4個公式幫你抓健康

什么是健康？有人說是開心每一天，有人說是不得病。專家表示，健康也可以“量化”，只要記住以下幾個公式，不難牢牢“抓住”健康。

飲酒公式

世界衛(wèi)生組織國際協(xié)作研究指出，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，中國現(xiàn)行的安全飲用標準是15克，女性應更少些。武警總醫(yī)院副主任醫(yī)師高宏凱推薦了一個飲酒公式，即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。

一般來說，飲用400以下的低度數(shù)白酒，不能超過2兩；400～500的中度數(shù)白酒，不超過1兩；500以上的烈酒不要超過0.5兩；葡萄酒度數(shù)相對較低，但也不要超過3兩，否則會對肝臟等器官造成負擔。

建議喝酒前吃點兒含淀粉和高蛋白的食物，有利于保護胃黏膜；喝酒時多喝水，加速酒精排出，減少肝臟負擔；小口喝酒可以保護食道和胃，點盤涼拌蘿卜作為下酒菜，有解毒作用；酒后喝點兒蜂蜜水、果汁、芹菜汁等，可幫助解酒。

骨密度公式

根據(jù)日本鳥取大學野浩教授的研究，用體重和年齡可估算骨密度和患骨質疏松癥的風險。骨密度=（體重（公斤）-年齡）×0.2。如果結果小于-4，風險高；結果在-4～-1之間，屬于中度風險；如果大于-1，風險小。比如，體重45公斤、年齡70歲的人，風險指數(shù)為（45-70）×0.2=-5，說明極有可能患骨質疏松癥。建議中、重度風險者去醫(yī)院做骨密度檢查。

上海交通大學附屬第九人民醫(yī)院骨科主任戴戎說，想要提高骨密度，建議從年輕時加強鍛煉，比如游泳、深蹲等，將骨密度維持在一個較高的水平。平時多吃富含鈣質的牛奶、芝麻等，富含維生素D的香菇、海魚等，經(jīng)常曬太陽。

運動心率公式

運動時的心率狀態(tài)，可幫助衡量運動強度，防止運動不當或過量。對于成人來說，男性的最高運動心率=205 - 年齡；女性=220-年齡。當實際心率達到最高心率的70%，屬于高強度運動；55%～69%屬于中強度運動，40%～54%為低強度運動。

對于老年人來說，適宜的運動心率=170-年齡。比如，70歲的老人做有氧運動時，心率應控制在170-70=100次/分鐘。年紀較大的老人，為了安全起見，可以控制在（170-年齡）×0.9。

效率公式

很多人長時間保持高強度的工作狀態(tài)，但高強度不等于高效率，最有效率的人通常不是最“勤奮”的人。工作效率=工作量÷付出時間。當工作效率降低，工作時間過長，人體會感到異常疲憊，建議適當?shù)匦菹?0～30分鐘，把工作先放一放，回家洗個熱水澡，吃一頓可口的晚餐都能給身體充電，提高效率。

工作前應先確定優(yōu)先順序，做出時間規(guī)劃?？筛鶕?jù)生物鐘，將工作時間劃分為效率最高的“黃金時段”、效率次高的“白銀時段”、效率普通的“青銅時段”及效率較差的“石頭時段”。根據(jù)不同的時段，處理適當?shù)墓ぷ?，將工作效率發(fā)揮到極致。

編輯/徐金皓endprint