青少年身體素質(zhì)發(fā)展敏感期探討

盛亞洲

摘 要：通過對青少年運動員敏感期內(nèi)的調(diào)查研究，來確定素質(zhì)發(fā)展的現(xiàn)狀，進一步深入探究某一時期內(nèi)素質(zhì)發(fā)展的重要程度，以便更好地安排學習內(nèi)容，制定合理的訓練計劃，為青少年運動員未來職業(yè)生涯打下牢固基礎(chǔ)。同時還可為其參加其他運動項目奠定基礎(chǔ)，以及為國家后備人才培養(yǎng)計劃提供參考。主要采用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法等對7—21歲運動員各項身體素質(zhì)指標進行歸納分析。進一步強調(diào)敏感期內(nèi)身體素質(zhì)發(fā)展的必要性，同時強調(diào)根據(jù)不同敏感年齡需區(qū)別對待，既要保持訓練的系統(tǒng)性又要合理安排訓練內(nèi)容的比重。

關(guān)鍵詞：青少年；身體素質(zhì)；訓練；敏感期

中圖分類號：G808.1 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2017）20-0268-02

隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，運動訓練的手段日新月異，而合理選材之后的重點在于科學的訓練。在一個特定時期內(nèi)選擇有效的訓練手段無疑會起到事半功倍的效果。走訪了各類學校及體校，發(fā)現(xiàn)在教練執(zhí)教過程中大部分對于“敏感期”比較模糊，而且并沒有刻意的去制定適宜的訓練計劃。同時在安排體育選修課時也沒有考慮到敏感期內(nèi)在的實際意義。

一、敏感期的定義

敏感期一詞是荷蘭生物學家德.弗里在研究動物的成長時率先使用的名詞，隨著時代進步，意大利的幼兒教育學家瑪利亞.蒙臺梭利在研究兒童的教育中發(fā)現(xiàn)孩子的成長也會產(chǎn)生那種現(xiàn)象，從而提出敏感期原理，并且把敏感期原理應用到了提高幼兒智力方面。敏感期是指特定能力和發(fā)展的最佳時期，在這一時期個體對形成這種能力和行為的環(huán)境影響特別明顯。

二、身體素質(zhì)的敏感期及其敏感年齡

（一）速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期

速度素質(zhì)是指人體快速移動的能力。包括人們快速完成動作的能力，對信號的反應能力以及單位時間內(nèi)的位移。在測定速度素質(zhì)敏感期時，我們通常采用50米跑和“米”字跑作為測試項目，經(jīng)過多篇文獻中的實驗數(shù)據(jù)以及專家意見，通常認為7—10歲是速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期。對于速度素質(zhì)的訓練運動員的興奮性要高，情緒要飽滿以及運動興趣濃厚等條件下進行，因此課程內(nèi)容在安排是盡量安排中課的前半部分。速度是一種自然的增長，但除了先天條件外，后面的訓練也起著至關(guān)重要的作用，尤其是對運動員反應速度的訓練，要分別采用不同信號進行刺激。當然，在訓練中要注意訓練方法的創(chuàng)新以及對“速度障礙”下的有效處理。在這一時期，教練員要做好訓練課的準備工作，考慮好與速度發(fā)展相關(guān)的其他因素，例如力量、耐力、靈敏等。

（二）力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期

力量素質(zhì)是指人體肌肉神經(jīng)系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΑＡα克刭|(zhì)根據(jù)不同的劃分標準具有不同的存在形式，但每種形式都離不開負荷量度的刺激。力量訓練的方法和手段多種多樣，但對于青少年來講主要采用動力性練習，減少憋氣動作，以免影響心臟發(fā)育。由于青少年骨組織有機物較多，在負荷量的安排上應多發(fā)展力量耐力，主要體現(xiàn)在以克服自身體重的練習中，因此可以多做一些俯臥撐、仰臥起坐等簡單練習。測試力量素質(zhì)的指標一般為推拋鉛球和俯臥撐，經(jīng)過文獻資料的不斷推敲以及有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計可以了解到青少年力量發(fā)展的敏感期定位在13—15歲。在力量訓練中，要注意預防運動損傷，及時的消除由運動產(chǎn)生的疲勞，更要注意力量的增長要遵循循序漸進的原則。

（三）耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期

耐力素質(zhì)是指有機體堅持長時間運動的能力。不論在任何訓練中都會產(chǎn)生疲勞，疲勞的積累會限制運動能力的持續(xù)，疲勞的程度是對耐力的一種考驗。耐力素質(zhì)不僅體現(xiàn)了一個人心肺功能的強弱，它也是構(gòu)成經(jīng)濟能力的一部分。在耐力訓練中，要注意青少年呼吸能力的培養(yǎng)，盡量使呼吸能與運動的節(jié)奏相互吻合，能在運動訓練中調(diào)整好自己的呼吸。同時，耐力耐力訓練也是對青少年意志品質(zhì)的一種培養(yǎng)。耐力的訓練方法除了跑步以外還可以采取騎自行車、爬山以及運用其它游戲進行練習。在進行耐力測試時我們一般采用的運動方法為1000米跑或者是長距離的游泳。

有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，青少年耐力素質(zhì)敏感期男女之間是有差別的。男生有兩個年齡階段，分別是9—10，13—14，而女生敏感期為14—15。由此數(shù)據(jù)可以看出，在素質(zhì)發(fā)展過程中，敏感期并不是連續(xù)的，它伴隨著年齡的增長存在間隔。

（四）柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌的練習一般是采用自身用力拉伸的方法，根據(jù)主觀的感覺確定拉伸的程度，例如肌肉感到的脹痛、麻等。柔韌訓練還受溫度因素的影響，但是在特殊需要專項柔韌時可以增加負荷量來訓練，但要注意訓練后的恢復。柔韌訓練如同力量訓練，見效快但消失的也快，因此要求運動員長期堅持，尤其是在全年訓練周期中要時常進行柔韌的練習。在柔韌素質(zhì)訓練過程中，教練員一般采用靜力性練習（弓步壓腿、下腰等）和動力性練習（擺腿、振臂等）相結(jié)合的活動來擴大關(guān)節(jié)的運動幅度。理論上來講，青少年都應該在12歲之前讓自身柔韌性得到好的發(fā)展，但是根據(jù)相關(guān)文獻資料探究和總結(jié)，這里我們把青少年柔韌素質(zhì)的敏感期做一下劃分，男生一般為14—16歲，女生一般為9—11歲，女孩柔韌素質(zhì)的發(fā)展要早于男孩大約5歲。因此在安排柔韌訓練時，不管是教練員還是學校老師都應該特別注意性別之間的差異。

（五）爆發(fā)力素質(zhì)發(fā)展的敏感期

爆發(fā)力是指肌肉在克服外力時，短時間內(nèi)發(fā)揮出來的最大肌張力。它與肌肉的最大力量有很大關(guān)聯(lián)并且與速度聯(lián)系在一起共同產(chǎn)生。因此可以說爆發(fā)力的運用是建立在力量和速度的基礎(chǔ)上，人體是一條完整的運動鏈，各身體素質(zhì)各有不同又相互輔助。教練員在訓練爆發(fā)力時適宜采用“重—輕”負荷遞減，而動作速度“較快—快”的模式。爆發(fā)力采取的測試項目一般為立定跳遠，其距離的長遠能夠反映出爆發(fā)力的強弱。爆發(fā)力受遺傳因素的影響也比較大，根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計的青少年爆發(fā)力發(fā)展敏感期，男生年齡在12—15歲，女生在9—11歲。與柔韌素質(zhì)敏感期一樣，在訓練過程中要求教練區(qū)別對待。爆發(fā)力的發(fā)展可以通過杠鈴高翻、負重前蹲、前弓步上推等運動方式來提高。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.青少年速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期為7—10歲；力量發(fā)展的敏感期為13—15歲；耐力發(fā)展的敏感期男生為9—10歲和13—14歲，女生為14—15歲；柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期男生為14—16歲，女生為9—11歲；爆發(fā)力發(fā)展的敏感期男生為12—15歲，女生為9—11歲。

2.在青少年素質(zhì)發(fā)展敏感期里，年齡的增長雖是連續(xù)的，但是素質(zhì)發(fā)展的年齡階段不一定連續(xù)。

3.各項身體素質(zhì)之間并不是單獨發(fā)展的，每種素質(zhì)都受到其它一種或多種素質(zhì)的影響，訓練安排要考慮到青少年的承受能力。

4.速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期要早于其它身體素質(zhì)，各素質(zhì)發(fā)展敏感期的年齡階段有相互重疊現(xiàn)象。

（二）建議

1.各學校組織應該合理規(guī)劃訓練以及選修課的安排，促進青少年在敏感期內(nèi)身體素質(zhì)的發(fā)展。

2.青少年是國家的希望，要科學訓練，預防運動損傷，及時做好疲勞恢復。

3.各教練要注重素質(zhì)敏感期的訓練，要注意青少年青春期的生理承受能力，敏感期重疊期間要根據(jù)運動員自身特點，突出專項素質(zhì)需要，兼顧其它素質(zhì)發(fā)展。

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