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    一杯酸奶等于兩罐可樂?

    2017-10-17 21:53:11許珈
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2017年10期
    關(guān)鍵詞:含糖量營(yíng)養(yǎng)師碳水化合物

    許珈

    這兩天,朋友圈瘋傳“酸奶陷阱”,主旨就是:酸奶含糖量高,一杯酸奶相當(dāng)于兩罐可樂,酸奶減肥就是世紀(jì)巨坑。

    喝了那么多年酸奶,難道又被套路了?實(shí)際上,任何一種食品都不是“靈丹妙藥”,酸奶也是如此。沒有傳說中那么優(yōu)秀,也沒有傳說中那么不堪。

    “如果只是比較含糖量,部分酸奶的確比可樂高。”上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬同仁醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師劉璟直言,雖然酸奶含糖量高,但依舊有它的益處。用來和可樂對(duì)比,不合適,也太“心機(jī)”。

    如何看酸奶中的含糖量?就是營(yíng)養(yǎng)成分表中的“碳水化合物”。某品牌的可樂營(yíng)養(yǎng)成分表上標(biāo)明100ml可樂中含有190千焦能量和11.2克碳水化合物,文中用來比較的酸奶,每100克含有404千焦能量和14克碳水化合物。

    因此得出,1杯酸奶= 2.2瓶可樂的卡路里;1杯酸奶= 1.3瓶可樂的含糖量。所以,作者要“摸著良心”告訴大家,如果你要減肥,酸奶還沒可樂健康??吹竭@,只想反問:作者,你的良心不會(huì)痛嗎?

    首先,并不是所有酸奶的含糖量都那么高。市面上可以買到的酸奶里,含糖量低于可樂或持平的,絕對(duì)有,還都是比較常見的品牌。

    其次,可以明確一點(diǎn),就算含糖量低的酸奶,能量都要比可樂來得高。某品牌的酸奶,每100克的能量幾乎相當(dāng)于可樂的4倍。但這并不代表,酸奶沒有可樂健康??蓸纺芰可?,是因?yàn)榭蓸分械臓I(yíng)養(yǎng)成分也少。酸奶能量高,因?yàn)樗崮讨谐擞刑牵灿兄?、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。

    最后,肯定一點(diǎn),光靠酸奶減肥的確不怎么靠譜。酸奶本身并不具備“減肥”的功效,如果不注意控制能量,有時(shí)候還會(huì)起到反作用。比如,一日三餐的總攝入量已經(jīng)超過了推薦量,還想著酸奶能助消化,喝一杯,那就得不償失了。

    當(dāng)然,如果你一日三餐就喝酸奶,的確有可能減肥,但不健康。一日三餐光喝酸奶減肥相當(dāng)于“輕斷食”??奢p斷食只不過單純控制能量,并沒堅(jiān)持一日三餐合理飲食的原則,營(yíng)養(yǎng)師并不推薦。這樣減肥,的確可以在短時(shí)間內(nèi)看到減重的成效,但難以長(zhǎng)期堅(jiān)持,且不健康。專家建議,酸奶可以融入到一日三餐中,合理搭配膳食。

    的確,酸奶中有不少對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。比如,酸奶中含有蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),早餐以酸奶搭配水果、谷物就是不錯(cuò)的選擇。另外,酸奶中也有不少“益生菌”,很多廣告商以此為噱頭做了不少宣傳。

    食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒指出,益生菌的健康功效中證據(jù)比較充分的是可能有益抗生素性腸胃炎,但絕大多數(shù)廣告商宣稱的健康效果均沒有足夠的證據(jù),如增強(qiáng)免疫力、美容、治療應(yīng)激性結(jié)腸綜合征、腹瀉、疝氣等。

    也就是說,理論上講,益生菌對(duì)健康的益處還是有可能的,如果喜歡它的風(fēng)味,喝一喝也無妨。至于它們是否有傳說的“保健功能”,消費(fèi)者需要注意,科學(xué)概念上的可行,跟商品廣告中的宣稱是兩回事。目前來說,益生菌產(chǎn)品的大部分健康功效都沒有足夠證據(jù),還是不要過于迷信它的功效。

    還是那句話,食物里沒有“靈丹妙藥”。關(guān)鍵不是吃什么,是怎么吃。實(shí)際上,酸奶還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn),就是能讓乳糖不耐、喝不了牛奶的人吃上乳制品。endprint

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