水阻槽牽引力訓練對9～12歲游泳運動員運動成績的影響

王 芳

（威海市體育運動學校，山東 威海 264200）

水阻槽牽引力訓練對9～12歲游泳運動員運動成績的影響

王 芳

（威海市體育運動學校，山東 威海 264200）

在游泳水平不斷突破的今天，游泳水平的提高與游泳訓練的方法是密不可分的，只有不斷提高游泳訓練的方法，把握好游泳訓練的規(guī)律，才能更進一步掌握和了解游泳突破的秘訣，并且加強對訓練規(guī)律的認識。在當下的游泳訓練研究中發(fā)現(xiàn)，游泳水槽在專項訓練方面對初級運動員有較好的作用，同時能夠為運動員提供較精確的技能診斷。在判斷運動員在游泳運動時動作的標準程度以及如何增加自身的推進力、減少水的阻力以提高成績等方面取得了良好的研究效果。利用水槽的水流和水波控制可以更好地對游泳訓練提供指導意見，并且通過專項力量和速度的訓練可以切實地提高運動員的運動成績。本文通過對水阻槽牽引力訓練的分析研究，全面總結了水阻槽牽引力訓練在游進中對身體姿態(tài)的改進效果及提高有氧耐力的訓練效果，探討了其發(fā)展規(guī)律和方向。通過探尋國外優(yōu)秀選手的訓練思路和方法，可為我國原有的技術訓練模式注入一些新元素。通過多樣化的訓練內(nèi)容，可減輕運動員的壓力，并且鍛煉運動員的核心肌肉群，有利于運動員全面提升自己的能力，為我國基礎游泳水平的不斷發(fā)展提供更多的有效途徑。

1 研究對象

水阻槽牽引力訓練對9～12歲游泳運動員技術及運動成績的影響。

2 水阻槽的介紹

實驗中使用的水阻槽包括三個獨立的系統(tǒng)，主系統(tǒng)為水池系統(tǒng)，次級系統(tǒng)為牽引力調(diào)整、數(shù)據(jù)記錄及分析系統(tǒng)（后文簡稱“牽引系統(tǒng)”），第三個系統(tǒng)為視頻（攝錄）系統(tǒng)。

水池系統(tǒng)是一個外形尺寸為5.5m×2.2m×1.4m的長方體，其容積為4.8m×1.8m×1.2m，可以容納8～9t水。同時，水池系統(tǒng)還安裝了兩臺獨立的3kW水泵，每個水泵泵出的水流通過水池一端的兩個出水口涌出，形成具有一定方向和速度的水流，兩臺泵對應四個出水口，四個出水口方向一致。水池的泵水系統(tǒng)是一個內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，而內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)還有池水過濾、臭氧消毒以及水溫調(diào)節(jié)的額外功能。水溫可以通過水阻槽內(nèi)置恒溫器或者外接空氣熱泵進行加熱，溫度可以最高設置到40℃?？梢哉f，這個水池能提供給運動員四季皆宜的“游進中動作糾正”的訓練環(huán)境。

次級系統(tǒng)（或“牽引系統(tǒng)”）包括兩部分，牽引力調(diào)節(jié)系統(tǒng)和牽引力數(shù)據(jù)記錄及分析系統(tǒng)。牽引力調(diào)節(jié)系統(tǒng)主要由幾根可調(diào)節(jié)長度的橡膠制牽引繩組成，針對不同力量水平的運動員，可以調(diào)節(jié)單根牽引繩的長度或者聯(lián)合使用多根牽引繩來調(diào)節(jié)牽引繩的拉力大小。牽引力的實際大小通過數(shù)字化拉力計實時測試，監(jiān)控電腦對測試數(shù)據(jù)進行記錄并且繪畫出運動員在游進過程中的力量變化曲線。

視頻系統(tǒng)包括一個固定拍攝機位和一個可移動拍攝機位。固定拍攝機位安裝在水池系統(tǒng)的正上方2m處，能清楚拍攝運動員游泳過程中整個身體的運動狀態(tài)，采用的是常規(guī)標清攝像機。可移動拍攝機位采用GoPro公司的小型水下高清攝像機，具有拍攝每秒100幀的慢鏡頭模式，可移動拍攝機位在水下進行環(huán)繞運動員拍攝，可采集運動員的手部動作、頭部位置、身體位置以及腿部動作。

通過水阻槽的應用可以進行一定的游泳訓練，因為水阻槽提供穩(wěn)定可靠的水流速度，并且相對來說游泳運動員可以在水阻槽里進行相對靜止的運動，在這樣的運動下，心肺功能和相關生理化測試就可以進行較為精準的測量，這些測試與實際運動最為相似，通過這樣的測試環(huán)境可以對訓練效果和訓練方式進行改良。在這樣的測試環(huán)境下，運動員的有氧代謝能力和無氧代謝能力都可以得到精準的發(fā)掘，同時，可以根據(jù)其特點以及訓練特征安排不同的訓練方式，并且通過不同的強度訓練，將運動員的生理機能提供到最高，并且在探索不同項目發(fā)展的情況中，可以根據(jù)不同運動員的代謝特點，對無氧、有氧的訓練組合選擇更好的方案，并且以合理的訓練比例來進行游泳訓練。

3 水阻槽牽引力訓練對運動員成績的影響

目前國內(nèi)的水阻槽訓練模式應用極少，北京英東游泳館的“飛魚教室”曾開展訓練實驗。水阻槽安裝在“飛魚教室”內(nèi)，使用水為正常的自來水，水溫設置在26℃，酸堿度在7左右。9～12歲年齡組運動員均為“飛魚教室”的長期學員，以保證實驗的穩(wěn)定性。由于篩選的運動員是普通的學齡兒童或少年，他們需要正常上學，只有在課余時間完成訓練。通常訓練時間是周一到周五的下午5 點或晚上7 點，周六日的上午9 點。訓練計劃充分考慮學員的實際情況，強度訓練在學員能夠接受的范圍內(nèi)。下面是他們在經(jīng)過3 個周、4 個周、5 個周的3 個周期訓練后的測試成績對比。

3.1 50m自由泳實驗前后運動成績對比（表1）

表1 水阻槽牽引力訓練前后的50m自由泳測試（9～12歲年齡組運動員在北京英東游泳館）

通過上述9～12歲年齡組運動員在英東游泳館做的水阻槽牽引力訓練前后的50m自由泳測試成績”對比，我們可以看出水阻槽牽引力訓練對試驗對象的自由泳成績有了明顯改善，所有運動員成績提升都在6s以上，幅度最大的達到10s。

3.2 50m蛙泳實驗前后運動成績對比（表2）

表2 水阻槽牽引力訓練前后的50m蛙泳測試（9～12歲年齡組運動員在北京英東游泳館）

相比于自由泳，12歲年齡組運動員在蛙泳方面的進步不是非常明顯。通過“12歲年齡組運動員在北京英東游泳館做水阻槽牽引力訓練前后的50m蛙泳測試”對比可以看到，運動員的提升都在7秒以下，提升最小的只有0.5s。

3.3 水阻槽牽引力訓練實驗后運動員的成績分析

從本次水阻槽牽引力訓練實驗中獲得了大量有價值的圖像和數(shù)據(jù)，給予我們很多分析和總結的素材。對年齡組運動員來說，這種全新的訓練模式，水阻槽牽引力訓練通過不斷地向運動員傳輸客觀的動作視頻圖像及數(shù)據(jù)分析，結合一定訓練強度，為運動員形成清晰的運動姿態(tài)空間感覺以及對體能分配都起到了實質的作用。

水阻槽牽引力訓練對9～12歲年齡組運動員運動成績的影響是顯而易見的。由于在牽引力水阻槽訓練中沒有對出發(fā)進行專項訓練，因此訓練前后的50m測試成績基本可以忽略出發(fā)的影響。50m測試成績的變化基本上可以歸因于游程中的提高。

4 水阻槽牽引力訓練的優(yōu)勢與不足

水阻槽牽引力訓練法對年齡組運動員來說是一種全新的訓練方法，目前，還有很多潛在的訓練細節(jié)有待探討和開發(fā)。在當今游泳領域的研究熱點是對阻力進行測量，游泳的阻力是提高游泳成績的主要方式。想要提高游泳的成績，一個是將運動員的技術和推進能力進行提高，增強運動員的身體能力；另一個則是通過整體技術的完整性來減少阻力的影響。過去蘇聯(lián)一直用這樣的方法來減少動態(tài)阻力，但計算動態(tài)圖里需要非常精確的計量方式。而通過水槽的建立可以更精準的測量動態(tài)阻力值，通過動態(tài)阻力值測量可以更好的提高整體技術的合理性，幫助運動員的游泳技術水平大幅提高。

4.1 水阻槽牽引力訓練對9 ～ 12歲年齡組運動員訓練的優(yōu)點

4.1.1 專注度提升不得不承認，在水阻槽中訓練比長池中訓練客觀上更加艱難。在訓練中，運動員處在狹小的水阻槽空間內(nèi)，不用關注其他的環(huán)境因素，也不會受到不穩(wěn)定的環(huán)境因素影響，這有助于運動員更多地關注自身的動作姿態(tài)和動作節(jié)奏。

4.1.2 體能分配改善牽引力訓練中的“推進力衰竭率”是非常重要的一點，與運動員之間圍繞這個點做反復的訓練，一方面是讓運動員不斷了解自己的體能狀況和運動習慣，另一方面可以通過數(shù)值更加直觀的判斷訓練水平的變化。

4.1.3 動作姿態(tài)優(yōu)化實驗證明，通過水阻槽牽引力訓練對運動員技術動作的塑造作用是巨大的。由于水阻槽的范圍很小，“游進”時產(chǎn)生的浪會從水槽壁上“反彈”回運動員身上，對運動員的運動形態(tài)產(chǎn)生連續(xù)干擾。在水阻槽中訓練的運動員在“游進”過程中缺少因為水在身體下方相對運動產(chǎn)生的對身體向上的托舉力（這個力并非浮力），即便在開浪狀態(tài)下運動員也占不到什么便宜。阻力不斷地“破壞”運動員的動作，同時不斷提醒他們，需要刻意提高身體的位置，不然身體下沉非常迅速，此時運動員必須專注于自身動作。具體來說，作為全身力量比較薄弱的部分，手臂動作最容易受到影響。手臂的動作具有一定的復雜性，任何一個細節(jié)變形或節(jié)奏不當，都會讓整體動作變形。而保持身體位置的方法，一是盡量讓頭部的位置低于水面，二是讓核心位置肌肉群收緊，三是加強腿的打水效果。讓他們形成更加深刻的身體體會。在這種訓練體系下，運動員的技術動作更加穩(wěn)固。特別是在訓練中后段，體能下降、乳酸堆積和呼吸不足的情況下，依然能保證動作姿態(tài)不發(fā)生太大的變形、動作節(jié)奏不混亂。

4.1.4 訓練水平提升水阻槽的另一個顯著優(yōu)點，是可以在固定的位置對運動員的技術進行更加細致的技術動作分析。運動員在游進中，要抵抗前方水泵噴射出的水流阻力，同時，其腰間綁束的牽引帶也會不停地將運動員向后拽，從而迫使運動員在訓練中不能有一絲松懈，必須全力劃水，拼命打腿，全速游進。這對試驗對象的水中力量水平、耐力和抗乳酸能力有顯著性提高，從而使運動員的整體訓練能力和打腿水平以及沖刺能力得到明顯的突破。

4.1.5 測試條件穩(wěn)定水阻槽的運用，可以更為精確地測量水中的動態(tài)阻力值，并且對運動員的運動方式角度以及是否改善有較為精確的測量方法，通過精確的測試，可以合理地提高運動員在運動中整體技術的含量，并且將運動員的每一個動作進行精要的分析，因為測試條件穩(wěn)定可以按照當下需要的條件設置測試環(huán)境，合理地控制水阻力和水波，所以才能得到更完善的數(shù)據(jù)。這不僅對我國游泳技術的深入研究有重大意義，同時也有利于游泳運動方法的改變和解析。

4.1.6 提升測試效率水阻槽的運用改變了傳統(tǒng)的測量方式，傳統(tǒng)的測量方式無法更精確和直觀的得到數(shù)據(jù)，而是經(jīng)常需要耗費大量的人力物力以及相關資源資源進行測試，為了獲得實際的效果，傳統(tǒng)的測試方式大多是以二維的方式進行的，如果運動員在某一時段沒有記錄運轉的相關動作，整體的實驗就必須推翻重來，所以新型的水槽測試可以更好地增強測試的效果，并且運用三維的方式，及時并且精確地記錄運動員的運動軌跡和相關動作，省去了大量的人力物力等資源的耗費，提升了測試的效率。

4.1.7 社會意義深遠水阻槽牽引力訓練方法推廣還具有深遠的社會意義。在中國西部貧困地區(qū)以及民間俱樂部，很多地方無力提供建設和維護游泳館的預算。而水阻槽作為一個替代產(chǎn)品，能夠將游泳設施預算控制在幾十萬元人民幣以內(nèi)，這與動輒上千萬元的游泳館相比，節(jié)省很多。因此，它更有利于在中國中西部地區(qū)以及各地市俱樂部推廣游泳運動。同時，這個訓練方法更注重運動員的專注度，而不是日復一日的全天候訓練，令運動員的精神非常疲勞。

4.2 水阻槽牽引力訓練對9～12歲年齡組運動員訓練的不足

水阻槽牽引力訓練法主要針對短距離運動員設計，而對于長距離運動員，缺少量的積累和轉身動作的練習，這個方法的效果會差一些。同時，由于本項目限制了訓練時間、訓練頻率以及訓練對象，對于基礎更好的運動員所產(chǎn)生的效果只能做簡單推斷。單純靠目前的水阻槽牽引力訓練來提升運動員水平是不夠的，它更多地是改善游泳姿態(tài)、調(diào)整運動員游泳的精神狀態(tài)以及調(diào)節(jié)運動員的體能分配管理。

5 結論與建議

5.1 結 論

水阻槽牽引力訓練對9～12歲游泳運動員的游泳技術有改善作用，尤其是高強度下的游泳動作的更加穩(wěn)定；水阻槽牽引力訓練能有效提升9～12歲游泳運動員的水下推進力，運動員的發(fā)力點更加集中；水阻槽牽引力訓練對9～12歲游泳運動員的短距離游泳成績提高明顯，相比蛙泳測試成績，對自由泳成績更為顯著。

5.2 建 議

當今世界游泳訓練的發(fā)展趨向于運動生理學和運動生物力學，水阻槽的應用極大地加快了游泳訓練技術和用訓練方式改良。在未來的訓練中，水阻槽可以作為新興的訓練方式，通過游泳運動技術研究，將其作為游泳訓練的突破口，利用流體力學和學科交叉的綜合研究，將游泳運動技術如何優(yōu)化和創(chuàng)新的問題重新考慮，并且還可以探究游泳運動力學的運動規(guī)律，通過水阻槽的運用可以使游泳運動員很快地適應相應的方法，并就其技術和成績提高提供理論依據(jù)。

由于游泳水阻槽測試平臺所給予的各種條件是穩(wěn)定的、綜合的，這為游泳科研提供了一個良好的平臺；通過游泳水阻槽測試系統(tǒng)對運動員運動生理生化、運動生物力學指標進行測試與分析，可以為游泳訓練提供較為充足的理論依據(jù)，將技術與體能有機地結合，同時，也為訓練的評定和設計提供了前所未有的可靠信息，對訓練周期安排及各能量系統(tǒng)的安排比例的研究將形成新的定量理念。在測試過程中，應當對運動員的整體情況進行測試，并且將體能測試和技能測試分開測量，同時在測試過程中應當考慮到受測人員的心肺強度，通過心肺強度的訓練配合水阻槽的訓練可以更好地提升運動力改變的數(shù)值，并且得到更為精準的判斷。同時需要增強的是變速交替訓練，通過變速交替訓練結合運動員的個人情況。培養(yǎng)兒童運動員的反應能力和水中的敏感程度，長短結合才能打好基礎，更能有效地配合水阻槽的訓練。由于水槽的主要功能是提高運動員的體能以及動作技術，所以對于動作的分解訓練也應當及時把握，通過水槽得到的具體數(shù)值可以針對性的進行改變，并且進行相對應的力量訓練改正練習中容易出現(xiàn)的錯誤。在水阻槽系統(tǒng)的設計中，應當對其出水系統(tǒng)和波浪設計進行改良，由于當下的水槽產(chǎn)生的波浪比較大，對于循序漸進的訓練有較大的影響，所以應當將弱浪和強浪結合改良，同時對于牽引力系統(tǒng)也應當進行修正，從而才能形成更為精準的牽引力數(shù)據(jù)。

[ 1 ]侯俊杰.山東省游泳運動員“水槽”訓練的實驗研究[ D ].濟南：山東體育學院，2007.

[ 2 ]張大超.我國優(yōu)秀游泳運動員訓練過程監(jiān)控系統(tǒng)研究[ D ].北京：北京體育大學，2006.

[ 3 ]張俊峰，仲宇，孔淑珍.游泳水中專項力量訓練的手段與方法研究[ J ].價值工程，2010（29）.

[ 4 ]陳正權，仲宇.游泳運動員專項力量訓練的研究[ J ].科技信息，2009（2）.

G861.1

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1674-151X（2017）08-068-03

投稿日期：2017-06-04

王芳（1977～），中級。研究方向：體育教學。