對(duì)體校運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考

陳俊璽

摘 要：隨著社會(huì)地不斷發(fā)展，人們對(duì)體校運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的關(guān)注度也在不斷提升，為了促進(jìn)體校運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的質(zhì)量，需要加強(qiáng)相關(guān)措施的采取。為此，文章對(duì)體校運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練展開了討論，了解現(xiàn)階段體校運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的問題，并提出有效的改善建議，促進(jìn)體校運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果地提升。

關(guān)鍵詞：體校運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；分析

體能訓(xùn)練是競(jìng)技能力提升的前提保證，可以有效地提升運(yùn)動(dòng)員的整體機(jī)能，對(duì)他們的身體狀態(tài)以及動(dòng)作規(guī)范都會(huì)產(chǎn)生較大的影響，確保最終的運(yùn)動(dòng)效率。本文主要對(duì)我國(guó)體校運(yùn)動(dòng)員在參加比賽之前出現(xiàn)的問題進(jìn)行分析，比較和發(fā)達(dá)國(guó)家訓(xùn)練方式的差距，進(jìn)而提出一些行之有效的訓(xùn)練方法，確保體校體能訓(xùn)練能夠聯(lián)系實(shí)際，有序地開展。

一、體校運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練存在的問題

（一）沒有制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃

從目前的發(fā)展來看，很多體校教練沒有測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的最大力量，僅僅是憑借以往的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行訓(xùn)練，科學(xué)性得不到保障，而且存在一定的盲目性，進(jìn)而會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員最終的訓(xùn)練成效。訓(xùn)練計(jì)劃制定時(shí)，因?yàn)榻叹殕T沒有借助測(cè)試指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行評(píng)估，更沒有完善的目標(biāo)，基本上只是大概的確定了下計(jì)劃，體能和技術(shù)明顯不相協(xié)調(diào)，比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往體能跟不上。

（二）沿用傳統(tǒng)的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行體能訓(xùn)練

在訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)這塊，絕大多數(shù)教練員仍然停留在自己之前訓(xùn)練的環(huán)節(jié)以及之前的理論知識(shí)上，體能、專項(xiàng)訓(xùn)練以及賽前的調(diào)整這三部分明顯的劃分開來，他們?nèi)糠謶?yīng)該是緊密的聯(lián)系著的。在訓(xùn)練的方法選擇上，教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，將重心放在了訓(xùn)練的量上。此外，教練員在項(xiàng)目?jī)?nèi)容的訓(xùn)練中，組和組之間沒有明確的規(guī)定時(shí)間間隔，更多的還是依據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，這是最為嚴(yán)重的失誤。

（三）單一的訓(xùn)練方式和手段

在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中，計(jì)時(shí)訓(xùn)練和一定量的力量練習(xí)占主要部分，其他的訓(xùn)練方式基本沒有。訓(xùn)練方法和內(nèi)容上沒有明顯的區(qū)別，只是長(zhǎng)時(shí)間的繞圈，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的忍耐力是極大的挑戰(zhàn)，單一的訓(xùn)練方式和手段也極大的挫傷了運(yùn)動(dòng)員的熱情，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量和效果也產(chǎn)生了極大的影響。

（四）存在有過度訓(xùn)練的情況

在體校的體能訓(xùn)練中，教練員對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)知存在有明顯的誤區(qū)，再加上設(shè)計(jì)負(fù)荷、強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量不合理，教練員在訓(xùn)練過程中以為的增加訓(xùn)練量以及強(qiáng)度，造成了過度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于疲倦的狀態(tài)，訓(xùn)練的質(zhì)量得不到保證，也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，直接影響了訓(xùn)練的效果以及整體的質(zhì)量。

二、提升體校運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果的方式和途徑

（一）重視賽前體能訓(xùn)練目標(biāo)的了解

作為教練員，需要對(duì)體能訓(xùn)練的總目標(biāo)非常的了解，對(duì)于每個(gè)階段所應(yīng)該達(dá)到的目標(biāo)也要十分的清楚，因此，在訓(xùn)練的過程中，需要對(duì)每位訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能測(cè)試，這是為了了解運(yùn)動(dòng)員接受訓(xùn)練取得的效果，分析運(yùn)動(dòng)員存在的不足之處，從而針對(duì)性改進(jìn)訓(xùn)練方法，使得運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果得到提升。最后，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能測(cè)試結(jié)果展開分析，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量、專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行重新制定，最終實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員整體體能的增加。由此可見，通過每個(gè)階段訓(xùn)練目標(biāo)的完成，能夠?yàn)榭偰繕?biāo)的完成提供保障。在每個(gè)階段目標(biāo)逐一完成的作用，才能夠使得整體目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)更清晰。

（二）重視階段性體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定

在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，需要針對(duì)每個(gè)階段制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。第一，作為教練員，需要對(duì)訓(xùn)練的期限有清楚的認(rèn)識(shí)，從而合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容；第二，需要了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，明確每項(xiàng)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，從而合理化的為運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練一段時(shí)間后，需要對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行檢測(cè)，對(duì)于存在問題的地方，在下一次的訓(xùn)練中就可以進(jìn)行調(diào)整。在對(duì)體校運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，需要加強(qiáng)針對(duì)性和科學(xué)性的體現(xiàn)。此外，對(duì)于專項(xiàng)訓(xùn)練的原則需要嚴(yán)格遵守，不能夠進(jìn)行超量的訓(xùn)練，要保持循序漸進(jìn)的步伐。這樣才能夠讓每一位運(yùn)動(dòng)員得到最有效的訓(xùn)練。

（三）重視訓(xùn)練內(nèi)容和方法的科學(xué)化選擇

在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員體能的時(shí)候，需要訓(xùn)練遠(yuǎn)動(dòng)員的速度、爆發(fā)力、預(yù)防損傷的能力、核心力量以及柔韌性等，最為重要的就是爆發(fā)力、速度、加速度以及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能，能夠使得運(yùn)動(dòng)員技能動(dòng)作發(fā)揮的效果更佳，在訓(xùn)練的過程中，需要按照比賽的標(biāo)準(zhǔn)來嚴(yán)格要求。在選擇訓(xùn)練方法的時(shí)候，需要重視兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，分別是避免造成損傷和促進(jìn)部分肌肉力量的加強(qiáng)。如果選擇的訓(xùn)練方法不能夠?qū)崿F(xiàn)這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就需要舍棄掉，重新選擇。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，需要做到與實(shí)際結(jié)合，保證每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都能按照規(guī)范進(jìn)行，提高每個(gè)動(dòng)作的技能效果。

（四）重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練與技術(shù)的體校結(jié)合

為了促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體能力的全面發(fā)展，需要加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，與此同時(shí)也需要重視基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的進(jìn)行，但是，最終還是需要重點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，那就要專項(xiàng)能力和技術(shù)發(fā)揮作用了。在為運(yùn)動(dòng)員制定體能訓(xùn)練規(guī)劃時(shí)，需要包括基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容，同時(shí)，還需要注重訓(xùn)練方法的選擇，最重要的就是需要從實(shí)際出發(fā)，選擇一些符合體校運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，使得體校運(yùn)動(dòng)員能夠按照規(guī)范要求完成每一個(gè)訓(xùn)練的動(dòng)作，從而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果地提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]黎明.對(duì)普通高?；@球運(yùn)動(dòng)員身體體能訓(xùn)練的特性探討[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2012（9）.

[2]王奕.普通高校運(yùn)動(dòng)員賽前體能訓(xùn)練探究[J]福建教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013（6）.