怎樣把無(wú)聊時(shí)光變廢為寶

薇薇安·江

“比苦難的地獄更可怕的是無(wú)聊的地獄。”法國(guó)小說(shuō)家維克多·雨果在1862年出版的《悲慘世界》里寫道。

直到今天，這仍是至理名言。在現(xiàn)代社會(huì)里，人們總是想方設(shè)法打發(fā)各種無(wú)聊時(shí)光，有的拿起手機(jī)玩一局《憤怒的小鳥》，有的時(shí)不時(shí)刷一下社交媒體。

無(wú)聊總是讓人感到不安，這并不出人意料。只要看看整個(gè)社會(huì)對(duì)忙碌的重視程度就知道了。越是富有的人，工作時(shí)間往往越長(zhǎng)，而忙碌也已經(jīng)成為身份的象征和聲望的標(biāo)志。

與之形成對(duì)比的是，無(wú)聊和空虛屬于一事無(wú)成的懶漢。提到無(wú)聊，人們往往會(huì)想到精神遲鈍、胸?zé)o大志。當(dāng)今社會(huì)，人們經(jīng)常把幸福感和積極性與生產(chǎn)力聯(lián)系起來(lái)，在這樣的環(huán)境中，無(wú)聊的人似乎沒(méi)有幸?？裳?。

心理學(xué)家馬汀·王認(rèn)為無(wú)聊會(huì)“抑制幻想”。還有很多研究表明，存在“無(wú)聊傾向”的人缺乏外部刺激，而且極易在富有挑戰(zhàn)的環(huán)境中感到挫敗。

但我們可能誤解了無(wú)聊。越來(lái)越多的研究顯示，如果不讓自己偶爾陷入無(wú)聊狀態(tài)，或許會(huì)失去一些重要的東西。

引導(dǎo)你的空虛

很多一流的創(chuàng)意都是在空虛的時(shí)候構(gòu)思出來(lái)的，例如上下班的路上，洗澡的時(shí)候，或者長(zhǎng)途行走的途中。事實(shí)上，無(wú)聊的時(shí)候或許正是我們最有創(chuàng)造力的時(shí)候。

在賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究中，心理學(xué)家凱倫·賈斯珀和布里安娜·米多伍德發(fā)現(xiàn)，感到無(wú)聊的參與者在創(chuàng)造力測(cè)試中的表現(xiàn)，好于那些感覺(jué)身心放松或興高采烈的人。他們首先讓志愿者觀看視頻片段來(lái)調(diào)動(dòng)特定感受，然后測(cè)試他們構(gòu)思單詞的能力。研究人員發(fā)現(xiàn)，在被要求思考跟交通工具有關(guān)的單詞時(shí)，多數(shù)人都會(huì)想到“汽車”。但如果感到無(wú)聊，就可能思維渙散，甚至給出“駱駝”這樣的答案。

我們工作中最乏味的部分或許隱藏著出人意料的創(chuàng)造力。

在英國(guó)中央蘭開(kāi)夏大學(xué)的心理學(xué)家桑迪·曼恩和麗貝卡·卡德曼的一系列實(shí)驗(yàn)中，參與者被要求抄寫一本電話簿里的號(hào)碼，然后思考一對(duì)塑料杯盡可能多的用途。與對(duì)照組相比，事先從事這些無(wú)聊工作的志愿者表現(xiàn)得更有創(chuàng)造力。在第二項(xiàng)研究中，曼恩和卡德曼又增加了第三組志愿者，讓他們從事更加無(wú)聊的工作：閱讀電話簿。這一次，最無(wú)聊的一組在思考一對(duì)塑料杯的用途時(shí)的表現(xiàn)超過(guò)了另外兩組。

研究人員表示，處于無(wú)聊狀態(tài)可以鼓勵(lì)人們探索創(chuàng)造性的出路，因?yàn)槟愕拇竽X會(huì)發(fā)出信號(hào)，告訴你目前的狀態(tài)有些懈怠，應(yīng)該加把勁。當(dāng)你總有看不完的郵件、刷不完的消息時(shí)，讓思維隨意漫步對(duì)于創(chuàng)造力至關(guān)重要，在各種科技產(chǎn)品不停分散我們精力的當(dāng)下尤其如此。而且，只有在思維懈怠的時(shí)候，才能真正進(jìn)入這種狀態(tài)。

消除噪音

曼恩解釋說(shuō)，當(dāng)我們白日做夢(mèng)時(shí)，就會(huì)觸及潛意識(shí)，不會(huì)因?yàn)橐褨|西整理的整整齊齊而受到限制?！拔覀兊臐撘庾R(shí)自由得多?！?/p>

她表示，想要提高創(chuàng)造性思維，關(guān)鍵是確保能有一些空閑時(shí)間放飛自己的思維。雖然多數(shù)人可能都有一些空虛時(shí)刻，但我們很可能用社交媒體和電子郵件將其“充實(shí)”起來(lái)。但曼恩建議專門騰出一段“白日夢(mèng)”的時(shí)間，通過(guò)游泳這樣的活動(dòng)，讓你的思維在不受電子產(chǎn)品干擾的情況下隨意漫步。

事實(shí)上，已經(jīng)有一些全球頂尖商業(yè)領(lǐng)袖開(kāi)始這么做了——沃倫·巴菲特和比爾·蓋茨都會(huì)安排一段時(shí)間靜坐思考。

杰羅姆·辛格對(duì)“積極的建設(shè)性的白日做夢(mèng)”這種類型的走神展開(kāi)過(guò)長(zhǎng)達(dá)幾十年的研究，他認(rèn)為，故意讓自己的思維像這樣隨意漫步可以使之重拾記憶，建立有意義的聯(lián)系。當(dāng)你感到無(wú)聊時(shí)，就會(huì)調(diào)動(dòng)無(wú)意識(shí)的大腦，重拾早已失去的記憶，把各種想法關(guān)聯(lián)起來(lái)。

《工作中的白日夢(mèng)：?jiǎn)拘涯愕膭?chuàng)造力》一書的作者艾米·弗雷斯認(rèn)為，正是因?yàn)槟軌蛉娅@取我們的知識(shí)、記憶、經(jīng)驗(yàn)和想象力，才讓我們?cè)谧畈槐Ｍ臅r(shí)候獲得珍貴的靈光乍現(xiàn)。

“作為白日夢(mèng)的典型特征，這種平靜且略微超然的狀態(tài)有助于'消除噪音'，這樣你就能找到答案或聯(lián)系?！彼f(shuō)。

使用磁共振對(duì)大腦進(jìn)行的掃描研究顯示，與專心思考相比，當(dāng)我們做白日夢(mèng)的時(shí)候，大腦不同部分之間的聯(lián)系會(huì)加強(qiáng)。

“人們就是通過(guò)這種方式將不相關(guān)的想法聯(lián)系起來(lái)的，甚至可以設(shè)想并不真正存在于自身知識(shí)或經(jīng)歷之中的事情和感受?！备ダ姿拐f(shuō)。

但為了更好地解決問(wèn)題，弗雷斯建議做白日夢(mèng)時(shí)不要過(guò)于關(guān)注個(gè)人想法，而應(yīng)該更多地關(guān)注你希望克服的挑戰(zhàn)。她認(rèn)為，要做到這一點(diǎn)，最好的辦法就是嘗試通過(guò)認(rèn)真思考并主動(dòng)把問(wèn)題植入到自己的腦子里，然后把它放在一邊，相信當(dāng)你“睡覺(jué)”時(shí)：它就會(huì)在你最不經(jīng)意的時(shí)候重現(xiàn)在腦海里。

她還建議采取一些行動(dòng)，讓這種情況有機(jī)會(huì)發(fā)生。例如，走路就是一種激發(fā)白日夢(mèng)的好辦法，只要你別在走路的時(shí)候帶著耳機(jī)就行。

無(wú)聊或許有助于提高生產(chǎn)力。路易斯維爾大學(xué)心理學(xué)助理教授安德里亞斯·艾爾皮多羅曾經(jīng)花費(fèi)好幾年時(shí)間研究這一課題，他認(rèn)為：“無(wú)聊可以幫助我們恢復(fù)一種觀念：一個(gè)人的活動(dòng)是有意義的?！彼J(rèn)為無(wú)聊扮演了“調(diào)節(jié)狀態(tài)”，有助于激勵(lì)我們完成項(xiàng)目。

“如果沒(méi)有無(wú)聊，人就會(huì)始終陷入不盡人意的狀態(tài)，錯(cuò)過(guò)很多對(duì)情感、認(rèn)知和社交有益的經(jīng)歷?！卑瑺柶ざ嗔_說(shuō)，“無(wú)聊既警告我們目前所做的事情并不是自己想做的，也促使我們更換目標(biāo)和項(xiàng)目?！?/p>

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，專門抽時(shí)間讓我們自己感到無(wú)聊并非易事，甚至讓人感覺(jué)過(guò)于放縱，但企業(yè)人力資源專家、咨詢公司Bersin by Deloitte創(chuàng)始人約什·博欣表示，"放松時(shí)間"應(yīng)該是現(xiàn)代商業(yè)的核心部分。

“美國(guó)約80%的股票市值都是由知識(shí)產(chǎn)權(quán)、專利、軟件這些由人創(chuàng)造的東西驅(qū)動(dòng)的?！辈┬勒f(shuō)，“而不是來(lái)自石油這種從地下開(kāi)采出來(lái)的東西，也不是源自庫(kù)存或?qū)嶓w資產(chǎn)，這表明幾乎所有公司都在做人的生意?！?/p>

“由于人有革新的需求，如果你像對(duì)待機(jī)器一樣對(duì)待人，試圖盡可能壓低他們的開(kāi)銷，那就得不到好結(jié)果?！?/p>

你為什么無(wú)聊？

無(wú)聊并不可怕，但我們或許也應(yīng)該明白，并非所有的無(wú)聊都有用。雖然缺乏刺激可以提高我們的創(chuàng)造力和生產(chǎn)力，但慢性無(wú)聊也會(huì)在不知不覺(jué)中縮短你的生命。曼恩已經(jīng)展示過(guò)一個(gè)現(xiàn)象：無(wú)聊會(huì)令人們渴望高脂、高糖的食物，借此尋求刺激。

“無(wú)聊或沒(méi)有足夠的刺激是一回事。”曼恩說(shuō)。她補(bǔ)充道，感覺(jué)生活中的事情毫無(wú)意義反而更加危險(xiǎn)?！澳憧赡苡泻芏嗍虑榭勺觯珔s缺乏意義和目標(biāo)：這表明你或許正在遭受慢性無(wú)聊的困擾?！?/p>

百無(wú)聊賴的感覺(jué)會(huì)對(duì)身心構(gòu)成傷害。

以前，只有非常富有的人才能享受無(wú)聊這種奢侈的事情，空虛甚至被人當(dāng)成財(cái)富和成功的象征?，F(xiàn)代商業(yè)世界試圖說(shuō)服我們認(rèn)可相反的邏輯——我們的計(jì)劃必須排得滿滿當(dāng)當(dāng)，多數(shù)時(shí)間都必須有事可做。但數(shù)字經(jīng)濟(jì)此時(shí)此刻卻在呼吁富有創(chuàng)造力且不拘一格的思想者。

所以，現(xiàn)在或許是擁抱無(wú)聊的時(shí)候了——不要害怕維克多·雨果所說(shuō)的“地獄”。別忘了，這可能會(huì)為你帶來(lái)期待已久的靈光乍現(xiàn)。？笏（摘自英國(guó)廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/多洛米）