青少年健身示范區(qū)之女性示范區(qū)建設(shè)

董天琪

一、女性健身示范區(qū)建設(shè)的必要性

據(jù)統(tǒng)計(jì)，截至2016年8月，我國長(zhǎng)期健身人群中女性占26.4%的比例，越來越多的女性由于工作壓力、身材問題等原因而走進(jìn)健身房，鍛煉自我。牡丹江市青年健身示范區(qū)的建立一定要考慮到女性群體，要為她們的健身提供合適的器械與裝備。要做到這一點(diǎn)，首先要了解女性健身一般做哪些運(yùn)動(dòng)。

二、女性運(yùn)動(dòng)常態(tài)

1.跑步

跑步對(duì)于女性而言，既可以減肥，又可以增強(qiáng)抵抗力，而且不容易長(zhǎng)肌肉，因此是最適合女性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。此外，跑步不需要專門的器材和設(shè)備，技術(shù)要求簡(jiǎn)單，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)不很發(fā)達(dá)的女性而言非常適合。

2.瑜伽

瑜伽起源于古代印度，很早就傳遍世界各地，近些年來在我國十分風(fēng)靡，甚至有些地方有大型的瑜伽廣場(chǎng)，一次能容納上萬人。人們?yōu)槭裁磳?duì)瑜伽如此的追崇，我認(rèn)為原因有二：其一，瑜伽作為一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)，最開始強(qiáng)調(diào)的是冥想，利用調(diào)息的呼吸法，達(dá)到身心合一。這特別適合現(xiàn)代知識(shí)女性來進(jìn)行，因?yàn)樵诂F(xiàn)在這個(gè)男女平等的世界，女性在工作、家庭等方面承擔(dān)著巨大的壓力，很多女性因此而得抑郁癥，因此特別需要瑜伽這種身心合一的運(yùn)動(dòng)來幫助她們暫時(shí)忘卻煩惱，得到片刻的寧靜。其二，作為牡丹江這種規(guī)模較小、經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平比較一般的城市而言，女性練習(xí)瑜伽的主要作用是塑形。瑜伽運(yùn)動(dòng)講究身體的協(xié)調(diào)性，長(zhǎng)期練習(xí)之后，人的身體協(xié)調(diào)性和柔韌度大大提高，整個(gè)身體看起來更有型了。尤其像是瑜伽球的動(dòng)作編排，是專門針對(duì)腹部、背部、腰部等主要部位，在練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展、擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩、放松，從而達(dá)到消耗脂肪的效果。

3.健美操

隨著經(jīng)濟(jì)條件的日益改善，人們?cè)陲嬍撤矫嬉苍絹碓胶茫w格也越來越肥胖，這在青少年身上的體現(xiàn)最明顯，青少年時(shí)期屬于學(xué)習(xí)、發(fā)育的關(guān)鍵期，家長(zhǎng)往往會(huì)讓孩子多吃。當(dāng)孩子肥胖之后，就想著要減肥，尤其是對(duì)于天生愛美的女性而言則更是如此。近年來健美操非常流行，它非常適合需要減肥的女性。因?yàn)樗幌衽懿侥菢訂握{(diào)無聊，也不像瑜伽那樣需要冥思，它是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量大且歡快的運(yùn)動(dòng)，而且學(xué)會(huì)之后還是一門技藝，所以越來越多的女性學(xué)習(xí)健美操了。

三、女性健身示范區(qū)的建設(shè)

1.女性跑步機(jī)

從跑步的角度而言，我們一般認(rèn)為男女用同樣的跑步機(jī)即可，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，對(duì)男士的跑步機(jī)的要求是步幅大、速度快、承受力強(qiáng)，女性所用跑步機(jī)則要求步幅小、速度慢、承受力一般。女性專用的跑步機(jī)有很多，比如，優(yōu)步多功能迷你跑步機(jī)、啟麥斯多功能靜音跑步機(jī)等。

2.瑜伽室

瑜伽室的數(shù)量要從前期統(tǒng)計(jì)的練習(xí)瑜伽額人數(shù)而定，一般一個(gè)瑜伽室為50平方米，可同時(shí)容納10個(gè)人練習(xí)，人數(shù)不宜過多，過多就會(huì)失去練習(xí)的效果。

3.健美操館

健美操的練習(xí)需要專門在室內(nèi)開辟一塊地方，因?yàn)槭彝饩毩?xí)雖然更好，但是也有兩個(gè)不便，一是女生放不開手腳練習(xí)，二是遇到陰冷雨雪天氣則難以練習(xí)。所以，需要在室內(nèi)開辟一個(gè)地方進(jìn)行練習(xí)。與瑜伽練習(xí)一樣，健美操的練習(xí)也需要專人指導(dǎo)。

健身絕不僅僅屬于男性，女性潛在健身人群十分龐大，之所以目前健身人群中只有四分之一的女性，其原因多種多樣，其中之一就是沒有一個(gè)女性健身專屬區(qū)，導(dǎo)致她們一直都是潛在健身人群，沒有付諸行動(dòng)。我們有理由相信，牡丹江市青少年健身示范區(qū)女性專屬區(qū)的開辟將大大改變牡丹江市青少年男女健身比例，甚至可以為全國其他地區(qū)的健身示范區(qū)開展提供一些較好的思路。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳 萍，張改英.女性健身的風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知與規(guī)避[J].搏擊（體育論壇），2009（4）.

[2]陳麗珠.當(dāng)代女性健身觀念與行為的影響因素和特點(diǎn)——以北京地區(qū)為例[J].體育科學(xué)研究，2014（1）.endprint