淺析400米跑的項(xiàng)目特征

劉永云

【摘要】400米跑是很難駕馭的田徑項(xiàng)目之一，其不僅要求運(yùn)動(dòng)員有很好的體能和技術(shù)，同時(shí)也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的極大考驗(yàn)。

【關(guān)鍵詞】400米跑 項(xiàng)目特征 共同探討

【中圖分類號(hào)】G71 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）34-0197-02

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和訓(xùn)練水平的提升，大家對(duì)科學(xué)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)越來(lái)越深刻，想要不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)達(dá)到較高的水平，光靠流汗和流血是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，要求教練員不斷提升對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練指導(dǎo)的水平，就400米跑項(xiàng)目而言，教練員一定要認(rèn)識(shí)400米跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征，由此建立正確的、完善的科學(xué)的訓(xùn)練手段與提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的方法，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，把握好訓(xùn)練過(guò)程，以保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)和訓(xùn)練計(jì)劃的完成，取得優(yōu)異的成績(jī)。

一、400米跑項(xiàng)目的供能特征

人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要有三種功能系統(tǒng)，分別為磷酸原系統(tǒng)，乳酸原系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。這三種系統(tǒng)依據(jù)人體不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整對(duì)機(jī)體的功能方式。

隨著社會(huì)的發(fā)展和技術(shù)的進(jìn)步，人們對(duì)體能與技術(shù)的不斷發(fā)展的認(rèn)識(shí)不斷更新，在400米供能的研究上存在著很大的差異，當(dāng)然這跟運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異和測(cè)量設(shè)備的精密度有很大的關(guān)系。人們最早對(duì)400米跑供能方面的研究在1932年出現(xiàn)，當(dāng)時(shí)的人們認(rèn)為無(wú)氧供能（ATP系統(tǒng)與糖酵解系統(tǒng)的統(tǒng)稱）應(yīng)該占整個(gè)供能系統(tǒng)的83%，而有氧氧化系統(tǒng)供應(yīng)能量約為17%。40多年后美國(guó)科學(xué)家戴笠（1978）、格拉德羅（1983）等人對(duì)400米跑的供能方式和比例進(jìn)行了大量研究后得出，磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP）占整個(gè)供能的比例為30-35%，無(wú)氧氧化系統(tǒng)（糖酵解）占55-60%，有氧氧化系統(tǒng)占5-10%。1988年美國(guó)布萊爾通過(guò)研究提出，在400米跑過(guò)程中，整個(gè)供能中ATP（磷酸原）系統(tǒng)占20-25%，糖酵解系統(tǒng)占55-60%，有氧氧化系統(tǒng)占15-25%。到了2005年，澳大利亞學(xué)者利用便攜式氣體代謝分析儀在標(biāo)準(zhǔn)的室外田徑場(chǎng)上測(cè)定了400米運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有氧供能與無(wú)氧供能的比例，在測(cè)試后得出的結(jié)果為：無(wú)氧系統(tǒng)供能占58±10%，有氧氧化系統(tǒng)供能占41±10%。2011年由Mader/Hartmann測(cè)得400米跑磷酸原系統(tǒng)占12%，糖酵解系統(tǒng)占43%，有氧氧化系統(tǒng)占45%。

綜上所述，在400米跑的過(guò)程中，無(wú)氧供能作為400米跑的主要供能方式，但有氧氧化系統(tǒng)對(duì)400米能量需求的貢獻(xiàn)也不容輕視。這也為教練員合理對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練提供了指導(dǎo)。

二、400米跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特征

1.絕對(duì)速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力?？焖龠\(yùn)動(dòng)反映著機(jī)體運(yùn)動(dòng)的加速度和最大速度的能力。其主要分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。絕對(duì)速度是短跑項(xiàng)目的基礎(chǔ)，隨著400米跑水平的提升，人們?cè)谶M(jìn)行項(xiàng)目劃分時(shí)將400米劃分到短跑里，說(shuō)明絕對(duì)速度對(duì)400米成績(jī)起著至關(guān)重要的作用，絕對(duì)速度的快慢直接影響著400米跑的最終成績(jī)。

2.速度耐力素質(zhì)

絕對(duì)速度素質(zhì)雖然在400米跑中占有非常重要的地位，但速度耐力素質(zhì)也是400米跑取得優(yōu)秀成績(jī)不可或缺的因素。

三、400米跑項(xiàng)目的訓(xùn)練特征

1.發(fā)展絕對(duì)速度

絕對(duì)速度是速度耐力的前提也是400米跑的基礎(chǔ)，其多數(shù)由先天條件決定，后天能夠改變的不是很大，但通過(guò)合理的訓(xùn)練和科學(xué)的規(guī)劃，絕對(duì)速度能力也能得到相應(yīng)的改善。人們?cè)诎l(fā)展最大速度的過(guò)程中，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)維持在百分之九十五到百分之百的最大強(qiáng)度之間。

2.提高速度耐力

速度耐力是運(yùn)動(dòng)員取得良好成績(jī)的關(guān)鍵因素，提升運(yùn)動(dòng)員的速度耐力就是想辦法提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的糖酵解能力（無(wú)氧），其實(shí)就是提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉分解乳酸的能力和肌肉的乳酸耐受力。

四、400米跑項(xiàng)目的全程節(jié)奏特征

400米跑的節(jié)奏對(duì)取得成績(jī)有著決定性作用，其表現(xiàn)為如何合理分配體能，使運(yùn)動(dòng)員400米跑戰(zhàn)術(shù)要求。

有人通過(guò)對(duì)世界優(yōu)秀400米跑運(yùn)動(dòng)員全程速度進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后得出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的最高速度均出現(xiàn)在100米到200米這一距離段上，而第二快速度則出現(xiàn)在200到300米這一速度段，第三快速度出現(xiàn)在起跑的100米速度段，最后的100米是速度最慢的階段，這是世界優(yōu)秀400米運(yùn)動(dòng)員的共同特征。

五、結(jié)論與建議

1.混合供能是400米跑的供能特征，無(wú)氧供能應(yīng)該是400米跑的主要供能方式，但隨著人們對(duì)400米供能構(gòu)成的認(rèn)識(shí)逐漸深刻，有氧供能占據(jù)有越來(lái)越重要的地位。

2.最大速度和速度耐力是決定400米跑的重要因素，二者缺一不可。最大速度是速度耐力的基礎(chǔ)，速度耐力是最大速度的保障，二者只有相互支撐才能使運(yùn)動(dòng)員取得最優(yōu)異的成績(jī)。

3.400米跑的專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)該圍繞最大速度和速度耐力展開，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大速度，其訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)稍低于或者達(dá)到甚至高于最大極限強(qiáng)度，而發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速度耐力應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量都處于較高水平。

4.在400米跑過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在第二個(gè)100米距離段達(dá)到最大速度，且在第三個(gè)100米距離段盡可能的保持住最大速度。且要盡量縮小各個(gè)百米段的速度差。

5.在400米跑過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員一定要注重彎直道技術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]鄧樹勛，王健，喬德才.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].高等教育出版社，2005.7endprint