簡析400m欄運動員李曉峰的目標化訓練手段選擇及具體應用實踐

王棟青

（馬鞍山市青少年業(yè)余體育學校，安徽 馬鞍山 243000）

簡析400m欄運動員李曉峰的目標化訓練手段選擇及具體應用實踐

王棟青

（馬鞍山市青少年業(yè)余體育學校，安徽 馬鞍山 243000）

本文針對400m欄運動員的目標化訓練手段選擇及其具體應用實踐進行分析，實地跟蹤運動員李曉峰在400m欄訓練過程中的不同狀態(tài)與調(diào)節(jié)，從而有效地完成目標化的訓練。

400m欄運動員；目標化訓練手段；具體應用實踐

400m欄是整個田徑項目中較為復雜的綜合性項目，對運動員的自身條件、綜合素質(zhì)方面都有較高的要求。因為400m欄對運動員的速度與耐力要求更高，只有運動員保持最快的速度跑的能力，才能夠取得好的成績。所以，對400m欄的訓練在技術(shù)訓練手段、節(jié)奏訓練手段、素質(zhì)訓練手段及訓練負荷上都要符合目標化訓練的需要，只有滿足目標化的訓練方式，才能夠快速提升運動員李曉峰的400m欄水平，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績。

1 專項技術(shù)訓練手段的選擇與應用必須符合目標化訓練的規(guī)范

每一個運動項目都需要運動員遵從項目的特征和比賽的規(guī)則，通過自身的能力去完成。在運動項目的競賽中，每一個運動項目都需要運動員展現(xiàn)自己的綜合能力，將運動項目中規(guī)定的內(nèi)容更加完美地表現(xiàn)出來。事實證明，專項技術(shù)在所有的運動項目中都具有重要的地位，直接影響到競賽成績的好壞。對技能類的運動項目來說，專項技術(shù)更是起到了決定性的作用。專項訓練對運動員來說，能夠減少運動員在進行訓練或者比賽時的體能消耗，節(jié)約體力，同時還能夠讓運動員運動的協(xié)調(diào)性得到提升。因此，訓練運動員熟練地掌握專項技術(shù)，才能讓運動員發(fā)揮更好的水平，取得更好的成績。在進行專項技術(shù)訓練的過程中，必須符合目標化訓練的規(guī)范，才能夠讓運動員熟練、正確地掌握專項技術(shù)，發(fā)揮運動員原有的技能水平。

在針對李曉峰目前存在的技術(shù)問題上，教練組通過結(jié)合其個人特點，依照訓練原則進行設(shè)計和選擇合適的專項技術(shù)訓練計劃。例如，為了解決李曉峰在向欄進攻方面存在的問題，教練組設(shè)計了欄側(cè)左右腿的攻欄練習進行針對性的訓練，后期又選擇了跳箱過欄等專門的練習進行訓練。此外，為了解決李曉峰在跨欄過程中的心理問題，教練組通過采用1m欄中欄與標準欄進行了組合跨欄的練習，通過提升運動員過欄技術(shù)的能力來解決運動員的心理問題。為了能夠進一步提升李曉峰跨欄的專項技術(shù)能力，教練組提出了將快速跑與跨欄進行更加緊密結(jié)合的跑欄技術(shù)，使400m欄中跑速技術(shù)與跨欄技術(shù)的訓練更加有效。實踐證明，只有在訓練時采用正確的訓練手段，才能夠讓運動員更熟練地掌握專項技術(shù)，發(fā)揮出更好的運動能力，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績。

2 專項節(jié)奏訓練手段的選擇與應用必須符合目標化訓練的要求

不同的運動項目有著自身不同的節(jié)奏，專項節(jié)奏存在于所有的運動項目中，它不僅在技術(shù)與空間上進行反應，而且優(yōu)秀運動員練習過程的動作不同，會造成節(jié)奏的差異，針對特定的動作訓練上，只有在規(guī)定的進程與位置上，才能夠達到專項的節(jié)奏，明白動作要領(lǐng)。動作的難度越高，動作的組合越復雜，對運動員的節(jié)奏要求也就越高。在田徑運動中，400m欄運動對運動員的節(jié)奏要求十分嚴格，因為運動員在奔跑的過程中動作并非是一成不變的，而是要根據(jù)欄與欄之間的間隙，調(diào)整好攻欄與跨欄的節(jié)奏；同時，跨欄也是一門技術(shù)活，既要掌握好應有的跨欄節(jié)奏，又要找好起跨點與落腳點，這對節(jié)奏的要求更加嚴格。只有在訓練過程中，按照目標化的訓練手段，針對不同運動員的個體差異性，制訂不同的目標化訓練方式，才能夠達到技術(shù)與節(jié)奏的統(tǒng)一，提高每一位運動員的400m欄水平。

我們在分析400m欄這項運動時，發(fā)現(xiàn)運動員訓練的難點有以下兩方面：（1）起跑時的技術(shù)與節(jié)奏。（2）在跨欄時需要保持節(jié)奏的快速與平穩(wěn)。筆者在分析李曉峰的運動特點時發(fā)現(xiàn)，只有14步欄間跑才能夠發(fā)揮到目標化訓練的要求，但一下子讓李曉峰達到目標化訓練的要求是有一定難度的，所以，我們分別采用了4步、6步、8步的組合跑法對李曉峰進行訓練，讓李曉峰在不同的步法訓練中提升跑步中的應變能力；同時，我們采取了完整的技術(shù)訓練200m欄的間歇組合跑法，嚴格用14步的方式進行欄間跑，改善了李曉峰在前半程的節(jié)奏，獲得了良好的訓練效果。同時，我們根據(jù)目標化的訓練方法，強化了對李曉峰比賽能力的訓練，更好地提升了李曉峰在跨越不同欄時的應變能力與速度，提高了李曉峰的運動水平。關(guān)于李曉峰的節(jié)奏訓練，見表1所示。

表1 李曉峰的節(jié)奏訓練

我們采用了全程錄像的方式對李曉峰運動員的運動節(jié)奏與時間記錄并分析，可以得出，采用目標化訓練手段是有效的。因為只有真正去分析運動員自身的力量成分，了解運動員身上的優(yōu)勢與短板，才能夠更好地將專項訓練方式與目標化訓練方式融為一體，逐步改善運動員在跨越不同欄的節(jié)奏，按照目標化訓練的要求，不斷提升節(jié)奏感，取得優(yōu)異的成績。

3 專項相關(guān)素質(zhì)訓練手段的選擇與應用必須符合目標化訓練保障

運動員自身的運動素質(zhì)在很大程度上影響著比賽成績。一名優(yōu)秀的運動員不僅要在專業(yè)技術(shù)上過硬，同時也要有好的心理素質(zhì)。因為現(xiàn)代體育的競技性不斷增強，第1名與第2名的爭奪是在毫秒之間，如果沒有一個好的心理素質(zhì)與承受能力，很可能在比賽時無法發(fā)揮出自己原有的水平，更別提超水平發(fā)揮了。尤其是高水平運動員，在技能訓練的過程中必須加入相關(guān)的素質(zhì)訓練法，發(fā)展運動員既能夠掌握高的運動技術(shù)，又能夠強化身體素質(zhì)。因此，在訓練過程中，必須按照目標化的訓練方式，從運動員的心理特質(zhì)出發(fā)，在不同的訓練階段采取不同的訓練方法。如有的運動員平時的小比賽心理素質(zhì)還比較好，一旦到了重要的比賽就心理發(fā)憷；有的運動員在比賽前看到對手的自信眼神就會立馬產(chǎn)生自卑心理，認為自己無法超越他人。針對不同的運動員，教練要采用不同的訓練手段，逐個突破，這樣才能夠順利地完成訓練階段的任務。對400m欄的訓練來說，運動員成績的改變都是在瞬息之間，所以我們要采用綜合的訓練方式，改善運動員對全身的控制能力，從而提升心理素質(zhì)。

李曉峰平時是一個較為自信的男生，在訓練時特別刻苦，但是自己覺得對全身肌肉的控制能力還不夠到位，導致在跑步過程中沒有發(fā)揮全力。針對李曉峰的情況，教練采用了基本技術(shù)與肌肉相結(jié)合的練習方法，既保證了李曉峰對400欄技術(shù)的掌握，又提升了其對肌肉的運用能力。在前期準備訓練時，我們采取的是杠鈴與訓練相結(jié)合的方式，從而解決李曉峰對自己肌肉控制能力的問題，提升了其在跨欄時的技術(shù)與節(jié)奏；在第二階段時，我們采用了杠鈴坐蹲與半跳的方式，強化了李曉峰在腿部上的力量，結(jié)合400m欄的訓練方式，較好地提升了其在400m欄跨欄時的速度。由于這些相關(guān)的肌肉控制與訓練方法提升了，李曉峰對自己全身力量的控制有了大幅度的提升。表2是李曉峰在2015年訓練過程中的速度、力量與彈跳的改變。從表2中可以看出，李曉峰的運動水平與相關(guān)的素質(zhì)已經(jīng)達到了較高的水平。在訓練過程中，李曉峰對自身身體的變化感到欣喜，也提升了在比賽時的自信心，他在訓練時付出的努力都轉(zhuǎn)化為自己在比賽中的力量，從而使得心理素質(zhì)不斷提升。在此基礎(chǔ)上，我們可以看出，在訓練過程中必須按照目標化的訓練方式設(shè)計相關(guān)素質(zhì)訓練，在不同階段逐一擊破，這樣才能夠保證專項化訓練的進行。

4 專項負荷訓練的選擇與應用必須符合目標化訓練的需要

表2 李曉峰2015年訓練過程中的速度、力量與彈跳的改變

運動負荷指的是針對身體練習以外的對運動員有效施加訓練刺激，使得運動員的身體潛能得到激發(fā)，產(chǎn)生更好的訓練效果。有的運動員再搭配上負荷訓練，可以在短時間內(nèi)激發(fā)自己的潛能，發(fā)現(xiàn)自己取勝的關(guān)鍵，從而取得優(yōu)異的成績。但機遇與挑戰(zhàn)并存，有時過量的負荷訓練會讓訓練效果適得其反，不僅沒有讓運動員得到提升，反而容易在訓練中受傷，得不償失。由于運動員負荷量與負荷強度的可變性，我們無法采用統(tǒng)一的訓練方式對運動員進行負荷訓練。所以，教師應在目標化訓練的方式下設(shè)計出不同性質(zhì)的運動員負荷訓練過程，這樣既能夠讓運動員適應負荷強度，并讓運動員得到提升，又能夠開發(fā)運動員的潛能，在比賽中取得更加優(yōu)異的成績。

我們在安排李曉峰的專項訓練階段時，仔細研究過可以適應的運動負荷、恢復狀態(tài)及最近的比賽強度，從而選擇了小的節(jié)奏訓練安排，這樣既能夠滿足比賽所需要的大負荷，又能夠讓運動員有一個較好的恢復。在訓練過程中，對運動負荷訓練采取了穩(wěn)定運動量的運動方法，首先從速度著手，因為李曉峰在起跑時的起步速度較弱，所以我們重點解決在起跑時的速度。同時，為了讓他在市級比賽中取得好成績，針對200m欄的節(jié)奏訓練，不斷提高200m欄訓練的強度與節(jié)奏，鍛煉他的高爆發(fā)力，為后期400m欄的快速提高打下基礎(chǔ)。在專項訓練階段的后期，每天讓李曉峰進行模擬比賽的訓練，進行總結(jié)性提升，讓他想象著每一次的練習都是比賽，身邊有著強勁的對手，進一步提高比賽負荷的適應能力與強度。在目標化的訓練方式下，李曉峰在比賽之前達到了較高的水平。如在2017年1月的一次模擬400m欄的比賽中，訓練強度有了較高的突破，400m欄的成績達到了47＂61，在取得這一成果之后，李曉峰比賽的信心也提升了許多，為今后的實際比賽增強了信心。

5 結(jié) 語

目標化訓練手段是如今運動員訓練時必須要采用的訓練方式，如何將目標化訓練手段與運動員的專項訓練相結(jié)合，取決于教練的訓練水平。因此，作為體育教師，要與時俱進，掌握創(chuàng)新的訓練方式，關(guān)注運動員的個體差異性，制訂出專屬于運動員的目標化訓練方式，讓每一位運動員都有著自己的目標，并為了達成自己的目標不斷努力。

[ 1 ] 朱泳.專項力量訓練為核心——400m欄運動員訓練實踐探索[ J ].文體用品與科技，2016（15）：137-138.

[ 2 ] 田園園.淺談優(yōu)秀男子400m欄運動員欄間節(jié)奏的特征與分析[ J ].拳擊與格斗，2016（4）：68.

[ 3 ] 李驥，張文博.核心力量對青少年男子400m欄運動員成績的影響[ J ].長春教育學院學報，2013（4）：182-183.

G822.6

A

1674-151X（2017）13-032-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.13.016

投稿日期：2017-05-11

王棟青（1984—），初級，本科。研究方向：體育教學。