快樂成長(zhǎng)健身操

阿衣江·對(duì)山

一、創(chuàng)編健身操的背景

新源縣塔勒德鎮(zhèn)中學(xué)是一所九年一貫制的寄宿制學(xué)校，學(xué)生主要來源于漢族、哈薩克族、維吾爾族、回族、蒙古族、東鄉(xiāng)族等多民族，其中以哈薩克族居多，維吾爾族次之;全校有42個(gè)教學(xué)班級(jí)，學(xué)生2773人，其中小學(xué)部1833人。

2018年，學(xué)校體育組在校領(lǐng)導(dǎo)的支持與鼓勵(lì)下，在縣教育局教研室體育教研員劉世剛老師和小學(xué)體育名師工作室領(lǐng)銜人何小紅特級(jí)教師的指導(dǎo)下，為了豐富大課間體育活動(dòng)內(nèi)容，激發(fā)小學(xué)部學(xué)生參與大課間體育活動(dòng)的興趣，發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、審美和創(chuàng)新能力，結(jié)合學(xué)校實(shí)情，在以做國(guó)家規(guī)定動(dòng)作操為主的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了一套融健美操與少數(shù)民族舞蹈于一體、將新疆地方特色與健美操基本步伐相結(jié)合的“快樂成長(zhǎng)健身操”。

二、健身操動(dòng)作簡(jiǎn)介

預(yù)備節(jié)（2×8拍）

雙手叉腰，原地踏步（圖1-1）。

第一節(jié)（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

第1拍：右腳向右前45°角方向邁出，同時(shí)右手上舉（圖1-2）;

第2拍：左腳向左前45°角方向邁出，同時(shí)左手上舉（圖1-3）;

第3拍：右腳退回，雙手胸前擊掌一次（圖1-4）;

第4拍：左腳退回并于右腳，雙手胸前擊掌一次;

第5～8拍：同第1～4拍。

第二個(gè)8拍：

第1～3拍：右腳向前依次踏3次，兩臂同時(shí)前平舉（握拳，拳心向下），然后向后擺動(dòng)至身體兩側(cè)（圖1-5）;

第4拍：右腿吸腿跳，兩手胸前擊掌一次（圖1-6）;

第5～8拍同第1～4拍，動(dòng)作相同，但方向相反。

第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍。

第二節(jié)（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

第1拍：右腳向右側(cè)邁出約與肩同寬，同時(shí)右臂側(cè)平舉屈肘，握拳，拳心向內(nèi)，轉(zhuǎn)頭看手（圖2-1）;

第2拍：還原（圖2-2）;

第3拍同第1拍，動(dòng)作相同，但方向相反;

第4拍：還原;

第5拍：右腳向右側(cè)邁出約與肩同寬，同時(shí)雙臂體前平屈，拳心向下（圖2-3）;

第6拍：還原;

第7～8拍同第5～6拍，但方向相反。

第二個(gè)8拍：

第1～4拍同第一個(gè)8拍的第5～8拍;

第5～8拍：原地踏步4次，第6、8拍時(shí)分別體前擊掌一次（圖2-4）;

第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍，但最后一拍還原成直立。

第三節(jié)（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

第1拍：右腳向前邁出一步微屈膝，同時(shí)左腿收至右后膝關(guān)節(jié)后（I字恰恰步，圖3-1）;

第2拍：左腿后落地;

第3～4拍：原地踏兩拍，同時(shí)兩手叉腰;

第5～6拍：上體左轉(zhuǎn)90O角，右腳同1拍，右手體側(cè)屈肘，手成“閃光手”，五指分開，內(nèi)旋一次（圖3-2）;

第7～8拍：轉(zhuǎn)身還原正對(duì)前方，雙手叉腰。

第二個(gè)8拍：

第1～4拍：動(dòng)作同第一個(gè)8拍的第5～8拍動(dòng)作，但方向相反;

第5～6拍：兩腳跳成半蹲，同時(shí)兩手扶膝虎口向內(nèi)（圖3-3）;

第7～8拍：跳起還原成直立并擊掌一次（圖3-4）。

第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍。

第四節(jié)（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

第1～2拍：右腳前伸，腳跟點(diǎn)地，同時(shí)右臂側(cè)平舉，上臂屈肘向上彎曲成90O角，手成“閃光手”（蘭花指）并向內(nèi)旋，左臂胸前平舉，手成“閃光手”（蘭花指）并向內(nèi)旋;頭向右側(cè)點(diǎn)（見圖4-1）;

第3～4拍：動(dòng)作同第1～2拍，但方向相反;

第5～6拍：右腳前伸，腳跟點(diǎn)地，右臂上舉，手成“閃光手”（蘭花指）并向內(nèi)旋，左臂前下舉，手成“閃光手”（蘭花指）并向內(nèi)旋（見圖4-2）;

第7～8拍動(dòng)作同第5～6拍，但方向相反。

第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍。

第三個(gè)8拍：

第1～8拍左腳開始向左轉(zhuǎn)踏步，四個(gè)方向踏步轉(zhuǎn)圈，兩拍一個(gè)方向，兩手自然擺臂（圖4-3）。

第四個(gè)8拍：

第1拍：右腳向右側(cè)邁出一小步，同時(shí)雙手前平舉五指伸開，掌心向下（圖4-4）;

第2拍：右腳原地小跳一次，左腿屈膝靠向右腿，同時(shí)雙手收至腰間，握拳拳心向上;

第3～4拍同第1～2拍，但方向相反;

第5～8拍同第1～4拍。

第五節(jié)（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

第1拍：右腳向右側(cè)邁出，同時(shí)右手前平舉，五指分開，掌心向下，左手握拳于腰間，拳心向上（圖5-1）;

第2拍：左腳向右腳并靠，右臂收于腰間握拳拳心向上，左腿屈膝后收，重心移至右腿;

第3～4拍同第1～2拍動(dòng)作相同，但方向相反;

第5拍動(dòng)作同第1拍，但右手為上舉，手成“閃光手”并向內(nèi)旋，抬頭看右手（圖5-2）;

第6拍同第2拍;

第7～8拍同第5～6拍，但方向相反。

第二個(gè)8拍：

第1～2拍，右腳小馬跳，同時(shí)右臂做搖繩動(dòng)作一次，左臂后背于腰間（圖5-3）;

第3～4拍同第1～2拍，但方向相反（圖5-4）;

第5～8拍同第1～4拍。

第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍。

第六節(jié)（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

第1拍：右腳向右1個(gè)側(cè)并步，雙手前平舉，五指分開（圖6-1）;

第2拍：雙手收至腰間握拳，拳心向上（圖6-2）;

第3～4拍同第1～2拍;

第5～8拍同第1～4拍，但方向相反。

第二個(gè)8拍：

第1～2拍：右腳向前邁步，左腳并向右腳，同時(shí)雙手在右側(cè)肩上擊掌兩次，眼睛向左下方看，身體轉(zhuǎn)向左方（圖6-3）;

第3～4拍：還原踏步，雙手叉腰;

第5～6拍：右腳向右側(cè)并步，同時(shí)雙手在右側(cè)肩上擊掌兩次，眼睛向左下方看（圖6-4）;

第7～8拍同第3～4拍。

第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍。

第一至六節(jié)動(dòng)作重復(fù)一遍，之后接第七、八、九節(jié)。

第七節(jié)（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

第1～4拍：右腳向前成弓步，同時(shí)雙臂向前推掌（圖7-1）;

第5～8拍：腳不動(dòng)，兩臂經(jīng)前伸直向側(cè)平舉立掌（圖7-2）。

第二個(gè)8拍：

第1～4拍雙腳保持前弓步，兩臂上舉，合掌（圖7-3）;

第5～6拍：雙手經(jīng)上推至前平舉，雙手五指交叉前推（圖7-4）;

第7～8拍：還原成直立。

第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，但右腳向后退一步成弓步。

第四個(gè)8拍同第二個(gè)8拍。

第八節(jié)（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

第1拍：左腳踏步，向左轉(zhuǎn)身右手臂握拳前舉（圖8-1）;

第2拍：左手臂握拳前舉于右手臂體前交叉，左臂在上（圖8-2）;

第3～4拍：繼續(xù)踏步，雙手臂同時(shí)上舉，五指張開，經(jīng)上至體側(cè)后還原（圖8-3）;

第5～8拍同第1～4拍，繼續(xù)轉(zhuǎn)向左方（圖8-4）;

第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，但方向相反。

第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍。

第九節(jié)（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

第1拍：直立，雙手胸前屈肘交疊，左手在上，拍擊上臂（圖9-1）;

第2拍：直立，雙手分別至側(cè)舉屈肘手指點(diǎn)肩（圖9-2）;

第3拍：直立，雙手上舉五指分開，頭上直臂交叉，同時(shí)抬頭（圖9-3）;

第4拍：還原;

第5～6拍：直立，雙手直臂上舉同時(shí)向右側(cè)做兩次擺手動(dòng)作，頭向右側(cè)側(cè)點(diǎn)兩次后還原（圖9-4）;

第7～8拍同第5～6拍，但方向相反。

第二、三、四個(gè)8拍重復(fù)第一個(gè)8拍動(dòng)作。

結(jié)束動(dòng)作：右腳右側(cè)開立約與肩同寬，同時(shí)右臂直舉，手指食指指向天空，其余手指自然彎曲，左手自然下垂（圖10）。

三、本操特點(diǎn)

1.簡(jiǎn)單實(shí)用。將簡(jiǎn)單的健美操基本步伐融于這套健身操之中，還有適度的變化，簡(jiǎn)單實(shí)用，便于小學(xué)生掌握，易于激發(fā)興趣，很適合在小學(xué)大課間體育活動(dòng)中使用。

2.富有民族特色?？鞓烦砷L(zhǎng)健身操根據(jù)校情與本地特點(diǎn)設(shè)計(jì)動(dòng)作方法，將少數(shù)民族典型的手部舞蹈動(dòng)作與健美操基本步伐相結(jié)合，具有鮮明的民族特色。

3.音樂的選擇節(jié)奏感強(qiáng)，富有活力。快樂成長(zhǎng)健身操的音樂由2首音樂組合而成，其中主旋律以“西部牛仔”第5、6、7、8部分為主，節(jié)奏歡快富有喜感，受到小學(xué)生的喜愛。

4.本操最后融入了拉伸放松動(dòng)作，在輕音樂的伴奏下讓學(xué)生肌肉在充分伸展的同時(shí)得到放松，愉悅身心。

四、教學(xué)建議

1.采用傳統(tǒng)健美操的基本教學(xué)步驟，先將步伐與上肢動(dòng)作進(jìn)行分解教學(xué)為宜，等分解動(dòng)作基本掌握后，再組合成完整動(dòng)作練習(xí)。

2.新學(xué)操時(shí)，除在大課間體育活動(dòng)時(shí)間集中教操外，還要利用體育課時(shí)間組織教學(xué)，便于教師指導(dǎo)與糾錯(cuò)，幫助學(xué)生規(guī)范地掌握動(dòng)作方法，達(dá)到應(yīng)有的鍛煉效果。

3.全校實(shí)施時(shí)，教師要先喊節(jié)拍，組織基本動(dòng)作練習(xí)，學(xué)生基本動(dòng)作熟練之后，再配上音樂練習(xí)與比賽，以不斷地提高動(dòng)作質(zhì)量。

4.每班選派一名做得比較好的學(xué)生，日常練習(xí)時(shí)站在本班前面領(lǐng)操，起到示范作用。