馴服心里的那匹野馬，快樂由我掌握

淼兒

萱萱35歲了，家里有個(gè)8歲的淘氣兒子。這一陣子，隨著孩子越來越叛逆，萱萱的情緒也越來越壞了。她經(jīng)常朝兒子發(fā)火，因?yàn)閮鹤涌偸前淹婢叩教幦?；兒子不洗手吃東西；兒子頂嘴；兒子偷偷用她的手機(jī)玩游戲……總之，兒子有很多讓她發(fā)火的事。

一次，兒子和另一個(gè)小朋友玩。他一邊看著萱萱，一邊對小朋友說：“你看，我能找到我媽媽的爆炸按鈕?！闭f完，兒子故意把手伸向一包零食。萱萱沒反應(yīng)。兒子馬上改變方向，把手伸向玩具，萱萱還是沒反應(yīng)。兒子繼續(xù)改變方向，把手伸向萱萱放在茶幾上的手機(jī)！萱萱立即像彈簧一樣跳起來，撲過去，從兒子手中搶過手機(jī)，并順手給了兒子一下。兒子和小朋友一起哈哈大笑：“哈哈，我媽的爆炸按鈕在手機(jī)上！”萱萱感覺自己被兒子愚弄了，又氣又急，心里那匹野馬似乎馬上就要沖出胸腔。兒子卻像猴子一樣，跑一邊去了。

過后，萱萱想，孩子似乎也沒什么大錯，他只是很狡猾，別看他小，沒心沒肺的，卻在暗地里觀察，把大人的情緒弱點(diǎn)摸得門兒清，但是，大人卻常常摸不清自己的情緒，被莫名其妙浸泡在一種情緒中，而不自知。

我們每個(gè)人心里都有一匹野馬，如果不加以馴服，它就會一路狂奔橫沖直撞。它就是情緒。

我們無時(shí)無刻不生活在情緒之中，是我們被情緒控制還是情緒被我們控制很難說清。情緒好的時(shí)候，我們的生活藍(lán)天白云，情緒不好的時(shí)候，就電閃雷鳴、狂風(fēng)暴雨。為了生活得安寧幸福，我們需要馴服心中那匹野馬。

下面這五種關(guān)于情緒的困惑，你遇到過嗎？

1.你能辨認(rèn)出自己當(dāng)下的情緒嗎？

我們平常很容易傾向于壓抑感覺，因此常忽略真實(shí)感受。一旦超過“滿水線”，反而容易不知所措。

管理情緒的第一步是覺察自己當(dāng)下的感受，接著問：我為什么難過生氣？想想自己的答案，就能夠面對、解決。

解析：若遇到浪頭打來，兩個(gè)有用的小技巧能幫你控制快漫出來的情緒。

善用“暫?！钡募记?，例如深呼吸一兩次，讓空氣緩緩進(jìn)入身體深處；到茶水間倒杯水；或到陽臺、洗手間、角落空間待一會兒，都是讓腦和靈魂休息的好機(jī)會。

觀察一下自己的身體是否緊繃僵硬，呼吸是否急促，喉嚨像被捏住。

當(dāng)心思能短暫抽離，你將發(fā)現(xiàn)自己不再被情緒掌控，而是由你來掌握和心靈對話的主導(dǎo)權(quán)。

2.你一直拼命對抗“不好的情緒”嗎？

我們很容易認(rèn)為某些情緒是“不好的”，應(yīng)該摒除，例如悲傷、失落、暴躁、低潮、怒氣等。但是，這很可能是現(xiàn)代社會過分強(qiáng)調(diào)“保持正面情緒”所帶來的魔咒。

解析：其實(shí)情緒沒有對錯，從生理機(jī)能的角度看，每種情緒都是來幫助我們的，例如協(xié)助你避開危險(xiǎn)，或者尋求援助。

而換個(gè)角度想，這些被貼上“負(fù)面”標(biāo)簽的情緒，其實(shí)都是在提醒我們：你正在做的事可能并不是你真心想要的，那么什么才是你的心之所向呢？你就可以出發(fā)去尋找了，否則你如何起步呢？

又或者，它們是在告訴你哪里想錯做錯了。最常見的狀況是，它能幫你看清對自己有哪些不合理的期待，或認(rèn)為自己非得如何的強(qiáng)烈成見。

3.喜、怒、哀、樂情緒找人發(fā)泄過了就沒事？

情緒幾乎從來不是單純的，反而像一團(tuán)復(fù)雜的線球，快樂且緊張，憤怒又困窘，喜悅混雜焦躁……這些都很正常。

解析：溫柔接納自己，如實(shí)認(rèn)知事態(tài)，加上適度發(fā)泄，是解開線團(tuán)的法門。

不過，建議別用抱怨紓解情緒，因?yàn)槿菀鬃兂闪?xí)慣。職涯訓(xùn)練師勒維齊（Christine Lewicki）說：“停止抱怨，不再讓情緒堆積成無法攀越的高山，不再放大自己的憂慮。”

4.我想要快樂，所以應(yīng)該努力把自己變成樂觀的人？

用力追求樂觀、正向，固然可以轉(zhuǎn)變自我的價(jià)值觀，帶來強(qiáng)大沖勁，但也會讓人忽視自己脆弱的一面，正所謂“光愈強(qiáng)，影子愈深”。

美國普林斯頓大學(xué)心理學(xué)教授、諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎得主康納曼（Daniel Kahneman）直指：一般人常落入“混淆了經(jīng)驗(yàn)和記憶”的認(rèn)知陷阱，舉個(gè)例子，感到生活“快樂”，跟對生活保持“樂觀”，是截然不同的觀點(diǎn)。

另一個(gè)更大的陷阱是“聚焦錯覺”，當(dāng)想到一些快樂時(shí)刻，我們勢必覺得它特別重要，變成一種令人總想掉頭重溫的幻象。

解析：康納曼坦言，“快樂”并不容易，事實(shí)上也并不是常態(tài)。

面對不舒服的情緒，例如憤怒、苦惱、焦慮時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間想想“眼前的事實(shí)”和自己“對這件事的心理感受”。分辨起來，其實(shí)眼前只有正在或已發(fā)生的“事實(shí)”，其他氣憤、焦慮或害怕不處理會有什么糟糕后果，都只是自己“想出來的”。好好分辨“事實(shí)”與“感受”，避免將力氣誤用在一味抗拒。

5.你有過煩惱不停，卻不明白原因的經(jīng)歷嗎？

有時(shí)候，我們確實(shí)不完全明白自己的內(nèi)心。不過，接受情緒就是接受自己，然后，我們才能夠好好愛自己。

解析：每天給自己幾個(gè)目標(biāo)和希望，多從椅子上站起身付諸行動，活在當(dāng)下，就能感到快樂，也更能掌控情緒。

除了用動手做代替空坐著窮擔(dān)心，另一種好方法是專注在“解決問題”上而非情緒本身，就能轉(zhuǎn)移情緒焦點(diǎn)。

下面就讓我們來說說如何馴服情緒這匹野馬——情緒管理。

所謂情緒管理，不單單指控制自己不發(fā)脾氣，而是以恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，使周圍的人能夠接受。專家指出，做好情緒管理，應(yīng)學(xué)會制怒術(shù)、助人術(shù)、宣泄術(shù)、轉(zhuǎn)移術(shù)、放松術(shù)等方法。

做好情緒管理 做情緒的主人

情緒管理即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，情緒管理是一門學(xué)問，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進(jìn)而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。

（1）選擇情緒：一個(gè)愈懂得選擇情緒的人，也就是愈能換個(gè)心情的人。如此其人生不僅愈豐富，而且每天的日子也會過得較快樂。

（2）轉(zhuǎn)移術(shù)（冷卻或轉(zhuǎn)移注意力）：有人問一位西藏高僧應(yīng)如何處理憤怒，他答復(fù)說：“不要壓抑，但也不要沖動行事?！睋Q言之，一個(gè)人遇事立刻發(fā)泄怒氣，將會使憤怒的情緒更加延長，倒不如先冷卻一段時(shí)間，使心情平靜下來后，再采取較理性的方法解決問題。因此，當(dāng)一種需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。

（3）制怒術(shù)（或適度表達(dá)憤怒）：在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，首先想想發(fā)怒有無道理，其次思考發(fā)怒有何后果，然后想想是否有其他方式代替發(fā)怒。這樣一想，你就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。情感平淡，生命將枯燥而無味，太極端又會變成一種病態(tài)，如抑郁到了無興趣、過度焦慮、怒不可遏、坐立不安都是病態(tài)。所以，我們要如亞里士多德所強(qiáng)調(diào)般“適時(shí)適所表達(dá)情緒”。

（4）助人術(shù)：多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然，具有較好的安全感。

（5）宣泄術(shù)（進(jìn)行自我教導(dǎo)）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運(yùn)動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場?；蛘吒淖冏晕仪榫w，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或?qū)ψ约赫f一些自我肯定的話，以激勵自我。

（6）替代術(shù)（使用替代想法或理情治療法）：理情治療法強(qiáng)調(diào)理念、信念會主宰一個(gè)人的情緒。一旦產(chǎn)生不合理的信念，情緒會產(chǎn)生較大的波動。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會較穩(wěn)定。

（7）放松術(shù)：心情不佳時(shí)，可以通過循序漸進(jìn)、自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

總之，情緒是可以得到有效管理的，只是很多人疏忽了這一點(diǎn)，而變成“情緒的奴隸”，在不良情緒中掙扎，自己很痛苦，也會把這種狀態(tài)傳染給周圍的人。

責(zé)編/昕莉