克服中學生做事拖拉的實用對策

陳新杰

【摘要】做事拖拉是中學生非常難以自行克服的一個心理問題。文章認為，只有切實地一個目標一個目標地去完成，才能消除這一心理問題。在目標完成的過程中要注意合理確定目標，正確對待時間，絕不輕言放棄以及獎賞點滴進步。

【關鍵詞】中學生；做事拖拉；實用對策

一名學生痛苦地對班主任說：“做事拖拉是我最大的問題。我多次下定決心要解決這個問題，可沒幾天，拖拉又卷土重來了。”的確，對絕大多數(shù)做事拖拉的中學生來說，拖拉就像一片野草，它們根深蒂固，無法輕易根除，正是“野火燒不盡，春風吹又生”。下面，我們就來想辦法將拖拉“連根拔起”，讓其在中學生的學習和生活中徹底被清除。

一、合理確定目標

經常拖拉的人在目標設定上存在一定的困難，這一點有時或許不是很明顯，原因是他們一直都在做著設定目標的事。即使這樣，他們所設定的目標要么模棱兩可，要么好高騖遠。這樣的目標實際上更容易引發(fā)拖拉的問題。目標具有可操作性是克服拖拉非常關鍵的一步，因為這會讓行動方向清晰、明確。一個可操作的目標具有以下特征。

（一）可觀察

內心的感受和想法是觀察不到的，只有所做的行為才是可觀察的。要使目標具有可觀察性，我們必須用行動來對其進行定義。例如不是“我要關心朋友”，而是“我要給朋友打個電話”。

（二）具體

拖拉者思考問題往往比較模糊，幾乎不考慮達成目標究竟要做什么，具體會在什么時候做，有誰會提供幫助。像“我想要重新規(guī)劃生活”這樣一個模糊的目標是一定會讓人陷入困境的。要是將目標具體化，就能找到“重新規(guī)劃生活”的線索：整理亂七八糟的房間，扔掉沒用的東西等。

（三）可分解

達成目標的唯一辦法就是腳踏實地一步一步來。可操作的目標可以被分解成若干個小的步驟，而且每一個小步驟都應該是具體的、可觀察的。不是只關注最終目標，而是更應該瞄準這些小步驟，因為每一個小步驟都要比最終目標更容易達成。

（四）務實

拖拉者常常會有不切實際的目標，因為他們考慮問題過于理想化。為了設立一個務實的目標，請先確定一個最小的目標——既很小又可以帶來一定的進步感——從遠大目標中尋找某個部分，作為一段有限時間內的工作方向。例如，遠大目標是“考全班第一”，這時一個最小目標或許就是“完成今天的數(shù)學作業(yè)”。

二、正確對待時間

拖拉也是一個時間管理問題。拖拉者對時間的看法相當不現(xiàn)實。他們喜歡待在“時間無限”的王國里，而不愿意生活在具體的、可測的、有限的時間框架內。為了能夠運用以下時間管理的技巧，他們必須首先放棄對時間的一廂情愿的態(tài)度。

（一）練習判斷時間

要是不能準確地預測完成一件事需要花費多少時間，有一個好辦法可以避免主客觀時間不一致，加強對時間的判斷，那就是經常練習，將實際使用時間與預測的完成時間做對比。比如，估計一下傍晚從吃完飯回宿舍到洗完澡離開宿舍的時間，然后拿它跟記錄的時間做對比。

（二）利用零碎時間

阿蘭·拉金在《如何掌控你的時間與生活》一書中說到，在一個大的任務中使用“見縫插針”的方法。這就是充分利用零碎時間，而不是消極地等待整塊時間段的出現(xiàn)。如果某事需要5小時來完成，這并不是只有等到有完整的5小時出現(xiàn)時才能著手做，然而只需要20分鐘、15分鐘甚至10分鐘就可以完成一些重要的小步驟了。

（三）短時間限制

短時間限制會讓一項很困難或者令人厭煩的任務更容易被接受。如果認識到開始做事并不意味著無窮盡的折磨，只需要耐著性子做15分鐘即可，那么討厭的事就會顯得不那么討厭了。

（四）找出最佳時間

每個人都有一個自然的生物節(jié)奏。比如說，一天當中什么時候體力最充沛，什么時候最適合社交，什么時候腦力最旺盛，還有什么時候精神最差。如果把繁重的學習任務安排在精力最差的時候，那么學習任務的完成簡直就是妄想。

（五）拒絕浪費時間

找出那些對達成目標沒有幫助或者并不重要的事情，對它們說“不”。在時間管理中有一條經典的“二八法則”：20%的事情十分重要，會產生巨大的影響；80%的事情不那么重要，做不做沒有多大影響。對諸多微不足道的事情說“不”，將80%的時間用來完成那20%的重要事情吧。

三、絕不輕言放棄

拖拉者往往在一個任務開始時既積極又樂觀，但是到了某一個階段后，他們卻被卡住了，無法脫身，最終選擇了放棄努力。如何才能打破這種不良趨勢，堅持完成任務呢？

某些任務本身就有難度，完成過程中難免會遭遇磕磕碰碰。而拖拉者往往將這些障礙當作自己無法完成的借口，便停止了努力。然而這些障礙只不過是一些需要解決的問題，這個任務是一個需要加倍努力才能完成的任務。這時，可以休息一會兒再回來處理問題，并盡量找出具體的應對措施。在暫時放下問題時，可以考慮是否有別的相關事情可做。一位想努力提高數(shù)學成績的學生，某道題目怎么也解不出時，可以休息10分鐘，然后重新復習這道題涉及的相關知識，也可以先把這道題放下，去做其他題目。雖然暫時在問題面前停了下來，但并不是完全把問題放在一邊，更不是完全地放棄任務。

做任何事情都可能有意料不到的干擾因素。由“墨菲定律”可知：“任何可能出錯的事情都會出錯。”但很多拖拉者不相信這條經驗法則，他們簡單地認為只要克服了自己的抗拒心理，做好去做事的準備，一切就會順順利利向他們的設想進行。然而，這個世界并不是圍繞著他們的設想運轉的，事情還會以其通常的概率在出錯，有很多客觀的事情是他們無法控制的。例如：如果老師不在辦公室，就沒法向他請教；如果下雨，就無法外出晨練。只要明白任何事情都會有意外情況發(fā)生，就不會被困其中而手足無措了。

四、獎賞點滴進步

獎賞自己對拖拉者而言很陌生，他們傾向于懲罰自己而不是表揚自己，因為他們習慣于將目光聚焦在尚未完成的事情上。要想克服拖拉，必須看到半滿的杯子中盛有水的那一部分，學會獎賞自己一路上的進步。記?。耗呐率沁~出一小步也是進步。當取得的進步沒有達到預期的那個結果時，還是應該給些獎賞的，因為他們?yōu)榇烁冻隽伺ΑＨ魏嗡麄兿矚g的東西都可以作為獎賞：來點好吃的，看場電影，周末去爬山，約朋友聊天等。獎賞還可以是他人的稱贊，或者私下里自己為自己叫聲好。

獎賞是一種受人喜歡的正面激勵，是一種易于接受的陽性強化，它會大大地增加行為重復的可能性。當一個人達成一個小目標后，大腦就會釋放一種神經傳遞素——多巴胺。而多巴胺會讓人感覺良好，它能將構成成功行為的神經元網絡聯(lián)系在一起，使得人們大大增加這種成功行為。這就是我們所說的“成功吸引成功”。

上述對策都是根據(jù)拖拉者的心理和行為特征而設計的，如果拖拉者能正確運用，一定會收到很好的效果。要想效果持續(xù)且顯著，全心投入和反復實踐是必不可少的。這樣，隨著時間的推移，不難發(fā)現(xiàn)拖拉這片野草正被一棵棵“連根拔起”，最終完全被“清除干凈”，很多事情都可以馬上動手去做了。

【參考文獻】

[1]簡·博克，萊諾拉·袁.拖延心理學[M].北京：中國人民大學出版社，2009.

[2]阿蘭·拉金.如何掌控你的時間與生活[M].北京：京華出版社，2005.

[3]史蒂芬·柯維.高效能人士的七種好習慣[M].北京：中國青年出版社，2015.endprint