淺談排球運動員體能訓(xùn)練

桂高宏

一、體能訓(xùn)練的界定

運動訓(xùn)練學(xué)者把體育運動項目分為體能類項目和技能類項目，體能訓(xùn)練由此引出。所謂體能訓(xùn)練是“指通過科學(xué)地施加專門地訓(xùn)練刺激，使運動員有機體在形態(tài)、機能和運動素質(zhì)等方面都產(chǎn)生良性訓(xùn)練適應(yīng)地訓(xùn)練過程”。

它突出對人體各器官和機能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生機能和心理適應(yīng)，以達(dá)到提高整體運動能力和培養(yǎng)頑強拼搏精神的目的。因此，教練員應(yīng)深刻認(rèn)識到高水平排球運動員更須加強體能訓(xùn)練，提高他們各項身體機能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機能，使之能適應(yīng)排球技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展，保持良好的競技狀態(tài)，延長運動壽命，和防止傷害事故發(fā)生等方面的需要。

二、排球運動員體能特征

排球運動屬技能類集體對抗性項群中的隔網(wǎng)對抗性項目。筆者認(rèn)為，排球運動員的體能特征主要表現(xiàn)為：整體力量、彈跳力、專項速度、運動耐力四大因素。

1.整體力量

“整體力量是運動員在從事排球運動時身體各運動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量”。整體力量包括最大力量、速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力三種不同的類型，是各力量成分在專項工作中的綜合表現(xiàn)，它取決于身體各個部位肌肉力量的發(fā)展水平。排球運動員的彈跳力、移動速度和手臂揮擊速度都是以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的。同時，高水平的力量素質(zhì)對于減少運動損傷也有重要意義。

2.彈跳力

排球比賽中，網(wǎng)上爭奪是攻防對抗的焦點，扣球和攔網(wǎng)是制勝的關(guān)鍵。運動員在身材大型化的前提下，還要具備高水平的彈跳能力和跳躍耐力，用最快的動作速率，多次獲得騰起后最大垂直或橫向位移距離的扣、攔能力。所以它“是運動員速度、力量、協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)；或是運動員合理運用縱跳動作方法，有效利用各相關(guān)肌群的功能，充分發(fā)揮各相關(guān)身體素質(zhì)的一種潛能”。

3.專項速度

排球比賽中，低、中和高重心的反應(yīng)速度、移動速度和改變方向移動的能力，是提高防守起球、移動攔網(wǎng)、跑動進攻效率的關(guān)鍵。排球運動員不僅要反應(yīng)快、判斷好、身體重心改變方向和手臂控制能力強，而且還要具備極短距離的快速起動、移動和制動能力，以快球掩護為中心的各種跑動進攻戰(zhàn)術(shù)，更需要直線或變向的起動和跑動速度。另外，比賽中扣球和跳發(fā)球的效果取決于運動員的跳躍高度和快速而有力的揮臂速度。

4.運動耐力

排球項目屬于短時間、爆發(fā)式的身體運動被“輪轉(zhuǎn)制”和死球間歇等特點分隔開來的間歇運動。決定運動員的供能系統(tǒng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，無氧耐力為主導(dǎo)的，“所需要的耐力是在適當(dāng)間歇的情況下長時間保持穩(wěn)定的強度能力”。表現(xiàn)為頻繁移動、防守和攻攔跳躍的耐力，以保持移動速度和彈跳高度的穩(wěn)定性。所以，運動員必須具備良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于長時間技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和長時間比賽時正常地發(fā)揮水平。

三、排球運動員體能訓(xùn)練的基本原理

掌握合理的訓(xùn)練原理是教練員進行科學(xué)訓(xùn)練的關(guān)鍵。從五十年代末，我國排球訓(xùn)練就貫徹了“三從一大”的方針，這種超強度的訓(xùn)練方式和對隊員自信心的打造，為中國女排的崛起打下良好的基礎(chǔ)?？v觀中國女排的成功，筆者認(rèn)為排球運動員的體能訓(xùn)練主要應(yīng)突出以下三個方面內(nèi)容：①訓(xùn)練強度最大化與合理化的平衡；②強化力量、移動速度和彈跳力的訓(xùn)練③“以賽代練”的訓(xùn)練。在此我就以“訓(xùn)練強度最大化與合理化的平衡”做個詳細(xì)講解吧。

在體能訓(xùn)練中，“運動負(fù)荷（不單指運動強度，而是個人所承受的最大負(fù)荷）的最大化與合理化平衡的訓(xùn)練方法是針對運動員的身體素質(zhì)狀況，使運動員在特定的環(huán)境中訓(xùn)練更得當(dāng)、更有效，更貼近運動員的承受度”。從訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上來說，運動負(fù)荷對機體的刺激大，刺激訓(xùn)練的痕跡就深。在強負(fù)荷的刺激下，人對運動會產(chǎn)生記憶痕跡，記憶痕跡越熟練，訓(xùn)練效果就越好。但是長時間運動負(fù)荷的最大化容易使人產(chǎn)生疲勞，控制動作的穩(wěn)定性下降，容易出現(xiàn)運動損傷。運動負(fù)荷的最大化與合理化的平衡是一種“量配”技巧，在對運動負(fù)荷量的檢測時，除了用心率外，采用生化指標(biāo)（最大攝氧量、代謝酶、肌糖元、耗氧量等）來控制運動量則更具有針對性、安全性，能使運動員的運動負(fù)荷量得到及時修正，不斷地完善和提高。因此，運動負(fù)荷的最大化與合理化的平衡應(yīng)該是訓(xùn)練的主導(dǎo)思想。對此，教練員應(yīng)科學(xué)吸納日本的大松博文“魔鬼式”的訓(xùn)練方法和學(xué)習(xí)陳忠和一天三練的訓(xùn)練思想，使訓(xùn)練在內(nèi)容上有重點、時間上有側(cè)重、方法上有個性、手段上有創(chuàng)新。

排球訓(xùn)練負(fù)荷調(diào)控方式，多采用漸進式、階梯式、波浪式、跳躍式。強度控制：最大心率=220—年齡，科學(xué)量配大強度（180次/分以上）中等強度（150次/分以上），以及起碼心率的強度閾“60%×（最大心率-安靜心率）+安靜心率”。所以，教練員在安排體能訓(xùn)練時，要按照肌肉適應(yīng)的生理過程：刺激-適應(yīng)-增加刺激-達(dá)到新的的適應(yīng)規(guī)律，以及對排球?qū)ｍ椷\動生理負(fù)荷的最大化和合理化的平衡因素的理解，及時調(diào)整運動負(fù)荷。

四、結(jié)論

1.體能訓(xùn)練中，教練員必須解決因訓(xùn)練時間不同而造成的單位時間內(nèi)運動量加大與受訓(xùn)者負(fù)荷承受能力的不對稱，改變訓(xùn)練的思維方式，重新審視訓(xùn)練觀念，根據(jù)排球運動的規(guī)律以及對專項運動生理負(fù)荷的最大化與合理化平衡因素的理解，及時調(diào)整運動負(fù)荷。

2.提高排球運動員的力量訓(xùn)練，必須要和運動員的個人特點緊密結(jié)合在一起，首先測出該運動員某一階段的最大負(fù)荷量，然后根據(jù)不同的司職位置需要，制定訓(xùn)練目的、目標(biāo)、內(nèi)容、方法，采用不同的負(fù)荷進行。完成這個階段任務(wù)后，再調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。

3.排球運動員的專項體能主要表現(xiàn)為彈跳力、移動速度和手臂揮臂擊球能力等三種身體運動能力，訓(xùn)練中必須加強與專項技術(shù)直接有關(guān)的肌肉群（腰背肌、上下肌）的訓(xùn)練，加強協(xié)同肌和拮抗肌的訓(xùn)練，同時，不可忽略加強小肌肉群的訓(xùn)練。

4.體能訓(xùn)練就是為了技戰(zhàn)術(shù)在比賽中正常運用或超常發(fā)揮，而比賽作為整個訓(xùn)練工作的核心與精髓，通過比賽促進訓(xùn)練，不僅與訓(xùn)練工作無礙，反而對其有極大地促進作用。這樣才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，起到完善和檢驗技、戰(zhàn)術(shù)目的。

參考文獻

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（作者單位：湖北省孝感市體育藝術(shù)學(xué)校）