核心穩(wěn)定力量訓練在帆板運動中的應(yīng)用研究

林佑杰

摘 要 核心力量訓練作為一種有效的訓練手段，在近年來成為了競技體育領(lǐng)域中體能訓練不可缺少的內(nèi)容。它對提高競技運動員核心區(qū)域肌肉的力量及穩(wěn)定性具有重要作用，在帆船運動訓練中具有重要意義。本文對帆船運動的專項技術(shù)和帆船運動員核心力量訓練方法進行了分析和探索，并總結(jié)了核心力量訓練對帆船專項技術(shù)操作水平的促進作用。

關(guān)鍵詞 帆船運動 專項技術(shù) 體能 核心力量 訓練

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-02

帆板運動是指運動員駕駛無舵及無座艙船只，借助風力搖動風帆驅(qū)使船只向前行進的一項水上運動，集競技、娛樂、觀賞和探險于一體，備受人們的喜愛。通過核心力量的訓練，帆船運動員可以增強自身的身體穩(wěn)定性，提高帆船專項技術(shù)的操作質(zhì)量，以幫助運動員取得優(yōu)異成績。

一、帆船運動的專項技術(shù)分析

帆船是利用風力前進的船，是繼舟、筏之后的一種古老的水上交通工具，于1900年第2屆奧運會開始被列為比賽項目。帆船運動員在完成繞標、轉(zhuǎn)向、壓舷等專項技術(shù)動作時，需要身體探出船體，頭部、頸部、軀干部和下肢連為一條直線，下肢固定在船舷。壓弦動作的完成是在下肢固定的條件下，臀大肌、胸鎖乳突肌、斜方肌和肩胛肌等肌肉共同收縮用力的結(jié)果。核心力量訓練主要針對人體核心區(qū)域進行的力量訓練，對運動員進行核心力量訓練可以提高運動員專項技術(shù)操作的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性。通過核心力量訓練，可以使帆船運動員形成非常合理的各肌肉群運動“鏈”條，動作銜接更加流暢，力量輸出更加協(xié)調(diào)。此外，帆船運動員核心力量訓練還可以有效提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)效率及周圍神經(jīng)系統(tǒng)對核心肌肉群的控制與支配，增強小肌肉群的發(fā)展以及大肌群與小肌群之間的協(xié)作能力，從而促進運動員各肌肉群協(xié)同工作的能力及本體感覺的準確性。

二、帆船運動員核心力量訓練的方法

在實際訓練過程中，帆船運動員的爆發(fā)式起航技術(shù)、持續(xù)性壓舷技術(shù)等動作都需要有良好的無氧能力與有氧耐力，為此，我們根據(jù)帆船運動項目的專項技術(shù)特點，制訂了一系列核心力量訓練的計劃。訓練器械主要包括瑜伽球、瑞士球、阻力訓練球、健身球、能量球、實心球、拉力帶、彈力拉繩、阻力訓練管、拉力管、按摩墊、平衡墊、按摩盤、平衡盤、平衡板、普拉提柱、瑜伽柱、BOSU球、平衡棒、半圓平訓練器、SE-T懸吊器械等。同時依據(jù)帆船運動中物質(zhì)能量代謝特點，設(shè)計出一組能進行模擬多維運動練習的方法，來全面均衡地發(fā)展身體核心肌肉群的力量，訓練方法、組數(shù)、頻率等見表1。

三、核心穩(wěn)定力量訓練在帆板運動中的應(yīng)用

（一）核心力量訓練促進帆船專項技術(shù)操作質(zhì)量的提高

此項運動的專項技術(shù)操作質(zhì)量的優(yōu)劣主要取決于參與運動的肌肉群之間協(xié)調(diào)能力和對高速運動中身體重心的控制水平。所以，帆船運動員不僅要具備良好的身體柔韌性，還要具備較好的身體耐力和力量素質(zhì)。此外，帆船運動員還需要具有對海流、涌浪、風力、風向的科學認知和駕馭能力。船體的穩(wěn)定性是帆船運動員自身專項技術(shù)操作質(zhì)量體現(xiàn)的關(guān)鍵，這與身體核心肌肉群的力量有關(guān)，因為身體穩(wěn)定能力的形成和提高主要取決于核心力量的改善。因此，核心力量的提高成為帆船運動員專項技術(shù)進一步完善的主要動力來源，這不僅是指參與運動的肌肉群主要來自于身體的核心部位，更重要的是強調(diào)核心肌肉群力量輸出的銜接、傳遞和整合作用。所以，身體核心力量的提高改善了專項操作技術(shù)的穩(wěn)定性，對帆船專項操作技術(shù)質(zhì)量的提高具有重要的促進作用。

（二）核心力量訓練增強帆船運動員的身體穩(wěn)定性

對于帆船項目來說，體能是相對的。帆船運動員在海上訓練與比賽時，身體重心上下起伏不定，身體姿勢變化不斷，身體各部分始終處于一種不平衡不穩(wěn)定和相對平衡相對穩(wěn)定的動態(tài)變化中。在這個身體起伏姿勢變化的過程中，帆船運動員主要依靠核心肌肉群力量來調(diào)整身體姿勢變化和維持身體各部位的相對平衡和相對穩(wěn)定。因此，不規(guī)范的帆船操作技術(shù)動作不僅會直接影響比賽成績，還會限制帆船運動員技術(shù)的進步和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展。為了能更好的利用風變來高質(zhì)量地操作船體，身體需要保持有效的專項技術(shù)操作姿勢，身體各肌肉群既要統(tǒng)一又要協(xié)調(diào)，才能真正提高技術(shù)操作質(zhì)量和效率。

（三）核心力量訓練可提高帆船運動員的能量輸出效率

帆船項目屬于以技術(shù)為主的耐力性項目。在國際帆船比賽過程中，賽程時間跨度往往較大，單輪次的比賽持續(xù)時間較長。以奧運會帆船賽和世界帆船錦標賽為例，時間跨度長達10天左右，一般有11輪比賽。根據(jù)風力情況，每天安排1～3輪比賽，單輪比賽時間控制在50～60min左右。在比賽的起航、越浪和尾風沖刺階段，帆船運動員為了占據(jù)更加有利的上風位置，需要持續(xù)不斷地高質(zhì)量壓舷，所以對肌肉耐力的要求也就特別高。因此，帆船運動員的核心肌肉群力量必須訓練有素和協(xié)調(diào)有序，才能在壓舷時能夠保持良好的身體平衡，使支撐腿和拉帆索的手臂肌肉群處于適當?shù)姆潘桑苊膺^多的能量損耗，同時又能夠集中動員、充分發(fā)力，由此提高壓舷期間的工作效率，改善壓舷質(zhì)量和效果。

（四）核心力量訓練可預(yù)防運動損傷

帆船運動員在進行拉帆、過帆、壓舷等專項動作的過程中，腰部承受了相當大的壓力。尤其是身體探出船體時，整個腰部需要繃直，韌帶緊張，應(yīng)力增大，椎間盤受壓變大。為減輕這種負荷，有賴于運動員腰部肌群收縮，這無疑將加大腰部肌肉的負荷，容易造成腰肌勞損。此前對帆船運動員的損傷調(diào)查顯示，腰部肌肉勞損位居首位，其重要原因之一是運動員腰腹部肌肉力量不足造成的。核心穩(wěn)定性訓練可提高帆船運動員的軀干控制、平衡和協(xié)調(diào)能力，減輕椎間盤壓力和關(guān)節(jié)突的張力，從而穩(wěn)定脊柱節(jié)段，最大限度地預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

四、結(jié)語

總之，核心力量訓練是一種新興的體能訓練方法。合理的核心力量訓練對于保持帆船運動員正確的身體姿態(tài)，增強帆船運動員的身體穩(wěn)定性，提高帆船專項技術(shù)的操作質(zhì)量，降低帆船運動員的體能消耗，預(yù)防運動性損傷有著重要的作用。在帆船運動的核心力量訓練過程中，在選取科學、合理的訓練方法的同時，也應(yīng)要采用簡單到復(fù)雜，從初級到高級階段，從低負荷過渡到高負荷的模式，才能避免不必要的運動損傷，使得核心力量的訓練達到最大的效果，有效的提高帆船運動員的體能和技術(shù)操作水平。

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