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    八谷之一

    2017-09-04 21:24蕎麥
    食品與生活 2017年7期
    關(guān)鍵詞:苦蕎蕎麥面粉

    近年來,市面上的蕎麥產(chǎn)品越來越多,尤其是蕎麥面,深受人們喜愛。

    人們對蕎麥產(chǎn)品的追捧不僅因?yàn)槠涠鄻踊谋憩F(xiàn)形式,更多在于蕎麥的營養(yǎng)價值和功能性。本次我們請來上海應(yīng)用技術(shù)大學(xué)的周小理教授為大家剖析蕎麥為人類帶來的健康益處。

    蕎麥原產(chǎn)我國,屬八谷之一

    蕎麥原產(chǎn)我國,最早的蕎麥實(shí)物出土于陜西咸陽楊家灣四號漢墓中,距今已有2 000多年。公元前5世紀(jì)的《神農(nóng)書》中就有關(guān)于蕎麥?zhǔn)钱?dāng)時栽培的八谷之一的記載。后魏《齊民要術(shù)》、唐代《食療本草》和宋代《嘉祜本草》等著作中也對蕎麥的栽培技術(shù)、食用方法和食療作用等有較詳細(xì)的記述。

    蕎麥真正開始大范圍種植始于唐朝,《齊民要術(shù)·雜說》中就有關(guān)于蕎麥的記載,其中《齊民要術(shù)·大小麥第十》提出的“瞿麥”即蕎麥,《四時纂要》和《備急千金要方》中也有記載。隨后,蕎麥的種植傳至蒙古和俄國,而后傳至歐洲,蕎麥的種植和加工也逐步發(fā)展起來。

    我國苦蕎種植面積和產(chǎn)量居世界之首

    蕎麥主要分為野生品種和栽培品種兩大類。野生品種包括疏穗野蕎麥、金蕎麥、心葉野蕎麥、細(xì)柄野蕎麥、小野蕎麥、線葉野蕎麥、小野蕎麥(原變種)、疏穗小野蕎麥、長柄野蕎麥、硬枝野蕎麥;栽培品種包括甜蕎、苦蕎、翅蕎和米蕎四種。

    甜蕎和苦蕎是兩種主要的栽培品種,市場份額也較高,本文主要介紹這兩種蕎麥。

    從世界范圍內(nèi)來看,只有中國既種植甜蕎又大面積種植苦蕎,其他國家種植的均為甜蕎。我國苦蕎主要種植在西南地區(qū)的云南、四川、貴州、重慶等省市的高海拔山區(qū)、高原和高寒地區(qū),黃土高原的山西、陜西、河北、內(nèi)蒙古自治區(qū)、甘肅、寧夏回族自治區(qū)等省區(qū)也有種植。

    我國既是蕎麥生產(chǎn)大國,也是蕎麥出口大國,銷往日本、韓國、美國、新加坡、瑞典、德國及我國香港、臺灣地區(qū)。

    蕎麥營養(yǎng)價值很高

    周小理教授指出,無論是甜蕎還是苦蕎,蕎麥子實(shí)還是莖、葉、花,都有很高的營養(yǎng)價值。

    蛋白質(zhì)評分與雞蛋接近

    蕎麥中蛋白質(zhì)含量占9.3%~14.9%,高于小麥面粉。蕎麥的蛋白質(zhì)與小麥蛋白質(zhì)不同,小麥蛋白質(zhì)主要由醇溶蛋白和谷蛋白組成,而蕎麥的蛋白質(zhì)主要由清蛋白和球蛋白組成。蕎麥蛋白的氨基酸組成齊全,配比合理,其氨基酸組成模式符合WHO/FAO推薦標(biāo)準(zhǔn),蛋白質(zhì)化學(xué)評分(氨基酸評分)為甜蕎63、苦蕎55、金蕎86,均明顯高于小麥(38)和大米(49),與雞蛋極為接近。

    蕎麥富含賴氨酸、精氨酸和組氨酸,其賴氨酸含量高于強(qiáng)筋小麥粉。蘇氨酸和甲硫氨酸分別是蕎麥蛋白的第一和第二限制氨基酸,這兩種氨基酸在其他谷類蛋白中的含量相當(dāng)豐富,這就使得蕎麥蛋白與其他谷類蛋白之間有很強(qiáng)的互補(bǔ)性,搭配食用可改善氨基酸平衡,進(jìn)而提高蛋白質(zhì)的生物效價。

    富含不飽和脂肪酸

    蕎麥脂肪含量約為3%,與大宗糧食相比不相上下,但其脂肪組成合理,含9種脂肪酸,不飽和脂肪酸含量豐富,其中油酸和亞油酸含量最高,約占總脂肪酸的80%。

    蕎麥中脂肪酸含量因產(chǎn)地而異,四川蕎麥中油酸、亞油酸含量為70.8%~76.3%,而北方蕎麥中的油酸和亞油酸含量高達(dá)80%以上。

    富含鈣、鎂、鐵

    蕎麥中的礦物質(zhì)含量十分豐富,鉀、鎂、銅、鉻、鋅、鈣、錳、鐵等含量遠(yuǎn)高于禾谷類作物,還含有硼、碘、鈷、硒等微量元素。蕎麥中鎂和鐵的含量均是小麥的3倍,鈣的含量高達(dá)0.74%,遠(yuǎn)高于其他谷物。

    含禾谷類糧食缺乏的維生素P

    蕎麥中富含維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素E。其中維生素B2含量是小麥面粉和大米4~24倍。蕎麥中還含有維生素P,而禾谷類糧食一般缺乏此種維生素。

    富含膳食纖維

    蕎麥中膳食纖維含量豐富,種子的總膳食纖維含量達(dá)3.4%~5.2%,其中20%~30%是可溶性膳食纖維;籽粒中的膳食纖維含量為3.4%~5.2%,是小麥的1.7倍。

    富含類黃酮類物質(zhì)

    蕎麥的類黃酮類物質(zhì)含量高,主要為蘆?。ňS生素P)、葒草昔、牡荊堿、槲皮素、異牡荊堿和異葒草昔。葉和花中的黃酮類物質(zhì)含量比種子中高很多,蕎麥粉中主要有槲皮素和異牡荊堿,而種子殼中則包括這6種類黃酮物質(zhì)。

    黃酮類物質(zhì)對人體具有多種生理功能,能維持毛細(xì)血管的抵抗力,降低其通透性及脆性,促進(jìn)細(xì)胞增生,防止血細(xì)胞凝集,還可消炎、抗過敏、利尿、解痙、鎮(zhèn)咳、降血脂、強(qiáng)心等,有助于治療心血管疾病、糖尿病和肥胖癥等;充足的槲皮素使苦蕎有助于祛痰、止咳和平喘。

    蕎麥的藥理作用

    古書中就有記載蕎麥藥理作用的文字:蕎麥味甘、微酸,性寒;歸脾、胃、大腸經(jīng)。可健脾消積,下氣寬腸,解毒斂瘡主腸胃積滯、泄瀉痢疾、白沙、帶下、自汗、盜汗、皰疹、丹毒、癰疽、發(fā)背、燙火傷。

    市售蕎麥產(chǎn)品

    近20年來,科研開發(fā)者遵循藥食同源的原則,研發(fā)出以下系列苦蕎食品及產(chǎn)品:

    米面類蕎麥米、蕎麥麥片、蕎麥面、蕎麥掛面、蕎麥鮮濕面、蕎麥饅頭、蕎麥月餅、蕎麥降糖餅干、蕎麥面包、蕎麥灌腸、蕎麥方便面、蕎麥蛋糕、蕎麥沙琪瑪?shù)?。endprint

    茶飲類蕎 麥米茶、蕎麥葉茶、蕎麥芽茶、蕎麥飲料等。

    調(diào)味品類 蕎麥醋、蕎麥醬油、蕎麥醬等。

    酒類 蕎麥酒、蕎麥黃酒、蕎麥紅曲酒等。

    其他類 蕎麥膠囊、蕎麥沖劑、蕎麥化妝品、蕎麥枕、蕎麥床墊等。

    蕎麥枕

    蕎麥不僅可以食用,其殼還可以做成枕頭。蕎麥殼獨(dú)特的構(gòu)造使其具有良好的透氣性和不變形的特點(diǎn),可塑性強(qiáng),冬暖夏涼、透氣安神、解除疲勞。

    蕎麥殼中還含有大量的蕓香昔甙,可預(yù)防因毛細(xì)血管脆弱而誘發(fā)的出血癥,尤其對偏頭疼痛、頸椎病、失眠患者效果更佳。藥典中有記載:蕎麥殼可清腦、明目,防止失眠、多夢、頭暈、耳鳴等。

    家庭自制蕎麥飲食

    周小理教授為大家推薦以下幾款種蕎麥飲食,大家不妨試著在家做。蕎麥粥

    原料:蕎麥100克,雞腿50克,土豆100克,白扁豆20克,胡蘿卜20克,高湯400毫升,鹽2克,低鹽醬油10克。

    做法:

    1.蕎麥米洗凈,瀝干;

    2.雞腿肉片成小塊;馬鈴薯去皮,切小塊;胡蘿卜切成片;

    3.鍋中倒入適量水,放入蕎麥煮20分鐘,撈出瀝干;

    4.把高湯、低鹽醬油、鹽倒入鍋中煮開,放入蕎麥米、雞腿肉片、馬鈴薯、胡蘿卜、扁豆,煮20分鐘即成。

    蕎麥面條

    在市面上購買蕎麥粉或?qū)⑹w麥洗凈后磨成粉;以七成蕎麥面粉、三成小麥面粉混合和面,切成10厘米長、1.5厘米寬、稍厚點(diǎn)的面條。

    涼吃配以麻醬、黃瓜絲;熱吃可配以羊肉湯、鴨肉湯。

    蕎麥涼粉

    將蕎麥面粉用溫水調(diào)成稀糊;鍋里放適量冷水,中火燒沸時,把稀糊慢慢往沸水鍋里倒,一邊倒一邊用勺子攪(防粘鍋),直至攪熟;盛在碗或盆中冷卻;倒出,切成條或小塊,再配醋、醬油等佐料拌食。

    蕎麥饅頭

    原料:蕎麥面粉、小麥面粉各300克,發(fā)酵粉適量。

    做法:

    1.發(fā)酵粉用溫水化開,混入蕎麥面粉和小麥面粉中,加溫水和成面團(tuán),揉勻揉透,醒發(fā)15分鐘;

    2.將醒發(fā)好的面團(tuán)做成劑子,制成饅頭生坯,繼續(xù)醒發(fā)20分鐘;

    3.蒸鍋置火上,放入饅頭生坯,用中火蒸熟即成。

    蕎麥雖好但不宜多食

    我國自古就有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的說法,隨著人們對雜糧需求的日益增長,蕎麥粉及蕎麥?zhǔn)称吩絹碓绞艿阶放酢?/p>

    一般人群均可食用蕎麥,有助于調(diào)節(jié)血糖、血脂、血壓等,更適宜糖尿病患者食用,但蕎麥含有高活性的胰蛋白酶抑制劑、單寧及膳食纖維等內(nèi)源性阻礙營養(yǎng)因子,以及蕎麥中不同組分蛋白分解敏感性差異作用所致的外源性因子,使蕎麥蛋白的消化吸收率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于小麥,過量食用會引起腹脹等不適癥狀,尤其不適宜脾胃虛寒、消化功能不佳、經(jīng)常腹瀉的人群。

    如何選購蕎麥

    蕎麥并不是市面上最常見的糧食,很多消費(fèi)者不知道如何挑選。周小理教授建議,選購蕎麥時應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

    大小均勻 選擇顆粒均勻的蕎麥。

    質(zhì)地飽滿 飽滿,捏起來堅(jiān)實(shí)、圓潤者為佳,這樣的蕎麥營養(yǎng)充足,吃起來有嚼頭,口感好。

    有光澤 光澤度較高的蕎麥在收割和保存過程中保護(hù)得比較好。endprint

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