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    簡析400m欄運動員李曉峰的目標化訓練手段選擇及具體應用實踐

    2017-09-26 05:51:35王棟青
    運動 2017年13期
    關(guān)鍵詞:李曉峰跨欄節(jié)奏

    王棟青

    (馬鞍山市青少年業(yè)余體育學校,安徽 馬鞍山 243000)

    簡析400m欄運動員李曉峰的目標化訓練手段選擇及具體應用實踐

    王棟青

    (馬鞍山市青少年業(yè)余體育學校,安徽 馬鞍山 243000)

    本文針對400m欄運動員的目標化訓練手段選擇及其具體應用實踐進行分析,實地跟蹤運動員李曉峰在400m欄訓練過程中的不同狀態(tài)與調(diào)節(jié),從而有效地完成目標化的訓練。

    400m欄運動員;目標化訓練手段;具體應用實踐

    400m欄是整個田徑項目中較為復雜的綜合性項目,對運動員的自身條件、綜合素質(zhì)方面都有較高的要求。因為400m欄對運動員的速度與耐力要求更高,只有運動員保持最快的速度跑的能力,才能夠取得好的成績。所以,對400m欄的訓練在技術(shù)訓練手段、節(jié)奏訓練手段、素質(zhì)訓練手段及訓練負荷上都要符合目標化訓練的需要,只有滿足目標化的訓練方式,才能夠快速提升運動員李曉峰的400m欄水平,從而在比賽中取得優(yōu)異的成績。

    1 專項技術(shù)訓練手段的選擇與應用必須符合目標化訓練的規(guī)范

    每一個運動項目都需要運動員遵從項目的特征和比賽的規(guī)則,通過自身的能力去完成。在運動項目的競賽中,每一個運動項目都需要運動員展現(xiàn)自己的綜合能力,將運動項目中規(guī)定的內(nèi)容更加完美地表現(xiàn)出來。事實證明,專項技術(shù)在所有的運動項目中都具有重要的地位,直接影響到競賽成績的好壞。對技能類的運動項目來說,專項技術(shù)更是起到了決定性的作用。專項訓練對運動員來說,能夠減少運動員在進行訓練或者比賽時的體能消耗,節(jié)約體力,同時還能夠讓運動員運動的協(xié)調(diào)性得到提升。因此,訓練運動員熟練地掌握專項技術(shù),才能讓運動員發(fā)揮更好的水平,取得更好的成績。在進行專項技術(shù)訓練的過程中,必須符合目標化訓練的規(guī)范,才能夠讓運動員熟練、正確地掌握專項技術(shù),發(fā)揮運動員原有的技能水平。

    在針對李曉峰目前存在的技術(shù)問題上,教練組通過結(jié)合其個人特點,依照訓練原則進行設(shè)計和選擇合適的專項技術(shù)訓練計劃。例如,為了解決李曉峰在向欄進攻方面存在的問題,教練組設(shè)計了欄側(cè)左右腿的攻欄練習進行針對性的訓練,后期又選擇了跳箱過欄等專門的練習進行訓練。此外,為了解決李曉峰在跨欄過程中的心理問題,教練組通過采用1m欄中欄與標準欄進行了組合跨欄的練習,通過提升運動員過欄技術(shù)的能力來解決運動員的心理問題。為了能夠進一步提升李曉峰跨欄的專項技術(shù)能力,教練組提出了將快速跑與跨欄進行更加緊密結(jié)合的跑欄技術(shù),使400m欄中跑速技術(shù)與跨欄技術(shù)的訓練更加有效。實踐證明,只有在訓練時采用正確的訓練手段,才能夠讓運動員更熟練地掌握專項技術(shù),發(fā)揮出更好的運動能力,從而在比賽中取得優(yōu)異的成績。

    2 專項節(jié)奏訓練手段的選擇與應用必須符合目標化訓練的要求

    不同的運動項目有著自身不同的節(jié)奏,專項節(jié)奏存在于所有的運動項目中,它不僅在技術(shù)與空間上進行反應,而且優(yōu)秀運動員練習過程的動作不同,會造成節(jié)奏的差異,針對特定的動作訓練上,只有在規(guī)定的進程與位置上,才能夠達到專項的節(jié)奏,明白動作要領(lǐng)。動作的難度越高,動作的組合越復雜,對運動員的節(jié)奏要求也就越高。在田徑運動中,400m欄運動對運動員的節(jié)奏要求十分嚴格,因為運動員在奔跑的過程中動作并非是一成不變的,而是要根據(jù)欄與欄之間的間隙,調(diào)整好攻欄與跨欄的節(jié)奏;同時,跨欄也是一門技術(shù)活,既要掌握好應有的跨欄節(jié)奏,又要找好起跨點與落腳點,這對節(jié)奏的要求更加嚴格。只有在訓練過程中,按照目標化的訓練手段,針對不同運動員的個體差異性,制訂不同的目標化訓練方式,才能夠達到技術(shù)與節(jié)奏的統(tǒng)一,提高每一位運動員的400m欄水平。

    我們在分析400m欄這項運動時,發(fā)現(xiàn)運動員訓練的難點有以下兩方面:(1)起跑時的技術(shù)與節(jié)奏。(2)在跨欄時需要保持節(jié)奏的快速與平穩(wěn)。筆者在分析李曉峰的運動特點時發(fā)現(xiàn),只有14步欄間跑才能夠發(fā)揮到目標化訓練的要求,但一下子讓李曉峰達到目標化訓練的要求是有一定難度的,所以,我們分別采用了4步、6步、8步的組合跑法對李曉峰進行訓練,讓李曉峰在不同的步法訓練中提升跑步中的應變能力;同時,我們采取了完整的技術(shù)訓練200m欄的間歇組合跑法,嚴格用14步的方式進行欄間跑,改善了李曉峰在前半程的節(jié)奏,獲得了良好的訓練效果。同時,我們根據(jù)目標化的訓練方法,強化了對李曉峰比賽能力的訓練,更好地提升了李曉峰在跨越不同欄時的應變能力與速度,提高了李曉峰的運動水平。關(guān)于李曉峰的節(jié)奏訓練,見表1所示。

    表1 李曉峰的節(jié)奏訓練

    我們采用了全程錄像的方式對李曉峰運動員的運動節(jié)奏與時間記錄并分析,可以得出,采用目標化訓練手段是有效的。因為只有真正去分析運動員自身的力量成分,了解運動員身上的優(yōu)勢與短板,才能夠更好地將專項訓練方式與目標化訓練方式融為一體,逐步改善運動員在跨越不同欄的節(jié)奏,按照目標化訓練的要求,不斷提升節(jié)奏感,取得優(yōu)異的成績。

    3 專項相關(guān)素質(zhì)訓練手段的選擇與應用必須符合目標化訓練保障

    運動員自身的運動素質(zhì)在很大程度上影響著比賽成績。一名優(yōu)秀的運動員不僅要在專業(yè)技術(shù)上過硬,同時也要有好的心理素質(zhì)。因為現(xiàn)代體育的競技性不斷增強,第1名與第2名的爭奪是在毫秒之間,如果沒有一個好的心理素質(zhì)與承受能力,很可能在比賽時無法發(fā)揮出自己原有的水平,更別提超水平發(fā)揮了。尤其是高水平運動員,在技能訓練的過程中必須加入相關(guān)的素質(zhì)訓練法,發(fā)展運動員既能夠掌握高的運動技術(shù),又能夠強化身體素質(zhì)。因此,在訓練過程中,必須按照目標化的訓練方式,從運動員的心理特質(zhì)出發(fā),在不同的訓練階段采取不同的訓練方法。如有的運動員平時的小比賽心理素質(zhì)還比較好,一旦到了重要的比賽就心理發(fā)憷;有的運動員在比賽前看到對手的自信眼神就會立馬產(chǎn)生自卑心理,認為自己無法超越他人。針對不同的運動員,教練要采用不同的訓練手段,逐個突破,這樣才能夠順利地完成訓練階段的任務。對400m欄的訓練來說,運動員成績的改變都是在瞬息之間,所以我們要采用綜合的訓練方式,改善運動員對全身的控制能力,從而提升心理素質(zhì)。

    李曉峰平時是一個較為自信的男生,在訓練時特別刻苦,但是自己覺得對全身肌肉的控制能力還不夠到位,導致在跑步過程中沒有發(fā)揮全力。針對李曉峰的情況,教練采用了基本技術(shù)與肌肉相結(jié)合的練習方法,既保證了李曉峰對400欄技術(shù)的掌握,又提升了其對肌肉的運用能力。在前期準備訓練時,我們采取的是杠鈴與訓練相結(jié)合的方式,從而解決李曉峰對自己肌肉控制能力的問題,提升了其在跨欄時的技術(shù)與節(jié)奏;在第二階段時,我們采用了杠鈴坐蹲與半跳的方式,強化了李曉峰在腿部上的力量,結(jié)合400m欄的訓練方式,較好地提升了其在400m欄跨欄時的速度。由于這些相關(guān)的肌肉控制與訓練方法提升了,李曉峰對自己全身力量的控制有了大幅度的提升。表2是李曉峰在2015年訓練過程中的速度、力量與彈跳的改變。從表2中可以看出,李曉峰的運動水平與相關(guān)的素質(zhì)已經(jīng)達到了較高的水平。在訓練過程中,李曉峰對自身身體的變化感到欣喜,也提升了在比賽時的自信心,他在訓練時付出的努力都轉(zhuǎn)化為自己在比賽中的力量,從而使得心理素質(zhì)不斷提升。在此基礎(chǔ)上,我們可以看出,在訓練過程中必須按照目標化的訓練方式設(shè)計相關(guān)素質(zhì)訓練,在不同階段逐一擊破,這樣才能夠保證專項化訓練的進行。

    4 專項負荷訓練的選擇與應用必須符合目標化訓練的需要

    表2 李曉峰2015年訓練過程中的速度、力量與彈跳的改變

    運動負荷指的是針對身體練習以外的對運動員有效施加訓練刺激,使得運動員的身體潛能得到激發(fā),產(chǎn)生更好的訓練效果。有的運動員再搭配上負荷訓練,可以在短時間內(nèi)激發(fā)自己的潛能,發(fā)現(xiàn)自己取勝的關(guān)鍵,從而取得優(yōu)異的成績。但機遇與挑戰(zhàn)并存,有時過量的負荷訓練會讓訓練效果適得其反,不僅沒有讓運動員得到提升,反而容易在訓練中受傷,得不償失。由于運動員負荷量與負荷強度的可變性,我們無法采用統(tǒng)一的訓練方式對運動員進行負荷訓練。所以,教師應在目標化訓練的方式下設(shè)計出不同性質(zhì)的運動員負荷訓練過程,這樣既能夠讓運動員適應負荷強度,并讓運動員得到提升,又能夠開發(fā)運動員的潛能,在比賽中取得更加優(yōu)異的成績。

    我們在安排李曉峰的專項訓練階段時,仔細研究過可以適應的運動負荷、恢復狀態(tài)及最近的比賽強度,從而選擇了小的節(jié)奏訓練安排,這樣既能夠滿足比賽所需要的大負荷,又能夠讓運動員有一個較好的恢復。在訓練過程中,對運動負荷訓練采取了穩(wěn)定運動量的運動方法,首先從速度著手,因為李曉峰在起跑時的起步速度較弱,所以我們重點解決在起跑時的速度。同時,為了讓他在市級比賽中取得好成績,針對200m欄的節(jié)奏訓練,不斷提高200m欄訓練的強度與節(jié)奏,鍛煉他的高爆發(fā)力,為后期400m欄的快速提高打下基礎(chǔ)。在專項訓練階段的后期,每天讓李曉峰進行模擬比賽的訓練,進行總結(jié)性提升,讓他想象著每一次的練習都是比賽,身邊有著強勁的對手,進一步提高比賽負荷的適應能力與強度。在目標化的訓練方式下,李曉峰在比賽之前達到了較高的水平。如在2017年1月的一次模擬400m欄的比賽中,訓練強度有了較高的突破,400m欄的成績達到了47"61,在取得這一成果之后,李曉峰比賽的信心也提升了許多,為今后的實際比賽增強了信心。

    5 結(jié) 語

    目標化訓練手段是如今運動員訓練時必須要采用的訓練方式,如何將目標化訓練手段與運動員的專項訓練相結(jié)合,取決于教練的訓練水平。因此,作為體育教師,要與時俱進,掌握創(chuàng)新的訓練方式,關(guān)注運動員的個體差異性,制訂出專屬于運動員的目標化訓練方式,讓每一位運動員都有著自己的目標,并為了達成自己的目標不斷努力。

    [ 1 ] 朱泳.專項力量訓練為核心——400m欄運動員訓練實踐探索[ J ].文體用品與科技,2016(15):137-138.

    [ 2 ] 田園園.淺談優(yōu)秀男子400m欄運動員欄間節(jié)奏的特征與分析[ J ].拳擊與格斗,2016(4):68.

    [ 3 ] 李驥,張文博.核心力量對青少年男子400m欄運動員成績的影響[ J ].長春教育學院學報,2013(4):182-183.

    G822.6

    A

    1674-151X(2017)13-032-03

    10.3969/j.issn.1674-151x.2017.13.016

    投稿日期:2017-05-11

    王棟青(1984—),初級,本科。研究方向:體育教學。

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