核心力量訓(xùn)練在河南省田徑隊(duì)男子110m跨欄中的應(yīng)用①

李佳穎

(云南師范大學(xué) 云南昆明 650500)

核心力量訓(xùn)練在河南省田徑隊(duì)男子110m跨欄中的應(yīng)用①

李佳穎

(云南師范大學(xué) 云南昆明 650500)

運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)技能以及專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作在強(qiáng)有力的心肌群起著穩(wěn)定和支持的作用，核心訓(xùn)練種類繁多，訓(xùn)練中主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取上、下肢力量針對(duì)性訓(xùn)練的方式，核心力量是存在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，任何體育動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈。通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、觀察法分析核心力量訓(xùn)練對(duì)110m跨欄運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績是否起到?jīng)Q定性的作用，從而提高競(jìng)技成績。

核心力量 110m跨欄 核心肌群

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以河南省平頂山市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校從事男子110m跨欄運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本文通過查閱有關(guān)相關(guān)體育教學(xué)、田徑專業(yè)等書籍，并通過網(wǎng)絡(luò)搜集萬方數(shù)據(jù)庫中的田徑相關(guān)論文和期刊雜志，力求對(duì)本研究的論據(jù)、論點(diǎn)提供具有信度的佐證。

1.2.2 觀察法

采用觀察現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練的方式對(duì)參與研究的運(yùn)動(dòng)員技術(shù)表現(xiàn)、現(xiàn)場(chǎng)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的觀察總結(jié)進(jìn)行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)與收集，得出結(jié)論。

1.2.3 邏輯分析法

通過比較、分類、歸納演繹等方法，對(duì)整理后的資料和統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行反復(fù)驗(yàn)證，力求文章更加全面與真實(shí)。

表2 不同類型力量訓(xùn)練負(fù)荷量與強(qiáng)度安排

2 研究結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練方法手段

核心訓(xùn)練種類繁多，訓(xùn)練中主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取上、下肢力量針對(duì)性訓(xùn)練的方式，核心力量的腹部和下背部區(qū)域很重要，因?yàn)樗刂乒桥璧奈恢弥g的協(xié)同作用，并提供強(qiáng)大的上、下肢的運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練的進(jìn)行主要是在不穩(wěn)定的環(huán)境中進(jìn)行力量訓(xùn)練，通過發(fā)展背部、腿部、腰肌、背肌等部位的肌肉力量達(dá)到能使核心區(qū)達(dá)到穩(wěn)定效果，平衡、控制能力的提高就有助于下肢爆發(fā)力自然就有明顯的提高，為下肢動(dòng)作提供穩(wěn)定支點(diǎn)，縮短跨欄運(yùn)動(dòng)中因慣性所產(chǎn)生的速度減慢，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績的效果。

在力量訓(xùn)練中，針對(duì)跨欄專項(xiàng)常用且較為普遍的方式是金字塔式訓(xùn)練法，其特點(diǎn)主要是以將規(guī)定的力量練習(xí)的練習(xí)次數(shù)與訓(xùn)練強(qiáng)度組合在一起，不斷變化訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練安排，通過這種訓(xùn)練的方式既可以控制負(fù)荷，又可以避免運(yùn)動(dòng)員傷病，同時(shí)也可以獲得增大肌肉橫斷面積達(dá)到肌肉內(nèi)互相協(xié)調(diào)的兩種訓(xùn)練效果。這種訓(xùn)練多以橡皮筋作為輔助、負(fù)重跑、輔助欄架練習(xí)等為主，運(yùn)用各種跳躍練習(xí)、支撐、懸掛等方式作為練習(xí)手段來發(fā)展下肢、腿部力量。而超等長力量訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)符合速度力量型訓(xùn)練的發(fā)力特點(diǎn)，對(duì)于發(fā)展下肢快速力量十分顯著。

2.2 核心訓(xùn)練的訓(xùn)練方法與負(fù)荷安排.

從表1、表2可以看出運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練手段繁多，但這些訓(xùn)練手段都作用于專項(xiàng)體能訓(xùn)練之余，從不同方面刺激運(yùn)動(dòng)員機(jī)體肌群運(yùn)作，在各項(xiàng)力量訓(xùn)練中可以分為對(duì)速度力量的訓(xùn)練、力量耐力的訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練、最大力量的訓(xùn)練等，在這些不同類型力量訓(xùn)練的發(fā)展中，教練員需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)力順序選擇合適的訓(xùn)練手段，并對(duì)其先后順序進(jìn)行編排，從而使肌群、肌肉滿足110m跨欄訓(xùn)練的需要。

3 結(jié)論與建議

(1)通過核心力量訓(xùn)練不但能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員核心肌群力量，同時(shí)還能夠提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉的支配能力，實(shí)現(xiàn)和提高運(yùn)動(dòng)技能類訓(xùn)練的穩(wěn)定性，連接身體每一個(gè)環(huán)節(jié)，充分發(fā)揮各部位肌肉在訓(xùn)練過程中的動(dòng)能。

(2)基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練是培養(yǎng)技能類田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵所在，核心訓(xùn)練初期一般不采用負(fù)重或輕負(fù)荷的訓(xùn)練形式，多以等長收縮為主并且主要以克服自身重量的形式進(jìn)行，訓(xùn)練方法的采用特別要注重既能增加肌肉力量又能增強(qiáng)肌肉伸展和放能力的練習(xí)，滿足增肌的需要。

(3)受訓(xùn)者的下肢、軀干側(cè)移的動(dòng)作精準(zhǔn)度穩(wěn)定性有顯著提升，對(duì)跨欄過程中動(dòng)作控制能力有明顯進(jìn)步，訓(xùn)練中對(duì)核心肌肉群的刺激使受訓(xùn)者下肢爆發(fā)力也得到了很大程度的提高，可以更好地為田徑短跑項(xiàng)目的起跑節(jié)約時(shí)間。

[1]劉帥.運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法在110米欄項(xiàng)目教學(xué)實(shí)踐中的運(yùn)用研究[D].云南師范大學(xué)，2015.

[2]鮑杰.青少年男子游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練優(yōu)化的實(shí)驗(yàn)研究[D].武漢體育學(xué)院，2015.

[3]姜宏斌.人體運(yùn)動(dòng)核心區(qū)域穩(wěn)定性與核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)及理論探討[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015(3)：257-263.

G822.6

A

2095-2813(2017)09(a)-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.041

李佳穎(1996，12—)，女，回族，河南平頂山人，碩士在讀，研究方向：體育教學(xué)。