青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的分析與預(yù)防

丁祎娜

摘要：在全民體育的社會(huì)背景下，廣大人民紛紛參與到多種形式的體育運(yùn)動(dòng)中來(lái)。青少年群體中有相當(dāng)部分比例選擇業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)，但是由于業(yè)余田徑訓(xùn)練過(guò)程中很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，這成為制約青少年田徑水平難以切實(shí)提升的重要因素。本文就青少年的業(yè)余田徑訓(xùn)練中所出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行相關(guān)分析，并提出了關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策。

關(guān)鍵詞：青少年；業(yè)余田徑；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防對(duì)策

田徑運(yùn)動(dòng)主要分為兩大類即田賽與徑賽，前者是指在廣闊空地上所開展的跳躍、投擲等相關(guān)運(yùn)動(dòng)如跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球運(yùn)動(dòng)等，后者是指在規(guī)定跑道上所開展的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如競(jìng)走、長(zhǎng)跑、短跑等。田徑運(yùn)動(dòng)具有涉及面廣、運(yùn)動(dòng)種類豐富、技術(shù)要求相對(duì)較低的特點(diǎn)，因此受到了社會(huì)廣大群體的追捧。特別是全民健身理念的催動(dòng)下，業(yè)余田徑更是在全國(guó)各地推廣開來(lái)，青少年作為社會(huì)發(fā)展的中堅(jiān)力量通過(guò)業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)自身體質(zhì)，同時(shí)還能夠?qū)τ趥€(gè)人未來(lái)的全面發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。但是在青少年的業(yè)余田徑訓(xùn)練過(guò)程中，總是會(huì)出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)損傷情況，這成為制約青少年田徑水平提升的主要障礙。

一、青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷分析

1、業(yè)余田徑訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)

第一，徑賽損傷明顯，田賽跳躍項(xiàng)目損傷多。青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練中，徑賽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的損傷十分顯著，其中短跑所出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷概率要高于長(zhǎng)跑的損傷概率。這是由于短跑要求肌肉在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速收縮，因此對(duì)于青少年肌肉柔韌度以及關(guān)節(jié)靈活性具有很高的要求，這對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)員尤其是剛開始訓(xùn)練的青少年很容易造成肌肉運(yùn)動(dòng)損傷。田賽中的跳高、跳遠(yuǎn)以及三級(jí)跳對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的起跳爆發(fā)力要求高，因此也是容易導(dǎo)致出現(xiàn)落地?fù)p傷的，這就使得田徑運(yùn)動(dòng)中跳躍項(xiàng)目造成的損傷占比較大。

第二，肌肉韌帶損傷占比高。無(wú)論是田賽還是徑賽運(yùn)動(dòng)都對(duì)于參與者的肌肉爆發(fā)力有著很高的要求，因此跑步、跳躍或是跨越運(yùn)動(dòng)員都會(huì)充分發(fā)揮自己肌肉的爆發(fā)力技巧，然而當(dāng)自身肌肉的負(fù)荷不能夠承擔(dān)外力作用的時(shí)候就容易出現(xiàn)肌肉韌帶損傷。由于青少年的肌肉發(fā)育相對(duì)于其他機(jī)體發(fā)育具有滯后性，因此青少年在業(yè)余田徑訓(xùn)練中是最容易產(chǎn)生肌肉韌帶損傷的。而關(guān)節(jié)與骨損傷通常是在高難度新動(dòng)作或是身體條件不佳的狀況下容易出現(xiàn)。

2、業(yè)余田徑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷分析。

第一，主觀因素。一方面是教練員的指導(dǎo)工作存在著安排不科學(xué)的因素，在田徑訓(xùn)練中并未切實(shí)遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，急于求成，甚至?xí)屒嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員從事明顯高于自身水平的訓(xùn)練，這就很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。此外，部分教練員過(guò)于強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練量，忽視青少年的身體實(shí)情，即便是存在身體狀況欠佳的情況照樣安排訓(xùn)練，從而引發(fā)教學(xué)事故。再就是訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，缺乏組織紀(jì)律性也成為造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因。另一方面，就青少年自身而言，注意力不集中造成對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧把握的欠缺，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，心理素質(zhì)較差也是青少年運(yùn)動(dòng)損傷的間接因素，如過(guò)分緊張導(dǎo)致動(dòng)作失誤，傷及他人等。

第二，客觀因素。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于場(chǎng)地要求較為嚴(yán)格，如跳高、跳遠(yuǎn)以及競(jìng)走都是需要專業(yè)正規(guī)的賽場(chǎng)的，一方面能夠確保運(yùn)動(dòng)員的人身安全，同時(shí)還能夠避免出現(xiàn)訓(xùn)練誤差。但是就業(yè)余田徑訓(xùn)練而言，普遍缺乏正規(guī)專業(yè)的賽場(chǎng)與器材以及相關(guān)保護(hù)用具，當(dāng)遇到不良天氣的時(shí)候就進(jìn)一步加大了運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、訓(xùn)練器材老化等都會(huì)對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的人身安全造成威脅，運(yùn)動(dòng)損傷在所難免。

二、青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策

1、創(chuàng)造良好的訓(xùn)練條件。一方面，青少年的業(yè)余田徑訓(xùn)練場(chǎng)地要規(guī)范化，盡量選擇標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的訓(xùn)練場(chǎng)地，如可以借用全民健身中心或是當(dāng)?shù)馗叩仍盒５奶飶接?xùn)練場(chǎng)地，充分利用好社會(huì)公共資源，避免田徑訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的不必要損傷。另一方面，田徑訓(xùn)練教具的選擇上要正規(guī)，對(duì)于陳舊或出現(xiàn)質(zhì)量問(wèn)題的教具進(jìn)行及時(shí)排查，降低訓(xùn)練損傷出現(xiàn)的概率，因此教練員就要充分做好場(chǎng)地與訓(xùn)練教具的課前檢查工作，對(duì)于不符合訓(xùn)練要求的地方及時(shí)予以糾正完善。此外，部分田徑運(yùn)動(dòng)還必須要有相應(yīng)的保護(hù)設(shè)施如跳高運(yùn)動(dòng)需要專業(yè)的防摔墊子，運(yùn)動(dòng)保護(hù)用具的準(zhǔn)備工作就必不可少。

2、訓(xùn)練前做好預(yù)熱準(zhǔn)備工作。田徑訓(xùn)練不同于普通的休閑運(yùn)動(dòng)，對(duì)于肌肉爆發(fā)力以及動(dòng)作技巧的要求都很高。因此青少年在初步學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候就要做好各方面的準(zhǔn)備工作，尤其是活動(dòng)前的預(yù)熱工作。如在進(jìn)行跳高或是競(jìng)走的時(shí)候都要進(jìn)行短時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員的全身肌肉與關(guān)節(jié)充分做好準(zhǔn)備工作，避免肌肉爆發(fā)所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。預(yù)熱準(zhǔn)備工作的內(nèi)容由教練員進(jìn)行科學(xué)編排，指導(dǎo)青少年進(jìn)行預(yù)熱，同時(shí)還要充分做好其心理疏導(dǎo)工作，保證能夠以良好的身心狀態(tài)投入到訓(xùn)練活動(dòng)中來(lái)。

3、科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)化指導(dǎo)。教練員應(yīng)當(dāng)摒棄傳統(tǒng)的過(guò)分重視訓(xùn)練量的方式，做到科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容與進(jìn)度。尤其是針對(duì)于青少年的業(yè)余田徑訓(xùn)練工作更要做好訓(xùn)練安排，不能夠等同于正式運(yùn)動(dòng)員，要充分認(rèn)識(shí)到業(yè)余運(yùn)動(dòng)員同正式運(yùn)動(dòng)員之間存在著的種種差異。同時(shí)在訓(xùn)練的時(shí)候不能夠急于求成，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，做到因材施教，能夠根據(jù)不同學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)安排與之相符合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)化指導(dǎo)，確保青少年訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性，集中注意力，從而有效降低運(yùn)動(dòng)損傷。

4、重視訓(xùn)練整理放松工作。一方面，田徑訓(xùn)練要堅(jiān)持全面發(fā)展的理念，具有全面良好的身體素質(zhì)才能夠降低訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)還可以預(yù)防二次損傷的出現(xiàn)，在這個(gè)過(guò)程中尤其是要重視對(duì)青少年的力量訓(xùn)練。另一方面，在訓(xùn)練后強(qiáng)化整理放松工作，及時(shí)調(diào)整青少年的身體狀態(tài)，如放松擺動(dòng)或是深呼吸以及腿部屈伸運(yùn)動(dòng)等，此外還可以借助心理暗示或是播放舒緩怡人的音樂(lè)來(lái)消除青少年的緊張心理，幫助機(jī)體的高效恢復(fù)。

三、結(jié)語(yǔ)

青少年運(yùn)動(dòng)員正處于成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，肌肉力量以及骨骼發(fā)育尚未成熟，因此在業(yè)余田徑訓(xùn)練過(guò)程中極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。唯有充分做好訓(xùn)練準(zhǔn)備工作，科學(xué)引導(dǎo)，制定合理的訓(xùn)練規(guī)劃才能夠最大程度降低訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷概率，才能夠保障青少年的身心健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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