新增組合課目不同訓(xùn)練方法的效果研究

劉莉

(特種作戰(zhàn)學(xué)院 軍事體育理論教研室，廣東 廣州 510500)

新增組合課目不同訓(xùn)練方法的效果研究

劉莉

(特種作戰(zhàn)學(xué)院 軍事體育理論教研室，廣東 廣州 510500)

新一輪軍事體育訓(xùn)練與考核大綱中基礎(chǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容，新增了三個組合訓(xùn)練課目。針對這三個組合訓(xùn)練課目，選取了相應(yīng)的受訓(xùn)對象，分為實驗組和對照組，采用不同的組訓(xùn)方法，訓(xùn)練后對組合訓(xùn)練課目進(jìn)行測試，并對測試成績進(jìn)行了效果分析。結(jié)果表明，按照金字塔體能訓(xùn)練理念實施訓(xùn)練，可以有效提高提高新增組合課目的訓(xùn)練效果。

新增組合訓(xùn)練；組訓(xùn)方法；訓(xùn)練效果；研究

新一輪《軍事體育訓(xùn)練與考核大綱》在全軍頒布，并進(jìn)入了試訓(xùn)階段。為了更好地適應(yīng)軍事訓(xùn)練的實戰(zhàn)化需求，這次《軍事體育訓(xùn)練與考核大綱》新增了一些訓(xùn)練內(nèi)容。其中在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容中新增了徒手組合練習(xí)、負(fù)重組合練習(xí)和救護(hù)組合練習(xí)。徒手組合練習(xí)是在規(guī)定的場地內(nèi)，依次完成左右屈體轉(zhuǎn)、屈膝兩頭起、擊掌俯臥撐、背手蛙跳、仰臥手足走五個徒手動作；負(fù)重組合練習(xí)是利用彈藥箱在25 m 直線跑道上依次完成拉、提、抱、抗的動作；救護(hù)組合練習(xí)是在規(guī)定的場地完成持槍屈身蛇形跑、側(cè)身匍匐、低樁網(wǎng)下拉沙袋、肩背傷員蛇形跑加直線沖刺跑。這三個組合練習(xí)，突出了體能與技能的有機融合，并結(jié)合了作戰(zhàn)過程中基本的戰(zhàn)斗技能，凸顯了體能訓(xùn)練的實戰(zhàn)化特點。但對于新增組合課目，應(yīng)采用什么樣的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練效果如何都還未研究論證，本文就此基礎(chǔ)上進(jìn)行相應(yīng)的研究，力求為下一步新增組合課目訓(xùn)練的開展提供理論參考。

1 研究對象與研究方法

1.1研究對象

隨機選取受試對象60人，在正式組訓(xùn)前，先進(jìn)行身體機能和身體素質(zhì)測試，經(jīng)過分層抽樣最終確定實驗組20人，對照組20人，經(jīng)檢驗受試者各項身體機能、身體素質(zhì)均沒有顯著性差異(p>0.05)，且都沒有學(xué)習(xí)過三個新增組合訓(xùn)練課目。

1.2研究方法

分組后，實驗組按照設(shè)定的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，對照組按照常規(guī)組合訓(xùn)練課目訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，6周訓(xùn)練結(jié)束后，測試對比實驗組和對照組的身體素質(zhì)以及三個組合訓(xùn)練課目成績，評價不同組訓(xùn)方法的訓(xùn)練效果。

1.2.1 實驗組的訓(xùn)練方案

實驗組依據(jù)運動訓(xùn)練金字塔理論，進(jìn)行為期六周的訓(xùn)練。前兩周主要進(jìn)行關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定性以及動作模式訓(xùn)練；第三周開始進(jìn)行針對性的體能訓(xùn)練，主要以參與運動的部位的肌肉力量為主第四周主要側(cè)重發(fā)展參與運動的能量代謝系統(tǒng)的能力和身體靈活性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練；第五周進(jìn)行技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練；第六種側(cè)重進(jìn)行全程訓(xùn)練。具體訓(xùn)練步驟和訓(xùn)練方法如下：

第一周訓(xùn)練內(nèi)容：膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練；踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練，以及軀干核心區(qū)域力量訓(xùn)練。練習(xí)形式及負(fù)荷強度：肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練(“I”“T”“Y”“L”“W”字上舉練習(xí))每個30 s×2組；徒手深蹲或靠墻半蹲每次30 s×5次，間歇2 min；提踵，3×15次，間歇1 min。腳跟行走，2 min×3組，間歇2 min；原地高抬腿練習(xí)、外側(cè)抬腿，每次1 min×2次，間歇2 min；負(fù)重伸腕和負(fù)重屈腕，2×30次，間歇21 min；俯橋、側(cè)橋和肩橋每個2 min×2組，間歇1 min。

第二周動作模式訓(xùn)練，練習(xí)形式及負(fù)荷強度：轉(zhuǎn)身、彎腰、推撐、下蹲、上舉、弓箭步、提拉、步態(tài)8個動作，完成4×8次。

第三周發(fā)展軀干、背部、肩部肌群的力量，以及上下肢肌肉的力量、爆發(fā)力及肌肉耐力；練習(xí)形式及負(fù)荷強度：(肩部)站姿啞鈴側(cè)平舉4×20次，間歇2 min；單臂啞鈴前平舉4×20次，間歇2 min；肩上推舉杠鈴，4×10次，間歇1 min；啞鈴飛鳥4×10次，間歇1 min。(腹背部)卷腹，3×20次，間歇1 min；仰臥收腿3×20次，間歇1 min；仰臥頂髖，4×15次，間歇1.5 min；硬拉，4×10次，間歇2 min；(下肢)負(fù)重深蹲，4×10次，間歇2 min；向前(側(cè)向)跳躍障礙，6×10次，間歇2 min；原地后蹬跑，4×30 s，間歇1.5 min；立臥撐，3×15次，間歇1.5 min；啞鈴箭步蹲(每側(cè))，4×10次，間歇2 min；俯臥腿彎舉，4×10次，間歇1.5 min；(上肢)俯(跪)臥撐，4×20次，間歇1 min；斜下拉，4×10次(每側(cè))，間歇1.5 min；啞鈴提拉(每側(cè))，4×10次，間歇2 min；啞鈴肱二頭肌彎舉，3×10次，間歇1.5 min； 啞鈴肱三頭肌后舉，3×10次，間歇1.5 min；(腕部)坐姿正握杠鈴?fù)髲澟e，3×15次，間歇1.5 min；跪姿反握杠鈴?fù)髲澟e，3×15次，間歇1.5 min。

第四周磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)的供能能力以及身體靈活性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，練習(xí)形式及負(fù)荷強度：30 m沖刺跑，4×4次，間歇1 min，組間歇6 min；400 m沖擊跑，2×5次，間歇1 min，組間歇10 min；負(fù)重深蹲10次→擊掌俯臥撐10次→啞鈴箭步蹲(每側(cè))10次→啞鈴提拉10次(每側(cè))×4組，間歇3 min；蛙跳10次→擊掌俯臥撐10次→屈膝兩頭起20次→徒手深蹲20次→雙杠臂屈伸10次→單腳提踵(每側(cè))15次×4組，間歇3 min。

第五周學(xué)習(xí)不同組合練習(xí)的正確技術(shù)動作要領(lǐng)，明白常見錯誤動作的類型及糾正方法，保證受訓(xùn)隊員的動作技術(shù)正確。練習(xí)形式及負(fù)荷強度：左右屈體轉(zhuǎn)20次×4組，間歇1.5 min；屈膝兩頭起，4×20次，間歇2 min；擊掌俯臥撐，4×10次，間歇2 min；背手蛙跳25 m，間歇2 min；仰臥手足走25 m×4組，間歇2 min。拉子彈箱跑25 m×6次，間歇1.5 min；提子彈箱跑25 m×6次，間歇1.5 min；抱彈箱跑25 m×6次，間歇1.5 min；扛子彈箱跑25 m×6次，間歇1.5 min；側(cè)身匍匐，10×10 m，間歇3 min；側(cè)身匍匐拉沙袋，6×10 m，間歇3 min；蛇形跑25 m×6次，間歇1.5 min；肩負(fù)傷員蛇形跑25 m×4次，間歇2 min；肩負(fù)傷員直線跑25 m×4次，間歇2 min。

第六周采用兩個——三個——多個動作組合進(jìn)行訓(xùn)練，最后要求動作連貫完成全程練習(xí)，并嚴(yán)格按照考核標(biāo)準(zhǔn)的要求來進(jìn)行訓(xùn)練。練習(xí)形式及負(fù)荷強度：抱子彈箱跑25 m→扛子彈箱跑25 m×4組，間歇3 min；左右屈體轉(zhuǎn)20次→屈膝兩頭起20次×4組，間歇3 min；肩負(fù)傷員蛇形跑25 m→肩負(fù)傷員直線跑25 m×4組，間歇2 min；持槍屈身蛇形跑25 m→側(cè)身匍匐10 m→側(cè)身匍匐拉沙袋10 m×4組，間歇2 min；擊掌俯臥撐10次→背手蛙跳25 m→仰臥手足走25 m，4組，間歇3 min；負(fù)重組合訓(xùn)練，3次，間歇2 min；徒手組合訓(xùn)練，3次，間歇3 min；救護(hù)組合訓(xùn)練，3次，間歇2 min。

1.2.2 對照組的訓(xùn)練方案

對照組按照傳統(tǒng)的組合訓(xùn)練課目的組訓(xùn)方法實施，主要按照每個課目的動作組合和完成順序，依次進(jìn)行單個動作教學(xué)和訓(xùn)練，過渡到完整動作的教學(xué)和訓(xùn)練。從第一周開始就開始動作技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練，不安排針對性的體能訓(xùn)練，在學(xué)習(xí)完組合課目的內(nèi)容后，反復(fù)進(jìn)行全程訓(xùn)練。

2 結(jié)果與分析

2.1實驗組和對照組訓(xùn)練后身體素質(zhì)比較

在實驗組和對照組進(jìn)行為期六周的訓(xùn)練后，選取了相應(yīng)的測試項目對實驗組和對照組的力量、速度、速耐和靈敏素質(zhì)進(jìn)行了相應(yīng)的測試。其中立定跳遠(yuǎn)主要反映下肢肌肉的力量和爆發(fā)力；蛙跳15 m反映下肢肌肉的力量和耐力；1 min俯臥撐反映了上肢肌肉和軀干核心部位肌肉的力量和耐力；30 s懸垂舉腿反映了腰腹肌的力量和耐力；400 m跑反映速耐能力；50 m跑反映速度能力；10 m×5反映速度和靈敏性。具體測試結(jié)果見表1。

表1 實驗組和對照組訓(xùn)練后的身體素質(zhì)情況

由表1顯示，通過不同的組訓(xùn)方法訓(xùn)練后兩組相比較，實驗組蛙跳15 m，1 min 俯臥撐和立定跳遠(yuǎn)項目上要好于對照組，兩組之間具有顯著性差異(p<0.05)。這與實驗組在訓(xùn)練過程中注重發(fā)展上下肢肌肉力量、爆發(fā)力和肌肉耐力，以及核心穩(wěn)定性是一致的。另外實驗組與對照組相比較，在400 m、10 m×5往返跑成績上也略有優(yōu)勢，說明實驗組在訓(xùn)練中進(jìn)行的有針對性的耐乳酸訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練也有一定效果。究其原因，六周的訓(xùn)練時間相對較短，力量素質(zhì)發(fā)展的速度較其他身體素質(zhì)發(fā)展相對較快，因此上下肢肌肉力量的增長效果較為明顯，而無氧耐力和速度靈敏性的提高，訓(xùn)練時間需要相對較長，效果才較為明顯。

2.2實驗組和對照組三個組合課目測試成績比較

從實驗組和對照組三個新增組合課目測試成績來看，實驗組的徒手組合、負(fù)重組合和救護(hù)組合成績都要好于對照組。其中特別是負(fù)重組合，實驗組和對照組相比，具有顯著性差異(p<0.05)?？梢妼嶒灲M采用的訓(xùn)練方法總體效果要好于對照組。究其原因，可能由于徒手組合和救護(hù)組合中相關(guān)動作的技術(shù)要求較高，除了相應(yīng)的體能需求外，技術(shù)動作的掌握熟練程度也直接影響考核成績，訓(xùn)練時間較短，導(dǎo)致考核成績有一定影響；負(fù)重組合的技術(shù)動作相對簡單易學(xué)，考核成績提高較為明顯。具體情況見表2。

表2 兩組訓(xùn)練后新增組合課目訓(xùn)練成績比較

3 結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1 新的訓(xùn)練方法有利于提高受訓(xùn)人員的各項身體素質(zhì)

實驗組通過新的訓(xùn)練方法后，與對照組相比，在力量、速度、速耐和靈敏素質(zhì)上都有所提高，特別是力量素質(zhì)提高比較明顯。力量素質(zhì)的提升，保證了在攜帶武器裝備下動作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，保證了動作質(zhì)量，有利于動作技能的掌握，對于新增組合課目訓(xùn)練成績的提升有良好的促進(jìn)作用。

3.1.2 新訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比較更有利于提高新增組合課目的訓(xùn)練成績

新訓(xùn)練方法加強了參與運動的關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)定性、動作模式、肌肉力量、核心力量和身體靈活性的訓(xùn)練，發(fā)展了訓(xùn)練所需的能量代謝系統(tǒng)的能力，保證了組合訓(xùn)練課目的體能需求，同時有利于動作技能的掌握和提高，與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比較，訓(xùn)練效果更好，訓(xùn)練成績提高更為顯著。

3.2建議

3.2.1 新增組合課目訓(xùn)練要注重身體素質(zhì)的全面提升

這三個新增組合課目對力量、速度、速耐、靈敏、柔韌素質(zhì)都提出了較高要求。除此之外，這些訓(xùn)練課目中還融入了動作技能，救護(hù)組合課目還需要在模擬實戰(zhàn)的情況下，在攜搶、全裝的情況下完成。需要受訓(xùn)者具備較全面身體素質(zhì)和熟練的動作技能。因此新增組合課目要注重身體素質(zhì)的全面提升，體能是技能的基礎(chǔ)，只有全面提升體能后，再開展相應(yīng)的技能訓(xùn)練和全程訓(xùn)練才是有效的。

3.2.2 新增組合課目訓(xùn)練要注重訓(xùn)練的針對性和實效性

針對訓(xùn)練課目的訓(xùn)練目的和訓(xùn)練需求，設(shè)計科學(xué)的有針對性的訓(xùn)練方法，才能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。這三個新增組合訓(xùn)練課目基本上身體各部位都不同程度地參與了運動，對上下肢肌肉的力量與爆發(fā)力，軀干核心區(qū)的力量，動作速度和位移速度、機體耐乳酸能力以及身體的穩(wěn)定性和動作協(xié)調(diào)性都有非常高的要求。力量素質(zhì)是身體穩(wěn)定性的前提保證，與動作的協(xié)調(diào)性和靈敏素質(zhì)高度相關(guān)。實驗組在訓(xùn)練中側(cè)重發(fā)展參與運動的關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性，以及核心力量訓(xùn)練，同時針對不同訓(xùn)練課目的訓(xùn)練目的和身體需求進(jìn)行有針對性動作模式訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，同時側(cè)重發(fā)展了無氧糖酵解供能系統(tǒng)的能力，滿足了訓(xùn)練過程中的能量需求，達(dá)到了預(yù)期的訓(xùn)練效果，提高了訓(xùn)練的針對性和實效性。

[1] 劉濤，宋雪杉，寧玉龍.基于功能性訓(xùn)練的軍事訓(xùn)練體系創(chuàng)新研究[J].軍事體育學(xué)報，2015，34(4):19—21.

StudyontheEffectsofMultipleCoachingMethodsontheNewNamedComprehensiveSubjects

LIU Li

(Teaching and Research Office of Military Sport Theory, Special Operations Academy, Guangzhou 510500, China)

Some new named comprehensive subjects were added to the military training and testing outline. The article made an experiment to test its effects using multiple coaching methods with experimental and matched group. Results like this, pyramid notion can significantly promote the effects.

the new named comprehensive subjects; coaching methods; effect; study

2016-09-23

劉莉(1978—)，女，湖南岳陽人，副教授。研究方向：軍人體質(zhì)學(xué)、特種兵身心適應(yīng)力研究。

G808.12

：A

：1671-1300(2017)02-0007-04