輕重器械搭配訓(xùn)練方法的研究

董向宇

1.輕重器械搭配訓(xùn)練法的生理學(xué)基礎(chǔ)的研究

許耀球認(rèn)為，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，樞神經(jīng)系統(tǒng)是否處于適宜的興奮狀態(tài)，直接影響著人體的運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)投擲動(dòng)作速度的作用表現(xiàn)在于中樞運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元興奮的數(shù)目，神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度及頻率。中樞發(fā)出沖動(dòng)的強(qiáng)度越大，肌肉的收縮力就越大；發(fā)出沖動(dòng)的頻率越高，肌肉收縮的速度就越快，可有效地提高動(dòng)作速度，目前國(guó)內(nèi)外廣泛采用的輕重練習(xí)法就是符合這一原理。輕重器械交替練習(xí)并在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中采用不同重量的標(biāo)槍練習(xí)投擲，有效地提高中樞發(fā)出沖動(dòng)的強(qiáng)度和頻率。由于條件反射，動(dòng)力定型的建立與鞏固是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，因此，輕重器械練習(xí)法必須長(zhǎng)年貫徹，是各訓(xùn)練時(shí)期的比重是可調(diào)控的。動(dòng)作速度除了取決于中樞發(fā)出興奮沖動(dòng)的強(qiáng)度與頻率外，取決于各中樞的協(xié)調(diào)性，每個(gè)主動(dòng)肌肉肌群間的協(xié)同關(guān)系以及協(xié)同肌群的協(xié)調(diào)關(guān)系等。

2.輕重器械選擇的研究

大部分專家學(xué)者認(rèn)為，器械重量的選擇應(yīng)該因人而異、因時(shí)而異，即根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)、不同訓(xùn)練階段來(lái)選擇。還有的專家提出采用“最大功率訓(xùn)練法”來(lái)決定不同運(yùn)動(dòng)員不同的器械重量。在參考不同級(jí)別和組別標(biāo)準(zhǔn)器械重量的前提下，讓運(yùn)動(dòng)員分別投擲一組輕器械和重器械，測(cè)出每組相應(yīng)的功率，找出輸出功率最大處的一點(diǎn)，出現(xiàn)該點(diǎn)輸出功率的輕、重器械的重量則為首選的器械重量。從力學(xué)觀點(diǎn)看，肌肉收縮的力與負(fù)荷有較大的聯(lián)系。

甄文華認(rèn)為，男子鉛球項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程中，重器械的投擲練習(xí)可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)力量同時(shí)加快技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型過(guò)程；輕器械的投擲練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度，同時(shí)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員更快的出手速度。輕重器械相結(jié)合的反差訓(xùn)練法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)具有非常良好的促進(jìn)作用。但在比賽期運(yùn)動(dòng)員器械投擲練習(xí)主要以標(biāo)準(zhǔn)球?yàn)橹鳎诖龠M(jìn)運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成。

李征宇認(rèn)為，投輕器械可以培養(yǎng)身體快速用力的節(jié)奏感，加強(qiáng)最后用力的意識(shí)，提高控制能力和準(zhǔn)確性。重器械可以在培養(yǎng)速度能力的基礎(chǔ)上進(jìn)行專項(xiàng)投擲能力的培養(yǎng)，有利于建立動(dòng)作定型。但也有研究表明，在投擲標(biāo)準(zhǔn)器械和和重器械時(shí)，隨著重量的增加，推球過(guò)程中肌肉力量的發(fā)揮并不會(huì)增加很大，也就是說(shuō)和輕器械提高專項(xiàng)速度相比，重器械提高專項(xiàng)能力程度要小很多，這也是許多專家、體育工作者在“輕器械提高專項(xiàng)速度”這個(gè)說(shuō)法上達(dá)成共識(shí)，但在“重器械能提高專項(xiàng)力量”上存在分歧的原因。

3.輕重器械搭配順序的研究

李建臣通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查的方指出，在運(yùn)用不同重量器械的順序上，有高達(dá)60%的專家認(rèn)為應(yīng)該由輕—標(biāo)準(zhǔn)—重，這樣運(yùn)動(dòng)員能保持較好的速度感覺(jué)，對(duì)肌肉專項(xiàng)部位力量刺激較深，利于力量素質(zhì)的逐步提高。有30%的專家認(rèn)為應(yīng)該由重—標(biāo)準(zhǔn)—輕，這樣運(yùn)動(dòng)員能在肌肉承受較大刺激的前提下，逐步提高速度素質(zhì)。但我們研究認(rèn)為，采用何種安排順序，首先應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的目的和任務(wù)而定，其次，田徑是以速度為核心的比賽項(xiàng)目，所以建議在大部分情況下，尤其是在初期專項(xiàng)化訓(xùn)練中，應(yīng)著重考慮由輕器械開(kāi)始。

張毅認(rèn)為，重球的練習(xí)主要目的是提高專項(xiàng)力量，因此被更多的安排在體能訓(xùn)練為主的階段來(lái)進(jìn)行，體能訓(xùn)練為主的階段結(jié)束后，速度訓(xùn)練要跟上，提高速度的同時(shí)也利用輕球更好的對(duì)技術(shù)進(jìn)行雕琢，使得技術(shù)動(dòng)作更加準(zhǔn)確和規(guī)范，為賽前更多的標(biāo)準(zhǔn)球訓(xùn)練打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)。

意大利標(biāo)槍教練拖慢認(rèn)為，關(guān)于輕重器械的應(yīng)用，應(yīng)該由重到標(biāo)準(zhǔn)再到輕。

從以上觀點(diǎn)可以看出，器械搭配使用的順序存在爭(zhēng)議。作者認(rèn)為，輕重器械搭配訓(xùn)練的順序應(yīng)該是由輕到標(biāo)準(zhǔn)再到重。因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)階段輕器械可以幫助學(xué)生較好的完成技術(shù)動(dòng)作，有利于建立正確的動(dòng)力定型。在掌握階段隨著學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的完善和適應(yīng)能力的增強(qiáng)，器械由輕到標(biāo)準(zhǔn)過(guò)渡，增加的重量在學(xué)生可以控制的范圍內(nèi)，學(xué)生能夠按照已經(jīng)熟練的正確的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行投擲練習(xí)，從而提高對(duì)器械的控制能力和準(zhǔn)確性。在鞏固提高階段，由于身體素質(zhì)的提高和技術(shù)的進(jìn)一步完善，學(xué)生對(duì)于標(biāo)準(zhǔn)鉛球的適應(yīng)性明顯增強(qiáng)，采用合適重量的重器械的練習(xí)能夠給予機(jī)體更大的刺激，有利于專項(xiàng)力量的發(fā)展。

4.輕重器械配比的研究

唐國(guó)麗認(rèn)為，在培養(yǎng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，投擲三種不同重量器械的比例應(yīng)有明顯的區(qū)別，在青少年和入門選手安排輕器械的比重應(yīng)大些 ，以有利于敏感區(qū)有效發(fā)展快速鞭打能力，隨著年齡和比重的增長(zhǎng)逐漸調(diào)控三者的比重。

李建臣認(rèn)為，在初級(jí)專項(xiàng)訓(xùn)練階段應(yīng)多采用輕器械訓(xùn)練，不用甚至少用重器械訓(xùn)練，因?yàn)槌跫?jí)專項(xiàng)訓(xùn)練的目的是在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上逐步提高專項(xiàng)素質(zhì)水平，進(jìn)一步改進(jìn)和提高完整的投擲技術(shù)，從而發(fā)展專項(xiàng)速度和培養(yǎng)比賽能力。而輕器械訓(xùn)練的作用不僅能提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的掌握能力，還能充分提高專項(xiàng)速度，提高專項(xiàng)爆發(fā)力。在專項(xiàng)提高階段，在保持專項(xiàng)速度的前提下，可采用重器械訓(xùn)練，因?yàn)橹仄餍涤?xùn)練能充分提高專項(xiàng)力量，但重量要適當(dāng)，否則會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作和速度節(jié)奏。

5.結(jié)論

選擇輕重器械訓(xùn)練時(shí)采用“最大功率法”。在教學(xué)過(guò)程中，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)清楚輕重器械所起到的作用，投擲輕器械可以提高專項(xiàng)速度，有利于建立動(dòng)作定型。投擲重器械可以提高專項(xiàng)力量，有利于鞏固動(dòng)力定型。在訓(xùn)練中，輕重器械搭配訓(xùn)練法作為一種訓(xùn)練手段應(yīng)該貫徹整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的始終。在不同的訓(xùn)練階段輕重器械的配比也是不同的。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段應(yīng)該以投擲輕器械和標(biāo)準(zhǔn)器械為主，加大輕器械占的比重有利于掌握技術(shù)動(dòng)作和提高專項(xiàng)速度。在專項(xiàng)提高階段，在保持專項(xiàng)速度的前提下增加重器械的投擲的比重有利于提高專項(xiàng)力量。endprint