì)和基本技術(shù)的練習(xí);優(yōu)化教學(xué)環(huán)境設(shè)施等。

    【關(guān)鍵詞】 高校;瑜伽教學(xué);運(yùn)動損傷;原因;特點(diǎn);防護(hù)路徑

    一、前言

    在公元4世紀(jì),瑜伽項(xiàng)目隨著佛教傳播而傳入中國,南北朝時期的《易筋經(jīng)》、唐朝時期的《天竺按摩法》及宋代時期的《婆羅門導(dǎo)引法》均是從印度傳入中國的瑜伽術(shù)。瑜伽作為一門古老而深奧的藝術(shù),是一種時尚的運(yùn)動項(xiàng)目,集健身及娛樂為一體,深受女大學(xué)生的喜愛,許多高校均已先后開設(shè)了瑜伽課。瑜伽運(yùn)動對練習(xí)者的身體素質(zhì)有一定的要求,練習(xí)過程中如果方法不當(dāng),很容易發(fā)生運(yùn)動損傷,直接影響教學(xué)效果,所以,本文分析了瑜伽造成運(yùn)動損傷的原因,并提出一系列積極的預(yù)防措施,盡可能避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

    二、高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動損傷的原因分析

    1、準(zhǔn)備活動不充分

    熱身活動不充分是導(dǎo)致運(yùn)動損傷發(fā)生的主要因素。熱身運(yùn)動可增強(qiáng)肌肉的代謝過程,提升肌肉溫度,緩解肌組織的粘滯性,有效增加肌肉及韌帶彈性,增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶機(jī)能,有效避免由于肌肉收縮而造成的運(yùn)動損傷。熱身活動不充分便進(jìn)行瑜伽體位練習(xí),很容易拉傷肌肉和韌帶。

    2、缺乏防護(hù)意識

    高校瑜伽教學(xué)中絕大多數(shù)學(xué)生沒有瑜伽基礎(chǔ),大學(xué)生在瑜伽練習(xí)過程中盲目攀比,忽視自身能力,沒有遵循瑜伽練習(xí)規(guī)律,過于求新求難,不了解瑜伽損傷的知識,在練習(xí)過程中缺乏防護(hù)意識從而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。教師對瑜伽教學(xué)中不注重對運(yùn)動損傷防護(hù)意識的傳授,沒能把運(yùn)動損傷的防護(hù)意識教學(xué)納入教學(xué)目標(biāo)。教師的言行對大學(xué)生具有一定的導(dǎo)向作用,教師態(tài)度決定大學(xué)生的認(rèn)知程度,教師未對運(yùn)動損傷給予足夠的重視,致使大學(xué)生在瑜伽練習(xí)中受傷現(xiàn)象時有發(fā)生。

    3、教學(xué)組織管理不夠規(guī)范

    準(zhǔn)備活動對于避免運(yùn)動損傷的發(fā)生非常重要,然而教師在組織學(xué)生進(jìn)行熱身活動時不是活動時間過短,就是準(zhǔn)備時間過長,影響熱身效果。此外,教師過于關(guān)注教的過程而不注重放松練習(xí),致使學(xué)生的身體沒有及時得到恢復(fù),影響接下來的學(xué)習(xí)。某些教師忽視大學(xué)生的個體差異,盲目以動作難度來衡量大學(xué)生的學(xué)習(xí)效果,這對于身體素質(zhì)較差的學(xué)生,很容易造成潛在的身體威脅。此外,瑜伽練習(xí)時需遵循循序漸進(jìn)與區(qū)別對待的原則,練習(xí)時若不能按照由易到難,逐步加大運(yùn)動量,則容易引起運(yùn)動損傷,同時,練習(xí)周期安排不合理,教師隨意變更教學(xué)計(jì)劃,會打亂正常的練習(xí)程序,容易誘發(fā)損傷。

    4、瑜伽環(huán)境設(shè)施急需改進(jìn)

    各高校受經(jīng)費(fèi)、環(huán)境等多種因素的影響,致使瑜伽教學(xué)設(shè)施環(huán)境良莠不齊,很多高校的教學(xué)環(huán)境資源有限,并沒有專門的瑜伽教室,不得不和其它項(xiàng)目共用場地上課,彼此互相干擾,大學(xué)生常常無法集中注意力,沒能掌握正確的動作要領(lǐng)而導(dǎo)致身體受傷。此外,授課環(huán)境溫度偏低、地面不平等因素也是導(dǎo)致學(xué)生瑜伽練習(xí)過程中發(fā)生運(yùn)動損傷的原因。

    三、高校瑜伽教學(xué)運(yùn)動損傷防護(hù)路徑

    1、重視準(zhǔn)備活動練習(xí)

    準(zhǔn)備活動能夠加快血液循環(huán)、提升機(jī)體興奮性,降低關(guān)節(jié)韌帶的粘滯性,幫助鍛煉者更快地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。瑜伽運(yùn)動有其專門的準(zhǔn)備活動,各種倒立被稱為“體位法之王”,即利用頭部作為支撐點(diǎn),因此正式練習(xí)前需要充分做好頭部繞環(huán)及扭轉(zhuǎn)頭部動作,從而預(yù)防頸部拉傷或扭傷。

    2、避免關(guān)節(jié)不吻合及超伸

    身體各個關(guān)節(jié)均有其自身活動的區(qū)域,保護(hù)關(guān)節(jié)就是讓其在自身結(jié)構(gòu)的范圍內(nèi)活動,促使關(guān)節(jié)處在吻合狀態(tài),關(guān)節(jié)吻合指的是關(guān)節(jié)表面相互適合,瑜伽練習(xí)過程中的運(yùn)動損傷有五成以上為膝關(guān)節(jié)損傷,其原因是膝關(guān)節(jié)應(yīng)力不吻合;另一種膝關(guān)節(jié)損傷是因?yàn)槌煸斐傻?,膝蓋過分伸展,使得膝關(guān)節(jié)后側(cè)沒有活動空間,即被“鎖死”。所以,在完成伸直膝關(guān)節(jié)姿勢時,為了避免超伸,姿勢的構(gòu)建需要從腳的放置開始,并通過腳掌深入地面,腳心通過腳弓提起,同時收小腹,這樣就可以避免半月板被過度擠壓。

    3、掌握正確的練習(xí)方式

    瑜伽練習(xí)過程中強(qiáng)調(diào)呼吸調(diào)整,運(yùn)用不同的瑜伽體位,伸展肌肉及韌帶,需掌握正確的練習(xí)方法,不可強(qiáng)迫身體,作為練習(xí)者需量力而行,根據(jù)身體狀況,將身體伸展到的最大限度便可,特別對于一些彎、扭、折及仰等難度較大的動作,需遵循教師所提到的重難點(diǎn),循序漸進(jìn)地提升身體柔軟度。

    4、加強(qiáng)身體素質(zhì)和基本技術(shù)的練習(xí)

    身體素質(zhì)指的是肢體活動時所表現(xiàn)出的各種基本能力,身體素質(zhì)練習(xí)是為了提高身體各器官系統(tǒng)機(jī)能,均衡發(fā)展身體各個部位,也是為了掌握基本技術(shù)從而防止運(yùn)動損傷;掌握正確的瑜伽技術(shù)能夠減少不必要的運(yùn)動損傷,因此,作為大學(xué)生需準(zhǔn)確掌握瑜伽動作要領(lǐng),從而避免運(yùn)動損傷。

    5、提升瑜伽教師的專業(yè)素養(yǎng)

    提高高校瑜伽教師的專業(yè)素養(yǎng),是避免在瑜伽教學(xué)中大學(xué)生發(fā)生運(yùn)動損傷的有效途徑。首先,瑜伽知識更新速度較快,這需要瑜伽教師要提升學(xué)習(xí)能力,提高業(yè)務(wù)水平;其次,相關(guān)部門應(yīng)該進(jìn)一步加強(qiáng)對瑜伽培訓(xùn)行業(yè)的管理,為高校瑜伽教師提供針對性較強(qiáng)的培訓(xùn),并組織瑜伽教師參加學(xué)術(shù)研討會,通過交流來提升瑜伽教師的專業(yè)素養(yǎng),促使高校瑜伽教學(xué)更加科學(xué),最大程度上避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

    6、優(yōu)化教學(xué)環(huán)境設(shè)施

    獨(dú)立、安靜的瑜伽教學(xué)環(huán)境作為避免大學(xué)生發(fā)生運(yùn)動損傷的物質(zhì)保障,所以,各高校應(yīng)該優(yōu)化教學(xué)環(huán)境設(shè)施,鋪設(shè)地板或地墊,確保地面平整,配備專用的瑜伽墊子,室內(nèi)空氣通暢,溫度適宜,消除存在的不利環(huán)境因素,從而確保練習(xí)環(huán)境的安全舒適。

    四、結(jié)束語

    瑜伽項(xiàng)目深受大學(xué)生喜愛,該項(xiàng)目看似柔緩,但如果掉以輕心或練習(xí)方法不正確則容易造成運(yùn)動損傷,這不利于瑜伽項(xiàng)目在高校的進(jìn)一步普及與發(fā)展。為了避免瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動損傷,大學(xué)生應(yīng)該在教師指導(dǎo)下掌握正確的動作要領(lǐng),并有針對性的加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí),作為瑜伽教師則要不斷加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí),提高瑜伽教學(xué)設(shè)計(jì)的科學(xué)性,同時將運(yùn)動損傷的防護(hù)意識納入教學(xué)目標(biāo),著力培養(yǎng)大學(xué)生的自我防護(hù)意識,并通過有效的教學(xué)管理盡可能避免瑜伽練習(xí)中運(yùn)動損傷的發(fā)生,從而激發(fā)大學(xué)生對瑜伽項(xiàng)目的興趣,實(shí)現(xiàn)瑜伽運(yùn)動在高校的健康、穩(wěn)定發(fā)展。

    【參考文獻(xiàn)】

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    【作者簡介】

    謝燕妮(1974-)女,漢族,副教授,碩士,研究方向:體育教育訓(xùn)練.endprint

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