健美操對大學(xué)生心理健康的影響

李皓

摘要：隨著社會競爭壓力的加大，當(dāng)今很多大學(xué)生出現(xiàn)了心理問題，本文認(rèn)為培養(yǎng)良好的心理調(diào)適能力能使大學(xué)生的心理健康狀況得到改善，本文通過對健美操作用的分析，探討健美操對大學(xué)生的心理健康價值。研究發(fā)現(xiàn)，大眾健美操可以幫助大學(xué)生調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，培養(yǎng)樂觀的情緒心境；健全心理，確立良好的意識；幫助溝通、交流感情，而健身健美操具有調(diào)良好的調(diào)節(jié)心理焦慮、抑郁、強迫的良好功效，對調(diào)整心理狀態(tài)有積極作用。

關(guān)鍵詞：健美操 心理健康

【分類號】B844.2；G831.3

1 前言

健美操將體操和舞蹈動作相結(jié)合，并配合節(jié)奏明快的音樂創(chuàng)編而成。長期跳健美操，可以活動全身各關(guān)節(jié)和肌肉以增強關(guān)節(jié)靈活性，提高肌肉的供氧能力，健美形體，鍛煉心血管功能，提高有氧耐力，鍛煉神經(jīng)功能，增強身體的協(xié)調(diào)性、平衡性。同時，在音樂的伴奏下配合肌肉運動，又能調(diào)理情緒，愉悅身心，促進(jìn)心理健康。

2研究對象與方法

2.1研究對象

本研究以湖北省部分高校普修健美操的大學(xué)生為對象。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過對中國期刊網(wǎng)的查閱、整理近年來國內(nèi)有關(guān)高校健美操教學(xué)等方面的大量文獻(xiàn)和文章雜志；對相關(guān)資料進(jìn)行歸納整理，了解高校健美操的現(xiàn)狀，為論文的分析和討論奠定基礎(chǔ)。

2.2.2問卷調(diào)查法

根據(jù)本研究的內(nèi)容和目的，經(jīng)過反復(fù)的咨詢和修改后，設(shè)計了一份調(diào)查問卷，共發(fā)放200份，回收試卷196份，有效問卷182份，有效率91%。

2.2.3分析法

對調(diào)查問卷、檢索等收集的信息資料，在整理、歸納的基礎(chǔ)上進(jìn)行分析，得出相應(yīng)的結(jié)論與建議。

3健美操的概念與特點及其心理健康價值介紹

3.1健美操的概念

健美操是一項以有氧運動為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)。健美操運動從影響人體健康的角度來說，具有良好的作用，尤其對于控制體重、減肥和改善體形體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。

3.2健美操對大學(xué)生的心理健康價值

3.2.1調(diào)節(jié)精神，培養(yǎng)樂觀的情緒心境

現(xiàn)代奧運會的創(chuàng)始人顧拜旦在他的名著《體育頌》中寫道：“??！體育，你就是樂趣，想起你，內(nèi)心充滿歡喜，血液循環(huán)加劇，思路更加開闊，思想更加清晰。你可以使憂傷的人散心解悶，使快樂的人生活更加甜蜜?！苯∶啦?，在練習(xí)過程中，要求練習(xí)者身心放松，調(diào)整呼吸，結(jié)合音樂節(jié)奏最大限度的完成規(guī)定動作。由于良好的呼吸節(jié)奏可以使鍛煉者在輕松的狀態(tài)下完成動作，以避免由于屏氣或注意力不集中而引起的肌肉痙攣和其他身體上的損傷。因而在練習(xí)中，練習(xí)者身心可以得到放松，同時健美操的練習(xí)具有一定強度，在認(rèn)真的鍛煉后，鍛煉者會體會到全身心的投入以及酣暢淋漓的愉悅，使內(nèi)心的不良情緒得以發(fā)泄。由此可見恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉尤其是高校中的健美操教學(xué)，有助于改善大學(xué)生的消極情緒狀態(tài)，調(diào)整并塑造大學(xué)生愉悅的心境。

3.2.2健全心理，確立良好的意識

絕大部分人認(rèn)為跳健美操時精神愉快，心境美好，感到充滿了自信，是一種很好的心理保健方式。據(jù)調(diào)查54% 的大學(xué)生對他們的體重不滿意，對身體表象的不滿意會導(dǎo)致個體的自尊心降低（自尊指自我意識的積極程度），并易產(chǎn)生自卑感和抑郁、焦慮癥狀。更多的大學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后由原來中學(xué)中的佼佼者降為“普通公民”，巨大的心理落差使其產(chǎn)生了自卑自棄的心理，陷于冷漠、孤僻和偏執(zhí)之中，而參加健美操鍛煉可以使這種情況得到改善，高校健美操教學(xué)既注重形體練習(xí)，又注重力量訓(xùn)練，對于改善大學(xué)生的身體表象和身體自尊的作用是毋庸置疑的。

3.3健身健美操對心理素質(zhì)的加強與改善

3.3.1健身健美操是健身與健美的雙向結(jié)合

健身健美操既注重外在美的鍛煉，又強調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)。它的運動量可大可小，鍛煉者可隨個人意愿、身體素質(zhì)或技術(shù)水平的不同來選擇適合自己的鍛煉方式。健身健美操不僅能提高肌肉的力量、耐力、速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性，而且對人體的呼吸系統(tǒng)、內(nèi)臟器官及身體組織的生長發(fā)育有明顯的促進(jìn)作用，使鍛煉者在健身的基礎(chǔ)上塑造形體， 形成優(yōu)美姿態(tài)，從而表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與風(fēng)度，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

3.3.2音樂的健心作用

音樂有助于消除心理防御，對壓抑的情緒具有直接宣泄的作用。在音樂的襯托下，健身健美操更具有生命力。音樂能直接激發(fā)鍛煉者的激情與活力，調(diào)動人的興奮性，還能促進(jìn)鍛煉者音樂、動作、節(jié)奏感等多方面的發(fā)展，提高對音樂和動作的想象力和表現(xiàn)能力，在運動中培養(yǎng)樂觀向上的精神，從而對生活充滿自信，在學(xué)習(xí)中更加主動。

鍛煉者在音樂的感染下，能逐漸培養(yǎng)起良好的節(jié)奏感和韻律感，提高動作的表現(xiàn)力。在增進(jìn)生理健康的同時極大地改善心理狀態(tài)，這一特殊鍛煉身體的方式是其它體育項目不能相比擬的。

4研究結(jié)果與分析

4.1 高校大學(xué)生對健美操的興趣現(xiàn)狀

學(xué)生對健美操的了解程度和喜愛程度直接決定了他們對健美操的練習(xí)程度，為了準(zhǔn)確分析出學(xué)生的學(xué)?，F(xiàn)狀，按照學(xué)生對健美操的興趣程度分為四種類型比較

調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)前高校健美操深受學(xué)生的喜愛，對促進(jìn)大學(xué)生心理健康、提高大學(xué)生心理素質(zhì)句有十分重要的意義，表一前三種類型的學(xué)生對健美操的喜歡程度占92.31﹪?？芍?2.31%的高校大學(xué)生對健美操感興趣。其中女生占總?cè)藬?shù)的78.02%，男生占總?cè)藬?shù)的21.98%，可知女生比男生更喜歡這種融體操、舞蹈和音樂一體的運動項目。92.31%的學(xué)生對健美操感興趣。雖然他們對健美操的喜愛程度不同，但是綜合來看可知健美操在高校大學(xué)生中深受歡迎。

4.2高校大學(xué)生練習(xí)健美操動機以及頻率的分析endprint

通過分析問卷結(jié)果，可以了解到高校大學(xué)生練習(xí)健美操主要是在健美操課上，每天堅持鍛煉的占38.46%，課余偶爾練習(xí)1-2次的占20.88%，雖然每天練習(xí)的學(xué)生占少數(shù)，但是據(jù)調(diào)查反應(yīng)，每天練習(xí)健美操的學(xué)生經(jīng)常保持著良好的心情，學(xué)習(xí)效率也很高，平時表現(xiàn)出來的自信心也比其他同學(xué)強，接受事物的能力也明顯增強，并且經(jīng)常在音樂的伴奏下練習(xí)，使自己的樂感加強，僅在課堂上練習(xí)的同學(xué)也能夠保持良好的心情，因為課堂上有老師的指導(dǎo)，在老師的指導(dǎo)和點評下，好的會受到表揚，不好的也很快會得到老師的幫助，很快就會接受所學(xué)的東西，接受力就快些，而平時自己練習(xí)的同學(xué)，沒有人指導(dǎo)，但是自我學(xué)習(xí)的能力也得到提高。但是兩類同學(xué)在學(xué)習(xí)的過程中都不同程度的增強了他們的自信心。

4.3 心理健康的涵義和大學(xué)生存在的心理問題及成因分析

4.3.1心理健康的涵義

心理健康（mental health） 一詞最早由美國精神病學(xué)家斯惠特（Sweeter W）所提出。它是指人的內(nèi)部心理和外部行為和諧、協(xié)調(diào)，并適應(yīng)社會準(zhǔn)則和職業(yè)要求的良性狀態(tài)。

4.3.2當(dāng)代大學(xué)生存在的心理問題

隨著年齡的增大，社會環(huán)境的改變和競爭力的加大，當(dāng)代大學(xué)生出現(xiàn)很多心理問題，心情的好壞也直接影響到他們的學(xué)習(xí)和生活。學(xué)習(xí)健美操對大學(xué)生的心理起到了還能好的調(diào)試作用

從表四中我們可以看出97.8%的大學(xué)生會心情不好或時感焦慮煩躁，從表五中我們可以看出學(xué)習(xí)健美操之后70.33%的大學(xué)生心情有所改善，其中有30.77%的大學(xué)生保持著非常好的心情，足以說明健美操對大學(xué)生的心理健康有一定的影響。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的動機不一樣，學(xué)習(xí)的頻率不一樣，對大學(xué)生的心理健康影響程度也不一樣，有些大學(xué)生認(rèn)為學(xué)習(xí)健美操之后，自己身體素質(zhì)有所提高，在疲勞的學(xué)習(xí)之余，跳跳健美操，讓自己出一身汗，感覺全身都很輕松，堅持鍛煉也使形體更優(yōu)美，很多大學(xué)生則覺得不好意思一個人跳，在健美操課上人多，學(xué)習(xí)起來也有精神，也交到更多的朋友，擴大了自己的交際圈，自信心也有所提高，甚至有時候還能夠上臺表演。

4.3.3健美操課對大學(xué)生心理影響原因分析

從健美操運動的社交功能看，健美操運動可以為人際交往營造一種輕松和諧的氣氛和寬松舒暢的環(huán)境，尤其是健美操集體練習(xí)和分組練習(xí)方式的運用，擺脫了傳統(tǒng)的教學(xué)模式，給學(xué)生帶來全新的身心感受，可以緩解精神壓力，調(diào)節(jié)緊張情緒。通過熱情奔放的動作與音樂的完善結(jié)合，健美操成了有感情、有靈魂、有聲有色的體育藝術(shù)，使鍛煉的過程充滿樂趣與藝術(shù)享受，學(xué)生在音樂的引導(dǎo)下，逐漸培養(yǎng)起良好的節(jié)奏感和韻律感，內(nèi)心受到藝術(shù)的熏陶，從而緩解了大學(xué)生精神壓力，調(diào)節(jié)了學(xué)習(xí)、生活中所產(chǎn)生的緊張情緒，極大地改善了心理狀態(tài)。

健美操塑造大學(xué)生的形體美，增強大學(xué)生自信心，減少焦慮。形體分為姿念和體型。體型受遺傳因素的影響，而姿態(tài)即我們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣，受后天因素的影響較大，良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風(fēng)度的重要原因。通過長期健美操鍛煉，學(xué)生的身體形態(tài)得到了改善，也相應(yīng)掌握了一些訓(xùn)練知識、技能和生理解剖知識，當(dāng)取得這些成績后，個體就會以自我反饋的方式傳遞其成就信息于大腦，從而產(chǎn)生自我欣賞的認(rèn)識和情感體驗，增強自信心。健美操活動，就是在這樣一種半強制自然的環(huán)境中，使參加者努力控制和約束號自己的不良行為。在運動實踐中培養(yǎng)和改善了參與者這方面的心理能力向健康方向發(fā)展。

5結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

5.1.1現(xiàn)在越來越多的人認(rèn)可健身健美操健美、健身、健心的獨特功效。健美操隨著社會的進(jìn)步越發(fā)地接近人們的生活，成為大眾喜愛的娛樂、健身的體育項目。

5.1.2健美操具有調(diào)節(jié)精神、健全心理及易于相互溝通、交流感情等心理健康價值，是一種很好的心理保健，在維護(hù)大學(xué)生的心理健康方面起著極其特殊的作用。

5.1.3健身健美操具有調(diào)節(jié)心理焦慮、抑郁、強迫的良好功效。專修與選修健身健美操的大學(xué)生交往能力較強，做事積極主動且心態(tài)開朗，有強烈的自信心與表現(xiàn)欲。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的大學(xué)生的心理調(diào)適能力明顯增強。健美操具有調(diào)節(jié)精神、健全心理及易于相互溝通、交流感情等心理健康價值，是一種很好的心理保健，并在維護(hù)大學(xué)生的心理健康方面起著極其特殊的作用。

5.2 建議

5.2.1 在學(xué)生課余時間，應(yīng)多開展健美操比賽等有利于大學(xué)生身心健康的活動。

5.2.2 健美操已經(jīng)成為校園文化的重要組成部分。建議教育行政部門加強健美操進(jìn)校園的宏觀管理，進(jìn)一步推動大學(xué)生健美操運動的普及與提高。各級各類學(xué)校要為健美操運動的開展創(chuàng)造條件，營造積極向上的氛圍，提高健美操在增進(jìn)大學(xué)生心理健康中的效果。

5.2.3 有條件的學(xué)?？梢园呀∶啦倥c其它健身健心手段和方法搭配成“運動處方”，并使之與學(xué)校心理咨詢機構(gòu)緊密配合，從而為解決某些大學(xué)生的心理問題創(chuàng)造條件。

5.2.4高校應(yīng)當(dāng)積極地、有效地開展健美操教學(xué)，利用健美操與眾不同的特點和優(yōu)勢，對大學(xué)生進(jìn)行積極的心理健康教育，重視調(diào)節(jié)大學(xué)生的情緒狀態(tài)，完善大學(xué)生的自我意識，鍛煉大學(xué)生的意志品質(zhì)，協(xié)調(diào)大學(xué)生的人際關(guān)系以及幫助部分學(xué)生緩解心理疾病癥狀，從而不斷提高大學(xué)生的心理素質(zhì)，大力促進(jìn)大學(xué)生的心理健康發(fā)展。

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