淺談體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與學(xué)生身心健康之關(guān)系

駱巍

【摘要】新課程標(biāo)準(zhǔn)提出要以“健康第一”為指導(dǎo)思想，根據(jù)這一教學(xué)理念，廣大體育教師正在努力探索如何按照課程標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行體育課堂教學(xué)。然而在當(dāng)前的體育教學(xué)實(shí)踐中，很多教師認(rèn)為給學(xué)生營(yíng)造一個(gè)輕松愉悅的課堂氛圍，在教學(xué)過(guò)程中讓學(xué)生獲得愉悅的情感體驗(yàn)，就是成功的體育課，而不必重視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這也是近幾年來(lái)我國(guó)青少年體質(zhì)連續(xù)下降的原因之一。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；合理；健康

評(píng)定一節(jié)體育課的好壞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是一項(xiàng)重要的指標(biāo)?，F(xiàn)在的體育教學(xué)與以前相比，明顯忽略了學(xué)生在體育課上的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。過(guò)去的體育課可以說(shuō)是很重視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而現(xiàn)在不強(qiáng)調(diào)了，有些課根本沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)量，整節(jié)課做做游戲、強(qiáng)調(diào)韻律，尋求一些浮淺的“快樂(lè)”，體育課越來(lái)越不像體育課了。那么我們?cè)撊绾卧诮虒W(xué)中合理地解決運(yùn)動(dòng)負(fù)荷呢？

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱運(yùn)動(dòng)量或生理負(fù)荷，它是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)擔(dān)量。在體育教學(xué)中，只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，過(guò)小過(guò)大都不行。過(guò)小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過(guò)大，又超出了學(xué)生身心所能承受的限度，對(duì)身體的健康和教學(xué)任務(wù)的完成均十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是對(duì)教師體育教學(xué)的一項(xiàng)基本要求，也是評(píng)價(jià)體育教學(xué)和體育活動(dòng)鍛煉效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排要以“健康第一”為指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)

教師要根據(jù)人體生理機(jī)能能力活動(dòng)變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點(diǎn)、學(xué)生的實(shí)際以及器械、氣候等合理確定課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏大，學(xué)生就會(huì)感到厭煩、畏懼，欲望受到壓抑，行動(dòng)變得遲緩；負(fù)荷偏小，學(xué)生很難從運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到動(dòng)作的內(nèi)在魅力及練習(xí)過(guò)程的愉悅心境。負(fù)荷適宜時(shí)，學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒方能高漲起來(lái)，心理得到滿足，行動(dòng)變得輕快，目標(biāo)也容易實(shí)現(xiàn)。因此，我們?cè)诮虒W(xué)中應(yīng)摒棄一刀切，強(qiáng)化訓(xùn)練式的教法，重視零散、小量、多次的活動(dòng)，它既有利于保護(hù)運(yùn)動(dòng)器官，又有利于促進(jìn)身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對(duì)平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對(duì)安靜。但由于影響生理負(fù)荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際而合理確定。如課前半部分為新授教材──短跑的途中跑，后半部分為復(fù)習(xí)教材──鉛球的最后用力。但不管采用哪一種模式，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動(dòng)靜交替。努力做到在促進(jìn)學(xué)生掌握體育與健康知識(shí)和形成運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程中，落腳于促進(jìn)于學(xué)生的身心健康，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

二、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受

在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)量方法除了脈搏測(cè)量外就是詢問(wèn)法和觀察法。采用觀察法則會(huì)直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，教師可以通過(guò)觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來(lái)判斷所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，容易造成身體疲勞，甚至引起傷害事故；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小，則達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受。在教學(xué)過(guò)程中要求學(xué)生懂得：在運(yùn)動(dòng)中根據(jù)自己的心率、呼吸節(jié)奏、出汗量、臉色、內(nèi)臟器官的反應(yīng)等生理癥狀來(lái)調(diào)整“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”。使學(xué)生變“被動(dòng)接受”為“主動(dòng)調(diào)整”，這樣才能更好的培養(yǎng)學(xué)生的“健康意識(shí)”和“主動(dòng)意識(shí)”。這種方法要求教師在日常課堂教學(xué)中要多觀察、勤總結(jié)、不斷積累，才能提高對(duì)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)控能力，不斷提高學(xué)生的適應(yīng)能力，以合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激學(xué)生身體機(jī)能變化，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。在課后要多和學(xué)生交流談心，詢問(wèn)學(xué)生練習(xí)后的主觀感覺(jué)，如肌肉的酸痛程度，精神狀態(tài)等。通過(guò)詢問(wèn)，結(jié)合觀察來(lái)判斷體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，有助于更好地改進(jìn)教學(xué)。

三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排要以合理安排每節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)為前提

這就要求教師課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷、適宜數(shù)量的教材。因?yàn)椴煌昙?jí)、不同性別、不同教材、不同類型的體育課，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是不同的，對(duì)不同的教學(xué)對(duì)象，也應(yīng)該加以區(qū)別對(duì)待。由于課的主要目標(biāo)不同，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不應(yīng)一樣。運(yùn)動(dòng)量大和運(yùn)動(dòng)量小的練習(xí)交替安排，如強(qiáng)度較小的走、投擲與強(qiáng)度較大的跑、跳躍等內(nèi)容組合。選擇組織教學(xué)內(nèi)容時(shí)，注意在新的課程標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上去挖掘教材的趣味性，合理安排負(fù)荷，寓趣于教，寓樂(lè)于教，來(lái)提高學(xué)生的積極性，從而讓他們活潑愉快地參與活動(dòng)。在備課中周密的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，預(yù)計(jì)心率曲線。我們要重視并且要設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，針對(duì)不同的教材要設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如，跑的項(xiàng)目和投擲項(xiàng)目它們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就不同，那么教師就要深入研究教材，在練習(xí)密度上加以調(diào)整，不能100米跑2次，鉛球也擲2次。教師要對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化做到心里有數(shù)。根據(jù)發(fā)展學(xué)生不同的身體素質(zhì)來(lái)選擇、組織和設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容目標(biāo)，以適應(yīng)學(xué)生的不同需要。才能充分激發(fā)并保持學(xué)生的興趣，從而使學(xué)生積極、自覺(jué)地進(jìn)行體育活動(dòng)。這就需要教師要在平常的體育教學(xué)實(shí)踐中不斷總結(jié)，掌握規(guī)律。

快樂(lè)的課堂教學(xué)能讓學(xué)生更好地掌握技術(shù)、技能，合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能讓每一個(gè)學(xué)生都能健康、快樂(lè)地成長(zhǎng)；這樣我們的體育教學(xué)就充滿生機(jī)、充滿活力，作為教師不能僅僅關(guān)注知識(shí)技能的傳授和快樂(lè)，更多的要關(guān)注學(xué)生的健康成長(zhǎng)！

參考文獻(xiàn)

[1]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002.