論核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性

周亞君

摘要：在高校體育教學(xué)發(fā)展中，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論始終是重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的問題，并且與體育之間的聯(lián)系逐漸緊密。核心力量是學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)中不可缺少的成分。隨著課程的發(fā)展與改革的進(jìn)行，核心力量更是成為體育教學(xué)的指導(dǎo)。羽毛球技術(shù)動(dòng)作以中心肌群的展開為主，以提高核心肌群的質(zhì)量為主要內(nèi)容，因此針對(duì)羽毛球的教學(xué)內(nèi)容和需求，將核心力量訓(xùn)練過程進(jìn)行全面的分析。

關(guān)鍵字：核心力量；高校；羽毛球教學(xué)；競(jìng)技體育

中圖分類號(hào)：G4文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：Adoi：10.19311/j.cnki.16723198.2017.23.069

在競(jìng)技體育中，核心力量的受關(guān)注程度較高，眾多的專家和訓(xùn)練員都對(duì)核心力量有相關(guān)研究，認(rèn)為成型的體育鍛煉必須與核心力量相關(guān)。隨著競(jìng)技體育訓(xùn)練的發(fā)展，核心力量訓(xùn)練引起了人們的關(guān)注，得到了專家、教練員的認(rèn)可。羽毛球在我國(guó)高校中的開展時(shí)間不長(zhǎng)，但是受歡迎程度較高，在羽毛球教學(xué)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是高校羽毛球教學(xué)的重要目標(biāo)。

1核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

1.1核心力量

核心力量是指位于核心部位的肌肉和韌帶組織，核心力量訓(xùn)練不僅能夠快速訓(xùn)練學(xué)生的體能，并且能夠使學(xué)生的協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)。當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)雖然并非依靠力量來完成，但是力量是其隱含的因素，缺乏力量將影響羽毛球運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。因此需要通過核心力量來調(diào)整身體，加強(qiáng)和鞏固手部力量，使其傳輸?shù)母禹槙?。運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性實(shí)際也與力量之間有一定關(guān)系，足夠的力量才能保證身體穩(wěn)定。

1.2核心力量訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性具有較高的要求，而核心力量訓(xùn)練的主旨就是提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，確保其身體穩(wěn)定性，因此將核心力量引入羽毛球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)得到認(rèn)可。核心訓(xùn)練又可稱為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，早期常應(yīng)用于臨床健康恢復(fù)項(xiàng)目，隨著人們對(duì)于體育的正確認(rèn)識(shí)，核心力量訓(xùn)練經(jīng)過轉(zhuǎn)化后開始應(yīng)用于體育項(xiàng)目中。羽毛球運(yùn)動(dòng)為隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際上需要調(diào)動(dòng)全身肌肉才能提高動(dòng)作的擊殺能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力，訓(xùn)練爆發(fā)了以及身體柔韌度都具有較高的要求，著名羽毛球運(yùn)動(dòng)員林丹在巔峰時(shí)期正是由于保持了超高的身體柔韌度和穩(wěn)定性，才取得了如此優(yōu)異的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練還可以提高其控制力，協(xié)調(diào)能力，其應(yīng)用將成為一種必然。

2核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的作用

2.1提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

核心力量訓(xùn)練通過適度的身體機(jī)能訓(xùn)練提高學(xué)生的韌性和穩(wěn)定性，引入核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)明顯得到提高。羽毛球運(yùn)動(dòng)中，核心部位包括手臂、腿部等，只有通過核心訓(xùn)練才能提高其肌肉控制能力。另外，杜宇羽毛球運(yùn)動(dòng)員而言，能夠適應(yīng)全場(chǎng)比賽也是其基本要求，在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中保持穩(wěn)定，并且培養(yǎng)快速的身體轉(zhuǎn)化是運(yùn)動(dòng)員的基本技能之一。教師可以通過核心力量引導(dǎo)來調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，提高其成績(jī)。就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的肌肉群沒有得到充分調(diào)動(dòng)，核心肌肉的鍛煉不到位，則上下肢與主要肌群之間結(jié)合出現(xiàn)困難，合在一起.而通過核心力量訓(xùn)練能夠有效地改善運(yùn)動(dòng)員身體的綜合素質(zhì)，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的羽毛球成績(jī)。

2.2提高運(yùn)動(dòng)員的羽毛球技能

羽毛球是高技術(shù)含量的運(yùn)動(dòng)，缺乏穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)員往往技術(shù)上也存在缺陷。在運(yùn)動(dòng)過程中，需要多次的轉(zhuǎn)體、展體、側(cè)身和扭轉(zhuǎn)，需要通過上肢的訓(xùn)練來保證肢體控制的準(zhǔn)確性，挪動(dòng)、揮拍來完成大臂、小臂及各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。總之，運(yùn)動(dòng)員要具有靈活的身體和高度的協(xié)調(diào)性，才能增強(qiáng)力量性，提高擊球的準(zhǔn)確度，并且可以防止受傷。核心運(yùn)動(dòng)包括腹肌訓(xùn)練、側(cè)腹肌訓(xùn)練和背肌訓(xùn)練等。傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練不僅沒有整體運(yùn)動(dòng)理念，且訓(xùn)練過程僅針對(duì)上下肢，常常造成軀干部位的不協(xié)調(diào)，表現(xiàn)為轉(zhuǎn)身速度慢，擊球準(zhǔn)確率降低等。為此，需要通過羽毛球訓(xùn)練來完成身體的機(jī)能提高，確保羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

2.3降低羽毛球運(yùn)動(dòng)能量損耗

核心肌肉群有穩(wěn)定軀干、協(xié)調(diào)上下肢、增強(qiáng)身體控制的作用，但是肌肉群訓(xùn)練不能保證運(yùn)動(dòng)員在乏力的時(shí)候很好的傳導(dǎo)，降低準(zhǔn)確度，因此還需要進(jìn)行核心部位的訓(xùn)練，以保證四肢的力量和工作效率。羽毛球運(yùn)動(dòng)體力消耗較大，運(yùn)動(dòng)員在擊殺球過程中，需要腿部和上肢力量的支持，實(shí)際上是核心肌肉群在支撐。因此優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員必須保持核心肌肉群的力量，才能提高擊殺球的質(zhì)量和速度，使力的傳遞和轉(zhuǎn)換更充分，能量消耗更少，并且身體更放松，節(jié)省大量的體力。

2.4預(yù)防羽毛球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷

賽時(shí)長(zhǎng)、消耗大成為羽毛去運(yùn)動(dòng)的基本特征，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)和大幅度的動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)員疲勞甚至受傷，因此需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的訓(xùn)練來保證身體穩(wěn)定度與協(xié)調(diào)性，尤其是在真正的比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員要有良好的身體來配合親跨俗的反應(yīng)。在平時(shí)訓(xùn)練過程只能怪，應(yīng)進(jìn)行大量的蹬跨、展體、起跳等動(dòng)作，保證其符合生理學(xué)的基本特征。否則當(dāng)對(duì)手打出高速變向球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體就很難進(jìn)行快速的轉(zhuǎn)身，容易導(dǎo)致重心偏移滑到，扭傷等，在比賽中，受傷在所難免，但是我們要通過正確的訓(xùn)練來避免不必要的受傷，尤其是在高校羽毛球教學(xué)中，通常作為一種體能訓(xùn)練的方式，而不是專業(yè)技術(shù)的培養(yǎng)，因此核心力量的訓(xùn)練更具目的性，可以通過訓(xùn)練來提高肌肉的協(xié)調(diào)性，使動(dòng)作更加流暢，提高運(yùn)動(dòng)效率，達(dá)到體能訓(xùn)練的目的。

3核心力量訓(xùn)練的主要訓(xùn)練方法

基于羽毛球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的重要性，筆者提出兩種訓(xùn)練方法，分別是靜力訓(xùn)練和動(dòng)力性力量訓(xùn)練。

3.1靜力性力量練習(xí)

靜力性力量練習(xí)針對(duì)短小的、深層次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來完成側(cè)撐練習(xí)，包括退避較差練習(xí)和俯臥撐式練習(xí)，靜力性訓(xùn)練是以身體訓(xùn)練為主，不借助器械，主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)如下。側(cè)撐式練習(xí)訓(xùn)練目標(biāo)：側(cè)撐式練習(xí)則是保證運(yùn)動(dòng)員的注意力集中，提高其身體平衡性，并且要鍛煉運(yùn)動(dòng)員的手腕部力量和肘部力量已經(jīng)腳外側(cè)力量，加強(qiáng)腰兩側(cè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，此外通過側(cè)撐訓(xùn)練還可以使運(yùn)動(dòng)員保持完美的提醒，提高肌肉能力，緩解疲勞，減少受傷，緩解頸部疲勞。

3.2動(dòng)力性訓(xùn)練

卷腹動(dòng)作和球上俯臥撐是動(dòng)力性訓(xùn)練的主要內(nèi)容，前者的主要訓(xùn)練過程為：運(yùn)動(dòng)員身體處于仰臥狀態(tài)，雙手虛扶頭兩側(cè)，準(zhǔn)備瑞士球，將小腿放于瑞士球上，使上身緩慢離開地面，迅速緩慢用力，訓(xùn)練次數(shù)為40次/ 組，每組持續(xù)5次。后者的主要訓(xùn)練目標(biāo)是胸大肌，胸大肌力量在羽毛球運(yùn)動(dòng)中具有重要作用，整體技術(shù)要領(lǐng)為：將雙腳放在瑞士球上，其他動(dòng)作同俯臥撐，運(yùn)動(dòng)過程要控制速度，并且要維持身體平衡，以保證身體的每個(gè)部位都能夠處于鍛煉之中，適當(dāng)進(jìn)行浮腫，可以以每組15次，每次六組為訓(xùn)練目標(biāo)，隨著身體機(jī)能的提高和適當(dāng)增加。

4總結(jié)

羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)高校體育教學(xué)中的受歡迎程度逐漸提高，該運(yùn)動(dòng)兩個(gè)人既可以完成，并且具有較好的健身效果，因此推廣率較高。但實(shí)際上，這一運(yùn)動(dòng)并不簡(jiǎn)單，他對(duì)身體的協(xié)調(diào)性、力量性和靈活性都具有較高的要求，在傳統(tǒng)的高校體育教學(xué)中，往往強(qiáng)調(diào)技能訓(xùn)練，注重上下肢的鍛煉，缺乏對(duì)核心肌肉群的訓(xùn)練，也缺少對(duì)這一概念的研究，導(dǎo)致學(xué)生容易受傷，并且擊殺球的質(zhì)量不高，技術(shù)并不先進(jìn)。隨著體育的發(fā)展，逐漸開始認(rèn)識(shí)到核心運(yùn)動(dòng)對(duì)于體育教學(xué)的重要性。因此在高校教學(xué)中開始系統(tǒng)的實(shí)施核心力量訓(xùn)練。作者認(rèn)真分析了核心訓(xùn)練的作用，并且將其訓(xùn)練過程做全面的分析，以推進(jìn)該項(xiàng)目的進(jìn)行。

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