常見運動項目損傷規(guī)律及運動康復(fù)方法

康舉++丁濤

摘 要 如今健康產(chǎn)業(yè)備受矚目，運動成為時尚，運動損傷日益增加，本研究把運動損傷和運動項目特點聯(lián)系起來，找出不同運動項目損傷的一般規(guī)律，聯(lián)合運動康復(fù)專業(yè)特點，希望能減小體育運動中出現(xiàn)的運動損傷風(fēng)險，為體育鍛煉人群提供簡單運動康復(fù)方法。

關(guān)鍵詞 損傷規(guī)律 運動康復(fù)

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

一、運動損傷的一般規(guī)律

（一）運動損傷部位與運動項目特點

損傷部位與項目并無絕對關(guān)系。但存在一般性規(guī)律，在強對抗項目如足、籃球等中可能會產(chǎn)生慢性的損傷，如腰肌勞損，其發(fā)病的原因和這些運動項目的常見動作有一定關(guān)系[1]。由于足球的射門引起的踝關(guān)節(jié)的損傷、籃球項目的急停、急轉(zhuǎn)、沖撞等引起的膝關(guān)節(jié)周圍韌帶及半月板的損傷[2]。除了足球除常見的足踝關(guān)節(jié)損傷、籃球常見膝關(guān)節(jié)損傷以外，還會發(fā)生組織性損傷，如肌肉挫傷等[3]。

（二）運動損傷與身體部位

各類運動損傷都存在一般性規(guī)律，下肢損傷較其他部位多，可能與人體結(jié)構(gòu)及站立時縱向壓力有關(guān)[4]，人體劇烈運動會承擔(dān)大于自體重多倍的重量。一般而言，人體在正常行走時，膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力約為體重的1.5倍，在跳躍運動中約為8倍之多[5]。同時，如果運動前準備活動不夠充分或下肢參與運動的肌肉力量不足，就很容易在運動中受傷[6]。長期負重以及較小的活動幅度和牽伸少造成較低的柔韌性的生理因素成為下肢骨骼肌肉關(guān)節(jié)常發(fā)生損傷的潛在因素[7]。

每種運動損傷都有身體分布的一般規(guī)律，如“肩袖”肌群損傷發(fā)生在體操項目里肩關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)的動作，排球項目里揮臂扣球的鞭打動作，蝶泳項目里上臂環(huán)轉(zhuǎn)劃水的動作；如肱骨外上髁炎多發(fā)生在網(wǎng)球項目腕關(guān)節(jié)的屈伸動作以及反手擊球末端的前臂旋后的動作；肱骨內(nèi)上髁炎多發(fā)生于標槍項目中經(jīng)常性的腕關(guān)節(jié)屈伸，出手末端腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋位的屈肘動作。調(diào)查得出，肌肉損傷占第一位，關(guān)節(jié)損傷占第二位，骨損傷占第三位[2]。各個部位肌肉損傷中，肌腹拉傷主要發(fā)生在大肌肉如腰、臂、大腿等肌肉較多的部位。骨折在調(diào)查的常見運動項目中較為少見，主要發(fā)生在手腕、足踝等長骨部位[8]。

二、運動損傷后的康復(fù)訓(xùn)練方法

在消腫和減輕疼痛后，需要適量鍛煉，身體康復(fù)后再恢復(fù)正常訓(xùn)練[9]。另外，需要健康知識宣教，最大限度減少損傷的發(fā)生[10]。

（一）心肺耐力練習(xí)

低強度持續(xù)運動，如慢跑，功率車運動等用于增加心肺耐力簡單易行且效果顯著。

（二）防止肌萎縮練習(xí)

小重量抗阻練習(xí)是防止廢用性萎縮的主要方法。如小啞鈴等肌力練習(xí)。靜力性維持或分組練習(xí)均有效果。

（三）關(guān)節(jié)活動度練習(xí)

通常熱敷和手法治療均可改善。另外，各種物理因子療法、按摩也有助于恢復(fù)活動度。

值得注意的是即使技術(shù)動作正確，運動量不合理也會引起運動損傷[11]。肌力不足是損傷的重要因素[12]。心理因素對運動損傷有很大的影響[13]。有研究表明，有些運動損傷是由于思想不集中引起的，或是自我保護意識不足和太過于表現(xiàn)自己引起的[14]。加強運動損傷相關(guān)知識的學(xué)習(xí)，做到預(yù)防為先，以防代治。從而減少運動損傷的發(fā)生是現(xiàn)階段的重要任務(wù)。

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