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    心理專家教你輕松高考

    2017-09-02 17:04:57
    作文周刊(高考版) 2017年32期
    關鍵詞:衣食小憩二本

    【備考五階段】

    第一階段,激情期。8月至11月是考生準備高考的“激情期”,這時考生的表現(xiàn)為積極、勤奮,努力,投入,充滿信心。

    第二階段,疲勞煩躁期。12月至明年1月是考生準備高考的“疲勞煩躁期”,表現(xiàn)為:身心疲憊,情緒低落,心情煩躁。

    第三階段,否定懷疑期。明年的3月份,隨著二輪復習的到來,有些考生成績有較大提高,會更有信心地投入到學習中去;但是也有不少考生經(jīng)過幾番努力,排名依然沒有進步,或者說自己的排名沒有達到自己的預期,于是對自己產(chǎn)生了懷疑,不敢肯定自己今年還能否考得上大學,腦海里一片茫然。

    第四階段,不自信放棄期。明年的4月份,隨著三輪復習的開始,一部分考生因為對自己信心不足,產(chǎn)生了放棄的想法。這些考生之所以產(chǎn)生放棄的想法是因為他們只跟自己周圍的同學比,只跟同年級的同學比,其實他們忘了他們應該比的是全省的學生,跟他們比,自己還是很有優(yōu)勢的。

    第五階段,恐懼焦慮期。到了明年5月份,隨著高考的臨近,考生都會或多或少產(chǎn)生恐懼心理和焦慮心理。擁有自信、輕松和適度焦慮的考生,才能在考試中最大限度地發(fā)揮出自己的水平,過度焦慮則會導致思路狹窄、注意力分散、記憶力減退,嚴重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。

    【專家意見】

    陜西心理學會理事蘇云茹:

    1.認識自我,合理期待:清醒地認識自我優(yōu)劣,制訂行之有效的提分攻略,每天復習的目標就是提高0.5分或1分,淡化對考試或考試失利的恐懼;科學定位,樹立自信:明知成績只能達到二本線,卻偏偏奢望名牌院校,會使自己失去復習備考的動力,不妨在二本的基礎上,為每一門有提分空間的學科制訂分數(shù)目標,在現(xiàn)有的時間里最大限度增加分數(shù);優(yōu)化情緒,解憂有招:每天早上起床不忘做快樂起床操,可以用聽音樂、適度運動、與朋友親人聊天、短暫哭泣等方式優(yōu)化情緒;高效每日,超越現(xiàn)狀:白天在校緊跟老師走,抓住課堂內(nèi)容不松手,晚上復習“2+1+1”限時練習有節(jié)奏,即按照自己學科的優(yōu)劣勢,一個晚上分別用2小時、1小時、1小時進行練習,最好控制時間不超時。

    2.規(guī)律起居,勞逸結合;巧用小憩,積極復習;營養(yǎng)膳食,衣食照舊。建議考生關注生理規(guī)律,適當調(diào)節(jié),如果學校有短暫的放假,切忌混亂作息規(guī)律。上下午及晚上的復習,最好中間有一個小憩的時間,這樣再復習就會有更好的效果。到高考前的這段時間,衣食建議不做太大變動,一切照舊,過度營養(yǎng)也許會帶來諸如過敏的不良后果,也不要過度運動,避免意外傷害。

    (摘編自《燕趙都市報》《西安晚報》)

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