淺析湖北省男子400m跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

丁亞莉

摘 要：400m跑是由快速跑及耐力跑相結(jié)合的短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而速度耐力是決定400m跑成績(jī)的重要因素之一。選用科學(xué)的訓(xùn)練手段來(lái)發(fā)展400m運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)速度耐力素質(zhì)，這對(duì)提高我國(guó)400m運(yùn)動(dòng)員成績(jī)具有重要的意義。本文采用文獻(xiàn)資料法、比較法等，針對(duì)湖北省男子400m跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽成績(jī)以及為提高速度耐力素質(zhì)所采用的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)速度耐力素質(zhì)對(duì)400m跑成績(jī)的重要性。

關(guān)鍵詞：400m跑 速度耐力 訓(xùn)練 方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G822.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）08（c）-0255-02

400m跑作為周期性的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，要想取得勝利，不僅在于運(yùn)動(dòng)員的速度，更要重視運(yùn)動(dòng)員保持最高速度的能力。運(yùn)用生物化學(xué)的視角對(duì)400m跑進(jìn)行分析，在其過(guò)程中所消耗的能量是由ATP～CP和糖所提供的。因此，若要進(jìn)一步發(fā)展400m跑速度耐力素質(zhì)的能力，進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)選擇科學(xué)合理的方法是至關(guān)重要的。本文將400m跑的速度耐力作為重點(diǎn)，來(lái)分析其中所包含的理論依據(jù)以及推敲科學(xué)的訓(xùn)練方法。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以現(xiàn)役湖北省田徑管理中心男子400m跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)武漢體育學(xué)院圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)和萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)查閱關(guān)于400m跑速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法的文章20多篇并進(jìn)行針對(duì)性的分析和參考。

1.2.2 比較法

本文主要將400m運(yùn)動(dòng)員在2015年以速度為重點(diǎn)的訓(xùn)練效果與2016年以速度耐力為重點(diǎn)的訓(xùn)練效果進(jìn)行對(duì)比分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：速度耐力比速度更加具有優(yōu)先性。

1.2.3 訪問(wèn)法

本文通過(guò)對(duì)田徑教練員和專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員這兩大群體就速度耐力素質(zhì)對(duì)400m跑成績(jī)的影響進(jìn)行了訪談。

2 結(jié)果與分析

2.1 400m跑項(xiàng)目的能量代謝和供能特點(diǎn)分析

從生物化學(xué)的角度分析，我們可以了解到磷酸原供能系統(tǒng)、乳酸無(wú)氧系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)3種供能系統(tǒng)提供了人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量。而這3種系統(tǒng)在能量的儲(chǔ)備和供能速度上面是不一致的，因此，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中，對(duì)于哪種供能系統(tǒng)的需要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與其強(qiáng)度所決定的。從成績(jī)得知，湖北省運(yùn)動(dòng)員400m跑的時(shí)間平均為47～51s，而大部分的能量提供是來(lái)自于無(wú)氧酵解以乳酸的形式來(lái)供能，因此，提高糖的無(wú)氧酵解能力來(lái)發(fā)展最大速度是最合理的方式。而從肌肉的特性來(lái)分析，400m跑主要要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的爆發(fā)力和較快的動(dòng)作頻率，所以運(yùn)動(dòng)員要在發(fā)展快速收縮能力的同時(shí)，提高無(wú)氧供能能力，使機(jī)體的抗酸能力和抗疲勞能力得到有效的提高。

2.2 速度耐力素質(zhì)對(duì)提升400m跑成績(jī)的效果明顯

表1和表2是高水平運(yùn)動(dòng)員在2014—2015年和2015—2016年通過(guò)兩種不同的訓(xùn)練方法所取得的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的對(duì)比。

由表1所得，在2014—2015年的訓(xùn)練過(guò)程中一直將絕對(duì)速度作為訓(xùn)練的核心技術(shù)來(lái)抓， 結(jié)果顯示：在400m跑的過(guò)程中，前300m成績(jī)的提高比較明顯。但2014年和2015年的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)相比成績(jī)提高并不明顯。從這一結(jié)果表明，以絕對(duì)速度的訓(xùn)練作為主要訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的最大速度有明顯的效果，但對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)時(shí)間高速跑的能力其效果并不明顯。

由表2發(fā)現(xiàn)，2015—2016年以速度耐力為重點(diǎn)的訓(xùn)練，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)進(jìn)行對(duì)比發(fā)現(xiàn)：400m跑過(guò)程中，前300m的成績(jī)有所提高，而專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高幅度更為明顯。究其原因，主要是因?yàn)橥ㄟ^(guò)速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練改善了人體機(jī)能，提高了運(yùn)動(dòng)員抗乳酸的能力、機(jī)體在缺氧狀態(tài)下的協(xié)調(diào)工作能力和運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間保持高速跑的能力。

通過(guò)表1和表2的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，發(fā)展絕對(duì)速度為訓(xùn)練重點(diǎn)對(duì)提高絕對(duì)速度有明顯的效果，但以發(fā)展絕對(duì)速度為重點(diǎn)的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)提高的平均值卻明顯低于以發(fā)展速度耐力為重點(diǎn)的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)提高的平均值。由此可見(jiàn)，兩種不同訓(xùn)練方法最終達(dá)到的訓(xùn)練效果有著明顯的差距。最終結(jié)果表明，速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)提高400m跑專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的效果更明顯。

2.3 400m跑速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)

2.3.1 運(yùn)動(dòng)員提高400m跑速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法與手段

（1）重復(fù)訓(xùn)練法。在相同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和保持運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不變的情況下，每次（組）的間歇時(shí)間恰好使機(jī)體基本恢復(fù)，并以嚴(yán)格的要求進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的訓(xùn)練方法。通過(guò)重復(fù)練習(xí)，使身體機(jī)能水平、運(yùn)動(dòng)技能等得到進(jìn)一步的改善，并鍛煉其意志品質(zhì)。

主要特點(diǎn)：每次練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、要求和負(fù)荷大致不變；每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度較大，有時(shí)甚至可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)員所能承擔(dān)最大強(qiáng)度的90%～100%，即接近或達(dá)到比賽的強(qiáng)度；且每次練習(xí)后的休息時(shí)間不固定，以機(jī)體得到充分休息、達(dá)到基本恢復(fù)為準(zhǔn)（一般應(yīng)恢復(fù)到心率110次/min）。以大強(qiáng)度的跑速來(lái)進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力素質(zhì)。具體訓(xùn)練安排如下：

①10×100m（間歇8min）強(qiáng)度：90%～95%；②6×150m（間歇8min）強(qiáng)度：90%～95%；③5×200m（間歇10min）強(qiáng)度：90%～95%；④4×300m（間歇10min）強(qiáng)度：85%～90%。

（2）間歇訓(xùn)練方法：在一次（組）練習(xí)之后，按規(guī)定控制間歇時(shí)間，在機(jī)體尚未完全恢復(fù)的情況下，進(jìn)行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。這種方法廣泛對(duì)改善心血管機(jī)能，提高耐力素質(zhì)有很大的幫助。

主要特點(diǎn)：負(fù)荷與休息交替進(jìn)行，嚴(yán)格規(guī)定休息時(shí)間，在機(jī)體未完全恢復(fù)（心率為120～140次/min）時(shí)既進(jìn)行第二次（組）練習(xí)；每次練習(xí)時(shí)間不長(zhǎng)，強(qiáng)度根據(jù)訓(xùn)練要求，可達(dá)到或超過(guò)比賽強(qiáng)度。具體訓(xùn)練安排如下：

①8×200m（間歇2min）強(qiáng)度：90%～95%；②6×300m（間歇2min）強(qiáng)度：80%～85%；③4×400m（間歇2min）強(qiáng)度：70%～75%；④2×500m（間歇2min）強(qiáng)度：90%～95%。endprint

（3）模擬比賽訓(xùn)練法：在近似或模擬真實(shí)比賽的情況下，嚴(yán)格按比賽的要求、規(guī)則來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康牡挠?xùn)練方法。

主要特點(diǎn)：模擬比賽訓(xùn)練法是有意識(shí)地創(chuàng)造條件模擬正式比賽，以比賽環(huán)境為靶目標(biāo)，以比賽環(huán)境為訓(xùn)練目標(biāo)，尋找和發(fā)現(xiàn)靶目標(biāo)與訓(xùn)練目標(biāo)之間的差距，并通過(guò)模擬比賽消除差距，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量，改進(jìn)訓(xùn)練中存在的一些問(wèn)題，使運(yùn)動(dòng)員在正式比賽正?；虺L(zhǎng)發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。

2.3.2 提高400m跑速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（1）處理好發(fā)展有氧能力和無(wú)氧能力的關(guān)系。在400m跑的過(guò)程中，有氧供能只占到14.5%，但不能因其所占的比例較少而忽略了有氧訓(xùn)練。其作為無(wú)氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)對(duì)提高最大攝氧量、發(fā)展有氧供能能力，并為速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（2）力量耐力的發(fā)展有助于速度耐力素質(zhì)的提高。發(fā)展力量耐力可采用的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)或遠(yuǎn)距離跳躍練習(xí)練等等。

（3）注意訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的控制。合適的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度可以使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，所以，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要科學(xué)調(diào)節(jié)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）400m跑是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性和艱苦性的短跑項(xiàng)目。它要求運(yùn)動(dòng)員不僅要具備較高的速度素質(zhì)，更要具備較強(qiáng)的速度耐力素質(zhì)。

（2）速度耐力的提高可以加強(qiáng)機(jī)體對(duì)乳酸的忍耐度，增強(qiáng)抗疲勞能力進(jìn)而提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。

（3）400m跑速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法有：模擬比賽訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練。通過(guò)合理科學(xué)的訓(xùn)練，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員速度耐力素質(zhì)有明顯的效果。

3.2 建議

（1）在進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)還要加強(qiáng)400m跑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，柔韌性素質(zhì)的發(fā)展。

（2）在發(fā)展速度耐力練習(xí)的時(shí)候要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心狀態(tài)進(jìn)行了解，對(duì)400m跑運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，要有信心完成訓(xùn)練任務(wù)的心理定向，用自我激勵(lì)等方法來(lái)激發(fā)潛能。

（3）本文在數(shù)據(jù)上發(fā)現(xiàn)兩種不同的訓(xùn)練方法達(dá)到的訓(xùn)練效果明顯不同，由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員400m節(jié)奏的個(gè)人風(fēng)格特點(diǎn)的不同，在數(shù)據(jù)上會(huì)有所不同。所以400m作為一項(xiàng)以速度為主的體能類(lèi)短跑項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員具備快速奔跑能力，良好的速度耐力，極強(qiáng)的肌肉力量。

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