葉酸的真相你了解嗎

文/徐文

孕前及孕早期補(bǔ)葉酸是常識(shí)，很多女性都知道?？墒呛苌儆腥藢?duì)葉酸真正了解。

NO.1 為什么要補(bǔ)充葉酸

葉酸也叫維生素B9，是存在于綠色植物中的B族維生素，它能夠協(xié)助身體合成DNA，維持大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，更是胎兒健康發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。如果缺少葉酸，胎兒可能會(huì)發(fā)育不全，甚至造成胎停育等現(xiàn)象。

NO.2 補(bǔ)充葉酸對(duì)媽媽和寶寶有什么好處

對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，葉酸可以預(yù)防孕婦貧血。孕婦的身體需要葉酸來(lái)制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示，中國(guó)育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會(huì)使孕婦貧血。

對(duì)于胎寶寶而言，葉酸可以降低寶寶出生缺陷風(fēng)險(xiǎn)。大量研究表明，服用葉酸可減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心臟病的發(fā)生，從而降低20%的新生兒死亡率。同時(shí)，還可以預(yù)防新生兒神經(jīng)管缺陷。

NO.3 老公同樣需要補(bǔ)葉酸

不僅女性，男性更要補(bǔ)充葉酸，孩子是兩個(gè)人一塊生出來(lái)的，女性男性都需要補(bǔ)充葉酸。與女性相比，男性可能有更多的不良習(xí)慣，比如抽煙、喝酒，會(huì)更大程度地造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的流失。一個(gè)胎兒的健康發(fā)育，最主要還是取決于受精卵，因此男性更有必要補(bǔ)充葉酸。

NO.4 何時(shí)補(bǔ)怎么補(bǔ)

備孕什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)葉酸

1.孕前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議，可從懷孕的前90天開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，保證體內(nèi)的葉酸水平維持在一定的含量，為寶寶做好葉酸的貯存準(zhǔn)備，讓寶寶早期就可以在一個(gè)葉酸量充足的環(huán)境里成長(zhǎng)。

2.補(bǔ)充葉酸需要持續(xù)整個(gè)孕期

懷孕之前三個(gè)月和懷孕之后三個(gè)月，這半年時(shí)間是補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)間。即使孕婦及時(shí)服用了葉酸片，也無(wú)法使體內(nèi)的葉酸含量短時(shí)間內(nèi)迅速提高，因此建議葉酸的補(bǔ)充應(yīng)該持續(xù)整個(gè)孕期。隨著寶寶在母體中成長(zhǎng)發(fā)育，母體本身紅細(xì)胞的增長(zhǎng)，乳房的變化，寶寶DNA的生成，胎盤的形成都需要大量的葉酸。倘若葉酸含量不足，則會(huì)造成胎兒畸形、早產(chǎn)、發(fā)育遲緩等，而孕婦則會(huì)出現(xiàn)胎盤早剝、紅細(xì)胞性貧血、妊娠高血壓等癥狀，可以說(shuō)葉酸對(duì)孕婦和胎兒都有很大的影響。

3.早晨補(bǔ)充葉酸效果更佳

有研究表明，女性在早晨或者上午補(bǔ)充葉酸效果更好，因?yàn)榘滋烊梭w新陳代謝較快，早上是吸收營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)間段。建議在早飯后30分鐘到1個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充葉酸，同時(shí)注意多喝水，注意休息。

NO.5 補(bǔ)葉酸吃什么好

備孕補(bǔ)充葉酸，除了吃葉酸片，還可多吃富含葉酸的水果。

1.西瓜 西瓜含胡蘿卜素、維生素、糖、鐵等元素，有生津、除煩、止渴、解暑熱的功效，但注意不要吃太多。

2.櫻桃 櫻桃是一種葉酸含量十分高的水果。此外，櫻桃的鐵及維生素A含量特別高，常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素量的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。注意質(zhì)量食用

3.桃子 桃的營(yíng)養(yǎng)豐富，主要在于含有多種維生素、果酸和多種微量元素，特別是含鐵量較高，缺鐵貧血的人吃了有顯著的療效。但是桃子雖然營(yíng)養(yǎng)美味，但是要適量食用，否則容易引起拉肚子，或者吃太多容易上火。

4.梨 除了葉酸外，梨還含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵和葡萄糖、果糖、蘋果酸、胡蘿卜素及多種維生素，有很好的生津止渴、潤(rùn)燥化痰、潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。

5.香蕉 香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取含葉酸的食物，對(duì)于新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育有很大的幫助。

6.獼猴桃 獼猴桃不僅葉酸含量高，且其含有豐富的維生素C，維生素C能使葉酸穩(wěn)定，提高人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。

維生素B9