田徑隊體育心理訓(xùn)練初探

方奀燈

摘要：興趣是人認(rèn)識、探索某種事物或某種活動的心理傾向，具有強(qiáng)烈的情感色彩，是從事某種活動的動力，因此培養(yǎng)學(xué)生對體育興趣乃至愛好，讓學(xué)生充分體驗到參加體育運(yùn)動的樂趣，是奠定學(xué)生終生參與體育運(yùn)動的重要前提。因此，了解興趣的特征，探討培養(yǎng)學(xué)生體育興趣的原則與方法，對提高學(xué)校體育教學(xué)質(zhì)量是具有重要意義的。

關(guān)鍵詞：體育心理訓(xùn)練 作用 方法

【中圖分類號】G623.8

體育心理訓(xùn)練是現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練的一個重要組成部分，它對于運(yùn)動員取得優(yōu)異成績所起的作用越來越突出。我從一開始帶田徑訓(xùn)練隊以來，就感覺心理問題在體育訓(xùn)練和體育競賽在是一個不可忽視重要的因素，實(shí)踐證明心理情緒在很大程度上嚴(yán)重影響著訓(xùn)練的質(zhì)量和比賽成績的發(fā)揮，良好的心理情緒能保證訓(xùn)練質(zhì)量和提高比賽成績，首先，田徑運(yùn)動是一個較枯燥、單調(diào)的運(yùn)動，如果教練不能很好地調(diào)動和發(fā)揮心理情緒作用，很難保證訓(xùn)練任務(wù)的完成。

一、 體育心理訓(xùn)練的作用

體育心理訓(xùn)練的作用是全面提高人們的心理素質(zhì)，增進(jìn)人們的心理健康水平，消除或減弱妨礙人們工作、學(xué)習(xí)和生活的不良心理因素的影響，使人的心理向積極、健康的方向發(fā)展，心理訓(xùn)練也被引入到體育教育領(lǐng)域，對體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽起到了非常積極的作用，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

（一） 提高情緒調(diào)控能力

人們參加體育活動經(jīng)常會受到情緒問題的困擾，不良的情緒會直接影響到人體體育活動的效果，在學(xué)習(xí)某種動作技能時有恐懼、害怕心理以及在體育活動在有消極的心理等。例如在學(xué)習(xí)跳高時有一部分同學(xué)（特別是女生）不敢過桿，在這種情形之下體育教師的心理訓(xùn)練或心理暗示就顯得很有必要了。總而言之，通過體育教學(xué)和訓(xùn)練過程中隊人們進(jìn)行有針對性的心理訓(xùn)練，可以逐步提高人們的情緒調(diào)控能力，值得一提的是，體育心理學(xué)家的一些研究表明經(jīng)常參加體育活動不僅有利于身體健康，也有利于心理健康，承受心理壓力的能力會更強(qiáng)。

（二） 增強(qiáng)意志品質(zhì)

曾記得毛澤東同志在《體育之研究》中強(qiáng)調(diào)體育“強(qiáng)意志”的作用，他特別指出：“體育之大效，蓋尤在此矣，夫體育之主旨，武勇也。武勇之目，若猛烈，若不畏，若敢為，若耐久，皆意志之事?！?/p>

冠軍只有一個，它永遠(yuǎn)屬于最后的勝利者，淘汰、競爭是體育競賽的規(guī)則，通過參加活動和比賽能增強(qiáng)人們的意志品質(zhì)。

（三） 有利于掌握和提高技術(shù)動作

在體育教學(xué)和訓(xùn)練中需要學(xué)習(xí)并掌握技術(shù)動作，而技術(shù)動作的形成一般來說，它是通過人們反復(fù)多次的身體練習(xí)來實(shí)現(xiàn)的，特別是基層田徑隊，每個技術(shù)動作都要從頭學(xué)起，教練一遍一遍地教，動作技能的學(xué)習(xí)，不僅僅需要較長時間的身體練習(xí)，更需要隊員用“心”訓(xùn)練，因此體育心理練習(xí)就顯得必不可少的一項訓(xùn)練，由于心理練習(xí)基本上不受時間、地點(diǎn)和體育器材等方面條件的限制，而且身體幾乎不會產(chǎn)生疲勞，因此在體育教學(xué)和訓(xùn)練過程中進(jìn)行一些心理練習(xí)比不進(jìn)行心理練習(xí)的效果要好。

記得有一次我在教一名隊員練習(xí)鐵餅時，心理練習(xí)就起到了很好的效果，這名隊員身體條件很好，爆發(fā)力強(qiáng)，缺點(diǎn)是協(xié)調(diào)性不是很好，人太老實(shí)不善于表達(dá)，心理素質(zhì)很差做什么都不自信。在進(jìn)行了兩節(jié)課的鐵餅輔助練習(xí)后，我讓他試擲幾次，看看他對鐵餅的控制能力如何，結(jié)果出乎我的意外，做動作時全身的肌肉很緊張，擺了十次才把鐵餅硬生生的扔了出去，而且鐵餅的旋轉(zhuǎn)也轉(zhuǎn)反了，不過因為他的爆發(fā)力很強(qiáng)，所以也扔出了很遠(yuǎn)，我叫他把鐵餅撿回來再來，我沒有指責(zé)他，也沒有對他的動作過多的評價，只是給他提了個醒：不錯放松點(diǎn)，把前兩節(jié)課所學(xué)的動作用上，再把鐵餅反著旋轉(zhuǎn)試試。說完我便走到邊上，裝著去輔導(dǎo)別的隊員，其實(shí)我一直在關(guān)注他的每個動作，結(jié)果你猜怎么樣，扔了七、八次后，動作基本上掌握了而且投的是一次比一次遠(yuǎn)。這時候我走過去拍拍他的肩膀說：很好、很好但是還要注意弧度和幅度等細(xì)節(jié)問題，多練、多想你會成功的。

從這個例子不難看出，教練對隊員的心理練習(xí)非常的重要，想想如果當(dāng)初我一味地指責(zé)他，罵他，或許他的技術(shù)動作根本就掌握不了。基層里有很多的隊員就是這樣，你越關(guān)注他，他就越緊張，越緊張動作越僵硬，做出來的動作根本沒法看，適當(dāng)?shù)姆欧?，讓他自己一個人慢慢地想，慢慢地練，效果會更好點(diǎn)，這就是所謂的“欲擒故縱”

（四）、有助于消除身心疲勞

一定負(fù)荷量的體育鍛煉后會引起隊員的身心疲勞，過去對于這種身心疲勞一般是通過休息、睡眠和營養(yǎng)等手段來加以消除，現(xiàn)在消除身心疲勞的手段呈多樣化的發(fā)展趨勢。如醫(yī)學(xué)、生物學(xué)教育學(xué)和心理學(xué)等手段，實(shí)踐表明，心理訓(xùn)練（如放松訓(xùn)練等）不僅有利于心理上的疲勞，而且有助于恢復(fù)身體上的疲勞，在大運(yùn)動量訓(xùn)練后，做5min的放松訓(xùn)練，或進(jìn)行一些隊員比較喜歡的活動其身心恢復(fù)情況效果會更好。

比如，我知道男隊員喜歡打籃球，在隊員身心疲憊的時候我突然提醒隊員，抓緊訓(xùn)練時間完成任務(wù)后讓你去打籃球，隊員們一聽可以去打籃球了，精力大增，訓(xùn)練的效果非常的理想，當(dāng)然打籃球后隊員們的身心得到調(diào)整。而女隊員里面有部分同學(xué)很喜歡跟教練學(xué)習(xí)跳舞，教練也在他們身心最疲憊的時候提醒她們完成任務(wù)后教她們跳舞，個個勁頭十足、訓(xùn)練的質(zhì)量一下子提高了不少，當(dāng)然女隊員們在學(xué)習(xí)跳舞的過程中既放松了自己的身心又培養(yǎng)了對音樂和舞蹈的興趣，真可謂一舉兩得。

二、 體育心理訓(xùn)練的方法

（一） 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練法

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練法是由南非學(xué)者沃爾普在20世紀(jì)50年代提出來的。沃爾普認(rèn)為，如果在有引起焦慮或恐懼刺激的情況下產(chǎn)生一種與之對立不相容的反應(yīng)，如放松、自信等，那么這種刺激與焦慮或恐懼反應(yīng)之間的聯(lián)系就會減弱。他稱這一過程為交互抑制（也稱相互抑制）。沃爾普的系統(tǒng)脫敏法就是建立在交互抑制理論基礎(chǔ)之上的。

（二） 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法通?？煞譃閷?shí)戰(zhàn)情景模擬和言語圖像模擬兩大類。所謂實(shí)戰(zhàn)情景模擬，就是在訓(xùn)練中，特別是在比賽前的訓(xùn)練時，盡可能創(chuàng)設(shè)或選擇與比賽條件相同或相似的情景，如場地、器材、氣候、燈光、聲響、觀眾、裁判和比賽對手等；在這種模擬訓(xùn)練過程中可以人為地去模擬實(shí)戰(zhàn)，也可以利用一些客觀的自然條件如各種氣候環(huán)境等，去安排模擬訓(xùn)練。所謂言語圖像模擬，則是利用言語描述或圖像示意比賽實(shí)際情況等手段，如觀看有關(guān)比賽錄像和講述比賽中可能發(fā)生的各種事件等。

參考文獻(xiàn)：

1. 宋啟明；足球運(yùn)動員心理訓(xùn)練的初步探討[J]；貴州師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版）；2001年03期

2. 黃?。狐S健教練談跳高——關(guān)于心理訓(xùn)練 2008年第3期（田徑）endprint